La gymnastique simple de la ficelle pour les débutants aide à étirer les muscles en toute sécurité et sans douleur. L'exercice convient à tout le monde, ils détendent et détournent l'attention des problèmes après une journée bien remplie, ou ce sont d'excellents exercices du matin.
La ficelle comme élément de gymnastique
Notez qu'il existe une différence fondamentale entre la ficelle dans le cadre du hatha yoga et la ficelle dans le ballet ou la gymnastique. Pour ceux qui pratiquent la danse, la gymnastique, la position correcte lors de la prise de diverses poses n'est pas trop importante, un rôle plus important est joué par un spectaculaire apparence corps et mouvements spectaculaires en général.
Si la ficelle est considérée comme l'un des éléments d'un beau complexe de gymnastique, aucune importance n'est attachée à la position correcte des articulations et de la colonne vertébrale. L'essentiel est d'apprendre rapidement à prendre une telle pose. Les enfants impliqués dans les cours de gymnastique sont étirés et encouragés à rester longtemps en position de grand écart, même en cas d'inconfort important. De tels cours ne se terminent pas toujours par un étirement brillant, certains ont une antipathie pour les étirements.
La ficelle dans le yoga
Dans le monde du yoga, la ficelle n'est pas positionnée comme une pose spectaculaire. Si vous appliquez correctement les asanas proposées par les experts, alors la colonne vertébrale est dans une position physiologique. Une excellente flexibilité corporelle ne peut être obtenue que par une bonne mobilité des articulations de la hanche et une étude correcte de la région du sacrum.
Il est important qu'un pratiquant de yoga soit protégé contre la surcharge du bas du dos. Si vous appliquez correctement certaines postures de yoga, tout le corps commence à bouger et à fonctionner harmonieusement. Dans une ficelle correctement réalisée, il sera possible de faire sans effort des torsions, des flexions et des inclinaisons, tout en excluant les douleurs dans le dos et une sensation de tension.
Règles pour un étirement efficace
L'ensemble d'exercices sélectionné doit être effectué deux fois, en s'étirant également de chaque côté. Au début, pour adapter le corps, vous devez organiser un entraînement tous les deux jours. De cette façon, une récupération musculaire idéale pour les débutants est obtenue. De plus, il y aura une certaine confiance en soi, et il sera possible de passer à des étirements quotidiens. Il est recommandé de travailler intensivement sur les zones à problèmes. Un bon tronçon est accessible à tous.
Gymnastique efficace pour les débutants
Déviation de la fente
Les exercices d'étirement sont utiles pour tout le monde - la pose du coureur et la pose virabhadrasana, après avoir maîtrisé ces éléments, vous pouvez passer à une fente combinée à une déviation. Le cou-de-pied et le genou de la jambe arrière sont abaissés au sol, tandis que la jambe avant est posée sur un pied plein. Dans cette position confortable et stable, vous devez reposer vos paumes sur le sacrum afin que les doigts pointent vers le haut. Épaules et omoplates tombantes.
La jambe avant est perpendiculaire au sol. En prenant une respiration lente et profonde, vous devez pousser doucement la zone du coccyx et du bassin vers l'avant et en même temps vers le bas, cela aidera les paumes allongées sur le corps. Alternativement, vous pouvez vous reposer contre le coccyx non pas avec vos paumes, mais avec les poings fermés. Tout le poids du corps doit être réparti uniformément sur les deux jambes. Lors d'une flexion en fente, la colonne vertébrale doit être bien tendue. Lors d'une fente, le regard est dirigé vers le haut, le cou est tendu. À condition qu'il n'y ait pas de vertiges, il est permis de prendre la tête en arrière.
Le cou se détend et il ne devrait y avoir aucune gêne. Serrez modérément les muscles du périnée. Restez en position de fente pendant environ une minute. L'essentiel est de garder une respiration même mesurée. Avec l'exécution correcte de l'exercice, les muscles de la jambe située derrière sont parfaitement étirés. Pour travailler les deux jambes, vous devez effectuer une fente de déviation pour les moitiés droite et gauche du corps avec la même charge. Une cambrure profonde du dos du corps est la bienvenue.
Gymnastique pour ficelle: fente-déviation Inclinaison à la jambe
Après une déviation-fente, le corps est tiré vers le haut, la jambe avant est redressée. Lorsque la chaussette est dirigée vers elle-même, vous pouvez ressentir une agréable tension dans les muscles de la jambe. Le bassin est allongé, la jambe avant est directement fixée, sans flexion du genou. Le genou arrière forme un angle de 90 degrés. Le secret pour faire l'inclinaison est l'étirement correct du genou, la torsion du coccyx vers le haut et l'arrière, en s'efforçant de déformer le bas du dos. En expirant lentement, vous devez étirer la presse, essayez de diriger les côtes vers le haut et vers l'avant.
