Nors vidutinis žmogus turėtų išgerti bent 1,5–2 litrus vandens per dieną, daugelis žmonių vietoj to renkasi kitus skysčius, tokius kaip arbata, kava ar sultys. Tuo pačiu metu jie nuoširdžiai nesupranta, kuo gali būti naudingas įprastas Tyras vanduo. Tačiau nauda vis dar yra ir reikšminga.
Svarbiausias dalykas, kurį žmogui daro vanduo, yra tai, kad jis padeda pašalinti iš organizmo toksinus šlapimo ir prakaito pavidalu. Visų pirma, kaip tik dėl to reikia gerti kasdien. didelis skaičius skysčių. Vanduo daro veido odą elastingą ir gražią. Žmonės, kurie geria pakankamai švaraus vandens, paprastai neturi problemų dėl spuogų, sausos odos ar ankstyvų raukšlių.
Žmonėms, kurie geria mažai sveikų skysčių, dažniausiai išryškėja lūžinėjantys plaukai, išsausėjusi oda ir nesveika veido spalva. Jei nenorite patekti į šiuos apibūdinimus, o priešingai, norite atrodyti žvaliai ir patraukliai, padarykite išvadas ir šiandien pabandykite išgerti stiklinę švaraus vandens, o ne dar vieną kavos puodelį.
Kiekvienas gyvenime turi savo pageidavimus. Skirtingi žmonės patinka įvairūs drabužiai Skirtingi keliai laisvalaikis, skirtingi tipai juk veikla, įvairus maistas ir įvairūs gėrimai. Ir šiame straipsnyje kalbėsime apie gėrimus, tiksliau ne apie gėrimus, o apie vandenį.
Bet gėrimus (būtent gėrimus) pradžioje paminėjome neatsitiktinai, nes gyvenime dauguma juos vartoja, bet ne vandenį. Ir tai netgi nepaisant to, kad naudingumas ir teigiamą įtaką yra žinoma, kad daug vandens ant žmogaus kūno. Tačiau dažniausiai išgirstame tiesiog kažką trumpalaikio: „Gerai gerti vandenį“, „Gerti vandenį“, „Vanduo valo organizmą“ ir kt.
Kad teigiamos vandens savybės iš kategorijos „kažkas trumpalaikio“ pereitų į specifikos kategoriją, pateiksime tikrus faktus Priežastys, kodėl verta gerti vandenį.
Pradėkime nuo to, kad vanduo yra vanduo. Juokinga? Ar žinote, kad, pavyzdžiui, kava, arbata, sultys, vaisių gėrimai ir kiti gėrimai yra maistas? Skamba šiek tiek keistai, bet tai tiesa. Remdamiesi tuo, galime teigti, kad vanduo turi savybių, kurių neturi joks kitas gėrimas planetoje.
Pirmoji priežastis – vanduo skatina svorio mažėjimą.
Vanduo yra vienas iš labiausiai veiksmingi būdai kovoti su antsvoriu. Ir taip yra dėl kelių priežasčių. Visų pirma, vandenyje yra minimalus kalorijų kiekis, skirtingai nei mūsų mėgstami pakaitalai, tokie kaip aukščiau minėtos sultys, kava, arbatos ir pan. Antra, vanduo laikomas priemone, kuri slopina norą valgyti. Beje, atkreipkite dėmesį į tai, kad kai jaučiatės alkanas, greičiausiai norite tiesiog išgerti. Trečia, jų dėka gydomųjų savybių, vanduo gali pašalinti paburkimą, tiek paslėptą, tiek akivaizdų.
Antroji priežastis yra ta, kad vanduo turi teigiamą poveikį širdies sveikatai.
Geriant pakankamai vandens organizmui, labai sumažėja tikimybė, kad žmogų gali ištikti infarktas. Šios srities mokslininkų tyrimų rezultatai rodo, kad žmonės, išgeriantys bent 6 stiklines vandens per dieną, rizikuoja susirgti infarktu 40 % mažiau nei tie, kurie geria mažiau gyvybę teikiančios drėgmės.
Trečia priežastis – vanduo aprūpina organizmą energija.
Net ir nedidelė žmogaus kūno dehidratacija (tai reiškia, kad dehidratacija 1-2 % visos masės) prisideda prie nuovargio būsenos atsiradimo. Kai žmogus nori išgerti, tai rodo dehidrataciją, kuri iš tikrųjų sukelia nuovargį ir silpnumą.
Ketvirta priežastis – vanduo malšina galvos skausmą
Galvos skausmas yra dar vienas dehidratacijos požymis. Čia, kaip sakoma, dviašmenis kardas: jei skauda galvą, gerk vandenį, o kad neskaudėtų – gerk vandenį.
Penkta priežastis – vanduo teigiamai veikia odos būklę.
Vanduo gali būti laikomas odos valikliu. Natūralu, kad odos danga išvalyti, tai užtrunka. Tačiau sistemingas vandens naudojimas jums pasitarnaus, o po kurio laiko gausite tikrai nuostabų rezultatą. Visada atminkite, kad dauguma net ir brangiausių kosmetikos priemonių drėkina odą iš išorės, todėl jos drėkinimui iš vidaus reikėtų skirti ypatingą dėmesį.
Šešta priežastis – vanduo normalizuoja virškinimą
Žmogaus virškinimo sistema sunaudoja didžiulį kiekį skysčių. Tai reikalinga tinkamam maisto virškinimui. Be to, vanduo normalizuoja rūgštingumą.
Septintoji priežastis – vanduo valo organizmą
Tikriausiai visi yra apie tai girdėję, tačiau nebus nereikalinga tai kartoti. Vandens gėrimas padeda pašalinti iš organizmo kenksmingas medžiagas ir toksinus. Liūto dalis toksinų kaupiasi būtent tarp ląstelių – tarpląsteliniame skystyje. Vanduo išvalo ir tarpląstelinį skystį, ir pačias ląsteles.
Aštunta priežastis – geriamasis vanduo apsaugo nuo vėžio atsiradimo
Žmonėms, vartojantiems vandenį tokiais kiekiais, kurių reikia organizmui, rizika susirgti organų vėžiu yra 45 % mažesnė Virškinimo sistema nei žmonių, kurie negeria vandens arba geria jo mažai. Vandens gėrimas taip pat sumažina šlapimo pūslės ir krūties vėžio riziką.
Devinta priežastis – sportuojant reikia vandens
Jei žmogus, jis tiesiog negali sau leisti dehidratuoti. Dehidratacijos sukeltas silpnumas ir nuovargis tampa kliūtimi, kai reikia susidoroti su stresu, kuris savo ruožtu gali sukelti traumą. Taigi, eidami į treniruotę, valandą prieš ją išgerkite dvi stiklines vandens, taip aprūpindami save energija.
Dešimt priežastis – vanduo tarnauja kaip temperatūros reguliatorius
Vanduo yra kūno „aušinimo sistemos“ reguliatorius. Tikriausiai žinote, kad nuo 55% iki 70% viso vidutinio žmogaus kūno svorio sudaro vanduo, kuris dalyvauja termoreguliacijos procese. Gerkite vandenį – ir jūsų kūno temperatūra visada bus normali.
Be visų pirmiau minėtų dalykų, norėtume pateikti dar keletą vertingų patarimų geriamojo vandens tema.
Jau ne kartą sakėme, kad vandens reikia vartoti kuo daugiau. Tačiau net ir šioje situacijoje būtinai turite pasitikėti savo instinktais, t.y. gerti tiek vandens, kiek organizmui reikia.
