Въпреки че средният човек трябва да пие най-малко 1,5-2 литра вода на ден, много хора предпочитат да пият други течности, като чай, кафе или сок. В същото време те искрено не разбират каква може да бъде ползата от обичайното чиста вода. Но ползите все още са налице, и то значителни.
Най-важното нещо, което водата прави за човек, е, че помага за отстраняването на токсините от тялото под формата на урина и пот. На първо място, именно поради това трябва да пиете ежедневно. голям бройтечности. Водата прави кожата на лицето еластична и красива. Хората, които пият достатъчно чиста вода, обикновено нямат почти никакви проблеми с пъпки, суха кожа или ранни бръчки.
Хората, които пият малко здравословни течности, обикновено издават тъпа чуплива коса, суха кожа и нездрав тен. Ако не искате да попадате под тези описания, а напротив, искате да изглеждате свежи и привлекателни, направете изводи и се опитайте да изпиете чаша чиста вода, вместо още една чаша кафе днес.
Всеки има своите предпочитания в живота. Различни хораобичам различни дрехи различни начинисвободно време, различни видоведейности, различни храни и различни напитки, в края на краищата. И в тази статия ще говорим за напитки, или по-скоро не за напитки, а за вода.
Но ние споменахме напитките (а именно напитките) в началото не случайно, защото в живота си повечето хора ги използват, но не и вода. И това е дори въпреки факта, че полезността и положително влияниеизвестно е много вода в човешкото тяло. Най-често обаче чуваме просто нещо ефимерно: „Вода е добре да се пие“, „Пийте вода“, „Водата пречиства тялото“ и т.н.
За да могат положителните свойства на водата да преминат от категорията „нещо ефимерно“ към категорията на спецификата, ще представим реални фактиПричини, поради които трябва да пиете вода.
Нека започнем с факта, че водата е вода. Забавен? Знаете ли, че например кафе, чай, сокове, плодови напитки и други напитки са храна? Звучи малко странно, но е истина. Въз основа на това можем да кажем, че водата има свойства, които няма друга напитка на планетата.
Първата причина е, че водата насърчава загубата на тегло.
Водата е една от най ефективни начиниборба с наднорменото тегло. И това се дължи на няколко причини. На първо място, водата съдържа минимум калории, за разлика от заместителите, които обичаме, като споменатите по-горе сокове, кафе, чайове и т.н. Второ, водата се счита за средство, което потиска желанието за ядене. Между другото, обърнете внимание на факта, че когато се чувствате гладни, най-вероятно просто искате да пиете. Трето, благодарение на техните лечебни свойства, водата е в състояние да премахне подпухналостта, както скрита, така и очевидна.
Втората причина е, че водата има благоприятен ефект върху здравето на сърцето.
Пиенето на достатъчно вода за тялото значително намалява вероятността човек да получи сърдечен удар. Резултатите от изследвания на учени в тази област показват, че хората, които пият поне 6 чаши вода на ден, са с 40% по-малко изложени на риск от сърдечен удар, отколкото хората, които пият по-малко животворна влага.
Третата причина е, че водата снабдява тялото с енергия.
Дори леко обезводняване на човешкото тяло (което означава дехидратация с 1-2% от общата маса) допринася за появата на състояние на умора. Винаги, когато на човек му се пие, това е индикатор за дехидратация, която всъщност води до умора и слабост.
Четвърта причина - Водата облекчава главоболието
Главоболието е друг признак на дехидратация. Тук, както се казва, нож с две остриета: ако имаш главоболие, пий вода, а за да предотвратиш главоболие, пий вода.
Петата причина е, че водата има положителен ефект върху състоянието на кожата.
Водата може да се счита за почистващо средство за кожата. Естествено, до кожно покритиепочистено, отнема време. Въпреки това, системното използване на вода ще ви служи добре и след известно време ще получите наистина невероятен резултат. Винаги помнете, че повечето дори и най-скъпите козметични продукти действат като овлажняват кожата отвън, така че трябва да обърнете специално внимание на овлажняването й отвътре.
Причина шеста – водата нормализира храносмилането
Човешката храносмилателна система консумира огромно количество течност. Това е необходимо за правилното храносмилане на храната. В допълнение към това водата нормализира киселинността.
Причина седма – водата пречиства тялото
Вероятно всеки е чувал за това, но няма да е излишно да го повторим. Питейната вода помага за премахване на вредните вещества и токсини от тялото. Лъвският дял от токсините се натрупва именно между клетките – в междуклетъчната течност. Водата почиства както междуклетъчната течност, така и самите клетки.
Осма причина – питейната вода предотвратява появата на рак
Хората, които консумират вода в необходимите за организма количества, са с 45% по-малко изложени на риск от рак на органите храносмилателната системаотколкото хората, които не пият вода или пият малко от нея. Питейната вода също намалява риска от рак на пикочния мехур и гърдата.
Причина девет - вода се изисква за спорт
Ако човек, той просто не може да си позволи дехидратация. Слабостта и умората, причинени от дехидратация, се превръщат в пречка, когато е необходимо да се справим със стреса, което от своя страна може да доведе до нараняване. Така че, отивайки на тренировка, изпийте две чаши вода час преди нея, като по този начин си осигурите енергия.
Причина десета - водата служи като регулатор на температурата
Водата е регулаторът на "охладителната система" на тялото. Вероятно знаете, че от 55% до 70% от общото телесно тегло на обикновен човек е вода, която участва в процеса на терморегулация. Пийте вода - и телесната ви температура винаги ще бъде нормална.
В допълнение към всичко по-горе, бихме искали да дадем още няколко ценен съветпо темата за питейната вода.
Вече неведнъж сме казвали, че водата трябва да се консумира колкото е възможно повече. Но дори и в тази ситуация със сигурност трябва да се доверите на собствените си инстинкти, т.е. пийте толкова вода, колкото тялото ви изисква.
Текущите нива на прием на течности са относителни и също варират в зависимост от това на колко години е човекът, дали е мъж или жена, как се чувства, колко е физически активен, има ли някакви заболявания и в какъв район живее.
