Riebalų perteklius sukelia negražių darinių atsiradimą skirtingos dalys kūnas. Merginoms probleminės sritys dažnai yra: klubai, sėdmenys ir rankos. Tokios riebalų sankaupos visame kūne sukelia fizinį ir psichologinį žmogaus diskomfortą. Iš šio straipsnio sužinosite, kaip kartą ir visiems laikams atsikratyti riebalų pertekliaus po rankomis.
Norėčiau atkreipti jūsų dėmesį į tai, kad Mes kalbame apie RIEBALŲ LAIKYMAS. Faktas yra tai, kad moterys šioje zonoje gali susidurti su raukšlėmis, kurias daugelis painioja su riebalų pertekliumi. Tačiau iš tikrųjų šalia pažasties " PAPILDOMA KRŪTIS“, nuo kurių jūs negalite atsikratyti paprastų dietų ir jų įgyvendinimo pratimas. Tai beveik pilnavertė krūtis, kuriai būdingas apimčių padidėjimas žindymo, nėštumo ir kt.
Norint tikrai pašalinti tokį momentą ir visiškai susikoncentruoti į deginimą antsvorio turėtumėte pasitarti su gydytoju dėl patarimo. Priešingu atveju visos pastangos pašalinti riebalus ir koreguoti pažastų sritį bus bergždžios. Bet kokiu atveju tai gana reti atvejai, todėl į tai nesusikoncentruosime ir eisime toliau.
Riebalų kaupimosi pažastyje priežastys
Norėdami suprasti, kaip susidoroti su raukšlėmis krūtinės srityje ir jų atsikratyti kartą ir visiems laikams, turite rasti priežastį, dėl kurios susikaupė lipidai. Daugelis gali manyti, kad kaltas antsvoris, tačiau iš tikrųjų yra daugybė kitų veiksnių, turinčių įtakos riebalų nusėdimui šiose vietose. Net labai ploniems žmonėms gali išsivystyti tokios raukšlės.
Taigi, pažvelkime į pagrindines priežastis, kodėl mergaitei pažastyse gali susidaryti riebalai.
1. Viena iš pagrindinių priežasčių, kurią jau minėjome aukščiau, yra Perteklinis svoris. Tai yra, poodinių riebalų perteklius. Atsiranda dėl persivalgymo, laikymosi sveika gyvensena gyvenimas, nekokybiškų maisto produktų vartojimas ir kt. Kūno riebalų perteklius kaupiasi ne lokaliai, o visame kūne. Pastebimos tam tikros zonos, kuriose toks riebalų kaupimasis vyksta daugiausia. Pavyzdžiui, mergaitėms dažniausiai kenčia sėdmenų ir šlaunų sritis, o vyrams – skrandis. Taip pat pažasties zona gali būti priskirta problemiškiausioms kūno vietoms.
2. SILPNAS RAUMENŲ TONAS. Tai taip pat yra viena iš labiausiai paplitusių priežasčių, pvz Kasdienybė, viršutinė kūno dalis praktiškai nedalyvauja. Būtent dėl šios priežasties labai svarbu reguliariai mankštintis, kad krūtinė, rankos ir nugaros sritis būtų tinkamos fizinės formos.
3. LIETOSENA. Be to, nepaprastai svarbu išlaikyti taisyklingą laikyseną. Tai naudinga ne tik norint išlaikyti bendrą fizinė sveikata kūno, bet ir padeda išvengti riebalų pertekliaus kaupimosi šalia pažastų. Jei žmogus nuolat nusilenkia, nuleidžia pečius, nesilaiko savo laikysenos, šioje zonoje tikrai atsiras raukšlės, kurios vizualiai sugadins visą vaizdą.
4. Kitas dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra pasirinkimas TEISINGAS IR PATOGUS APATINIS, Ir SPORTINĖ APRANGA. Neįmanoma, kad liemenėlė stipriai suspaustų odą ir atsitrenktų į kūną. Tai gali sutrikdyti kraujotaką ir sulaikyti vandenį pažastyje. Tai yra, netinkamai parinkti apatiniai ar drabužiai (sportiniai viršutiniai drabužiai ir kt.) gali prisidėti prie negražių klosčių atsiradimo.
Kaip atsikratyti pažastų riebalų – MITYBA
Jei norite sustangrinti kūną ir atsikratyti šalia pažastų esančių riebalų raukšlių, pirmiausia turėtumėte susitelkti į tinkamą ir racionalų mitybą. Net jei neturite problemų dėl antsvorio, pakoreguokite savo kasdienę mitybą ir įtraukite Sveikas maistas, kuriuose yra daug maistinių medžiagų, niekam nepakenks. Manau, kad visi su manimi sutiks!
Jei neturite problemų su antsvorio, tokiu atveju tereikia teisingai maitintis ir atlikti tam tikrus fizinius pratimus, užsiimti įvairių tipų aerobika. Tai padės išlaikyti tinkamą fizinę formą ir padės išvengti raukšlių įvairiose kūno vietose.
Kaip maitintis antsvorį turintiems žmonėms, norint pašalinti ausis po rankomis?
Toms merginoms, kurios vis dar turi nedidelių problemų dėl riebalinio audinio pertekliaus, būtinai turi pasitreniruoti ir teisingai sudaryti savo meniu. Tai daroma siekiant visapusiškai numesti svorio ir atitinkamai sudeginti riebalus pažastyje. Dabar aš jums pasakysiu, kaip tai padaryti.
Kalorijų skaičius
Bet kuriame produkte yra energetiškai vertingų elementų, kuriuos organizmas išleidžia tam tikriems poreikiams tenkinti. Esant šių elementų pertekliui, net jei jie naudingi (pavyzdžiui, baltymai), organizme pradeda kauptis riebalų perteklius (daugiau). Viskas labai paprasta, jei norite išlaikyti savo kūną tam tikroje fizinėje formoje, suvartokite lygiai tiek kalorijų (energijos), kiek išleidžiate per dieną. Jei norite numesti svorio, sudeginkite daugiau kalorijų, kad organizmas pasiimtų trūkstamą dalį iš riebalų atsargų.
Svarbu atsiminti, kad reikiamas kalorijas turėtumėte gauti tik iš sveiko maisto. Aišku, kad kokiame batonėlyje gali būti 360 kcal ir žmogus gali pagalvoti, kad suvalgęs 4 batonėlius gaus apytikslį dienos kalorijų normą. Tačiau tai nėra visiškai sėkminga ir teisinga prielaida, nes kalorijos yra tik matavimo vienetas. energetinė vertė produktas.