Dabartinės skysčių suvartojimo normos yra santykinės, taip pat skiriasi priklausomai nuo to, kiek žmogui metų, ar jis vyras, ar moteris, kaip jis jaučiasi, kiek fiziškai aktyvus, ar neserga kokiomis nors ligomis ir kokioje vietovėje gyvena.
Turėdami tai omenyje, atminkite šiuos dalykus:
- Rekomenduojama naudoti šaltinio vandenį. Jei jo nėra ir tenka tenkintis vandeniu iš čiaupo, jį reikia užvirti, nusodinti ir išvalyti naudojant šiandien prieinamus filtrus.
- Vaikai iki vienerių metų, kurie yra žindymas ir gerti tik mamos pieną, vasaros laikas Kasmet patariama duoti nedidelį kiekį vandens (20–30 ml) tarp maitinimų.
- Vaikams nuo 3 iki 5 metų visiškai pakaks nuo 300 iki 400 ml vandens per dieną. Tačiau suaugęs žmogus turėtų suvartoti apie 1,5-2 litrus vandens per dieną, tačiau sulaukus 50 metų šią normą galima šiek tiek sumažinti, kad sumažėtų edemos tikimybė.
- Vyrai turėtų naudoti daugiau vandens nei moterys, nes per dieną jie išleidžia maždaug litru daugiau.
- Vandenį geriausia gerti tarp valgymų.
- Negerkite vandens su maistu, kad išvengtumėte puvimo procesų skrandyje.
- Visada naudinga išgerti stiklinę vandens tuščiu skrandžiu.
- Prieš pirmąjį valgį ir geriamąjį vandenį turi praeiti mažiausiai 40 minučių.
- Jei prieš miegą išgersite vandens, jūsų nevargins nemiga, nurims ir nervų sistema.
- Alkoholis taip pat prisideda prie dehidratacijos, todėl jei ketinate išgerti puodelį kavos ar norite išgerti vyno, prieš tai išgerkite stiklinę vandens.
- Šaltas oras taip pat sukelia dehidrataciją, o tai reiškia, kad prieš išeinant į šaltį išgerkite stiklinę vandens.
- Viduriuojantys žmonės turėtų gerti daugiau vandens nei visi kiti, kad išvengtų dehidratacijos.
- Daugelio mitybos specialistų teigimu, vanduo numalšina alkio jausmą. Tačiau gerti vandenį dideliais kiekiais, kad nevalgytumėte, nereikėtų, kad nesukeltumėte.
- Žmonės, turintys polinkį į inkstų akmenų susidarymą, medikų teigimu, turėtų suvartoti ne mažiau kaip 2,5 litro vandens per dieną. Tai taip pat padės išvengti atkryčių.
- Jei jūsų kūno svoris yra apie 56 kg, vandens suvartojimas bus 2 litrai. Jei jūsų svoris didesnis, kas 20 kg įpilkite dar vieną stiklinę vandens.
- Kiekvienas žmogus turi išgerti 30–40 ml vandens 1 kg kūno svorio
- Kiekvienam 1000 suvalgytų kalorijų reikia išgerti litrą vandens.
Nuoširdžiai tikime, kad mūsų pateikti faktai, patarimai ir rekomendacijos paskatins permąstyti savo požiūrį į tai, ką mėgsti gerti. Nereikalingus ir dažnai kenksmingus maisto gėrimus pakeitę vandeniu, gerai pasielgsite pirmiausia sau, o jūsų kūnas jums padėkos duodamas. Taip pat džiaugsimės, jei apie vandenį papasakosite savo artimiesiems ir draugams.
geros sveikatos jums ir metų gyvenimas!
Kodėl reikia gerti daugiau vandens
Daugelis net neįtaria, koks svarbus vanduo sveikatai, grožiui ir figūrai. Žemiau pateiktos priežastys, kodėl reikia padidinti kasdienį paprasto vandens suvartojimą, yra tik akivaizdžiausios. Taigi įprasta geriamas vanduo:
1. Pagerina ir atjaunina odą
Šiuolaikinės fashionistas išleidžia turtus kosmetikai, skirtai veido ir kūno odos priežiūrai, visiškai nekreipdamos dėmesio į pigiausią ir veiksmingiausią priemonę – vandenį. Kasdienis geriamojo vandens naudojimas pagerina ląstelių gyvybinę veiklą, drėkina odą iš vidaus, padidina jos elastingumą, apsaugo nuo išsausėjimo.
2. Šalina iš organizmo toksinus
Vanduo padeda pašalinti toksinus iš virškinamojo trakto. Kaip žinia, inkstai yra natūralus organizmo „filtras“ ir šis gebėjimas tiesiogiai priklauso nuo išgeriamo vandens kiekio.
3. Sumažina širdies priepuolio riziką
Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie geria bent 5 stiklines paprasto vandens per dieną, turi mažesnę širdies priepuolių riziką, palyginti su tais, kurie geria 2 stiklines vandens per dieną.
4. Lubrikantas sąnariams ir raumenims
Vanduo yra pagrindinė medžiaga specialaus skysčio susidarymui, kuris yra savotiškas sąnarių ir raumenų „tepalas“. Sportininkai (ypač tie, kurie atsidavė jėgos sportui) jau seniai žinojo, kad vandens trūkumas organizme sukelia raumenų spazmus. Net jei įžanga į sportą apsiriboja kasdienėmis rytinėmis mankštomis, nepamirškite gerti vandens prieš, per ir po treniruotės, kad išvengtumėte raumenų spazmų.
5. Atkuria energiją
Vidutiniškai per dieną žmogus netenka apie 10 (!) Stiklinių skysčio (prakaitavimo, kvėpavimo, šlapinimosi ir tuštinimosi procesų metu). Net ir menkiausia dehidratacija gali sukelti koncentracijos praradimą, galvos skausmą, dirglumą ir nuovargį.
Vanduo yra būtinas, kad organizmas tinkamai veiktų. Deguonies lygis kraujotakos sistemoje tiesiogiai priklauso nuo to, kiek vandens išgeriame. Kuo daugiau deguonies organizme, tuo daugiau riebalų bus sudeginama energijai gauti. Turėdamas nedidelį deguonies kiekį, organizmas negali „panaudoti“ riebalų ir paversti jų energija.
Mokslininkai patvirtino, kad tinkamai smegenų veiklai būtinas ir vanduo.
6. Palaiko virškinimo sistemą
Vanduo ne tik neleidžia formuotis vidurių užkietėjimui, bet ir dalyvauja virškinimo procese bei šiame procese formuojantis cheminėms reakcijoms. Angliavandeniai ir baltymai, kuriuos mūsų organizmas naudoja kaip maistą, pasisavinami ir perduodami kraujotakos sistema vandens pagalba. To paties vandens pagalba iš organizmo pasišalina atliekos (šlapinimosi procesas).
7. Sumažina ligų ir infekcijų riziką
Vandens trūkumas organizme gali sukelti pavojingą ligą – lėtinę ląstelių dehidrataciją. Kūno ląstelėms nuolat trūksta reikiamo vandens kiekio, o tai lemia jų gyvybinės veiklos sumažėjimą ir atveria kelią jų atsiradimui. įvairios ligos dėl bendro imuniteto sumažėjimo.
8. Reguliuoja kūno temperatūrą
Vanduo reguliuoja organizmo „aušinimo sistemą“. Po aktyvaus sportavimo garuojantys ir prakaituoti sportininkai dažnai puola į vadinamuosius „sportinius“ gėrimus. Tačiau daugelis ekspertų sutinka, kad vanduo kaip termostatas „veikia“ geriau nei plačiai reklamuojama soda su cukrumi.