Имайки предвид това, имайте предвид следното:
- Препоръчва се използването на изворна вода. В случай, че такъв не е наличен и трябва да се задоволява с чешмяна вода, то трябва да се превари, утаи и почисти с филтри, налични днес.
- Деца под една година, които са на кърменеи пия само майчино мляко, лятно времеГодини се препоръчва да се дава малко количество вода (20 до 30 ml) между храненията.
- Деца на възраст от 3 до 5 години ще бъдат напълно достатъчни от 300 до 400 ml вода през деня. Но възрастен трябва да консумира около 1,5-2 литра вода на ден, но при достигане на 50-годишна възраст тази норма може да бъде леко намалена, за да се намали вероятността от оток.
- Мъжете трябва да използват повече водаотколкото жените, защото на ден харчат около литър повече.
- Най-добре е да пиете вода между храненията.
- Не пийте вода с храна, за да предотвратите процесите на гниене в стомаха.
- Винаги е добре да изпиете чаша вода на празен стомах.
- Преди първото хранене и пиенето на вода трябва да минат най-малко 40 минути.
- Ако пиете вода преди лягане, безсънието няма да ви притеснява, а и нервната система ще се успокои.
- Алкохолът също допринася за дехидратацията, така че ако възнамерявате да изпиете чаша кафе или искате да пиете вино, изпийте предварително чаша вода.
- Студеният въздух също причинява дехидратация, което означава, че преди да излезете на студа, изпийте чаша вода.
- Хората с диария трябва да пият повече вода от всички останали, за да предотвратят дехидратация.
- Според много диетолози водата притъпява чувството на глад. Но пиенето на вода в прекомерни количества, за да не се яде, не трябва да бъде, за да не причинява.
- Хората, които са предразположени към образуване на камъни в бъбреците, според лекарите трябва да консумират най-малко 2,5 литра вода на ден. Това също ще помогне за предотвратяване на рецидиви.
- Ако телесното ви тегло е около 56 кг, приемът на вода ще бъде 2 литра. Ако теглото ви е по-голямо, тогава добавете още една чаша вода на всеки 20 кг.
- Всеки човек трябва да пие от 30 до 40 мл вода на 1 кг телесно тегло
- За всеки 1000 калории, които приемате, трябва да изпиете един литър вода.
Искрено вярваме, че представените от нас факти, съвети и препоръки ще ви бъдат стимул да преосмислите отношението си към това, което обичате да пиете. Заменяйки ненужните и често вредни хранителни напитки с вода, вие ще се справите добре преди всичко на себе си, а тялото ви ще ви благодари, като ви даде. Ще се радваме и ако разкажете на своите близки и приятели какво сте научили за водата.
много здраве на теб и годиниживот!
Защо трябва да пиете повече вода
Мнозина дори не подозират колко важна е водата за здравето, красотата и фигурата. Причините, посочени по-долу за увеличаване на дневния прием на обикновена вода, са само най-очевидните. Така че обичайното пия вода:
1. Подобрява и подмладява кожата
Съвременните модници харчат богатства за козметика за грижа за кожата на лицето и тялото, като същевременно пренебрегват напълно най-евтиното и ефективно средство - водата. Ежедневната употреба на питейна вода води до подобряване на жизнената активност на клетките, овлажнява кожата отвътре, повишава нейната еластичност и предотвратява изсушаването.
2. Премахва токсините от тялото
Водата помага за премахване на токсините от храносмилателния тракт. Както знаете, бъбреците са естествен „филтър“ на тялото и тази способност пряко зависи от количеството вода, което пиете.
3. Намалява риска от инфаркт
Скорошно проучване показа, че хората, които пият поне 5 чаши обикновена вода на ден, имат намален риск от сърдечни удари в сравнение с тези, които пият 2 чаши вода на ден.
4. Лубрикант за стави и мускули
Водата е основният материал за образуването на специална течност, която е вид "смазка" за ставите и мускулите. Спортистите (особено тези, които са се посветили на силовите спортове) отдавна знаят, че липсата на вода в организма води до мускулни спазми. Дори ако въведението ви в спорта се свежда до ежедневни сутрешни упражнения, не забравяйте да пиете вода преди, по време и след тренировка, за да предотвратите мускулни спазми.
5. Възстановява енергията
Средно през деня човек губи около 10 (!) Чаши течност (по време на процесите на изпотяване, дишане, уриниране и дефекация). Дори и най-малкото обезводняване може да доведе до загуба на концентрация, главоболие, раздразнителност и умора.
Водата е от съществено значение за правилното функциониране на тялото. Нивото на кислород в кръвоносната система директно зависи от количеството вода, което пием. Колкото повече кислород съдържа тялото, толкова повече мазнини ще бъдат изгорени за енергия. С малко количество кислород тялото не може да „използва“ мазнините и да ги превърне в енергия.
Изследователите потвърдиха, че водата също е от съществено значение за правилното функциониране на мозъка.
6. Подпомага храносмилателната система
Водата не само предотвратява образуването на запек, но и участва в процеса на храносмилане и образуването на химични реакции в този процес. Въглехидратите и протеините, които тялото ни използва като храна, се усвояват и прехвърлят към кръвоносна системас помощта на вода. С помощта на същата вода се отделят отпадните продукти от тялото (процесът на уриниране).
7. Намалява риска от заболявания и инфекции
Липсата на вода в организма може да доведе до опасно заболяване – хронична дехидратация на клетките. Клетките на тялото постоянно са лишени от нужното количество вода, което води до намаляване на жизнената им активност и отваря пътя към появата на различни заболяванияпоради общо намаляване на имунитета.
8. Регулира телесната температура
Водата регулира "охладителната система" на тялото. След активен спорт запарените и потни спортисти често се нахвърлят на така наречените „спортни“ напитки. Въпреки това, много експерти са съгласни, че водата като термостат "работи" по-добре от широко рекламираната сода със захар.
Ще се изненадате, но водата е хранителното вещество, от което тялото се нуждае в най-голям обем. От 55% до 75% от теглото на средностатистическия възрастен е водата, която участва в процеса на терморегулация.