Au périnée, les muscles sont légèrement tendus. La ceinture scapulaire s'étire en arrière, la poitrine est ouverte au maximum. Les paumes tendent vers le sol ou gardent la jambe située devant. Dans cet exercice, la tâche consiste à plier complètement les avant-bras sur le sol, sans arrondir le dos. Avec un dos parfaitement égal, vous devez faire une pente profonde: d'abord, le ventre est allongé vers l'avant sur la jambe, puis toute la poitrine est appuyée contre la jambe avant, la tête est abaissée. Sous condition de respiration profonde, dans la pente, il est nécessaire de s'attarder une minute.
Gymnastique pour ficelle: inclinaison vers la jambe Relaxation et étirement des jambes
Assis sur le sol, pliez une jambe et placez-la devant vous, comme indiqué sur la photo. La deuxième jambe droite est étendue vers l'arrière. Le genou est à plat sur le sol, le talon pointe vers le haut. En posant vos paumes sur le sol, vous devez tourner le corps d'un côté afin que la jambe avant pliée allongée soit située exactement entre les bras et sous la tête. La pointe de la jambe est tirée vers l'arrière, la poitrine est tirée vers l'avant. Attention : pour augmenter l'étirement des muscles des jambes, vous devrez vous abaisser doucement sur vos coudes. Vous pouvez poser votre tête sur vos mains. Dans cette position, vous devez vous détendre et respirer continuellement, en tombant au sol.
Exercices de ficelle : Étirement des jambes 
Exercices de ficelle : Étirement des jambes Séries d'exercices d'étirement sur ficelle
Une gymnastique à domicile appropriée pour la ficelle pour les débutants doit être effectuée en douceur. Pas de mouvements brusques, de fortes tensions et de douleurs. Tous les exercices sont effectués sur le mode de la relaxation et des émotions positives.
Étirement de la ficelle: un ensemble d'exercices Les cours seront plus productifs si vous préchauffez les muscles de quelque manière que ce soit. A cet effet, la course à pied, la corde à sauter, les squats conviennent.
Pas meilleure façon montrent leur flexibilité que la ficelle transversale. Ce type de ficelle peut être vu dans de nombreux sports, notamment la gymnastique, les arts martiaux, la danse et le ballet. La ficelle croisée est appréciée avant tout. Si vous souhaitez savoir quelle ficelle est la plus légère - longitudinale ou transversale, essayez de maîtriser au moins l'un de ces types. Il est généralement admis que la ficelle transversale est donnée avec avec beaucoup de difficulté que longitudinale. Cela est dû aux particularités de la physiologie et au manque de persévérance. Pour bien maîtriser les étirements et la souplesse, il faut travailler longuement sur soi, vaincre la douleur et l'inconfort. Tout le monde ne va pas jusqu'au bout et n'abandonne pas l'idée d'apprendre à s'asseoir sur une ficelle transversale.
Les exercices d'étirement apportent de grands bienfaits au corps. À son tour, la ficelle transversale accélère la circulation sanguine dans la cavité abdominale et la région pelvienne, aide à maintenir la mobilité et l'élasticité des articulations du sacrum et de la hanche, renforce les muscles de l'abdomen et des jambes, stimule le travail système digestif sert de prévention diverses maladies système urinaire. Pour les femmes, la capacité de s'asseoir sur une ficelle est constituée de ligaments élastiques et de muscles forts, d'un bassin mobile et d'un accouchement facile.
Stretching sur ficelle transversale à la maison: règles de base
Il est clair que vous ne pourrez pas vous asseoir rapidement sur la ficelle, en particulier la transversale. Si vous faites de l'exercice à la maison, soyez attentif aux signaux que votre corps envoie. Prenez votre temps et soyez cohérent dans vos actions. Si une douleur intense se fait sentir et qu'elle ne disparaît pas quelques minutes après la fin de l'exercice, réduisez la charge. Les débutants seront utiles conseils utiles et recommandations :
- Faites toujours un échauffement. Avant de vous asseoir sur la ficelle transversale, vous devez bien échauffer vos muscles. Grâce à cela, vous pourrez augmenter votre flexibilité et éviter diverses blessures. Faites les mouvements les plus banaux et les plus simples - balancez vos jambes sur les côtés et vers l'avant, courez sur place, inclinez le corps dans différentes directions, faites pivoter le bassin et les genoux. Rappel de quelques exercices d'éducation physique à l'école. Vous devez activer la circulation sanguine dans les muscles.
- Entraînez-vous régulièrement. La ficelle croisée est un indicateur sérieux de flexibilité, vous devez donc le faire systématiquement. Commencez par 2 à 3 séances d'entraînement par semaine pour donner à votre corps le temps de s'adapter à la nouvelle charge, puis entraînez-vous 5 à 6 fois par semaine. Ce n'est que dans ce cas que vous pourrez atteindre un haut niveau de flexibilité et vous asseoir sur la fente transversale. Les cours de temps en temps ne donneront aucun résultat.