Be to, organizmui normaliam gyvenimui reikia maistinių medžiagų iš sveiko maisto: BALTYMAI, RIEBALAI Ir ANGLIAVANDENIAI (BJU). O jų normos iš barų gauti tiesiog neįmanoma. Taip pat nepamirškite apie vitaminus ir mineralus, kurie taip pat svarbūs žmogui. Todėl vartokite išskirtinai sveiką maistą, kad gautumėte reikiamą kalorijų, bju ir kitų svorio metimui medžiagų kiekį.
Kaip apskaičiuoti, kiek kalorijų jums reikia su maistu, norint pasiekti norimą efektą? Tokiu atveju rekomenduoju naudoti kur galite apskaičiuoti dienos kalorijų kiekį, kurio reikia norint numesti svorio ( remiantis jūsų duomenimis). Dabar eikime tiesiai, pavyzdžiui, kad viskas stotų į savo vietas, kitaip tikriausiai daugelis jau bus sutrikę.
PAVYZDYS: Sakykim į vidų įprastas gyvenimas suvartojate 2300 kcal. Norėdami numesti svorio, turite palaipsniui mažinti šį skaičių. Rekomenduoju kiekvieną savaitę sumažinti kalorijų kiekį 100-200 kcal. Negalite iš karto atkurti skaičiaus iki 1500. Viskas turi būti daroma palaipsniui. Be to, nemažinkite figūros daugiau nei pusantro karto, nes sumušimas gali sukelti didelių sveikatos problemų. Tai yra, vieną savaitę suvartokite 2200 kcal kasdien, antrą savaitę 2100 ir tt mažėjančia tvarka.
Svorio kontrolė
Ne mažiau svarbu kontroliuoti svorio metimo procesą, nes rezultatų stebėjimas padės laiku susivokti ir pastebėti, kad kažkas ne taip. Pavyzdžiui, susikūrėte mitybos planą, sumažinote suvartojamų kalorijų kiekį, tačiau svoris vis tiek niekur nedingsta ir stovi vietoje. Arba sumažėja bendras svoris, o poodinių riebalų lygis išlieka nepakitęs. Tokiu atveju laiku tai pastebėsite ir rasite šios problemos sprendimą.
Tai yra, palyginę savo veiklą prieš ir po svorio metimo pradžios, galite stebėti, ar viską darote gerai, ar kažką darote ne taip. Tai labai svarbus punktasį kurį turėtumėte atkreipti dėmesį!
Beje, tai galioja visiems, norintiems transformuoti savo kūną, numesti svorio ar priaugti svorio. Išmatavimai ir svorio kontrolė yra būtinas ir veikiantis dalykas. Skaitykite daugiau apie tinkamą svorio kontrolę.
Valgymo dažnumas
Norėdami atsikratyti riebalų pertekliaus ir riebalų po rankomis, turėtumėte valgyti bent 5 kartus per dieną. Dažnas valgymas gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir svorio metimo procesą.
Kokį maistą reikėtų vartoti?
Turėtumėte sutelkti dėmesį į sveiką maistą (kaip minėta aukščiau). Valgykite: avižinius dribsnius, grikius, ryžius, virtą mėsą, žuvį, daržoves, vaisius. Iš dietos pašalinkite keptą maistą greitas maistas, traškučiai, krekeriai ir kitas nesveikas maistas.
Gerkite pakankamai vandens
Daugelis žmonių neįvertina vandens svarbos kasdieniame gyvenime. Išgeriant reikiamą vandens kiekį per dieną, svorio metimo procesas gali būti greitesnis. Be to, dažnas vandens vartojimas teigiamai veikia žmogaus sveikatą ir valo organizmą. Jei norite sužinoti, kiek vandens reikia išgerti per dieną norint numesti svorio, skaitykite.
Kaip maitintis, jei antsvorio problemų nėra, o po rankomis yra šiek tiek riebalų?
Jei neturite antsvorio, bet prie pažastų vis dar yra nedidelių riebalų sankaupų, tuomet tereikia teisingai maitintis ir sportuoti. Be to, šioje situacijoje verta dirbti su savo laikysena. Be to, susitvarkykite savo garderobą, geriausia iš jo išimti daiktus, kurie jums kelia diskomfortą, per daug spaudžia odą, sutrikdo kraujotaką šalia pažastų.
Pratimai, kurie padės sugriežtinti pažastų sritį ir greitai pašalinti riebalus
Prieš kiekvieną treniruotę būtina atlikti kruopštų apšilimą, kad pagerintumėte kraujotaką ir paruoštumėte kūną artėjančiai treniruotei. Atliekant apšilimo pratimus visada laikykite įtemptus rankų raumenis ir neatpalaiduokite, stenkitės jausti raumenis. Taip pat stebėkite savo kvėpavimą.
Apšilimas
1. Ištieskite rankas priešais save ir rankomis atlikite sukamuosius sukimus viena kryptimi 8 pakartojimus, tada kita kryptimi taip pat 8 apsisukimus.
2. Sulenkite alkūnes taip, kad rankos būtų priešais krūtinę ir atlikite 8 sukamuosius apsisukimus, pirmiausia link savęs, tada toliau nuo savęs.
3. Atsistokite tiesiai ir sulenkite alkūnes. Atlikite sukamuosius judesius rankomis nuo savęs ir link savęs. Būtina atlikti 8-12 rankų sukimų kiekviena kryptimi.
4. Nekeisdami stelažų, ištieskite rankas priešais save, tada išskleiskite jas, tada pakelkite aukštyn. Atlikite maždaug 8 tokius pakartojimus.
5. Išskleiskite rankas į šonus ir šiek tiek pakelkite jas aukštyn, kad rankos būtų viename lygyje su galva. Atlikite 8 apskritus sukimus, pirmiausia atgal, tada į priekį.
6. Kitas pratimas. Ištieskite vieną ranką priešais save, kita - atgal. Tą patį judesį atlikite kita ranka (keiskite jų vietas). Siūbuodami rankas laikykite jas tiesiai ir ne tik siūbuokite pirmyn ir atgal, bet ir valdykite kiekvieną judesį.
7. Ištieskite rankas priešais save ir išskleiskite jas. Tuo pačiu metu sujunkite pečių ašmenis ir patraukite krūtinę į priekį. Atskiesti (iškvėpti), sumažinti (įkvėpti). Pabandykite pajusti, kaip ištempti krūtinės raumenys.