9. Гори мазнини и „извайва“ нови мускули
Както бе споменато по-горе, дехидратацията води до забавяне на протеиновия синтез, който е от съществено значение за процеса на формиране на мускулите. Процесът на образуване на нови мускулни тъкани е енергоемък. Колкото по-малко изгорени калории и преобразувани в енергия за създаване на нови мускули, толкова повече калории ще бъдат „депозирани“ в тялото под формата на излишни мазнини.
10. Подобрява общото благосъстояние
Традиционната формулировка на местния лекар, произнесена до леглото на пациент с остри респираторни инфекции или грип - "и пийте много течности" - трябва да се приема с цялата сериозност. Водата помага за контролиране на треската, като попълва загубените телесни течности и премахва слузта.
Водата е важна част от нашия живот. Опитайте се да пиете повече вода преди, по време и след физическа дейност, в горещи дни, при ниска влажност, да сте на голяма надморска височина, да изпитвате пристъп на гадене, диария, с повишаване на телесната температура. Важно е обаче да запомните, че тялото е в състояние да абсорбира приблизително 120 милилитра вода на всеки 10 минути, така че не прекалявайте.
Тренирайте се да пиете чаша вода на всеки час. Направете този процес забавен:
Добавете малко мента, резени пресни ягоди, ябълки, лимони или лайм към чаша вода. Пийте "плодова вода" охладена.
Вместо обикновен черен чай, пийте билкови запарки. Опитайте шипка, лайка, ябълка, ментол, мате* и традиционен китайски зелен чай.
Винаги добавяйте малко пресен лимонов сок към чаша вода. Топла вода с лимон, изпита сутрин на „празен стомах“, премахва токсините от черния дроб и помага в борбата наднормено тегло.
Колко вода трябва да пиете, за да поддържате красотата и здравето? Някои твърдят, че това не е достатъчно, визирайки проблеми с бъбреците, подуване и наднормено тегло. Други настояват за обратното, обяснявайки, че водата е живот и колкото повече я пием, толкова по-добре. "Домът на съветите" се опита да стигне до истината и да пренесе това мистериозно вещество в ... чиста вода.
Защо да пиете вода
Отговорът на този въпрос изглежда е очевиден. Кръвта ни е 83% вода, скелетът ни е 22% вода, мускулите ни са 76% вода, а мозъкът ни е 75%. Водата участва в терморегулацията, участва в "транспортиране" хранителни веществавъв всички клетки на нашето тяло, разтваря минерални соли и премахва токсините от тялото. С други думи, няма нито един метаболитен процес в тялото, който да протича без участието на водата. Ето защо, голямо значениеима запазване на водния баланс, който се определя от съотношението на постъпващата и освободената течност. Съдържанието на вода в човешките органи и тъкани трябва да бъде постоянна стойност - това е, което определя важното условие за съществуването и нормалния живот на човек.
Ако тялото редовно получава по-малко вода, това на първо място води до неизправност на бъбреците - оставайки без работа, те започват да бъдат мързеливи и някои от функциите им са принудени да поемат черния дроб, който от своя страна също спира да работи нормално. Резултатът е на лицето: скоростта на метаболитните процеси намалява, мазнините престават да се разграждат, а токсините обикновено се отделят от тялото и започват да се натрупват в него. Появяват се прекомерна умора, главоболие, излишни килограми, пилинг на ноктите, суха коса и лющеща се кожа (между другото, ние често отдаваме всичко това на стрес и липса на сън). Постоянната липса на вода допълнително води до запек и дори до появата на камъни в бъбреците и жлъчния мехур. И ако тялото загуби 10% от течността, това води до сериозно нарушение на централната нервна системакоето може да причини смърт.
Истината е някъде близо
С ползите от водата изглежда всичко е ясно. Но възниква напълно логичен въпрос: ако всичко това е толкова очевидно, защо в този случай има много мнения за опасностите и дори опасностите от пиенето на големи количества течност? Защо по принцип се смята, че излишната течност претоварва бъбреците ни и заплашва от оток, че прекомерното пиене не ви позволява да се отървете от излишните килограми, но заедно с токсините отмива минералите от клетките ни, което причинява сърдечно-съдови и редица други заболявания? Нека се опитаме да разберем какво е вярно тук и какво е опасна заблуда.
Да започнем с отоци. Тъй като не е парадоксално, но причината за отока не е излишък на течност, а нейната липса. Факт е, че ако тялото не получава достатъчно вода, то разглежда това като заплаха за оцеляването и започва да задържа всяка капка възможно най-скоро. И тъй като водата обикновено се съхранява в междуклетъчното пространство, всички тези запаси веднага се появяват върху подути ръце и крака. Използването на диуретици в тази ситуация е най-опасният начин, тъй като именно тези лекарства отстраняват важни хранителни вещества от тялото ни заедно с водата. Така че По най-добрия начинотървете се от отока - позволете на тялото да получи достатъчно животворна влага. Така че той да разбере, че няма заплаха от дехидратация и да започне спокойно да се отървава излишната вода. В същото време трябва да сте подготвени за факта, че първите няколко дни от пълноценен режим на пиене (това ще бъде разгледано по-долу) наистина ще се появи оток, но след две седмици бъбреците ще свикнат с новия режим , и можете да забравите за отока.
Що се отнася до извличането на полезни микроелементи от тялото заедно с шлаките, това наистина е възможно. Но само ако пиете поне 6 (!) литра вода дневно. Така че помислете дали наистина сте способни на това.
Допълнително тегло, отмийте!!!