Nustebsite, tačiau vanduo yra maistinė medžiaga, kurios organizmui reikia didžiausiu kiekiu. Nuo 55% iki 75% vidutinio suaugusio žmogaus svorio sudaro vanduo, kuris dalyvauja termoreguliacijos procese.
9. Degina riebalus ir „suformuoja“ naujus raumenis
Kaip minėta aukščiau, dėl dehidratacijos sulėtėja baltymų sintezė, kuri yra būtina raumenų formavimosi procesui. Naujų raumenų audinių formavimosi procesas reikalauja daug energijos. Kuo mažiau kalorijų sudeginama ir paverčiama energija, kad būtų sukurti nauji raumenys, tuo daugiau kalorijų bus „nusėdama“ organizme riebalų pertekliaus pavidalu.
10. Gerina bendrą savijautą
Tradicinė vietinio gydytojo formuluotė, ištarta prie ūmiomis kvėpavimo takų infekcijomis ar gripu sergančio paciento lovos – „ir gerk daug skysčių“ – turi būti vertinama labai rimtai. Vanduo padeda kontroliuoti karščiavimą, papildydamas prarastus kūno skysčius ir pašalindamas gleives.
Vanduo yra svarbi mūsų gyvenimo dalis. Stenkitės gerti daugiau vandens prieš, per ir po jo fizinė veikla, karštomis dienomis, esant žemai oro drėgmei, būnant dideliame aukštyje, ištinka pykinimo, viduriavimo priepuolis, pakyla kūno temperatūra. Tačiau svarbu atminti, kad kas 10 minučių organizmas sugeba pasisavinti maždaug 120 mililitrų vandens, todėl nepersistenkite.
Treniruokitės kas valandą išgerti stiklinę vandens. Padarykite šį procesą linksmą:
Į stiklinę vandens įpilkite šiek tiek mėtų, šviežių braškių griežinėlių, obuolių, citrinų ar laimų. „Vaisių vandenį“ gerti atšaldytą.
Vietoj įprastos juodosios arbatos gerkite žolelių užpilus. Išbandykite erškėtuogių, ramunėlių, obuolių, mentolio, mate* ir tradicinės kinų žaliosios arbatos.
Į stiklinę vandens visada įpilkite šiek tiek šviežių citrinų sulčių. Šiltas vanduo su citrina, geriamas ryte esant „tuščiam skrandžiui“, pašalina toksinus iš kepenų ir padeda kovoti antsvorio.
Kiek vandens reikia gerti, kad išlaikytum grožį ir sveikatą? Kai kurie teigia, kad to nepakanka, kalbėdami apie inkstų problemas, patinimą ir antsvorį. Kiti tvirtina priešingai, aiškindami, kad vanduo yra gyvybė, ir kuo daugiau jo gersime, tuo geriau. „Sovietų namai“ bandė patekti į tiesą ir įnešti šią paslaptingą medžiagą į... švarų vandenį.
Kam gerti vandenį
Atsakymas į šį klausimą atrodo akivaizdus. Mūsų kraujas yra 83% vandens, mūsų skeletas yra 22% vandens, mūsų raumenys yra 76% vandens, o mūsų smegenys sudaro 75%. Vanduo dalyvauja termoreguliacijoje, užsiima „gabenimu“ maistinių medžiagųį visas mūsų kūno ląsteles, tirpdo mineralines druskas ir šalina iš organizmo toksinus. Kitaip tariant, organizme nėra nei vieno medžiagų apykaitos proceso, kuris vyktų be vandens dalyvavimo. Štai kodėl, didelę reikšmę turi vandens balanso išsaugojimą, kurį lemia įeinančio ir išleidžiamo skysčio santykis. Vandens kiekis žmogaus organuose ir audiniuose turėtų būti pastovus rodiklis – būtent tai lemia svarbią žmogaus egzistavimo ir normalaus gyvenimo sąlygą.
Jei organizmas reguliariai gauna mažiau vandens, tai, visų pirma, sukelia inkstų veiklos sutrikimus – likę be darbo jie pradeda tingėti ir kai kurios jų funkcijos yra priverstos perimti kepenis, kurios, savo ruožtu, taip pat nustoja normaliai veikti. Rezultatas – ant veido: sumažėja medžiagų apykaitos procesų greitis, nustoja skaidytis riebalai, o toksinai paprastai pasišalina iš organizmo ir jame pradeda kauptis. Atsiranda per didelis nuovargis, galvos skausmai, papildomi kilogramai, pleiskanoja nagai, sausėja plaukai, pleiskanoja oda (beje, visa tai dažnai siejame su stresu ir miego trūkumu). Nuolatinis vandens trūkumas papildomai sukelia vidurių užkietėjimą ir netgi akmenų atsiradimą inkstuose ir tulžies pūslėje. Ir jei organizmas netenka 10% skysčių, tai sukelia rimtus centrinės sistemos sutrikimus nervų sistema kurie gali sukelti mirtį.
Tiesa yra kažkur šalia
Su vandens privalumais viskas atrodo aišku. Tačiau iškyla visiškai logiškas klausimas: jei visa tai taip akivaizdu, kodėl šiuo atveju yra daug nuomonių apie pavojus ir net pavojus, kai geriamas didelis skysčių kiekis? Kodėl paprastai manoma, kad skysčių perteklius perkrauna mūsų inkstus ir gresia edema, kad besaikis gėrimas neleidžia atsikratyti papildomų kilogramų, o kartu su toksinais išplauna iš mūsų ląstelių mineralus, o tai sukelia širdies ir kraujagyslių bei. daug kitų ligų? Pabandykime išsiaiškinti, kas čia yra tiesa, o kas yra pavojingas kliedesys.
Pradėkime nuo edemos. Kadangi tai nėra paradoksalu, bet edemos priežastis yra ne skysčių perteklius, o jo trūkumas. Faktas yra tas, kad jei organizmas negauna pakankamai vandens, jis tai vertina kaip grėsmę išgyvenimui ir kuo greičiau pradeda sulaikyti kiekvieną lašą. O kadangi vanduo dažniausiai kaupiamas tarpląstelinėje erdvėje, visos šios atsargos iš karto atsiranda ant patinusių rankų ir kojų. Diuretikų vartojimas šioje situacijoje yra pats pavojingiausias būdas, nes būtent šie vaistai kartu su vandeniu iš mūsų organizmo pašalina svarbias maistines medžiagas. Taigi, kad Geriausias būdas atsikratyti edemos – leisti organizmui gauti pakankamai gyvybę teikiančios drėgmės. Kad jis suprastų, kad dehidratacija negresia, ir pradeda ramiai atsikratyti vandens perteklius. Tuo pačiu metu jūs turite būti pasirengę, kad per pirmąsias pilnaverčio gėrimo režimo dienas (tai bus aptarta toliau) tikrai atsiras edema, tačiau po dviejų savaičių inkstai pripras prie naujo režimo. , ir jūs galite pamiršti apie edemą.
Kalbant apie naudingų mikroelementų išplovimą iš organizmo kartu su šlakais, tai tikrai įmanoma. Bet tik tuo atveju, jei kasdien išgeriate bent 6 (!) litrus vandens. Taigi pagalvokite, ar tikrai galite tai padaryti.