- Entraînez-vous bon endroit et dans les bons vêtements. Les cours doivent avoir lieu dans une pièce au sol chaud, air frais et température confortable. Les vêtements doivent être doux, agréables au corps, durables, mais pas rigides, afin que vous puissiez vous étirer en toute sécurité.
- Ne visez pas date spécifique. N'essayez pas de vous asseoir sur la ficelle transversale pendant 3 jours ou 2 semaines. V meilleur cas rien ne fonctionnera pour vous, et au pire, vous endommagerez sérieusement vos ligaments. Les étirements nécessitent une approche plus délicate et patiente. Pas de mouvements brusques ni de secousses. Nous faisons tout en douceur, avec grâce et de manière réfléchie. Surveillez la réaction de votre corps : à certains moments, vous pouvez augmenter la charge, et à d'autres l'affaiblir.
- Bénéficiez d'une assistance professionnelle. Contactez quelqu'un qui peut vous donner un bon conseils pratiques ou vous contrôlera pendant votre entraînement. Si vous n'avez pas de telles connaissances, voyez comment les exercices de ficelle transversale sont effectués sur les images. Vous pouvez également vous inscrire à rubrique sport où la ficelle est souvent utilisée - danse, kickboxing, ballet classique, pole dance, etc.
Échauffez-vous avant de vous étirer
Comment étirer la ficelle croisée ? Pour commencer, prenez le temps de vous échauffer et de préparer votre corps pour d'autres exercices. N'oubliez pas que tout type de ficelle est une position non naturelle et inhabituelle, vous devez donc bien échauffer vos muscles. L'échauffement préliminaire doit être effectué pendant 20 à 30 minutes.
Cela pourrait ressembler à ceci :
- Mouvements circulaires de la tête et des épaules ;
- Le corps s'incline à gauche et à droite, puis en avant et en arrière ;
- Incliné vers l'avant, nous essayons de poser nos mains sur le sol ou de nous tenir aux chevilles;
- Nous connectons nos mains derrière notre dos, nous penchons en avant, levons nos mains, puis nous abaissons;
- Mouvements circulaires du bassin, des genoux, des mains ;
- Sauter, marcher, courir sur place ;
- Squats ;
- S'incline sur le côté avec une main levée.
Ces exercices vous aideront à améliorer la circulation sanguine et à étirer vos muscles. Pendant l'échauffement, respirez profondément et ne pincez pas. L'échauffement, comme l'étirement lui-même, doit se dérouler dans un état détendu.
Exercices d'étirement de base
Après l'échauffement, nous passons à l'essentiel - les étirements. En effectuant régulièrement des exercices d'étirement, vous pouvez non seulement augmenter votre flexibilité, votre endurance, mais aussi vous rapprocher sensiblement de votre objectif chéri. Nous vous présentons quelques-uns des exercices les plus efficaces et les plus utiles pour échauffer les tendons et les muscles avant une ficelle transversale ou longitudinale. Voyez comment la ficelle transversale est réalisée (photos).
Exercice 1 - papillon
Cet exercice aide à augmenter la flexibilité des tendons dans la région de l'aine et étire également parfaitement la face interne de la cuisse.
Alors, nous nous asseyons sur le sol, plions les genoux, connectons les pieds et les talons, les posons devant nous. Nous essayons de tirer les talons le plus près possible de l'aine et de tirer les genoux au sol autant que possible. Surveillez la position du dos, il doit être plat. Enroulez vos mains autour de vos pieds et penchez-vous un peu en avant. Reposez vos coudes sur vos genoux et commencez à exercer une pression dessus, en essayant d'ouvrir le plus possible. Si vos genoux ont déjà atteint le sol, essayez de vous allonger sur vos jambes en tendant la main vers le sol.
Exercice 2 - virages avant
Cet exercice étire parfaitement l'intérieur et l'arrière de la cuisse, ainsi que les ischio-jambiers.
Nous nous asseyons sur le sol, écartons nos jambes le plus possible sur les côtés. Les chaussettes pointent vers le haut, les jambes restent droites. Ensuite, étirez vos bras devant vous et penchez-vous en avant. Vous devez mettre tout le corps, pas seulement la tête. Penchez-vous lentement, sans à-coups. Pliez d'abord avec votre ventre, puis avec votre poitrine et à la fin avec vos épaules et votre tête. Restez dans cette position pendant quelques minutes. Ensuite, déplacez le corps vers la jambe gauche et attrapez votre pied avec vos mains, puis tournez-vous vers votre pied droit. Faites seulement 10 inclinaisons pour chaque jambe.