проблем наднормено теглои ролята на водата в процеса на нейното намаляване би искала да бъде засегната отделно. Честно казано доскоро аз самият безпрекословно позволявах на моя фитнес треньор да лишава тялото ми от течности, искрено вярвайки, че мастната клетка е 90% вода и за да се отървете от злополучния целулит и няколко излишни килограма, трябва да уморите жаждата си преди, по време и след тренировка. Но аз се изложих на най-тежката дехидратация през така наречените „екстремни уикенди“. Когато заедно с треньора излязохме с цялата група за три дни в някоя почивна база сред борова гора, за да тренираме три-четири пъти дневно със сутрешни бягания от пет километра, строги диетични ограничения и вечерни бани с басейн. Когато сте имали достатъчно сили да спите само между активното насилие срещу собственото си тяло, но след три дни получавате мускулен тонус, приятен минус в килограми и сантиметри и абсолютен адреналин на цялото тяло. Най-болезненото нещо през такъв уикенд не беше дори физическата активност и не строги диети (въобще не ми се яде), а чудовищна жажда. Разрешиха ни да пием не повече от литър на ден. Но едва сега разбирам колко смъртоносно е било за тялото и до какви тъжни последици може да доведе. И затова…
На какво се основават препоръките на треньорите? На първо място, върху резултатите от претеглянето ... Естествено, по време на тренировка, заедно с повишеното изпотяване, тялото ни оставя и огромно количество вода, което веднага се демонстрира от кантара. Но изчезналите килограми не са изчезналата мазнина, което означава, че ще се върнат с нова пияна течност.Но мазнината ще остане на мястото си. Защото липсата на вода моментално забавя метаболитния процес и мастните клетки просто спират да се разпадат.
Въпреки това, сред треньорите и дори диетолозите има друга теория, според която мазнините се разграждат до вода и въглероден диоксид по време на пълен метаболизъм. Тази теория, между другото, е била и в основата на известната диета No8, която е била използвана в началото на миналия век от съветските лекари за лечение на затлъстяване. Тоест, според тази теория, само ограничение в пиенето до един литър на ден може да накара мазнините да се разградят. Парадоксално, но по някаква причина това не отчита факта, че ако тялото наистина можеше да използва мазнините, за да се снабди с вода, човек нямаше да умре от дехидратация след 4-7 дни, като има солидни мастни резерви, от които човек може да „Вземете вода. Освен това тази теория все още се поддържа не само от много фитнес треньори, но и от доста известни диетолози.
Въз основа на гореизложеното правим основния извод: по време на загуба на тегло и упражнениеНе можете да се ограничавате в пиенето. Така че по време на тренировка се препоръчва да се пие вода поне на всеки 20 минути. Вие също трябва да пиете вода преди и след тренировка. И никога не чакайте появата на чувство на жажда, защото докато мозъкът даде сигнал за това, тялото вече е лишено от необходимото количество вода и ефективността на тренировката пада с 5-10%.
За тези, които са на диета, е важно да запомнят, че в дехидратирано тяло вътреклетъчният метаболизъм се влошава и токсините се натрупват в мастната тъкан. И за да се отстранят тези шлаки, е необходима допълнителна енергия или, по-просто, повече храна. И така, когато тялото е жадно, ние просто започваме да искаме да ядем и като правило поглъщаме сладкиши, които дават много липсващата енергия. Въпреки че всъщност просто трябва да пиете повече!
Между другото, през пролетта стомахът ни, опънат през зимата от вредна безвитаминова храна, често иска храна... от скука. Така че по това време на годината, за да измиете бързо тялото от токсини, трябва да пиете няколко чаши вода всеки ден преди закуска. Или чаша шипков бульон с мед и лимонов сок.
Колко вода да се пие
Има няколко начина да определите дали пиете достатъчно течности. Най-лесният начин да направите това е по цвета на урината: тя трябва да е светла, почти прозрачна. Можете също да щипете ръката си с навъндлани: ако кожата се изглажда бързо, тогава клетките не изпитват жажда, ако не, променете режима на пиене засега. Вече споменах други признаци на липса на течности, така че ако страдате от запек и главоболие, а косата ви изглежда като слама, помислете дали пиете достатъчно вода?
Също така е важно да запомните, че всеки ден губим около 2,5 литра вода. При това не само с пот или урина, но дори и по време на дишане (това е почти половин литър на ден). Така че, за да компенсираме тези загуби, трябва да консумираме поне същите тези 2,5 литра вода на ден. Но! Само ако няма определени фактори, които са в основата на увеличаване на количеството консумирана течност. Тези фактори са много, затова ще откроя основните.
1. Телесно тегло. Посочените 2,5 литра вода са приемлива норма за хора, чието средно тегло е 60 кг. Така че, ако сте с наднормено тегло, добавете към тази норма 1 чаша на всеки 20 кг наднормено тегло.
2. Температура и влажност. Топлината и ниската влажност на въздуха (включително през отоплителния сезон или летенето със самолет) трябва да доведат до увеличаване на приема на течности с 1,5-2 чаши на ден. В баня или парна баня трябва да пиете постоянно, колкото искате.
3. Учестено дишане. По време на физическо натоварване или изкачване на планини, ние започваме да дишаме по-често, губейки повече течност. За да го попълните, трябва да пиете чаша вода на всеки час активно дишане.
4. Кофеин, алкохол и цигари. За да избегнете дехидратация, си струва да изпиете чаша вода преди такива напитки и преди всяка цигара.
5. Кърмене. Пием колкото си искаме. "Течно" мляко от това няма. Но детето ще получава заедно с млякото не само „храна“, но и „вода“.
6. Възраст след 60 години. Възрастните хора са по-податливи на дехидратация, тъй като бъбречната функция се влошава с възрастта, а сигналите за жажда стават по-слаби, което в крайна сметка води до липса на течности в организма.
7. Използването на лекарства. Много лекарства водят до дехидратация. Освен това е необходима и допълнителна вода, за да се премахнат тези лекарства от тялото.
8. Настинка. Допълнителна вода по време на ТОРС или грип е необходима не само за промиване на тялото и премахване на токсините, които се образуват в него под въздействието на вируса. Течността също разрежда слузта и отмива продуктите на разпадане на патогенни микроби от повърхността на лигавицата на гърлото.
И още един логичен въпрос: възможно ли е да се пие твърде много течност?
Теоретично е възможно, но е много трудно да се направи. Факт е, че здравите бъбреци са в състояние да преминават през себе си до 20 литра течност на ден. Така че помислете колко реалистично е да пиете 80 чаши вода на ден?
Естествено, горните препоръки се отнасят само за здрави хора. Ако има сериозни заболявания (предимно бъбреци и/или сърце), воден режимтрябва да се съгласува с лекуващия лекар. Също така е важно да запомните, че при хора с наднормено тегло поради някои заболявания (например захарен диабет и др.), задържането на вода в тялото може да възникне поради нарушение на водно-солевия метаболизъм, така че количеството течност, което те напитка също трябва да се консултирате с експертите.