Papildomas svoris, nuplauk!!!
problema antsvorio o vandens vaidmenį jo mažinimo procese norėtųsi paliesti atskirai. Sąžiningai, dar visai neseniai aš pats neabejotinai leisdavau savo kūno rengybos treneriui atimti iš mano kūno skysčių, nuoširdžiai tikėdamas, kad riebalų ląstelė yra 90% vandens, o norint atsikratyti nelemto celiulito ir kelių papildomų kilogramų, reikia numalšinti troškulį prieš, per ir po treniruotės. Bet aš patiriu didžiausią dehidrataciją per vadinamuosius „ekstremalius savaitgalius“. Kai mes su visa grupe trims dienoms išvažiavome į kokį poilsio namelį tarp pušyno, treniruotis tris keturis kartus per dieną su rytiniais penkių kilometrų bėgimais, griežtais mitybos apribojimais ir vakarinėmis maudynėmis su baseinu. Kai miegoti užteko tik tarp aktyvaus smurto prieš savo kūną, bet po trijų dienų atsiranda raumenų tonusas, malonus minusas kilogramais ir centimetrais ir absoliutus viso kūno adrenalinas. Skaudžiausia per tokį savaitgalį buvo net ne fizinis aktyvumas ir ne griežtos dietos (valgyti visai nesinorėjo), o siaubingas troškulys. Per dieną mums buvo leidžiama išgerti ne daugiau kaip litrą. Bet tik dabar suprantu, kaip tai buvo mirtina kūnui ir kokias liūdnas pasekmes tai gali sukelti. Ir todėl…
Kuo remiasi trenerių rekomendacijos? Pirmiausia apie svėrimo rezultatus... Natūralu, kad treniruočių metu kartu su padidėjusiu prakaitavimu mūsų organizmas taip pat palieka didžiulį kiekį vandens, ką iš karto parodo svarstyklės. Bet dingę kilogramai nėra dingę riebalai, vadinasi, jie grįš su nauju skysčiu, išgertu, bet riebalai liks vietoje. Mat dėl vandens trūkumo akimirksniu sulėtėja medžiagų apykaitos procesai, o riebalinės ląstelės tiesiog nustoja irti.
Tačiau tarp trenerių ir net mitybos specialistų egzistuoja kita teorija, pagal kurią vykstant visiškam metabolizmui riebalai suskaidomi į vandenį ir anglies dvideginį. Šia teorija, beje, buvo paremta ir garsioji dieta Nr.8, kurią praėjusio amžiaus pradžioje sovietų gydytojai taikė gydydami nutukimą. Tai yra, remiantis šia teorija, tik apribojus išgerti iki vieno litro per dieną, riebalai gali suskaidyti. Paradoksalu, bet kažkodėl nebuvo atsižvelgta į tai, kad jei organizmas tikrai galėtų panaudoti riebalus, kad aprūpintų save vandeniu, žmogus po 4-7 dienų nemirtų nuo dehidratacijos, turėdamas kietų riebalų atsargų, iš kurių galima. "imk vandens. Be to, šiai teorijai iki šiol pritaria ne tik daugelis fitneso trenerių, bet ir gana žinomi mitybos specialistai.
Remdamiesi tuo, kas išdėstyta, darome pagrindinę išvadą: metant svorį ir pratimas Jūs negalite apsiriboti gėrimu. Taigi treniruotėse vandens rekomenduojama gerti bent kas 20 minučių. Taip pat turėtumėte gerti vandenį prieš ir po treniruotės. Ir niekada nelaukite, kol prasidės troškulio jausmas, nes tuo metu, kai smegenys duoda apie tai signalą, organizmas jau netenka reikiamo vandens, o treniruočių efektyvumas sumažėja 5–10%.
Tiems, kurie laikosi dietos, svarbu atsiminti, kad dehidratuotame organizme pablogėja ląstelių medžiagų apykaita, riebaliniame audinyje kaupiasi toksinai. O norint pašalinti šiuos šlakus, reikia papildomos energijos, o paprasčiau – daugiau maisto. Taigi, kai organizmas ištroškęs, mes tiesiog pradedame norėti valgyti, ir, kaip taisyklė, pasisaviname saldumynus, kurie suteikia labai trūkstamos energijos. Nors iš tikrųjų jums tiesiog reikia gerti daugiau!
Beje, pavasarį mūsų skrandis, per žiemą ištemptas nuo žalingo bevitamino maisto, dažnai maisto prašo...iš nuobodulio. Tad šiuo metų laiku norint greitai išplauti organizmą nuo toksinų, kasdien prieš pusryčius reikia išgerti porą stiklinių vandens. Arba stiklinė erškėtuogių sultinio su medumi ir citrinos sultimis.
Kiek vandens gerti
Yra keletas būdų, kaip nustatyti, ar geriate pakankamai skysčių. Lengviausia tai padaryti pagal šlapimo spalvą: jis turi būti šviesus, beveik skaidrus. Taip pat galite suimti ranką lauke delnai: jei oda greitai išsilygina, tai ląstelės nejaučia troškulio, jei ne, kol kas keiskite gėrimo režimą. Jau minėjau ir kitus skysčių trūkumo požymius, tad jei kamuoja vidurių užkietėjimas ir galvos skausmai, o plaukai atrodo kaip šiaudai, pagalvokite, ar pakankamai geriate vandens?
Taip pat svarbu atsiminti, kad kasdien netenkame apie 2,5 litro vandens. Be to, ne tik su prakaitu ar šlapimu, bet net ir kvėpuojant (tai beveik pusė litro per dieną). Taigi, norėdami kompensuoti šiuos nuostolius, turime suvartoti bent tuos pačius 2,5 litro vandens per dieną. Bet! Tik tuo atveju, jei nėra tam tikrų veiksnių, kurie yra pagrindas padidinti suvartojamo skysčio kiekį. Šių veiksnių yra labai daug, todėl išskirsiu pagrindinius.
1. Kūno svoris. Nurodytas 2,5 litro vandens yra priimtina norma žmonėms, kurių vidutinis svoris yra 60 kg. Taigi, jei turite antsvorio, prie šios normos pridėkite 1 stiklinę kiekvienam 20 kg antsvorio.
2. Temperatūra ir drėgmė. Karštis ir žema oro drėgmė (įskaitant šildymo sezoną ar skrendant lėktuvu) turėtų padidinti skysčių suvartojimą 1,5-2 stiklinėmis per dieną. Pirtyje ar garinėje reikia gerti nuolat, kiek nori.
3. Greitas kvėpavimas. Fizinio krūvio metu ar kopdami į kalnus pradedame dažniau kvėpuoti, netenkame daugiau skysčių. Norint jį papildyti, kiekvieną aktyvaus kvėpavimo valandą reikia išgerti stiklinę vandens.
4. Kofeinas, alkoholis ir cigaretės. Norint išvengti dehidratacijos, prieš tokius gėrimus ir prieš kiekvieną cigaretę verta išgerti stiklinę vandens.
5. Žindymas. Geriame tiek, kiek norime. "Skystas" pienas iš to nebus. Tačiau vaikas kartu su pienu gaus ne tik „maisto“, bet ir „vandens“.
6. Amžius po 60 metų. Vyresnio amžiaus žmonės yra labiau linkę į dehidrataciją, nes su amžiumi blogėja inkstų funkcija, o troškulio signalai tampa silpnesni, o tai galiausiai lemia skysčių trūkumą organizme.
7. Vaistų vartojimas. Daugelis vaistų sukelia dehidrataciją. Be to, norint pašalinti šiuos vaistus iš organizmo, reikia papildomo vandens.
8. Peršalimas. Papildomas vanduo SARS ar gripo metu reikalingas ne tik norint nuplauti kūną ir pašalinti toksinus, kurie jame susidaro veikiant virusui. Taip pat skystis skystina gleives ir nuplauna nuo gerklės gleivinės paviršiaus patogeninių mikrobų irimo produktus.
Ir dar vienas logiškas klausimas: ar galima gerti per daug skysčių?