8. Sulenkiame rankas per alkūnes ir iškeliame rankas virš galvos. Nugara tiesi, o pečių ašmenys sujungti.
9. Atsistokite tiesiai ir kelkite dešinė ranka aukštyn, kairėn žemyn. Padarykite 4–6 lygius trūktelėjimus atgal. Pakeiskite rankų padėtį ir pakartokite judesį.
Pereikime prie pagrindinių treniruočių pratimų.
Po apšilimo pats laikas pradėti daryti pratimus viršutinei kūno daliai. Reguliariai atlikdami toliau nurodytus pratimus, galėsite visada palaikyti gerą raumenų formą ir visam laikui atsikratyti riebalų raukšlių po rankomis.
Geros žinios yra tai, kad šį pratimų rinkinį galite atlikti namuose. Vienintelis dalykas, kurio jums prireiks patogesnėms treniruotėms namuose, yra kūno rengybos kilimėlis ir (jei įmanoma) 1-2 hanteliai, sveriantys 1-2 kg. Jei neturite hantelių namuose, galite juos pakeisti įprastais buteliais, pripildydami juos smėlio.
1. Atsispaudimai ant kelių
Ant grindų padėkite treniruoklių kilimėlį. Atsiklaupkite ant kilimėlio, sukryžiuokite kojas. Pailsėkite rankomis ir pradėkite daryti atsispaudimus. Nugara tiesi, valdykite judesius, jie turi būti lygūs ir be trūkčiojimų. Tai puikus bazinis pratimas, padėsiantis puikiai sustiprinti rankų ir krūtinės raumenis. Atlikite 12-15 pakartojimų.
2. Atsispaudimai nuo grindų ant kelių – sudėtingas pasirinkimas
Norint atlikti šį pratimą, jums reikės mažų 1-2 kilogramų svorio hantelių. Paimkite inventorių ir užimkite pradinę padėtį. Pradėkite daryti atsispaudimus. Dabar, keldami kūną, taip pat turėtumėte pakelti ranką su hanteliu, tai yra, nugaros raumenys jau yra įtraukti į darbą. Kiekvienai rankai atlikite 4-6 pakėlimus (iš viso maždaug 8-12 atsispaudimų).
3. Hantelių dėjimas gulint ant nugaros
Trečiasis pratimas yra gana paprastas technikoje. Paimkite hantelius į rankas ir atsigulkite ant grindų. Pakelkite rankas priešais save ir pradėkite daryti hantelius į šonus. Tuo pačiu metu rankos yra šiek tiek sulenktos per alkūnes. Viso pratimo metu laikykite įtemptas rankas, stenkitės jausti rankų ir krūtinės raumenis. Taip pat galite pabandyti apsunkinti pratimą darydami jį gulėdami ant fitneso kamuolio.
4. Rankų keitimas su hanteliais gulint
Atsigulkite ant nugaros ant grindų ir pradėkite pratimą keisdami rankas. Tai yra, vieną ranką nuleidžiate žemyn iki dubens, o kitą pakeliate aukštyn ir nuleidžiate žemyn iki galvos ir taip intensyviai keičiate rankų padėtį. Dėmesys, rankos, hanteliai neturėtų liesti grindų, visada laikykite juos įtemptus ir valdykite judesius.
5.Hantelių prijungimas prie šonų
Paimkite hantelius į rankas ir stovėkite tiesiai (kojos ir nugara tiesios). Pradėkite švelniai skleisti rankas į šonus, pakeldami jas ne aukščiau nei pečių lygis. Tada lėtai nuleiskite hantelius, stengdamiesi įtempti krūtinės raumenis.
6.Hantelio pakėlimas virš galvos
Šis pratimas skirtas stiprinti rankų trigalvį raumenį arba TRICEPSAS. Paimkite vieną hantelį į rankas ir stovėkite tiesiai, žiūrėdami į priekį. Sulenkite alkūnes laikydami hantelį už galvos. Įkvėpkite ir pakelkite hantelį abiem rankomis virš galvos, tada nuleiskite hantelį į pradinę padėtį. Atlikite 12-15 pakartojimų.
7.Rankų pakėlimas į šonus elastine juostele arba plėtikliu
Kitam pratimui mums reikia elastinės juostos arba plėtiklio. Paimame juostą šiek tiek platesnę nei pečiai ir pradedame skleisti rankas į šonus. Tokie judesiai tempiant elastinę juostą ar specialiu treniruokliu padės tonizuoti viršutinius nugaros raumenis. Atlikite 10-15 pakartojimų.
8. Pilatesas
Tai yra visas pratimų rinkinys, kuris naudojamas reabilitacijos centraiįvairių stuburo traumų gydymui ir kt. Be to, labai populiarus ir efektyvus kūno formavimo ir svorio metimo treniruočių metodas. Rekomenduoju pabandyti.
Prikabinti
Labai svarbu po treniruotės atlikti vadinamąjį prikabinimą. Ši paskutinė treniruotės dalis padės atsikratyti raumenų įtampos, pagerins raumenų būklę apskritai, pagreitins atsigavimo procesą ir padės jaustis geriau.
Prikabinimas apima raumenų, kurie buvo įtraukti per treniruotę, tempimą. Pasirinktinai galite atlikti visapusišką visų raumenų tempimą. Pradedantiesiems, puiku. Šio tipo aerobikoje yra geri pratimai, skirti tempti rankų, krūtinės ir nugaros raumenis. Iš esmės tempimas gali būti naudojamas ir kaip treniruočių pagrindas. Tai taip pat leidžia tonizuoti kūno raumenis, skatina svorio metimą ir viso organizmo gijimą. Taigi patariu pagalvoti ir jums ši rūšis treniruotės, kurios padės atsikratyti ne tik riebalų nuo pažastų, bet ir nuo rankų.
Taip pat dar vienas puikus pratimas, kurį norėčiau patarti. Tai leis jums visada išlaikyti gerą kūno formą. Tai vadinama -.
Iš esmės tai viskas. Jei susidomėjote perskaityti šį straipsnį, džiaugsimės, jei įvertinsite jį ir pasidalinsite nuoroda socialiniuose tinkluose.
Riebalų perteklius gali kauptis pažastų srityje, kuri atrodo labai negražiai. Dėl šios nemalonios problemos moterys dažnai atsisako dėvėti atvirus drabužius, nes jaučiamas psichologinis diskomfortas. Bet jūs galite susidoroti su šia problema, svarbu tik žinoti, kaip pašalinti riebalus šalia pažastų, ir imtis priemonių, kurios tai padės.