Като цяло е много лесно да се определи способността на тялото да се справи с необходимото количество течност: количеството изпита вода
трябва да съответства на течността, отделена от тялото с урината. Ако това не се случи, тогава водата се отлага някъде в тялото и ситуацията изисква медицински контрол.
И последното нещо: ако забележите, че сте започнали да изпитвате жажда по-често от обикновено, това е причина за тревога: повишеният прием на вода може да е първият признак за започващ диабет. Трябва незабавно да се консултирате с лекар и да направите необходимите изследвания. Как да пиете вода правилно Можете, разбира се, да пиете вода на случаен принцип. Но ако имате желание да го направите с полза, съветваме ви да се придържате към следните правила.
1. Не е нужно да пиете много и бързо наведнъж. Пийте на малки глътки в няколко приема. Това значително ще улесни работата на бъбреците.
2. Изпийте 1-2 чаши веднага след събуждане (за предпочитане гореща преварена вода). Това бързо ще напълни всички клетки на храносмилателната система с влага, а храната, получена на закуска, ще се усвои по-бързо. Освен това, той също така ще помогне за по-ефективното премахване на продуктите от гниене от тялото.
3. Опитайте се да не пиете твърде много студена вода. Поради рязък спад на температурата може да възникне спазъм на гласните гънки и гласът ще бъде загубен за известно време. А самият организъм получава цял куп възпалителни заболявания. Освен това, според последните проучвания, ледената вода води до намаляване на метаболитните процеси и в крайна сметка води до затлъстяване.
4. Не пийте прекалено гореща вода. Първо, разрушава зъбния емайл. И второ, изгаря лигавицата на фаринкса, хранопровода и стомаха. Плюс това води до промени във вътрешните органи: например до повишена чувствителност на стените на стомаха.
5. Не пийте по време на хранене. А също и непосредствено преди хранене и веднага след хранене, в противен случай течността, която пиете, ще разреди стомашния сок или дори напълно ще го измие. В резултат на това изядената храна няма да се смила, а... да изгние, произвеждайки токсини. Гастроентеролозите препоръчват да се пие поне един час преди хранене. И 1,5 часа след хранене, ако сте яли зеленчуци или плодове. И след като ядете тежка храна (месо, риба, десерти), трябва да пиете не по-рано от 2 часа.
Каква вода да се пие
Въпреки че не, по-добре е да започнете с друг въпрос: каква течност трябва да бъде включена в посочената скорост? Обикновена питейна вода? Или каквато и да е течност, включително тези, които се намират в супи, плодове и чайове? Няма еднозначен отговор на този въпрос. Но като се има предвид, че това е обикновена вода, която не съдържа соли, мазнини, холестерол и кофеин и се извежда по-лесно от тялото от другите течности, се оказва, че нищо друго не може да задоволи напълно нуждите на тялото ни от течност. Но соковете, чайовете и компотите практически не попълват течностите в тялото (затова и не се напиваме от тях). Освен това те са диуретици, които могат да измият минералите и да доведат до дехидратация. Така че е обикновена вода, която трябва да използваме в посоченото количество.
И сега директно към въпроса: каква вода е по-здравословна?
Водата от чешмата, разбира се, е по-добре да не се пие. У нас чешмяната вода съдържа примеси на основата предимно на хлор. Може също да съдържа прекомерно съдържание. минераликоито, ако се натрупват за дълго време, могат да доведат до бъбречно заболяване.
Просто се включете сварена водасъщо не си струва. В крайна сметка кипенето не е в състояние да убие всички патогенни бактерии, а солите на тежките метали от кипене стават само по-вредни. НО полезен материал, подобно на калциевите и магнезиеви соли, се утаяват по стените на чайника под формата на твърдо бяло покритие.
Пиенето на изворна вода не е безопасно, тъй като ползите от нея зависят от това през какви слоеве на почвата е преминала, преди да достигне повърхността. Е, ако беше почва, обогатена със сребро. И ако, например, сиво? Понякога отпадните продукти на хора и животни се откриват във водни проби, което също не е много приятно. Следователно, ако източникът се намира на територията на града или местност, по-добре е да откажете такава вода.
По-добре е напълно да изключите газираната вода от диетата. Всъщност в такава вода кислородът е изкуствено заменен с въглероден диоксид. И за да се отърве от него, тялото се нуждае от много течности. С други думи, като пием сода, ние допълнително дехидратираме тялото.
Така че е идеално да използвате или филтри за вода, или да закупите специална пречистена бутилирана вода. В същото време не забравяйте, че обикновената трапезна вода се налива в бутилки от чешмата. Само преди това се пречиства до дестилирано състояние (чрез обратна осмоза) и след това се обогатява с минерали. Такава вода не е питейна, а техническа.
Пълно подравняване
Що се отнася до другите течности, препоръчително е да ги пиете по следния начин.
Зелен чай - не повече от 2 чаши на ден. В големи количества тази напитка може да причини ниско кръвно налягане. Освен това е злоупотреба зелен чайводи до бързо извличане на полезни минерали и микроелементи от организма.
Минерална вода. Добре е, защото премахва дефицита на соли, отделяни от организма. Просто не бъркайте минерална (натурална) вода с минерализирана ( индустриален начин). Минералната вода се продава в аптеките и е лекарство. Затова се нарича лечебно-трапезарна и затова е необходимо да се използва такава вода само според указанията на лекар. Но минерализираната вода от магазина може да се пие по същия начин като обикновената вода, но е нежелателно да се прави това често. Такава вода може да се пие само в екстремни, критични случаи и само ако стомахът е здрав. В противен случай можете да спечелите камъни в бъбреците.
Сокът. Препоръчително е да пиете не повече от 0,5 литра на ден. Поради високото съдържание на захар: например един литър гроздов сок съдържа повече от 1000 kcal, а един литър ябълков сок съдържа около 900. Освен това соковете повишават апетита.