Teoriškai tai įmanoma, bet tai padaryti labai sunku. Faktas yra tas, kad sveiki inkstai per dieną gali praleisti iki 20 litrų skysčio. Taigi pagalvokite, kaip realu išgerti 80 stiklinių vandens per dieną?
Natūralu, kad aukščiau pateiktos rekomendacijos galioja tik sveikiems žmonėms. Jei yra sunkių ligų (pirmiausia inkstų ir (arba) širdies), vandens režimas turi būti suderintas su gydančiu gydytoju. Taip pat svarbu atminti, kad žmonėms, turintiems antsvorio dėl kai kurių ligų (pavyzdžiui, cukrinio diabeto ir kt.), vandens susilaikymas organizme gali atsirasti dėl vandens-druskų apykaitos pažeidimo, todėl jų skysčių kiekis gali padidėti. gerti taip pat reikia pasitarti su ekspertais.
Apskritai labai paprasta nustatyti organizmo gebėjimą susidoroti su reikiamu skysčių kiekiu: išgerto vandens kiekiu.
turėtų atitikti su šlapimu iš organizmo išsiskiriantį skystį. Jei taip neatsitiks, tada kažkur kūne nusėda vanduo, o situacija reikalauja medikų kontrolės.
Ir paskutinis dalykas: jei pastebėjote, kad pradėjote dažniau nei įprastai jausti troškulį, tai yra priežastis sunerimti: padidėjęs vandens suvartojimas gali būti pirmasis prasidedančio diabeto požymis. Būtina nedelsiant kreiptis į gydytoją ir atlikti reikiamus tyrimus. Kaip teisingai gerti vandenį Jūs, žinoma, galite gerti vandenį atsitiktinai. Tačiau jei yra noras tai daryti naudingai, patariame laikytis šių taisyklių.
1. Nereikia iš karto išgerti daug ir greitai. Gerti mažais gurkšneliais keliomis dozėmis. Tai labai palengvins inkstų darbą.
2. Išgerkite 1-2 stiklines iš karto po pabudimo (geriausia karšto virinto vandens). Taip greitai visos virškinimo sistemos ląstelės prisipildys drėgmės, o per pusryčius gautas maistas greičiau pasisavins. Be to, tai taip pat padės efektyviau pašalinti skilimo produktus iš organizmo.
3. Stenkitės negerti per daug saltas vanduo. Dėl staigaus temperatūros kritimo gali atsirasti balso klosčių spazmas ir kurį laiką netekti balso. O pats organizmas suserga visa krūva uždegiminių ligų. Be to, remiantis naujausiais tyrimais, ledinis vanduo sumažina medžiagų apykaitos procesus ir galiausiai lemia nutukimą.
4. Negerkite per karšto vandens. Pirma, jis sunaikina dantų emalį. Antra, degina ryklės, stemplės ir skrandžio gleivinę. Be to, tai sukelia vidaus organų pokyčius: pavyzdžiui, padidėja skrandžio sienelių jautrumas.
5. Negerkite valgio metu. Taip pat prieš pat valgį ir iškart po valgio, antraip išgertas skystis praskies skrandžio sultis arba net visiškai jas išplaus. Dėl to suvalgytas maistas bus ne virškinamas, o ... pūs, gamins toksinus. Gastroenterologai rekomenduoja gerti bent valandą prieš valgį. Ir 1,5 valandos po valgio, jei valgėte daržoves ar vaisius. O pavalgius sunkaus valgio (mėsa, žuvis, desertai) reikia gerti ne anksčiau kaip po 2 val.
Kokį vandenį gerti
Nors ne, geriau pradėti nuo kito klausimo: koks skystis turėtų būti įtrauktas į nurodytą normą? Įprastas geriamasis vanduo? Ar bet koks skystis, įskaitant tuos, kurie yra sriubose, vaisiuose ir arbatose? Vieno atsakymo į šį klausimą nėra. Bet, turint omenyje, kad tai paprastas vanduo, kuriame nėra druskų, riebalų, cholesterolio ir kofeino, o iš organizmo pasišalina lengviau nei kiti skysčiai, paaiškėja, kad niekas kitas negali visiškai patenkinti mūsų organizmo skysčių poreikių. Tačiau sultys, arbatos ir kompotai praktiškai nepapildo organizmo skysčių (todėl nuo jų ir neprisigeriame). Be to, jie yra diuretikai, kurie gali išplauti mineralus ir sukelti dehidrataciją. Taigi tai yra paprastas vanduo, kurio turėtume naudoti nurodytu kiekiu.
O dabar tiesiai prie klausimo: koks vanduo sveikesnis?
Vandens iš čiaupo, žinoma, geriau negerti. Mūsų šalyje vandentiekio vandenyje yra priemaišų, daugiausia chloro pagrindu. Jame taip pat gali būti per daug turinio. mineralai kurie kaupiami ilgą laiką gali sukelti inkstų ligas.
Tiesiog įsitrauk virintas vanduo irgi neverta. Juk verdant nepajėgia sunaikinti visų patogeninių bakterijų, o užvirusios sunkiųjų metalų druskos tampa tik žalingesnės. BET naudinga medžiaga, kaip ir kalcio bei magnio druskos, nusėda ant virdulio sienelių kietos baltos dangos pavidalu.
Gerti šaltinio vandenį nesaugu, nes jo nauda priklauso nuo to, kokius dirvožemio sluoksnius jis praėjo prieš pasiekdamas paviršių. Na, jei tai buvo sidabru prisodrinta dirva. O jei, pavyzdžiui, pilka? Kartais vandens mėginiuose randama žmonių ir gyvūnų atliekų, o tai taip pat nėra labai malonu. Todėl jei šaltinis yra miesto teritorijoje arba vietovė, tokio vandens geriau atsisakyti.
Gazuotą vandenį geriau iš viso išbraukti iš dietos. Iš tiesų tokiame vandenyje deguonis dirbtinai pakeičiamas anglies dioksidu. O norint jo atsikratyti, organizmui reikia daug skysčių. Kitaip tariant, gerdami soda, mes papildomai dehidratuojame organizmą.
Taigi idealu naudoti arba vandens filtrus, arba pirkti specialų išgrynintą vandenį buteliuose. Tuo pačiu atminkite, kad paprastas stalo vanduo į butelius pilamas iš čiaupo. Tik anksčiau jis išgryninamas iki distiliuoto (atvirkštinio osmoso būdu), o po to praturtinamas mineralais. Toks vanduo ne geriamas, o techninis.
Pilnas derinimas
Kaip ir kitus skysčius, juos rekomenduojama gerti taip.
Žalioji arbata - ne daugiau kaip 2 puodeliai per dieną. Dideliais kiekiais šis gėrimas gali sumažinti kraujospūdį. Be to, tai piktnaudžiavimas Žalioji arbata sukelia greitą naudingų mineralų ir mikroelementų išplovimą iš organizmo.
Mineralinis vanduo. Tai gerai, nes pašalina iš organizmo išsiskiriančių druskų trūkumą. Tik nepainiokite mineralinio (natūralaus) vandens su mineralizuotu ( pramoniniu būdu). Mineralinis vanduo parduodamas vaistinėse ir yra vaistas. Todėl jis vadinamas medicinos-valgomasis ir todėl tokį vandenį reikia vartoti tik pagal gydytojo nurodymus. Tačiau mineralizuotą vandenį iš parduotuvės galima gerti taip pat, kaip ir paprastą vandenį, tačiau nepageidautina tai daryti dažnai. Tokį vandenį galima gerti tik kraštutiniais, kritiniais atvejais ir tik esant sveikam skrandžiui. Priešingu atveju galite užsidirbti inkstų akmenų.