Norėdami išsiaiškinti, kaip atsikratyti pažastų riebalų, turite suprasti, kodėl jie atsiranda. Daugelis mano, kad jo buvimo priežastis yra antsvoris, tačiau tai ne visada tiesa. Riebalai dažniausiai mėgsta kauptis kitose kūno vietose, tačiau rankos ne visada kenčia nuo to.
Pažastys yra sujungtos su krūtinės tricepsu. Su silpnumu rankų raumenyse raukšlės. Taip pat riebalai pažastų srityje gali atsirasti dėl laikysenos sutrikimų. Kitas veiksnys yra genetinis polinkis. Ir nepamirškite, kad sotus žmogus iš principo turės riebalų perteklių, o pažastys vargu ar bus išimtis.
Norėdami susidoroti su riebalų pašalinimu iš rankų ir pažastų, turite atkreipti dėmesį į programas, skirtas specialiai šiai sričiai pataisyti. Paprastai jie apima dietą ir įvairius specializuotus pratimus. Į kūno rengybą orientuotos dietos gali būti naudingos, paprastai jas lengva toleruoti ir suvaldyti.
Šiek tiek apie dietą
Norėdami pašalinti riebalus šalia pažastų, turite persvarstyti savo mitybą. Riebalų rezorbcija yra medžiagų apykaitos darbas, o norint, kad jis gerai veiktų, reikia persvarstyti savo mitybą. Nustokite kankinti save griežtomis dietomis. Geriausia dieta yra tinkama ir subalansuota mityba.
Nebus nereikalinga naudoti maisto kalorijų lentelę. Dienos norma suaugusiam žmogui yra ne daugiau kaip 2000-2500 kcal. Reikia valgyti dažnai ir mažomis porcijomis. Pageidautina nevalgykite 3-4 valandas prieš miegą. Jei labai nori, išgerk stiklinę kefyro arba suvalgyk ką nors baltyminio.
Jei norite numesti svorio, pasistenkite iš savo raciono išbraukti greitą maistą, saldumynus, pyragaičius, visokius saldžius gazuotus gėrimus. Dietos pagrindas turėtų būti sudėtiniai angliavandeniai, baltyminis maistas ir augalinis maistas. Taip pat nepamirškite gerti daug švaraus vandens.
Kaip atsikratyti pažastų riebalų: pratimai
Suglebusias rankas ir pažastis galima suveržti fizinė veikla. Rekomenduojama derinti aerobikos ir jėgos pratimus. Tai padės pasiekti maksimalių rezultatų. Jėgos krūvis padeda formuoti taisyklingą laikyseną, stiprina raumenis. Kita vertus, aerobikos pratimai padeda deginti riebalus, o būtent tokiomis veiklos rūšimis galima pasiekti rezultatų.
Iš aerobinis Atlikdami pratimus, galite atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:
- Plaukimas. Tobulas variantas vasaros sezonui. Maudytis galima tiek rezervuaruose, tiek baseinuose. Tai puikus būdas pašalinti riebalus iš bet kurios kūno dalies. Jei plauksite tris kartus per dieną po keturiasdešimt minučių, rezultatai bus pastebimi po poros savaičių.
- Irklavimo arba elipsinis treniruoklis. Plaukimo alternatyva. Jei norite pašalinti riebalus būtent po rankomis, tuomet geriau rinkitės irklavimo mašiną. Kita vertus, elipsinė padės tolygiai deginti riebalus visose kūno dalyse.
Į treniruočių programą galite įtraukti ir bėgimą, treniruoklis yra puikių variantų tolygiam viso kūno riebalų deginimui.
Programą, kaip pašalinti riebalus nuo pažastų priekyje, reikia papildyti jėgos pratimais. Jie padės sustiprinti raumenis, atsikratyti suglebimo ir stangrinti odą. Galite naudoti hantelius arba pakeisti juos vandens pripildytais buteliais.
Hantelio pratimas
Atsistokite tiesiai, paimkite hantelius į rankas ir ištieskite juos priešais save. Nelenkdami kojų pasilenkite į priekį. Tada patraukite rankas į šonus ir kelias sekundes pabūkite šioje pozicijoje. Dabar nuleiskite rankas ir grįžkite į pradinę padėtį. Hantelio svorį pasirinkite individualiai, atsižvelgdami į savo fizinė būklė. Pratimas gerai veikia visus rankų raumenis. Rekomenduojama atlikti 10-15 kartų.
Atsispaudimai
Atsispaudimams specialios įrangos nereikia. Reikia remtis visu delnu. Nuleiskite, kol lengvai paliesite krūtinę. Kasdien darykite atsispaudimus penkis kartus po 12 rinkinių. Jie padės atsikratyti kūno riebalų.
Jei jums sunku atsistumti nuo grindų, pirmiausia atlikite pratimą nuo sienos, tada nuo kėdės ir palaipsniui pereikite prie standartinio pratimo varianto.
Be to, norint pašalinti riebalus nuo pažastų, padės šie paprasti dalykai pratimai:
- Reikia atsigulti ant pilvo ir pradėti skleisti rankas į šonus, tarsi plaukiant. Šis pratimas puikiai stiprina nugaros raumenis ir stangrina pažastų odą.
- Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, išskleiskite rankas į šonus, kad jos nesiektų grindų. Šį pratimą galite apsunkinti naudodami hantelius. Toje pačioje padėtyje suglauskite rankas ir lėtai sukkite jas už galvos. Padarykite 2-3 rinkinius 10-12 kartų.
- Efektyvus rytietiškų šokių pratimas. Turite atsistoti tiesiai, o tada pakaitomis judinti pečius pirmyn ir atgal, kad krūtinė pradėtų smulkiai drebėti. Tuo pačiu metu pečiai turi būti atpalaiduoti, kad kūnas turėtų maksimalią judėjimo laisvę. Apatinė kūno dalis neturėtų judėti.
- Atsistokite tiesiai, paimkite po hantelį į kiekvieną ranką. Įkvėpdami lėtai kelkite rankas aukštyn ir į šonus. Tuo pačiu metu atsistokite ant kojų pirštų ir atsitraukite, kai hanteliai yra virš galvos. Palaipsniui nuleiskite rankas su hanteliais į šonus, grįždami į visą pėdą. Pradėkite nuo penkių pakartojimų, palaipsniui didindami šį skaičių iki penkių.
- Stovėkite, paimkite hantelius į rankas, tolygiai pakelkite juos aukštyn. Po to nuleiskite juos, sulenkdami per alkūnes, kad jie būtų pečių lygyje, tada vėl pakelkite. Už kiekvieną ranką daryti 10-15 pakartojimų.