кафе. Поради наличието на кофеин, не трябва да пиете повече от 2 чаши от тази напитка на ден. И дори тогава, ако сте здрав човек.
Полезни съвети, които ще ви помогнат бързо да свикнете с редовното пиене на вода в точното количество.
1. Вземете две бутилки вода: една за дома и една за работа. Пълнете първата с течност всеки ден преди лягане, а втората преди да напуснете работа.
2. В колата винаги трябва да има бутилка вода.
3. На работа, вместо да си правите почивка за „пушене“, правете почивки, за да „пиете малко вода“.
4. Винаги напълвайте чашата си с вода веднага щом се изпразни.
5. В кафенета и ресторанти поръчайте вода, дори ако смятате да пиете чай или кафе.
И накрая, нека ви напомня още веднъж, че преди да започнете да следвате определена програма за прием на вода, трябва да се консултирате с лекар. В крайна сметка горната информация е с информационна цел и не може да замести индивидуалните препоръки на специалисти.
Защо трябва да пиете повече вода?
10 медицински факта.
1. Водата е основен компонент на човешкото тяло.
В зависимост от възрастта, телесните мазнини и др., човешкото тяло се състои от 43% -75% вода. (Ако изключите мазнините от тялото, тогава човешкото тяло се състои от 72% вода.) Човек може да живее от 4 до 8 седмици без храна, но без вода тялото ни ще умре след 10 дни (като се вземе предвид стайна температура ).
2. Водата доставя хранителни вещества.
Водата циркулира заедно с кръвния поток и спомага за доставянето на хранителни вещества и кислород до клетките и органите на човешкото тяло. Той действа като разтворител на хранителни вещества и соли и помага за тяхното усвояване.
3. Водата е средство за прочистване на организма.
Водата също така служи като средство за премахване на токсините, или "отпадъци" от метаболизма, под формата на урина и пот. Представете си този процес като освобождаване на тялото от токсични вещества, детоксикация. Това е най-много важна функциявода в тялото (макар и не много естетически).
4. Водата помага за предотвратяване на камъни в бъбреците.
Бъбреците на тялото филтрират отпадните продукти и ги изпращат от тялото под формата на урина. Увеличаването на концентрацията на някои соли в урината повишава риска от камъни в бъбреците. В повечето случаи този риск може да бъде намален чрез пиене на повече вода и по този начин „разреждане“ на концентрацията на соли в урината. Ето защо хората, склонни към уролитиаза, се препоръчват да консумират 12 чаши вода на ден (за здрави хора тази норма е 8 чаши).
5. Водата намалява риска от слънчев удар.
Водата е почти единственият най-важен фактор за регулиране на телесната температура. В горещите дни ние се потим (с други думи отделяме вода) повече и това „изпаряване“ на потта има охлаждащ ефект върху тялото. При липса на вода в организма (дехидратация) това регулиране на температурата се проваля и телесната температура се повишава, което води до слънчев удар. Тежкият слънчев удар може да причини увреждане на жизненоважни органи.
6. Водата помага за понижаване на кръвното налягане.
Когато по някаква причина загубим голямо количество течност (непиене на достатъчно вода, спортуване, заболяване и др.), за да предотврати загубата на вода (поради дишане и изпотяване), тялото ни се опитва да компенсира тази липса чрез свиване на кръвоносните съдове, което от своя страна води до увеличаване кръвно налягане. Ето защо е толкова важно да пиете достатъчно вода, за да предотвратите високо кръвно налягане. Разбира се, това се отнася за случаите, когато кръвното налягане се е повишило именно поради липсата на вода в организма. (Въпреки това, специалните курсове за лечение на заболявания на сърцето, черния дроб, бъбреците, по време на които тялото е специално дехидратирано, не се вземат предвид в този случай.)
7. Водата помага за предотвратяване на сърдечни заболявания.
Както бе споменато по-горе, дехидратацията води до факта, че клетките и тъканите на тялото абсорбират вода от кръвния поток, като по този начин намаляват силата на кръвния поток (ето защо се получава стесняване на кръвоносните съдове с последващо повишаване на кръвното налягане, вж. точка 6.). Високото кръвно налягане е знак, че сърцето работи по-бързо от обикновено: сърцето се опитва да изпомпва повече кръв към органите, за да балансира количеството кръв в стеснените съдове. Това може да влоши вече съществуващите сърдечни заболявания. Пиенето на достатъчно вода може да помогне за предотвратяване на това.
8. Водата влияе върху здравето на кожата ни.
Като участва в процеса на изпотяване, водата също така премахва замърсяванията от кожата и я почиства, кожата изглежда по-млада и по-здрава. Дехидратираната кожа губи своя тонус: изглежда увиснала и набръчкана.
9. Водата не съдържа калории.
Водата не съдържа калории, за разлика от газираните напитки, натоварени със захар, което означава, че пиенето на вода няма да доведе до наддаване на тегло. Много проучвания показват, че увеличаването на приема на вода помага за загуба на тегло: като заменим захарната сода с вода, ние намаляваме приема на калории, което води до загуба на тегло. Така че следващия път, когато отидете на вечеря, поръчайте бутилка вода вместо сладка напитка.
10. Водата потиска апетита.
Именно защото водата не съдържа калории, тя действа като идеален „пълнител“ за стомаха, създавайки усещане, което от своя страна намалява чувството на глад.
Между другото, трябва да обърнете внимание на факта, че има разлика между пиенето на достатъчно вода и пиенето на твърде много вода. Последното може да доведе до най-нежеланите и неприятни последици - измиването на солта от тялото, което води до замайване или припадък.
Бъди внимателен. Доверете се на чувствата си: чувството за жажда е сигнал от тялото, че има нужда от вода.
Препоръчителната доза за здрав човек е 8 чаши вода на ден. Ако пиенето на това количество вода е необичайно за вас, можете да добавите лимонов сок към водата, за да подобрите вкуса. Също така е много добър навик винаги да имате бутилка вода със себе си.
Защо трябва да пиете вода, когато сте на диета?