Sultys. Per dieną rekomenduojama išgerti ne daugiau kaip 0,5 litro. Dėl didelio cukraus kiekio: pavyzdžiui, litre vynuogių sulčių yra daugiau nei 1000 kcal, o litre obuolių – apie 900. Be to, sultys didina apetitą.
Kava. Dėl kofeino neturėtumėte išgerti daugiau nei 2 puodelių šio gėrimo per dieną. Ir net tada, jei esate sveikas žmogus.
Naudingi patarimai, padėsiantys greitai priprasti prie nuolatinio reikiamo vandens kiekio.
1. Gaukite du vandens butelius: vieną namams ir vieną darbui. Pirmąjį užpildykite skysčiu kasdien prieš miegą, o antrąjį prieš išeidami iš darbo.
2. Automobilyje visada turi būti butelis vandens.
3. Darbe, užuot darę „dūmų“ pertraukėlę, darykite pertraukėles „išgerti vandens“.
4. Visada pripildykite stiklinę vandens, kai tik ji tuščia.
5. Kavinėse ir restoranuose užsisakykite vandens, net jei planuojate gerti arbatą ar kavą.
Ir pabaigai dar kartą priminsiu, kad prieš pradedant laikytis tam tikros vandens vartojimo programos, reikia pasitarti su gydytoju. Juk aukščiau pateikta informacija yra informacinio pobūdžio ir negali atstoti individualių specialistų rekomendacijų.
Kodėl turėtumėte gerti daugiau vandens?
10 medicininių faktų.
1. Vanduo yra būtinas žmogaus kūno komponentas.
Priklausomai nuo amžiaus, kūno riebalų ir kt., žmogaus organizmą sudaro 43–75 % vandens. (Jei iš organizmo neįtraukiate riebalų, tai žmogaus organizmą sudaro 72 proc. vandens.) Be maisto žmogus gali gyventi nuo 4 iki 8 savaičių, bet be vandens mūsų kūnas mirs per 10 dienų (atsižvelgiant į kambario temperatūrą). ).
2. Vanduo tiekia maistines medžiagas.
Vanduo cirkuliuoja kartu su kraujotaka ir padeda tiekti maistines medžiagas bei deguonį į žmogaus kūno ląsteles ir organus. Jis veikia kaip maistinių medžiagų ir druskų tirpiklis ir padeda joms pasisavinti.
3. Vanduo – organizmo valymo priemonė.
Vanduo taip pat tarnauja kaip priemonė pašalinti toksinus arba medžiagų apykaitos „atliekas“ šlapimo ir prakaito pavidalu. Įsivaizduokite šį procesą kaip organizmo išlaisvinimą nuo toksinių medžiagų, detoksikaciją. Tai yra labiausiai svarbi funkcija vandens organizme (nors ir nelabai estetiškai).
4. Vanduo padeda išvengti inkstų akmenų susidarymo.
Kūno inkstai filtruoja atliekas ir išsiunčia jas iš organizmo šlapimo pavidalu. Padidėjus kai kurių druskų koncentracijai šlapime, didėja inkstų akmenų atsiradimo rizika. Dažniausiai šią riziką galima sumažinti geriant daugiau vandens ir taip „praskiedžiant“ druskų koncentraciją šlapime. Todėl žmonėms, linkusiems į šlapimo akmenligę, patariama išgerti 12 stiklinių vandens per dieną (sveikiems ši norma – 8 stiklinės).
5. Vanduo sumažina saulės smūgio riziką.
Vanduo yra beveik vienintelis svarbiausias kūno temperatūrą reguliuojantis veiksnys. Karštomis dienomis daugiau prakaituojame (kitaip tariant, išskiriame vandenį), o šis prakaito „išgaravimas“ turi vėsinantį poveikį organizmui. Trūkstant vandens organizme (dehidratacija), šis temperatūros reguliavimas nepavyksta, pakyla kūno temperatūra, o tai sukelia saulės smūgį. Sunkus saulės smūgis gali pakenkti gyvybiškai svarbiems organams.
6. Vanduo padeda sumažinti kraujospūdį.
Kai dėl kokių nors priežasčių (negeriame pakankamai vandens, sportuojame, sergame ir pan.) netenkame didelio skysčių kiekio, siekdami išvengti vandens praradimo (dėl kvėpavimo ir prakaitavimo), mūsų organizmas šį trūkumą bando kompensuoti susiaurėjimu. kraujagyslių, o tai savo ruožtu padidina kraujo spaudimas. Štai kodėl taip svarbu gerti pakankamai vandens, kad išvengtumėte aukšto kraujospūdžio. Žinoma, tai galioja tais atvejais, kai kraujospūdis padidėjo būtent dėl vandens trūkumo organizme. (Tačiau į specialius širdies, kepenų, inkstų ligų gydymo kursus, kurių metu organizmas ypatingai dehidratuojamas, šiuo atveju neatsižvelgiama.)
7. Vanduo padeda išvengti širdies ligų.
Kaip minėta aukščiau, dehidratacija lemia tai, kad kūno ląstelės ir audiniai sugeria vandenį iš kraujotakos, todėl sumažėja kraujo tėkmės stiprumas (todėl kraujagyslės susiaurėja ir vėliau padidėja kraujospūdis, žr. 6 punktas). Aukštas kraujospūdis yra požymis, kad širdis dirba greičiau nei įprastai: širdis bando pumpuoti daugiau kraujo į organus, kad subalansuotų kraujo kiekį susiaurėjusiose kraujagyslėse. Tai gali pabloginti jau esamas širdies ligas. To išvengti gali padėti gerti pakankamai vandens.
8. Vanduo turi įtakos mūsų odos sveikatai.
Dalyvaudamas prakaitavimo procese, vanduo taip pat pašalina nešvarumus iš odos ir ją valo, oda atrodo jaunesnė ir sveikesnė. Išsausėjusi oda praranda savo tonusą: atrodo suglebusi ir susiraukšlėjusi.
9. Vandenyje nėra kalorijų.
Vandenyje nėra kalorijų, kitaip nei gazuotuose su cukrumi, o tai reiškia, kad geriant vandenį svoris nepriaugs. Daugelis tyrimų rodo, kad vandens suvartojimo didinimas padeda numesti svorio: pakeisdami cukrų sodą vandeniu, sumažiname suvartojamų kalorijų kiekį, o tai lemia svorio mažėjimą. Taigi kitą kartą eidami į užkandinę, vietoj saldžių gėrimų užsisakykite butelį vandens.
10. Vanduo slopina apetitą.
Būtent todėl, kad vandenyje nėra kalorijų, jis veikia kaip idealus „užpildas“ skrandžiui, sukeldamas pojūtį, kuris savo ruožtu sumažina alkio jausmą.
Beje, reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad yra skirtumas tarp gerti pakankamai vandens ir gerti per daug vandens. Pastaroji gali sukelti pačias nepageidaujamas ir nemalonias pasekmes – druskos išplovimą iš organizmo, dėl kurio svaigsta galva ar alpsta.
Būk atsargus. Pasikliaukite savo jausmais: troškulio jausmas yra organizmo signalas, kad jam reikia vandens.
Rekomenduojama dozė sveikam žmogui – 8 stiklinės vandens per dieną. Jei gerti tokį vandens kiekį jums neįprasta, skoniui pagerinti į vandenį galite įpilti citrinos sulčių. Taip pat labai geras įprotis visada su savimi turėti butelį vandens.
Kodėl laikantis dietos reikia gerti vandenį?