- Šiam pratimui naudojamas plėtiklis. Reguliariai suspauskite ir atsukite jį šepetėliu – tai padės jūsų rankoms atrodyti gražiai ir grakščiai. Valdykite instrumentą kiekviena ranka 4-5 minutes. Jei plėtiklio nėra, galima naudoti paprastesnį judesį. Tiesiog pakaitomis suspauskite ir atlaisvinkite rankas. Pratimai yra gerai, nes juos galite atlikti bet kur, pavyzdžiui, darbo vietoje.
- Šis pratimas atliekamas prie sienos. Atsistokite nugara į ją, nuleiskite rankas žemyn, delnais atsiremkite į sieną. Šio pratimo prasmė ta, kad turite minutę abiem delnais stipriai paspausti ant atramos, o tada atpalaiduoti raumenis. Padaryk tai pirma 5-6 pakartojimai palaipsniui didinant jų skaičių.
Kaip kosmetinėmis procedūromis pašalinti riebalus nuo rankų ir pažastų
Taip pat galite numesti svorio pažastyse dėl specialių kosmetinių procedūrų, kurias galima papildyti fizinė veikla. Nemažai paslaugų siūloma grožio salonuose, tačiau jas galite atlikti ir namuose.
Savęs masažas
Dešimt minučių spauskite, purtykite, minkykite problemines pažastų ir rankų vietas. Procedūrą rekomenduojama užbaigti glostant odą. Galite pagerinti rezultatą po savimasažo patepę specialiu kremu.
Apvyniojimai
Įvyniojimų pagalba galima pakoreguoti rankų formą, pašalinti riebalus nuo pažastų. Reikės maistinės plėvelės ir riebalus deginančios formulės. Tai lengva paruošti namuose. Yra daug mišinių receptų. Jiems gali būti naudojami kavos tirščiai, rudadumbliai, medus, kosmetinis molis, actas.
Pirmiausia tepkite problemines vietas riebalų degintojas, tada jie suvyniojami į foliją. Paprastai kompoziciją reikia palaikyti 40-60 minučių. Po to, kai reikia pašalinti mišinį nuplaunant jį vandeniu kambario temperatūra. Procedūrą rekomenduojama kartoti kas antrą dieną. Jau po 10-15 seansų apimtys sumažės, sumažės riebalų, oda stangrės.
Ekspertai siūlo greitai pašalinti riebalus iš pažastų taikant drastiškesnes priemones. Taigi, yra pažastų riebalų nusiurbimo procedūra, kurios metu iš probleminės srities pašalinama viskas, kas nereikalinga.
Kaip paslėpti drabužių trūkumus
Jei stengiatės pašalinti pažastų riebalų perteklių, bet dar nepasiekėte norimo rezultato, galite vizualiai ištaisyti trūkumus naudodami tinkamus drabužius. Rekomenduojama naudoti aprangą su mažomis rankovėmis, raukiniais ir raukiniais, kurie padės uždengti perteklines nuosėdas. Taip pat galite atkreipti dėmesį į kitą kūno dalį, pavyzdžiui, krūtinę ar kaklą, kad atitrauktumėte ją nuo probleminės srities.
Lengvos palaidinės, pagamintos iš tokių medžiagų kaip šilkas ir šifonas, tikrai tiks. Galite naudoti tikrus stilius, nuleistas ant vieno peties - jie atrodo gana moteriški ir padeda užmaskuoti riebalus. Įvaizdyje galite dėti akcentus, naudodami papuošalus, dekoratyvinius elementus, didelius aksesuarus kaklui, rankoms.
Bus naudinga SPA procedūros, pavyzdžiui, įprastą kontrastinį dušą. Jie pagerina kraujotaką ir padeda pagreitinti riebalų deginimą.
Norėdami atsikratyti kūno riebalų pertekliaus pažastyse, turite laikytis integruoto požiūrio. Reguliariai atlikite paprastus fizinius pratimus ir stenkitės nepersivalgyti, tada galėsite išspręsti jus varginančią problemą.
Naudingas vaizdo įrašas apie tai, kaip atsikratyti pažastų riebalų
Ne paslaptis, kad bjaurios riebalų raukšlės pažastyse gali smarkiai sugadinti nuotaiką. Kartais norisi apsivilkti gražią naują vasarinę atvirą suknelę, bet tai padaryti sunku, jei nežinai, kaip pašalinti riebalus nuo pažastų ir sutvarkyti šią kūno vietą.
Tačiau šiandien yra pakankamai daug būdų, kaip atsikratyti riebalų pažastų srityje. Jei skirsite pakankamai dėmesio šiai problemai ir suprasite, kaip pašalinti riebalus iš po rankų, tada per kelis mėnesius problema bus išspręsta.
Norint susidoroti su užduotimi, nepaprastai svarbu būti kantriems ir parodyti kruopštumą. Kad pažastų riebalų problema būtų visiškai išspręsta, turėtumėte reguliariai atlikti keletą fizinių pratimų ir būti atsakingai už savo mitybą.
Riebalų kaupimosi pažastyje priežastys
Prieš išsiaiškindami atsakymą į klausimą, kaip pašalinti riebalus šalia pažastų, turite žinoti kūno riebalų atsiradimo priežastis. Manoma, kad raukšlės pažastyse atsiranda dėl antsvorio, tačiau tai nėra visiškai tiesa. Ekspertams pavyko eksperimentiškai įrodyti, kad bendra masės perteklius gali nusėsti bet kurioje kūno vietoje, išskyrus pažastų sritį.
Nedidelės riebalų atsargos pažastyse pradeda kauptis silpnu krūtinės tricepsu. Tai taip pat gali būti netinkamos laikysenos pasekmė.
Genetinis polinkis taip pat turėtų būti laikomas tarp pažastų riebalų sankaupų priežasčių. Kalbant apie tai, kaip pašalinti riebalus šalia pažastų, reikia prisiminti specialias riebalų šalinimo programas.
Kaip šios programos moterims pagrindas, galite naudoti tinkamai suplanuotą dietą ir fizinių pratimų rinkinį. Geriausia pereiti prie fitneso dietos, kuri suteikia galimybę skaniai ir sveikai pavalgyti nenaudojant papildomų kalorijų.
Fizinių pratimų metodas
Norint gauti, reikia teigiamas rezultatas ir visiškai atsikratyti riebalų raukšlių pažastyje, turėtumėte naudoti aerobinių ir jėgos pratimų derinimo techniką, kuri naudojama norint atsikratyti antsvorio.