Exercice 3 - atteindre les chaussettes
Cet exercice favorise le développement de la souplesse du bas du corps, ce qui est également très important pour réaliser des torsades transversales.
Tenez-vous droit, jambes droites, orteils joints. Pliez votre corps vers le bas et atteignez vos orteils avec vos mains sans plier vos genoux. Maintenez cette position pendant 40 à 60 secondes et revenez à la position de départ.
Le même exercice peut être effectué en position assise. Gardez le dos droit, ne pliez pas les genoux, essayez de saisir vos pieds avec vos mains et verrouillez cette position pendant 1 minute. Essayez de vous allonger avec tout votre corps sur vos genoux. Si vous ne pouvez pas immédiatement enrouler vos mains autour de vos pieds, accrochez-vous à vos chevilles.
Exercice 4 - Atteindre le sol
L'exercice prépare le corps au grand écart. Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules, penchez-vous en avant sans plier les genoux, essayez d'atteindre le sol avec vos mains. Si vous pouvez facilement poser toute votre main sur le sol, essayez de poser vos coudes.
De la même position, essayez d'abord de saisir la cheville de la jambe droite, puis la gauche. Faites 5 séries de 10 répétitions.
Exercice 5 - étirez-vous avec les jambes droites
L'exercice est effectué exactement de la même manière que le précédent, mais à la différence que les jambes doivent se tenir ensemble. De cette position, il est un peu plus difficile de descendre, mais il faut quand même essayer d'atteindre les orteils. Gardez votre dos droit tout le temps et appuyez votre ventre contre vos jambes.
Exercice 6 - les premières tentatives de s'asseoir sur la ficelle transversale
Pour effectuer cet exercice, il est souhaitable de trouver une surface de glissement dans la maison (stratifié, linoléum, parquet). Alors, tenez-vous droit, écartez vos jambes aussi largement que possible, les mains baissées. Nous commençons à écarter très doucement nos jambes sur les côtés, en maintenant l'équilibre. Dès que vos mains touchent le sol, fixez pendant 20 à 30 secondes et essayez d'aller encore plus bas. Déplacez le poids de votre corps sur vos mains, avancez votre corps et écartez encore plus vos jambes. Tenez chaque fois que vous parvenez à descendre d'au moins 1 cm. Laissez vos muscles se souvenir de ce niveau.
Revenez à la position de départ dès que vous vous sentez douleur sévère. Répétez cet exercice plusieurs fois.
Exercice 7 - virages arrière
Tenez-vous droit, redressez votre dos, pieds écartés à la largeur des épaules, placez vos mains sur le bas de votre dos. Commencez lentement à vous pencher en arrière comme si vous vouliez regarder vos talons. Inclinez d'abord la tête, puis arquez le dos. Maintenez cette position un moment et revenez lentement. Tous les mouvements se font de manière très fluide. Les virages arrière renforcent votre dos et vos abdominaux, développent la flexibilité et constituent un excellent contrepoids aux virages vers l'avant.
Exercice 8 - inclinaison profonde
Nous nous tenons droit, écartons nos pieds à la largeur des épaules, plaçons nos mains le long du corps. Nous nous penchons parallèlement au sol, tendons les bras devant nous. Regardons droit devant. En même temps, vous devriez ressentir une tension dans vos jambes. Ensuite, nous faisons une pente profonde et touchons le sol avec nos mains. Nous ne plions pas nos jambes au niveau des genoux, nous ne tendons pas notre cou. À partir de cette position, nous essayons de nous balancer d'un côté à l'autre en étirant bien nos jambes et notre dos. Ensuite, nous prenons la position de départ, saisissons les avant-bras et effectuons une autre flexion profonde vers l'avant.
Exercice 9 - squats profonds
Nous nous tenons droit, écartons nos jambes aussi largement que possible, levons nos mains. Lentement, nous descendons et faisons des squats profonds avec fixation au point bas. Pendant l'exercice, nous gardons le dos droit, le ventre rentré et le regard dirigé vers l'avant. Nous nous levons également lentement et revenons à la position de départ. Faites 5 à 10 répétitions au total.
Exercice 10 - fentes latérales
Tenez-vous droit, placez vos pieds aussi écartés que possible. Ensuite, faites une fente sur une jambe en déplaçant le poids de votre corps dessus, restez dans cette position pendant quelques secondes et passez à l'autre jambe. En faisant cela, vous devriez ressentir une tension dans le dos et l'intérieur des cuisses. Gardez vos mains soit devant vous, soit sur votre taille, soit sur votre hanche.
Exercice 11 - pas en avant
Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras le long du corps. Faites un pas en avant avec un pied, joignez vos mains derrière votre dos dans une serrure. Ramenez vos épaules en arrière et ouvrez votre poitrine, penchez-vous bien. Revenez à la position de départ et changez de jambe.