До диети се прибягва в два случая: за подобряване на здравето при определено заболяване ( терапевтични диети) и за да се отървете от омразните излишни килограми. Медицината отдавна е доказала, че недостатъчната консумация на вода в „чиста форма“ води до редица заболявания, забавя възстановяването и се отразява на външния вид.
В "противовесие" всеки от вас ще каже, че пие много течности. Но говорим сине за консумираната течност под формата на супи, чайове и други напитки, говорим за обикновена чиста вода. Не забравяйте, че преварената вода и чистата вода не са едно и също нещо.
Преварената вода е мъртва вода, която има единични различни молекули.
Така че, избирайки тази или онази диета, винаги обръщаме внимание на факта, че им се препоръчва да консумират най-малко 2 литра чиста вода. Струва ни се, че това е доста. Естествено възниква въпросът защо, когато сте на диета, трябва да пиете много вода и дали тази препоръка може да бъде пренебрегната.
Течността под една или друга форма, която влиза в тялото по време на спартанската диета, несъмнено влияе на всички процеси, които протичат във вас в този момент. И колкото и да е странно, той може както да допринесе за загуба на тегло, така и да служи като пречка за това. Но ако правилно осигурите на тялото необходимото количество течност, това ще му помогне да се пречисти. А приемът на плодови напитки и прясно изцедени сокове ще се отрази приятно на външния вид, тъй като ще компенсира загубата на витамини и минерали по време на диетата. Ако бъбреците и сърцето са здрави, тогава приемайте Повече ▼вода, тоест надвишаването на препоръчителните два литра, ще бъде от полза. За пиене е необходимо да се използва бутилирана вода, изворна, кладенец и дори чешмяна вода, ако е разрешена за употреба без кипене във вашия регион и не съдържа тежки метали, соли. чешмяна водавинаги има известна степен на хлориране, така че трябва да се защитава. И след като се утаи, внимателно източете водата, оставяйки третата част в контейнера - тя трябва да се излее в мивката. Когато използвате чешмяна вода, отказът от филтри е истинско престъпление срещу собственото ви здраве. Не използвайте дестилирана вода за пиене, тъй като тя може да изведе необходимите минерални соли от тялото в опасни количества. Лошата вода не е в състояние да измие токсините и нейното използване води до факта, че тялото бавно, но сигурно се превръща в канализация.
И така, новината, че водата перфектно се разтваря и изхвърля токсините, не ви убеди много, а стимулът да се консумира вода в големи количества не нарасна? Тогава, мисля, всеки от вас ще бъде нащрек от новината, че като седите на „суха“ диета, ще придобиете нови бръчки, както и значително задълбочите съществуващите. Но най-лошото е, че липсата на вода може да провокира сериозни заболявания, като артрит, храносмилателни проблеми, бъбречни и чернодробни заболявания, загуба на паметта и други.
Сега нека помислим за красотата, защото най-често прибягват до диета, за да подобрят външния си вид. Припомнете си структурата на кожата от курса на анатомията. Епидермисът, един от слоевете на кожата, съдържа протеинови съединения - колагени. Колагенът е влакно, което е естествен полимер. Само водата му дава способността да набъбва и стяга кожата, да противодейства на появата на бръчки. Нищо чудно, че козметолозите добавят липозоми към кремовете (вода в мастна капсула), които действат върху колагена. Но по този начин те овлажняват кожата отвън, но приемът на вода вътре действа по същия начин като липозомите. Освен това на първия етап водата ще фиксира и укрепи имунната система, а след това, достигайки до епидермиса, ще снабди колагените с влага. А подутите колагени са дългоочаквана красота и младост. Така обикновената чиста вода прави кожата млада, тонизирана и красива.
При хронична липса на вода в организма, последният започва да „засажда“ почти всички органи на „суха дажба“. В резултат на това нормалната им жизнена дейност се нарушава, при такова преразпределение кръвното налягане се повишава. Не вярвайте, но в медицината има случаи, когато пристъпите на хипертония са били сведени до минимум не благодарение на скъпи лекарства, а чрез увеличаване на консумацията на чиста вода. Известно е, че през деня с пот и урина от тялото се отделят около два литра течност. Така че представете си колко трябва да изпиете, за да компенсирате загубата и да позволите на тялото да разпредели равномерно течността във всички органи.
По време на диетата се отделя много стомашен сок и ако пиете недостатъчно вода, можете да получите киселини и в резултат на това да изгорите вътрешната лигавица на стомаха, което може да доведе до язви, включително злокачествени. Ето защо при отслабване повечето жени „настройват“ корема си.
Ако жена с астма реши да премине на диета, тогава пренебрегването на препоръчания режим на пиене (най-малко 2 литра на ден) може да доведе до катастрофален резултат. Нивото на хистамин в тялото й може да скочи много бързо, така че кислородът ще влезе в белите дробове в критичен обем и следователно пристъпите на астма са неизбежни. Понякога водата може да работи по-добре от всякакви инхалатори и таблетки.
В допълнение към всички горепосочени факти си струва да се обърне внимание на факта, че водата, изпита на празен стомах, го изпълва, създавайки усещане за ситост. Освен това в Ежедневиетов резултат на липсата на вода се отделя хормон, който може да повлияе на телесната температура и да доведе до увеличаване на телесните мазнини. И още един интересни новини: само преди няколко години лекарите твърдяха, че мозъчните клетки не са способни да се възстановяват, но днес казват, че това е възможно. И отново, благодарение на чудодейните свойства на чистата вода, при достатъчна консумация, се знае, че мозъкът е 85% вода.
За да обобщим защо, когато сте на диета, трябва да пиете много вода: водата е едно от най-необходимите природни вещества за пълното протичане на жизнените процеси в тялото. Той е в състояние да поддържа тялото в добра форма и да поддържа здравето за дълги години. Не бързайте да лекувате хронични рани с лекарства. Опитайте се да използвате лечебни свойствачиста вода. За да направите това, просто трябва да увеличите консумацията му. Препоръчително е да използвате висококачествена вода. Дори изворната вода не винаги е подходяща за това, тъй като има различен състав, например може да съдържа много варовик или желязо.