Jėgos pratimai padeda sustiprinti tricepsą ir raumenis, formuojant taisyklingą laikyseną. Aerobiniai pratimai padeda atsikratyti riebalų pertekliaus. Tinkamai parinktas fizinių pratimų kompleksas ir metodikos laikymasis padės gana greitai pašalinti riebalus nuo pažastų.
Kad riebalų problema pažastų srityje būtų visiškai išspręsta, turėtumėte reguliariai atlikti keletą fizinių pratimų ir atsakingai žiūrėti į savo mitybą.
Siūlome 5 efektyvius pratimus, kurie padės pagražinti pažastis per 2-3 treniruočių savaites.
Pratimų rinkinys užtruks ne ilgiau kaip 7 minutes
Norint pagerinti kraujotaką, jėgos ir aerobikos pratimus rekomenduojama užbaigti specialiais krūtinės purtymo pratimais. Norint atlikti šį pratimą, reikia atsistoti tiesiai, ištiesti rankas į šonus ir po vieną stumti pečius į priekį, palaipsniui įsibėgėjant iki intensyvaus ir negilaus krūtinės drebėjimo.
Atlikdami šį pratimą nepamirškite apie klubus, kurie turi likti nejudrūs. Šį pratimą geriau daryti po tris minutes kasdien ryte.
Nepatrauklios pažastys su riebiomis briaunomis yra opi daugelio moterų problema. Ekspertai įsitikinę kad tokios klostės yra ne antsvorio, o neišsivysčiusios ir krūtys. Galite kovoti su nekenčiamomis „ausimis“ namuose, nesikreipdami į treniruoklių ir kūno rengybos instruktorių pagalbą.
Kaip greitai ir efektyviai atsikratyti pažastų riebalų? daugiausia efektyvus metodas skaičiuoja jėgos ir aerobinio krūvio derinys. Aerobiniai pratimai aktyviai degina riebalus probleminėse vietose, o jėgos pratimai tonizuoja raumenis ir suteikia jiems elastingumo.
Reguliarūs užsiėmimai padės ištaisyti defektą per 3-4 savaites, o per porą mėnesių jį sumažins iki minimumo.
Riebalai pažastų srityje pašalinami gana sunkiai, bet tikri. Tam būtina kasdien skirkite 20-30 minučių atlikti pratimus.
Geriausias efektas atsikratyti antsvorio iš bet kurios kūno dalies suteikia aerobikos pratimus plaukimo forma. Užsiėmimai tris kartus per savaitę po 40 min pirmuosius vaisius duos po poros savaičių.
Tačiau pasitaiko situacijų, kai nėra galimybės apsilankyti baseine ar naudotis elipsiniu treniruokliu. Kaip tokiu atveju pašalinti riebalus pažastyje? Galite teikti pirmenybę treniruočių rinkiniui namuose ir užsiimti tris kartus per savaitę. Programos intensyvumas užtikrins aukštą riebalų deginimo greitį pažastyse, o treniruočių elementų įvairovė leis išnaudoti absoliučiai visus raumenis ir suvesti juos į tonusą.
Kompleksas sudaromas pagal jūsų pageidavimus:
- Kasdien programa, kuri apima pirmiausia aerobikos pratimus, tada jėgos pratimus;
- kaitaliojimas programos: 3 kartus per savaitę aerobika ir 3 kartus per savaitę jėgos pratimai, kartojami kas antrą dieną. Sekmadienis – poilsio diena.
Jei pasirinkimas nukrito į antrąjį variantą, tada prieš atlikdami pratimus turėtumėte apšilti ir paruošti kūną kitame įkrovime:
- 5 minutes vaikščioti po kambarį pagreitintu tempu aukštais keliais;
- 30-50 rankų sūpynės prieš krūtinę, kiek įmanoma išlenkiant nugarą, bandant suartinti rankas;
- Apverčia liemenį iš vienos pusės į kitą, o dubuo lieka toje pačioje padėtyje.
Taigi, jūsų dėmesiui pristatome pratimus svorio metimui pažastims namuose.
Pastaba! Mokymas turėtų prasidėti nuo lengvų pratimų ir palaipsniui pereiti prie sudėtingesnių. Tai leis tolygiai paskirstyti apkrovą ir išvengti nepageidaujamų pasekmių.
1. Kamuoliuko suspaudimas virš galvos ir priešais save
Paprasta ir efektyvus pratimas puikiai lavina tricepso ir krūtinės raumenis.
- Atsistokite tiesiai ir paimkite nedidelį guminį kamuoliuką;
- Pakelkite rankas virš galvos ir delnais suspauskite kamuolį 30 sekundžių, o įtempti tik krūtinės ir rankų raumenys;
- Nuleiskite rankas iki krūtinės lygio ir išskleiskite alkūnes į šonus;
- Dar kartą suspauskite rutulį 30 sekundžių.
Pratimas turi būti atliekamas 4-5 pakartojimais, o kvėpavimas turi būti tolygus.
2. Veisimas su hanteliais
- Perkiškite elastinę juostą po šiek tiek atskirtų pėdų centru;
- Šiek tiek atsisėskite ir uždėkite juostą už galvos alkūnės yra sulenktoje padėtyje;
- Įkvėpus maksimaliai ištieskite rankas į tiesią liniją, bet nekelkite jų į priekį;
- Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.
Norėdami sužinoti daugiau apie techniką, žiūrėkite vaizdo įrašą:
Tinkama mankšta leis atsikratyti ne tik pažastų riebalų, bet ir nekenčiamos želė po pažastimis.
Pratimas turėtų būti atliekamas 10-15 pakartojimų intervale 3-4 serijomis.
Pastaba! Norint pasiekti geriausią efektą, negalima stipriai ištiesti alkūnių į šonus, judesius reikia atlikti tik dilbiais. IN aukščiausias taškas reikia pabūti 1-2 sekundes, kad pajustumėte stiprų peties trigalvio raumens tempimą.
5. Siauros stovės atsispaudimai
Puikiai. Atliekant tokio tipo atsispaudimus nuo grindų, rankos turi būti kuo arčiau viena kitos, pirmiausia lavinami peties tricepso raumenys, tricepsas. Tuo pačiu metu pumpuojami ir krūtinės srities raumenys.
Pratimą pradedantiesiems gali būti sunku atlikti. Turėdami fizinį nepasiruošimą, silpnas rankas ar antsvorį, galite žymiai palengvinti pratimą, remdamiesi keliais į grindis arba darydami atsispaudimus nuo sienos.