Dietos imamasi dviem atvejais: siekiant pagerinti sveikatą sergant tam tikra liga ( terapinės dietos) ir norint atsikratyti nekenčiamų papildomų kilogramų. Medicina jau seniai įrodė, kad nepakankamas „gryno pavidalo“ vandens suvartojimas sukelia daugybę ligų, lėtina sveikimą ir daro įtaką išvaizdai.
„Atsvara“ bet kuris iš jūsų pasakys, kad geria daug skysčių. Bet Mes kalbame ne apie suvartotą skystį sriubų, arbatų ir kitų gėrimų pavidalu, o apie paprastą švarų vandenį. Atminkite, kad virtas vanduo ir grynas vanduo nėra tas pats dalykas.
Virintas vanduo yra negyvas vanduo, turintis atskiras molekules.
Taigi, rinkdamiesi tą ar kitą dietą, visada atkreipiame dėmesį, kad jiems rekomenduojama suvartoti ne mažiau kaip 2 litrus švaraus vandens. Mums atrodo, kad tai yra gana daug. Natūralu, kad kyla klausimas, kodėl laikantis dietos reikia gerti daug vandens ir ar galima šios rekomendacijos nepaisyti.
Spartietiškos dietos metu į organizmą vienokia ar kitokia forma patenkantis skystis neabejotinai veikia visus procesus, kurie šiuo metu vyksta jūsų viduje. Ir kaip bebūtų keista, tai gali ir prisidėti prie svorio metimo, ir tapti tam kliūtimi. Bet jei teisingai aprūpinate organizmą reikiamu skysčių kiekiu, tai padės jam apsivalyti. O vaisinių gėrimų ir šviežiai spaustų sulčių vartojimas maloniai paveiks išvaizdą, nes kompensuos dietos metu prarastus vitaminus ir mineralus. Jei inkstai ir širdis sveiki, tada vartoti daugiau vandens, tai yra viršijant rekomenduojamus du litrus, bus naudinga. Gėrimui būtina naudoti vandenį buteliuose, šaltinio, šulinio ir net vandentiekio vandenį, jei jūsų regione jį leidžiama naudoti be virimo ir jame nėra sunkiųjų metalų, druskų. vanduo iš čiaupo visada turi tam tikrą chloravimo laipsnį, todėl jį reikia ginti. O nusistovėjus atsargiai nupilkite vandenį, trečią dalį palikdami inde – ją reikia supilti į kriauklę. Naudojant vandenį iš čiaupo, filtrų atsisakymas yra tikras nusikaltimas savo sveikatai. Gerti nenaudokite distiliuoto vandens, nes jis gali pavojingais kiekiais iš organizmo išplauti reikalingas mineralines druskas. Blogas vanduo nepajėgus išplauti toksinų, o jo naudojimas lemia tai, kad kūnas lėtai, bet užtikrintai virsta kanalizacija.
Taigi žinia, kad vanduo puikiai tirpdo ir išplauna toksinus, jūsų nelabai įtikino, o paskata vartoti vandenį dideliais kiekiais neaugo? Tuomet, manau, bet kurį iš jūsų sužadins žinia, kad sėdėdami ant „sausos“ dietos įgausite naujų raukšlių, taip pat gerokai pagilinsite esamas. Tačiau blogiausia, kad vandens trūkumas gali išprovokuoti rimtas ligas, tokias kaip artritas, virškinimo sutrikimai, inkstų ir kepenų ligos, atminties praradimas ir kt.
Dabar pagalvokime apie grožį, nes dažniausiai jie imasi dietos, kad pagerintų savo išvaizdą. Prisiminkite odos struktūrą iš anatomijos kurso. Epidermis, vienas iš odos sluoksnių, jame yra baltymų junginių – kolagenų. Kolagenas yra pluoštas, kuris yra natūralus polimeras. Tik vanduo suteikia galimybę išbrinkti ir stangrinti odą, neutralizuoti raukšlių atsiradimą. Nenuostabu, kad kosmetologai į kremus prideda liposomų (vanduo riebalų kapsulėje), kurios veikia kolageną. Bet tokiu būdu jie drėkina odą iš išorės, tačiau vandens paėmimas viduje veikia taip pat, kaip liposomos. Be to, pirmajame etape vanduo fiksuos ir sustiprins imuninę sistemą, o tada, pasiekęs epidermį, aprūpins kolagenus drėgme. O išbrinkę kolagenai – ilgai lauktas grožis ir jaunystė. Taigi, paprastas grynas vanduo daro odą jaunatvišką, tonizuotą ir gražią.
Esant lėtiniam vandens trūkumui organizme, pastarasis pradeda „sodinti“ beveik visus organus ant „sauso raciono“. Dėl to sutrinka normali jų gyvybinė veikla, su tokiu persiskirstymu padidėja kraujospūdis. Netikėkite, bet medicinoje pasitaiko atvejų, kai hipertenzijos priepuoliai buvo sumažinti ne brangių vaistų dėka, o padidinus švaraus vandens vartojimą. Yra žinoma, kad per dieną su prakaitu ir šlapimu iš organizmo išsiskiria apie du litrus skysčių. Taigi įsivaizduokite, kiek reikia išgerti, kad kompensuotumėte nuostolius ir leistų organizmui tolygiai paskirstyti skystį visuose organuose.
Dietos metu išsiskiria daug skrandžio sulčių, o išgėrus nepakankamai vandens, gali pradėti graužti rėmuo ir dėl to nudeginti vidinę skrandžio gleivinę, dėl to gali atsirasti opų, tarp jų ir piktybinių. Būtent todėl, metdamos svorį, dauguma moterų „sutvarko“ skrandį.
Jei astma serganti moteris nusprendė laikytis dietos, rekomenduojamo gėrimo režimo (mažiausiai 2 litrų per dieną) nepaisymas gali sukelti pražūtingų rezultatų. Histamino lygis jos kūne gali šoktelėti labai greitai, todėl deguonis pateks į plaučius kritiniu kiekiu, todėl astmos priepuoliai yra neišvengiami. Kartais vanduo gali veikti geriau nei bet kokie inhaliatoriai ir tabletės.
Be visų aukščiau išvardintų faktų, verta atkreipti dėmesį į tai, kad vanduo, išgertas tuščiu skrandžiu, jį užpildo, sukurdamas sotumo jausmą. Be to, į Kasdienybė dėl vandens trūkumo išsiskiria hormonas, kuris gali paveikti kūno temperatūrą ir padidinti kūno riebalų kiekį. Ir dar vienas įdomios naujienos: dar prieš keletą metų gydytojai tvirtino, kad smegenų ląstelės nepajėgios atsigauti, tačiau šiandien sako, kad tai įmanoma. Ir vėl, dėl stebuklingų gryno vandens savybių, pakankamai vartojant, žinoma, kad smegenys yra 85% vandens.
Apibendrinant, kodėl laikantis dietos reikia gerti daug vandens: vanduo yra viena būtiniausių natūralių medžiagų visaverčiam gyvybiniam organizmo procesui. Jis gali palaikyti gerą kūno formą ir palaikyti sveikatą ilgus metus. Neskubėkite lėtinių opų gydyti vaistais. Pabandykite naudoti gydomųjų savybių Tyras vanduo. Norėdami tai padaryti, jums tiesiog reikia padidinti jo suvartojimą. Rekomenduojama naudoti aukštos kokybės vandenį. Net šaltinio vanduo tam ne visada tinka, nes yra kitokios sudėties, pavyzdžiui, jame gali būti daug kalkakmenio ar geležies.