Exercice 12 - inclinaison vers le genou
Tenez-vous droit, les pieds joints, les bras à vos côtés. Nous faisons une profonde inclinaison vers l'avant et essayons de toucher le menton d'abord avec le genou droit puis avec le genou gauche. En même temps, nous ne plions pas les jambes, mais nous gardons le dos droit.
Exercice 13 - tirer la jambe
Nous nous asseyons sur le sol, plions une jambe au niveau du genou et tirons le pied vers la région inguinale (comme dans l'exercice «papillon»). Nous prenons le talon de la deuxième jambe avec notre main et le soulevons en essayant de l'aligner. En même temps, nous gardons le dos droit et le ventre est rentré. Ensuite, changez de jambe et répétez l'exercice.
Exercice 14 - grenouille
Nous nous mettons à quatre pattes, gardons le dos droit, écartons lentement les genoux sur les côtés et essayons de nous asseoir à l'intérieur de la cuisse. Si ce n'est pas le cas, inclinez le corps vers l'avant et transférez le poids du corps vers les mains. Essayez d'écarter vos genoux le plus possible.
Exercice 15 - jambes sur les côtés
Allongez-vous sur le dos, soulevez vos jambes et écartez-vous le plus possible sur les côtés. Saisissez les talons de chaque jambe avec vos mains et essayez de baisser vos jambes plus près du sol.
Regardez et apprenez à vous asseoir sur la ficelle transversale (vidéo).
Nous nous asseyons sur la ficelle transversale
Après des exercices d'échauffement et d'étirement, vous pouvez essayer de vous asseoir sur la ficelle transversale. Alors, on s'accroupit, les mains posées au sol. Ensuite, nous écartons doucement nos jambes sur les côtés, en essayant de les redresser complètement. Nous maintenons le corps dans cette position aussi longtemps que possible et revenons à la position de départ.
Pour commencer, reposez-vous sur les bras tendus, puis tenez-vous sur les coudes.
La ficelle croisée est considérée comme une version difficile de la ficelle et au début, un débutant ne pourra pas la maîtriser. Pour vous asseoir sur la ficelle, vous devez augmenter votre flexibilité. Et ici, la règle principale est de ne se précipiter nulle part, d'étudier longuement et durement. Un énorme avantage de cet exercice est la capacité de maintenir la mobilité articulaire, d'améliorer la circulation sanguine dans les membres inférieurs et d'établir une excellente forme physique. En conséquence, lors de l'exécution de la ficelle transversale, le stagiaire renforce les muscles et retrouve une bonne santé.
Comment s'asseoir sur une ficelle transversale - exercice numéro 1
Vous devez d'abord préparer un karemat sur lequel la leçon aura lieu. Les jambes sont largement écartées, formant un angle de 90° à chaque pli de l'articulation du genou. Les chaussettes ont l'air autant que possible sur les côtés et les genoux sont tournés vers les chaussettes. À l'expiration, ils s'assoient lentement, gardent le dos droit, les mains posées sur la taille. Ensuite, ils compliquent un peu la tâche et se penchent en avant et en bas, tenant les tibias avec leurs mains. Vous pouvez maintenant faire un léger balancement peu profond. Temps dans les deux positions pendant 30 secondes.
Comment s'asseoir sur une ficelle transversale - exercice numéro 2
En position debout, penchez-vous vers le bas du dos. Tout d'abord, ils prennent position avec les jambes écartées (plus larges que les épaules), les chaussettes ont l'air droites. Les paumes sont placées derrière le bas du dos. Étirez-vous d'avant en arrière, en visant les côtes et l'os pubien vers le haut. En descendant le plus loin possible, maintenez pendant 30 secondes.
Comment s'asseoir sur une ficelle transversale - exercice numéro 3
Les jambes sont plus larges que la largeur des épaules. Les mains sont levées au-dessus de la tête, les doigts sont connectés dans une serrure, le corps est incliné vers l'avant et amené à un angle de 90 °. Atteindre verso paumes vers l'avant. Restez dans cette position pendant 30 secondes. 
Comment s'asseoir sur une ficelle transversale - exercice numéro 4
Ils occupent la même position des jambes, comme dans l'exercice précédent, seul le corps est dirigé vers le bas et sur les côtés, les paumes sont tendues vers le sol. Maintenez pendant 60 secondes. Vient ensuite l'amélioration de l'abaissement uniquement ajusté pour les complications. Le bassin s'étire, les épaules descendent, les avant-bras reposent sur le sol. Vous pouvez utiliser des blocs de soutien auxiliaires pour le yoga si vous ne pouvez pas vous pencher correctement. Restez dans cette position pendant 60 secondes. 
Comment s'asseoir sur une ficelle transversale - exercice numéro 5
La pose ressemble à un stupa. Pour ce faire, les pieds sont largement écartés, les chaussettes sont dirigées sur les côtés, le bassin se rapproche du sol et maintient une position horizontale dans l'alignement des genoux. Les mains, quant à elles, sont à la largeur des épaules et s'étirent vers le haut. Délai 60 s. 