- Pabrėžkite gulėdami ir išskleiskite rankas nedideliu atstumu viena nuo kitos (jau pečių linijos);
- Ištieskite visą kūną, laikydami jį tiesioje padėtyje nuo galvos iki kojų. Šiek tiek paskleiskite kojas, kad fiksuotumėte padėtį;
- Tuo metu nusileisk ant grindų alkūnės nejuda viena nuo kitos, o žvilgsnis nukreiptas į priekį;
- Įkvėpkite ir iškvėpdami stumkite kūną aukštyn, smarkiai įtempdami tricepsą. Lėtai ir kontroliuojamai grįžkite į pradinę padėtį.
Norėdami gauti daugiau informacijos, žiūrėkite vaizdo įrašą:
Pratimą reikia atlikti 3 rinkiniais po 12-15 kartų.
Rankų padėtis ir rankų padėtis atsispaudimų metu yra griežtai individualios – žmogus atlikdamas pratimą turi jaustis patogiai. Taisyklė visiems- rankos turi būti jau pečių lygyje.
Svarbu! Norint „išspausti“ maksimalią naudą iš pratimo trajektorijos viršuje, alkūnes reikia palikti šiek tiek sulenktas, o alkūnes prispausti kuo arčiau kūno. Nepriimtina sulenkti apatinę nugaros dalį.
3 efektyvesni būdai atsikratyti riebalų
Kaip pašalinti riebalus nuo rankų ir pažastų, jei vien treniruotės neduoda norimo rezultato? Be susilpnėjusių krūtinės raumenų, probleminių zonų priežastis gali būti sutrikusi laikysena, dėl kurios susidaro mažų riebalų sankaupų išvaizda. Tam įtakos turi ir netinkama mityba, dėl kurios visame kūne kaupiasi riebalų perteklius, taip pat atsiranda genetinis polinkis turėti antsvorio.
Tinkamai sureguliuota mityba gali padvigubinti pratimų poveikį.
Tinkamos dietos laikymasis padeda sumažinti riebalų sankaupas pažasties zonoje, gerina bendrą savijautą ir garantuoja jėgų antplūdį.
Nebūtina kankinti kūno bado dietomis, svarbiausia jų laikytis kelios paprastos taisyklės:
- Atsisakykite saldumynų, sodos ir greito maisto;
- Valgykite maistą 5-6 kartus mažomis porcijomis;
- Neignoruokite sočių pusryčių, o vakarienė turėtų būti ne anksčiau kaip 3 valandos prieš miegą.
Be fizinių pratimų, kiti šiuolaikiniai metodai padės susidoroti su kūno riebalų problema pažastyje.
1. Įvyniojimai
Procedūrą atlikti namuose reikia plėvelės ir specialios masės buvimas su riebalus deginančiomis savybėmis. Tokių junginių (kosmetinio molio, kakavos, medaus, kavos ir kt.) receptų yra labai daug, todėl gaminant savarankiškai nekils problemų.
Riebalų deginimo masė užtepama ant probleminės vietos, po to apvyniojama plėvele 40-60 minučių. Pasibaigus laikui, kompozicija nuplaunama nuo odos šilta vandens srove. Sesijos turėtų būti atliekamos 2-3 kartus per savaitę, geriausia kas antrą dieną.
2. Savimasažas
Procedūrai būdingi minkymo, gniaužimo ir kratymo judesiai probleminėje pažastų ir rankų srityje.
Masažas turi būti baigtas švelniu odos glostymu. Tepkite ant šildomos vietos riebalus deginantis kremas, galite pagerinti rezultatą.
3. Riebalų nusiurbimas
Kardinalus metodas kovoje už tobulas rankas, kai kiti metodai neveikia, o klientui reikia greito rezultato. Procedūra negali būti atliekama savarankiškai, tai padės klinikos specialistai.
Prieš imdamiesi riebalų nusiurbimo, turėtumėte atidžiai klausyk gydytojo ir sužinokite apie visas šios sunkios operacijos spąstus.
Laiku atlikti fiziniai pratimai, papildyti mitybos įpročių pokyčiais, tikrai padės pasiekti užsibrėžto tikslo. Svarbiausia yra būti kantriems ir atsakingai imtis priemonių, kad įgytumėte lieknas rankas ir įtemptus raumenis.
Moterys, kurių kūno riebalai yra pažastyse ir pilnose rankose, patiria ne tik fizinį, bet ir psichologinį diskomfortą. Ši problema ypač vargina vasarą, kai norisi vilkėti atvirą aprangą. Tačiau jūs galite susidoroti su bėda specialių pratimų ir dietų pagalba. Kaip pašalinti riebalus nuo pažastų, kaip sutvarkyti visas rankas ir padaryti gražią laikyseną atliekant specialius judesius? Perskaitykite kūno rengybos instruktorių patarimus.
Pažastų riebalai sugadins įmantriausią aprangą, nes tai aiškiai matoma suknelėje ar palaidinėje be rankovių. Yra tik viena išeitis – pradėti spręsti problemą. Bėda ta, kad ypač nenoriai pasišalina riebalai iš iškiliausių kūno vietų. Kad probleminė sritis būtų patraukli, reikės maksimalių pastangų. Kaip pašalinti riebalus nuo pažastų? Geriausia pirmenybę teikti tiems pratimams, kurie padės sutvarkyti visas rankų dalis, tai yra aerobika, jėgos treniruotės, plaukimas, važiavimas dviračiu.
Priežastys
Kaip pašalinti riebalus nuo rankų ir pažastų ir negrįžti į ankstesnę būseną? Norėdami tai padaryti, turite žinoti riebalų pertekliaus priežastis ir šaltinį bei pašalinti juos iš savo gyvenimo. Manoma, kad pažastų riebalai atsiranda tada, kai žmogus pradeda priaugti svorio. Tačiau tai nėra visiškai tiesa, nes riebalų perteklius dažniau matomas ant sėdmenų, krūtinės ar šonų, o rankų srityje jų yra mažiau.
Pažastų sritis yra sujungta su krūtinės tricepsu. Tuo atveju, kai jo raumenys nusilpę, ant rankų pradeda formuotis riebalų raukšlės. Dažnai problema kyla dėl laikysenos pažeidimo arba dėl genetinės polinkio. Netinkama mityba gali tapti tiesioginiu keliu į bendrą nutukimą ir tam tikru mastu išprovokuoti problemą pažastų srityje.