Ir dar vienas svarbus dalykas: vandenį reikia gerti teisingai. Pirma, jūs negalite gerti vandens godžiais gurkšneliais. „Dėl reikalo“ jie vandenį geria lėtai, mažais gurkšneliais. Saldintas vanduo mažais gurkšneliais gerai nuramina pervargusius nervus, kurie dietos metu dažniausiai būna ties riba. Jūs neturėtumėte gerti maisto, kaip įprasta, su vandeniu. riebus maistas, paprastai geria saltas vanduo pavojingai. Labai karštas vanduo gali sukelti padidėjusį skrandžio sienelių jautrumą, taip pat nudeginti burnos, ryklės ir stemplės gleivinę.
Vandens buvimas yra svarbiausias veiksnys, padedantis palaikyti gyvybę Žemėje. Joks gyvas organizmas negali išgyventi be vandens. Ir žmogus nėra išimtis. Daugiau nei 65 procentus žmogaus kūno svorio sudaro vanduo, o gerti daugiau vandens turi daug naudos sveikatai. Pažvelkime į 7 priežastis, kodėl svarbu jo gerti pakankamai.
1. Pagerėja protiniai gebėjimai
Geriant daugiau vandens ir palaikant vandens balansą organizme, žmogus žymiai pagerina protinę veiklą ir pažintinius gebėjimus. Kita vertus, dehidratacija sumažina smegenų gebėjimą trumpalaikei atminčiai.
2. Gerėja fizinis darbingumas
Yra daugybė įrodymų, kad dehidratacija ir mažas vandens suvartojimas yra susiję su sumažėjusiu raumenų našumu ir sportine veikla. Pakankamas vandens suvartojimas padidina fizinį pajėgumą, nes padeda širdžiai geriau plakti, nes kraujyje yra daugiau skysčių ir pagerėja deguonies pernešimas į raumenis.
Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad pakankamai vandens patekęs į organizmą padeda organizmui būti geros formos, o raumenys ir sąnariai dirba efektyviau. Tai gali panaudoti ne tik sportininkai. Gerkite daugiau vandens – tai suteiks energijos, o įtemptą dieną jausitės mažiau pavargę.
3. Vanduo „išvaro“ toksinus
Geriant pakankamai vandens, per inkstus ir prakaitą iš organizmo pasišalina vandenyje tirpūs toksinai. Vanduo valo Žmogaus kūnas nuo tam tikrų toksinių atliekų kurie kaupiasi audiniuose ir organuose.
4. Mažėja svoris
Jūs perskaitėte teisingai! Jei gersite daugiau vandens, galite atsikratyti papildomų kilogramų, su kuriais daugelis siekia atsisveikinti. Taigi, kai kurie tyrimai parodė, kad žmonės, kurie dietos metu pradėjo vartoti daugiau vandens, numetė daugiau svorio nei tie, kurie gėrė jį mažesniais kiekiais. Kai žmogus išgeria daugiau skysčių, tai padeda atitolinti alkio jausmą. Taigi kitą kartą, kai jausitės alkanas ir norėsite pasimėgauti greito maisto, išgerkite stiklinę ar dvi vandens. Kadangi jis užpildo skrandį, alkio jausmas nublanksta, todėl sumažėja suvartojamų kalorijų kiekis. Be to, vanduo taip pat žymiai pagreitina organizmo medžiagų apykaitą. Ir, žinoma, geriant vandenį vietoj kolos, kai jaučiate troškulį, sumažės tų papildomų nesveikų kalorijų.
5. Sumažėjusi širdies priepuolių ir insulto rizika
Vanduo padeda išlaikyti skystesnį kraują. Tai padeda išvengti kraujo krešulių susidarymo kraujagyslėse, kurie gali sutrikdyti deguonies tiekimą į gyvybiškai svarbias sritis ir baigtis mirtimi. Pakankamas vandens suvartojimas taip pat padeda išlaikyti kraujo spaudimas kontroliuojama. Taip yra dėl druskos pertekliaus pašalinimo iš organizmo. Didelis druskos susilaikymas organizme yra viena iš pagrindinių aukšto kraujospūdžio priežasčių. Palaikant normalų kraujospūdį galima išvengti daugumos komplikacijų.
6. Gerina žarnyno veiklą
Su vidurių užkietėjimu susijusios sveikatos problemos dažniausiai paveikia daugumą geriančių žmonių mažiau vandens nei reikalaujama. Gydytojai primygtinai rekomenduoja savo pacientams padidinti suvartojamo vandens kiekį, kad būtų išvengta vidurių užkietėjimo.
7. Sumažėjusi vėžio rizika
Geriant daugiau vandens, sumažėja tam tikrų vėžio rūšių, tokių kaip krūties, šlapimo pūslės ir storosios žarnos vėžys, rizika.
Nors šiuo metu ieškoma įtikinamų šios naudos įrodymų, galima drąsiai teigti, kad geriant daugiau vandens nėra jokios žalos. Svarbiausia nepersistengti.
Negerkite daugiau nei 3-3,5 litro vandens, nes skiesdami elektrolitus galite pakenkti organizmui.
Yra keletas programų, kurios padės kontroliuoti kasdienį vandens suvartojimą.
Visada su savimi turėkite butelį vandens būtinas momentas numalšinkite troškulį ir neatimkite iš organizmo šio vertingiausio resurso. Būk sveikas!
Mitybos specialistai rekomenduoja gerti daug vandens. Ypač dabar, kai vasara jau ant slenksčio ir darosi šilčiau. Visi žino tokius faktus kaip: vanduo yra šaltinis gyvybei, vanduo papildo druskų balansą organizme. Taip, ir daugelis kitų mokslinių veiksnių. Tačiau yra dar keletas, apie kuriuos tik nedaugelis galėtų atspėti.
Kodėl reikia gerti daug vandens?
Vanduo padeda sumažinti galvos skausmą.
Mokslininkai padarė tokią išvadą, kai nustatė, kad smegenys yra linkusios į dehidrataciją, kurią dažnai sukelia pagirių sindromas arba PMS požymiai. Tai patikrinti nesunku – reikia išgerti 250 ml vandens ir palaukti apie 20 minučių, tada išgerti daugiau vandens. Po to skausmas turėtų sumažėti. Bet jei šis metodas nepadėjo, neapsieisite be analgetikų.
Vanduo mažina potraukį saldumynams.
Grožio instituto mokslininkai priėjo prie išvados, kad jei organizmas netenka didelio vandens kiekio, tai jis bando kompensuoti savo nuostolius perduodamas signalus į smegenis, kad reikia ką nors valgyti. O pasirinkimas dažnai tenka daug cukraus turintiems produktams. Jei yra toks jausmas, tada išgerti 1 stiklinę vandens kaip kūnas trumpam pamiršta saldumynus.
Vanduo mažina raumenų skausmą ir padeda numesti svorio.
Tai moksliškai įrodytas veiksnys. Po treniruotės skauda viso kūno raumenis. Taip yra todėl, kad fizinio krūvio metu organizmas gamina pieno rūgštį. O norint sumažinti skausmą, reikia nepamiršti gerti kuo daugiau skysčių per visą sportavimo laiką. O jei raumenys itin gerai hidratuoti, tai krūviai treniruotės metu bus suteikiami be vargo.
Be kita ko, vanduo turi tokią savybę kaip pagreitinti medžiagų apykaitą. Tai padidina perteklinių kalorijų deginimą, net jei apkrova yra minimali. Svarbiausia, kad kūnas visada būtų hidratuotas. O kiek vandens pasiimti, kiekvienas nusprendžia pats. Bet gydytojai rekomenduoja gerti bent 2 litrus per dieną .