Comment s'asseoir sur une ficelle transversale - exercice numéro 6
Tenir alternativement les jambes en position horizontale. Les mains reposent sur la taille, levez le genou d'une jambe, redressez la jambe et pointez l'orteil sur le côté, en l'amenant à une ligne horizontale avec le sol. Si, par habitude, il est impossible de maintenir l'équilibre, la position debout est effectuée contre un mur ou un autre support. Faites 15 répétitions sur chaque jambe. 
Comment s'asseoir sur une ficelle transversale - exercice numéro 7
Ils s'assoient sur un karemat et ouvrent les hanches. Ils abaissent leurs fesses au sol, plient leurs genoux en maintenant une posture droite. Fermez les talons derrière les fesses. Effectuez des virages latéraux lents. L'exercice passe d'une pose à une autre, extérieurement semblable à une grenouille. Les jambes sont laissées dans la même position divorcée, seul le corps est maintenant maintenu sur les avant-bras et les doigts sont rapprochés. Attardez-vous sur 60 factures. 
Comment s'asseoir sur une ficelle transversale - exercice numéro 8
Le dos est redressé, une position assise est prise, où les genoux sont dirigés vers côtés opposés. Les mains tiennent les pieds, le corps se penche vers l'avant face au sol. Vous pouvez imiter les ailes de papillon avec vos genoux, il sera alors plus facile de baisser vos jambes. 
Comment s'asseoir sur une ficelle transversale - exercice numéro 9
Étirement effectué en position assise, jambes droites écartées le plus possible sur les côtés. La face interne du genou ne se détache pas du sol. Les mains se redressent à la largeur des épaules et glissent sur la surface devant vous. Afin de ne pas endommager les muscles de la cuisse, la tâche est effectuée lentement. Amenez le corps à l'arrêt sur les avant-bras et attardez-vous pendant 6 secondes. 
Comment s'asseoir sur une ficelle transversale - exercice numéro 10
L'homme écarte les jambes contre le mur, y appuie les fesses, les mollets et les talons. Le même étirement de l'intérieur de la cuisse uniquement allongé sur le dos. Les jambes se réduisent et se séparent de plus en plus jusqu'à ce que les pieds touchent le sol. 
Pour obtenir des résultats haut de gamme, seul un étirement systématique aidera. Par exemple, tous les deux jours ou tous les jours. Si une personne visite Gym, puis les exercices répertoriés sont effectués à la toute fin sous la forme d'un «accroc». L'essentiel est de ne pas se fixer d'objectifs très rapides, car il est facile de se blesser, et au mieux de quitter la vie sportive pour longtemps.
Si vous voulez avoir la flexibilité et la grâce d'un chat - dans ce cas, les étirements sont votre meilleur ami. Suivant techniciens spéciaux pour étirer les muscles, vous pourrez vous asseoir sur la ficelle transversale dans les plus brefs délais que de faire une impression indélébile sur les autres.
La possession est simplement nécessaire dans de nombreuses activités sportives : arts martiaux, danse, gymnastique rythmique. La ficelle peut être transversale ou longitudinale. La ficelle croisée est l'un des types d'étirement les plus difficiles. En raison de la complexité technique de la réalisation d'un étirement permettant de s'asseoir sur une telle ficelle, peu réussissent. Le manque de persévérance peut constituer un obstacle et les caractéristiques physiques peuvent également interférer. En fait, il est possible d'atteindre l'objectif chéri, l'essentiel est la présence de désir et d'aspiration. Vous avez déjà décidé de réaliser votre rêve ? Ensuite, apprenez à vous asseoir sur la ficelle transversale.
La ficelle n'est pas seulement un étirement, mais aussi un pas vers la santé
Après avoir décidé de s'asseoir sur la ficelle transversale, il est nécessaire de réaliser clairement que la tâche est réalisable, mais pour la résoudre, vous devez suivre un certain chemin. Vous pouvez vous entraîner avec un entraîneur ou étudier des informations sur Internet, mais personne d'autre que vous ne fera développer votre corps. Pour augmenter la motivation, avant de commencer les cours, asseyez-vous, fermez les yeux et imaginez le résultat que vous souhaitez obtenir.
Si vous n'êtes pas un athlète professionnel, évaluez d'abord vos propres capacités physiques. De nombreux débutants, en regardant les capacités des maîtres expérimentés, essaient de répéter après eux. Cependant, cette approche peut entraîner des lésions ligamentaires et d'autres blessures.
Ne vous efforcez pas d'effectuer des exercices complexes au sommet de votre propre force, n'essayez pas de vous asseoir rapidement sur la ficelle. Au cours de la formation, vous comprendrez quels éléments sont faciles pour vous et lesquels nécessitent des efforts.