Pažastų lieknėjimo pratimai
Kaip minėta aukščiau, dėl susilpnėjusių tricepsų gali atsirasti riebalų raukšlių ant rankų ir pažastų, jos yra ant rankos žemiau alkūnės ir iš dalies pereina į pažastų sritį. Kasdieniame gyvenime jų praktiškai nenaudojame, o tik noras gerai atrodyti priverčia moteris spręsti šią problemą. Yra pratimų rinkiniai, leidžiantys gerai ištreniruoti probleminę kūno vietą.
Aerobinis
Aerobika ir fitnesas, skirti svorio metimui, gali kažkiek pagerinti situaciją, tačiau iki galo problemos neišspręs. Mums reikės tokių pratimų pažastims, kurie išspręstų būtent probleminę sritį ir duotų greitą rezultatą. Tokių pratimų yra, ir jūs galite juos atlikti namuose esant bet kokiam fizinio pasirengimo lygiui. Štai patys efektyviausi:
- Norint sustiprinti nugaros raumenis ir tricepsą, rekomenduojama kasdien daryti atsispaudimus. Norėdami tai padaryti, turite atsiremti į delnus, įsitaisyti arčiau vienas kito nei pečiai ir atsistumti kuo arčiau grindų 30 kartų per tris serijas.
- Kaip numesti svorio pažastyse? Šiuo tikslu naudokite rutulį. Pratimas atliekamas stovint, iškėlus rankas virš galvos. Kamuoliuką reikia suspausti, pusę minutės įtempiant krūtinės ir kojų raumenis. Tada pakartokite pratimą, tik rankos su kamuoliu jau turi būti ištiestos į priekį lygiagrečiai grindims, o tada nuleisdamos kamuolį iki klubų lygio. Šie trys pratimai atliekami penkis pakartojimus.
- Ištieskite rankas 40-60 cm pločio rankšluosčiu, įsegtu į priekį, ir ištempkite rankšluostį jėga. Pečiai turi būti nejudantys. Pratimą galite paįvairinti keisdami rankų padėtį (pakelkite aukštyn, šiek tiek už galvos). Iš viso reikia atlikti keturis metodus.
- Minimali lenta, akcentuojant delnus ir pėdų pirštus. Būtinai priveržkite presą, priveržkite skrandį.
Plaukimas
Šis sportas lavina krūtinės ląstos stuburo ir rankų raumenis. Esant problemai, nuskaitymo technika yra ypač aktuali. Be to, plaukimas neapkrauna stuburo ir duoda bendrą gydomąjį poveikį, tik baseine reikia lankytis iki penkių kartų per savaitę ir tai daryti maksimaliai apkrovus. IN žiemos laikas metų slidinėjimas yra efektyvus. Dirbant su slidinėjimo lazdomis giliai tiriami beveik visi rankų ir krūtinės raumenys.
Elipsinis treniruoklis
Kaip treniruokliu pašalinti riebalus nuo rankų ir pažastų? Pagrindinė sąlyga – sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojama, todėl nereikėtų iškart po pamokų bėgti prie šaldytuvo. Be to, norint pasiekti norimą rezultatą, ant elipsės teks treniruotis kiekvieną dieną, ir tai daryti reikia intensyviai, kol pasirodys prakaitas. Dvidešimt minučių vangios treniruotės neduos norimų rezultatų.
Keletas fitneso instruktorių patarimų:
- Turėtumėte tai daryti iki penkių kartų per savaitę bent pusvalandį.
- Treniruotes pradėkite nuo pirmo lygio, su nuolatiniais krūviais. Laikui bėgant pridėkite „skaidrių“ lygį.
- Treniruotės metu privalote išlaikyti laikyseną, neperkrauti rankų, nugaros, kaklo.
- Pilvo raumenis reikia įtempti.
- Stebėkite pulsą, tam treniruoklio rankenose yra jutikliai. At aukšti tarifai riebalų nesudegins, bet raumenų masė.
- Norėdami aktyviau numesti svorio, turite padidinti pedalų minimo dažnumą.
- Koreguokite mitybą, per dieną turėtumėte suvartoti ne daugiau kaip 2000 kalorijų.
Galia
Bet kuri treniruotė turėtų prasidėti apšilimu. Atlikite posvyrius, pritūpimus, šokinėkite su virve. Toks apšilimas pagerins kraujotaką, sušildys kūno raumenis, paruoš kūną jėgos apkrovoms. Pratimų rinkinys sudaromas pagal jūsų pageidavimus, tačiau geriausia kasdienę aerobiką derinti su jėgos pratimais arba juos pakaitomis:
- Veiksmingas pratimas su elastine juostele, skirtas specialiai tricepsui lavinti. Pradinė padėtis: atsistokite juostos viduryje šiek tiek išskėstomis kojomis. Paimkite juostos galus į rankas, šiek tiek atsisėskite ir uždėkite rankas už galvos. Sulenkite ir atlenkite alkūnes, kiek įmanoma traukdami juostą.
- Pratimas su ratu, skirtas Pilatesui (prietaisas guminio žiedo su rankenomis pavidalu). Atsistokite kojas pečių plotyje, rankomis suspauskite žiedą, kol jis įgaus ovalią negalią, tada elipsę. Suspaudus žiedą reikia pabūti 5 sekundes. Turite atlikti 20 suspaudimų. Tada pratimas atliekamas virš galvos, o tai leis jums dirbti skirtingos grupės raumenis.
Atsispaudimai
Rankos dedamos ne pečių plotyje, kaip įprasta, o arti viena kitos. Tai leis moteriai gerai treniruoti trigalvius pečių raumenis ir krūtinės raumenis. Pradedantiesiems pratimas gali pasirodyti sunkus, todėl iš pradžių teks jį atlikti atsigulus ant kelių, o ne ant kojų pirštų. Kasdien rekomenduojama atlikti tris serijas po 15 atsispaudimų.
Su hanteliais
Norėdami treniruoti pečių juostos ir tricepso raumenis, jums reikės hantelių. Fitneso instruktoriai pradedantiesiems rekomenduoja pradėti nuo 0,5 kg svorio. Jei hantelių nėra, naudokite vandens butelius. Lengvai stovint sulenktos kojos, rankos su hanteliais turi būti išskleistos aukštyn, kol jos susilygins su pečiais. Rekomenduojami 3 rinkiniai po 8 pakartojimus. Aštuntuoju keltuvu pakelkite rankas aštuonias sekundes.
Vaizdo įrašas: kaip greitai pašalinti riebalus nuo pažastų