И още един важен момент: водата трябва да се пие правилно. Първо, не можете да пиете вода на алчни глътки. За „доброто на каузата“ пият вода бавно, на малки глътки. Подсладената вода на малки глътки е добра за успокояване на претоварени нерви, които най-често са на границата по време на диета. Не трябва да пиете храна, както е обичайно, с вода. мазна храна, обикновено пия студена водаопасно. Много горещата вода може да причини свръхчувствителност на стените на стомаха, както и да изгори лигавицата на устата, фаринкса и хранопровода.
Наличието на вода е най-важният фактор, който помага за поддържането на живота на Земята. Никой жив организъм не може да оцелее без вода. И човекът не е изключение. Над 65 процента от телесното тегло на човек е вода и пиенето на повече вода има безброй ползи за здравето. Нека да разгледаме 7 причини, поради които е важно да пием достатъчно от него.
1. Умствените способности се подобряват
Пиенето на повече вода и поддържането на тялото хидратирано помага на човек значително да подобри умственото функциониране и когнитивните способности. От друга страна, дехидратацията намалява капацитета на мозъка за краткосрочна памет.
2. Подобрява се физическото представяне
Има огромни доказателства, че дехидратацията и ниският прием на вода са свързани с намалена мускулна ефективност и атлетично представяне. Достатъчният прием на вода повишава физическата производителност, като помага на сърцето да бие по-добре, тъй като кръвта съдържа повече течност и подобрява транспорта на кислород до мускулите.
Трябва също да се отбележи, че водата, постъпваща в тялото в достатъчни количества, помага на тялото да бъде в добра форма, а мускулите и ставите работят по-ефективно. Не само спортистите могат да използват това в своя полза. Пийте повече вода, което ще ви даде енергия и ще се чувствате по-малко уморени през натоварения ден.
3. Водата „изхвърля” токсините
Пиенето на достатъчно вода помага за премахване на водоразтворимите токсини от тялото чрез бъбреците и потта. Водата пречиства човешкото тялоот определени токсични отпадъцикоито се натрупват в тъканите и органите.
4. Теглото е намалено
Правилно си прочел! Ако пиете повече вода, можете да загубите излишни килограми, с които мнозина се стремят да се сбогуват. И така, някои проучвания показват, че хората, които са започнали да консумират повече вода по време на диетата, губят повече тегло от тези, които я пият в по-малки количества. Когато човек пие повече течности, това помага за забавяне на чувството на глад. Така че следващия път, когато почувствате глад и искате да посегнете към нездравословна храна, вместо това изпийте чаша или две вода. Тъй като изпълва стомаха, чувството за глад се притъпява и по този начин се намалява приема на калории. Освен това водата също значително ускорява метаболизма на организма. И разбира се, пиенето на вода вместо кола, когато почувствате жажда, ще намали тези допълнителни нездравословни калории.
5. Намален риск от сърдечни удари и инсулт
Водата помага да се поддържа кръвта по-течна. Това помага да се предотврати образуването на кръвни съсиреци в кръвоносните съдове, което може да компрометира доставката на кислород до жизненоважни зони и да доведе до смърт. Адекватният прием на вода също помага за поддържане кръвно наляганепод контрол. Това се дължи на отстраняването на излишната сол от тялото. Високото задържане на сол в организма е една от основните причини за високо кръвно налягане. Чрез поддържане на нормално кръвно налягане повечето усложнения могат да бъдат предотвратени.
6. Подобрява работата на червата
Здравословните проблеми, свързани със запек, обикновено засягат повечето хора, които пият по-малко водаотколкото се изисква. Лекарите силно препоръчват на пациентите си да увеличат приема на вода като първа стъпка за предотвратяване на запек.
7. Намален риск от рак
Пиенето на повече вода намалява риска от някои видове рак, като рак на гърдата, пикочния мехур и дебелото черво.
Въпреки че в момента се търсят убедителни доказателства за тези ползи, може да се каже, че няма вреда от пиенето на повече вода. Основното нещо е да не прекалявате.
Не пийте повече от 3-3,5 литра вода, тъй като това може да навреди на тялото чрез разреждане на електролитите.
Има някои приложения, които могат да ви помогнат да контролирате дневния си прием на вода.
Винаги носете със себе си бутилка вода необходим моментутолете жаждата си и не лишавайте тялото от този най-ценен ресурс. Бъдете здрави!
Диетолозите препоръчват да се пие много вода. Особено сега, когато лятото е на прага и става все по-топло. Всеки знае такива факти като: водата е източникътживот, водата попълва солевия баланс в организма. Да, и много други научни фактори. Но има още няколко, за които малко хора биха могли да се досетят.
Защо трябва да пиете много вода?
Водата помага за облекчаване на главоболието.
Учените стигнаха до това заключение, след като установиха, че мозъкът е склонен към дехидратация, която често се причинява от синдром на махмурлук или признаци на ПМС. Това е лесно да се провери – трябва да изпиете 250 мл вода и да изчакате около 20 минути, след което да изпиете още вода. След това болката трябва да отшуми. Но ако този метод не помогна, тогава не можете да правите без аналгетици.
Водата намалява желанието за сладко.
Учени от Института за красота стигнаха до извода, че ако тялото загуби голямо количество вода, то се опитва да компенсира загубите си, като предава сигнали на мозъка, че нещо трябва да се яде. И изборът често пада върху продукти, съдържащи много захар. Ако има такова усещане, значи изпийте 1 чаша водакак тялото забравя за сладкото за малко.
Водата намалява мускулната болка и ви помага да отслабнете.
Това е научно доказан фактор. След тренировка болят мускулите на цялото тяло. Това е така, защото по време на тренировка тялото произвежда млечна киселина. И за да облекчите болката, трябва да запомните да пиете колкото е възможно повече течност през цялото време на спортуване. И ако мускулите са изключително добре хидратирани, тогава натоварванията по време на тренировка ще се дават с лекота.
Освен всичко друго, водата има такова свойство като ускоряване на метаболизма. Което по този начин увеличава изгарянето на излишните калории, дори ако натоварването е минимално. Основното е, че тялото винаги е хидратирано. А колко вода да вземе, всеки решава сам. Но лекарите препоръчват пийте поне 2 литра на ден .