Vous vous demandez peut-être : pourquoi tant de gens veulent-ils tant s'asseoir sur la ficelle et pourquoi est-ce nécessaire ? En fait, un bon étirement pour la ficelle transversale présente de nombreux avantages pour le corps :
- mobilité des articulations de la hanche;
- prévention et élimination de la stase sanguine dans les membres inférieurs;
- alignement des distorsions pelviennes ;
- élimination des pinces musculaires;
- travail musculaire.
De plus, vous pouvez obtenir une énorme quantité de compliments sur vos compétences, ainsi que de nombreuses photos magnifiques.
Règles d'étirement de base
Vous ne devez pas vous attendre à un résultat dans la toute première leçon : une fois - et vous êtes dans le grand écart. Il est préférable de commencer par les bases et les règles de base qui doivent être strictement suivies lors des étirements.
Avant de commencer une séance d'entraînement, assurez-vous d'échauffer vos muscles. Travaillez correctement non seulement avec le bas du corps, mais reliez le torse et les bras. Ainsi en seulement 10 minutes vous augmenterez votre souplesse de près de 30% par rapport à l'état habituel.
La régularité est la principale clé du succès. Atterrir sur un écart transversal nécessite un niveau de flexibilité assez sérieux, donc un entraînement constant des muscles et des tendons est nécessaire. Les cours sont mieux faits avec régularité tous les 2-3 jours. Ce mode est optimal jusqu'à ce que le corps s'habitue à un stress constant, après quoi vous pouvez augmenter l'intensité de l'entraînement et pratiquer quotidiennement.
L'entraînement doit être effectué dans une pièce chaude, si la pièce est fraîche, alors habillez-vous aussi chaudement que possible. Au cours de l'exercice, le corps doit s'échauffer activement.
Ne vous efforcez pas d'accomplir un exploit. L'application d'une pression prolongée et forte sur les ligaments peut provoquer des blessures. C'est vrai - faites tous les mouvements lentement et avec précaution.
Vous pouvez rapidement obtenir des résultats en travaillant en binôme. Faites participer un de vos amis à vos cours et la gamme d'exercices disponibles s'élargira considérablement. De plus, vous pourrez bénéficier d'un encadrement extérieur sur la mise en œuvre de la formation, ainsi que d'un soutien moral.
Processus d'échauffement
Échauffez-vous juste avant l'entraînement, afin de pouvoir vous adapter à la charge future. Comme échauffement, vous pouvez faire un entraînement cardio minimal. La corde à sauter, les squats, les inclinaisons dans différentes directions sont parfaites. Les exercices peuvent être combinés, vous obtiendrez ainsi des progrès continus.
Rappelez-vous que tout entraînement est stressant pour le corps, surtout si vous le forcez à faire des mouvements qui ne lui sont pas naturels. Commencez l'échauffement lentement, puis passez au pic d'activité, terminez-le également lentement. L'ensemble de la formation devrait prendre environ 10 minutes. Et rappelez-vous, l'échauffement est bon et effectué qualitativement uniquement lorsque le front est couvert de sueur.
On commence à s'asseoir sur la ficelle !
Lorsque vous sentez que le corps est prêt à travailler dur, commencez les exercices d'étirement. En exécutant régulièrement le complexe, vous pouvez augmenter à plusieurs reprises la flexibilité du corps, ce qui signifie - vous rapprocher de la capacité de vous asseoir sur la ficelle.
Papillon
En faisant cet entraînement, vous pourrez étirer significativement la face interne des cuisses et développer les tendons inguinaux. Pour jouer, vous devez vous asseoir sur le sol, plier les genoux et les écarter. Les pieds doivent être en contact. Cette pose ressemble à la pose de yoga. Tirez vos talons vers vous autant que possible et commencez à appuyer progressivement vos genoux sur le sol. Surveillez votre dos - il doit être droit. Après 5 minutes, étirez vos bras et penchez-vous en avant.
Merde
Cet entraînement étirera rapidement et efficacement l'intérieur et l'arrière des cuisses, les ischio-jambiers. Pour ce faire, asseyez-vous sur le sol, le dos droit et les jambes sur les côtés. Étirez vos bras et étirez-les vers l'avant sans plier les genoux. Pendant l'entraînement, essayez de tirer le plus possible la poitrine vers le sol, c'est-à-dire que le corps doit reposer comme une «crêpe». V point extrême essayez de rester quelques secondes. Pour améliorer l'effet, vous pouvez vous étirer non pas vers l'avant, mais séquentiellement sur chaque jambe. Faites 10 répétitions pour chaque jambe.
Ciseaux
Dans cet exercice, l'attention est portée sur les zones poplitées. La ficelle croisée ne deviendra disponible qu'après une étude approfondie de ces tendons. Pour jouer, vous devez vous tenir debout sur le sol, les pieds joints. Avec un torse droit, penchez-vous en essayant de toucher le sol avec vos doigts. En position basse, essayez de vous attarder pendant 5 à 10 secondes.
Cet entraînement peut être modifié en le faisant assis ou allongé sur le sol. Le principe d'exécution restera inchangé : sans plier les genoux, touchez vos orteils. Avec un bon étirement des tendons, vous pourrez enrouler vos paumes autour de vos pieds sans effort.
Tirer les coudes
Cet exercice occupe une place importante dans le processus d'étirement. En position debout, placez vos pieds à la largeur des épaules. Le dos droit, essayez d'atteindre le sol avec vos coudes. L'une des variétés de cet entraînement est un exercice dans lequel vous devez essayer de serrer vos genoux avec vos mains. Pour améliorer l'effet, vous pouvez saisir alternativement les jambes droite et gauche.
Dernière étape - ficelle
Une fois que vous avez terminé l'ensemble des exercices et que vous pouvez dire avec confiance qu'ils sont faciles pour vous, commencez à vous asseoir sur la ficelle transversale. Accroupissez-vous et placez vos mains sur le sol. Après cela, commencez à écarter vos jambes sur les côtés, en les gardant droites. Même si vous n'avez pas réussi à toucher le sol, restez au point de tension maximale pendant 10 à 15 secondes. Après cela, revenez à la position de départ.
Répétez cette action plusieurs fois, en laissant les muscles se reposer entre les deux. Afin de vous débarrasser de l'inconfort, vous pouvez effectuer un frottement actif des zones douloureuses.
En faisant ces exercices correctement, vous pouvez voir des résultats notables assez rapidement. Rappelez-vous que la capacité de chacun à s'étirer est différente. Certains pourront s'asseoir sur la ficelle transversale en un mois, d'autres auront besoin de six mois. Une chose est vraie et indiscutable : à force de persévérance, vous êtes assuré d'atteindre votre objectif.
S'asseoir sur la ficelle est le rêve de nombreuses filles. Après tout, cette astuce de gymnastique n'est pas seulement belle, mais est également bénéfique pour la santé. Lorsque l'on considère comment s'asseoir sur la ficelle transversale, il est important de noter qu'un étirement régulier améliore la circulation sanguine dans la région pelvienne et rend également les ligaments plus élastiques.
Comment s'asseoir sur la ficelle transversale?
Vous pouvez faire vous-même des étirements transversaux à la maison. Cependant, la période pour atteindre le résultat souhaité sera individuelle pour chacun. Tout dépend du mode de vie, de l'activité d'une personne et de ce qu'elle mange. S'il n'y a pas de contre-indications médicales, même ceux qui ont déjà plus de 40 ans peuvent s'asseoir sur la ficelle.Malgré le fait que cette tâche soit assez difficile, elle est tout à fait réalisable si vous suivez certaines règles.
Si vous êtes encore nouveau dans le sport, avant de commencer les exercices de base, vous devez faire attention à ces les points importants, comment activité physique dans la vie et la nourriture. Si vous menez une vie sédentaire et que le menu du jour ne comprend pas les plats les plus produits utiles, alors vous ne devriez pas essayer de vous asseoir sur la ficelle transversale pendant une semaine, car cela n'entraînerait que des blessures.
Cela vaut la peine de commencer votre journée par des exercices matinaux et, si possible, du jogging. De plus, pour effectuer la ficelle, vous devez avoir des muscles du dos et des abdominaux solides, vous devez donc faire des exercices de renforcement 2 à 3 fois par semaine.
Un facteur très important est nutrition adéquat. Chaque jour, notre corps a besoin de recevoir des substances telles que des minéraux, des protéines, des lipides, des glucides, des fibres et de l'eau. Boire au moins 2 litres par jour eau propre(thés, jus, compotes, etc. - c'est un liquide, pas de l'eau), incluez également des céréales, des fruits, des légumes, des produits laitiers et des fruits de mer dans votre alimentation. Une alimentation saine aidera à rendre les muscles plus élastiques, ce qui contribuera à l'obtention rapide du résultat souhaité.
Comment s'étirer et s'asseoir rapidement sur la ficelle transversale?
Si toutes les recommandations précédentes sont régulièrement suivies, ou si vous faites déjà du sport ou si vous menez simplement une vie saine et active, vous pouvez vous asseoir sur la ficelle transversale plus rapidement et le risque de blessure lors des étirements est bien moindre.
Donc, vous devez d'abord faire un bon entraînement. Pour échauffer le corps, les balancements de jambes ou la corde à sauter sont parfaits. Ensuite, vous devez toucher vos orteils avec vos doigts, sans plier les genoux et en gardant le dos droit. Après cet échauffement, vous devez effectuer les exercices suivants :
