Le choix de l'équipement dans n'importe quel sport est une question responsable. Cela ne doit pas être pris à la légère, car la facilité d'utilisation, la sécurité de l'athlète et la durée de vie des équipements sportifs dépendent de l'équilibre de la décision. De plus, ils ne sont pas bon marché même dans la version chinoise. Cela s'applique pleinement à la marche nordique, dans laquelle les seuls équipements sportifs nécessaires sont des bâtons spéciaux - Nordics. Considérant que cela et tout l'équipement requis, la question de savoir comment choisir les bons bâtons de marche nordique devrait prendre un peu de temps et d'efforts. Une approche raisonnable vous permettra de ne pas revenir sur ce problème, en profitant de vos balades préférées.
Comment choisir les bons bâtons de marche nordique ?
Les vrais amateurs de disciplines sportives sont habitués à aborder scrupuleusement les moindres détails. Avant de se rendre au magasin ou de commander en ligne, ils parcourent des dizaines de pages de fonctionnalités, d'avis et d'évaluations. Ce processus s'apparente au shopping féminin, lorsque le processus d'essayer beaucoup de robes, le plaisir n'est rien de moins que le résultat final - acheter la meilleure option.
Puisque la décision a été prise d'acheter le modèle optimal des pays nordiques, il est nécessaire de décider des paramètres par lesquels chacun d'eux sera évalué. La comparaison doit être faite sur la base des caractéristiques suivantes :
- La taille des bâtons de marche nordique ;
- Caractéristiques de conception (type);
- Le matériau à partir duquel l'arbre est fabriqué ;
- Matériau et forme des poignées ;
- type de pointe ;
- Une version de la longe qui fixe le Nordic à la main de l'athlète ;
- Entreprise de fabrication et conception de modèles.
Il est impossible de distinguer un seul modèle qui serait meilleur que d'autres à tous égards, car certains d'entre eux sont plus pratiques à transporter, mais perdent à d'autres égards. De plus, on ne peut escompter un moment aussi délicat que le coût de l'achat. Dès lors, le choix des bâtons pour la marche nordique relève davantage de la recherche d'un compromis que de la définition d'un idéal.
Chacun de ces points mérite d'être examiné en détail, car de tels achats ne sont pas effectués tous les jours, et plus l'approche de l'étude de la théorie est responsable, plus il sera possible de ne pas revenir sur cette question.
Comment calculer la longueur des bâtons de marche nordique ?
C'est la première étape à partir de laquelle l'évaluation doit commencer, car le nordique, idéal à tous égards, mais pas adapté en longueur, peut être considéré comme un achat inutile, puisque tous ses avantages seront barrés par chaque petit inconvénient lors d'un déménagement.
La taille des bâtons de marche nordique est déterminée par la taille de l'athlète qui l'utilisera. Le lien avec la taille d'une personne est important, car le bras qui marche doit se plier au niveau de l'articulation du coude, formant un angle de 90⁰ ou plus. La flexion à angle aigu augmente la charge sur l'articulation du coude, ce qui peut entraîner des douleurs et une inflammation.
L'option la plus simple pour choisir des cannes scandinaves est un tableau contenant les valeurs recommandées en fonction de la taille d'une personne. Si vous ne voulez pas vous embêter avec des calculs mathématiques, choisissez simplement la hauteur d'inventaire appropriée et procédez à l'évaluation du reste des paramètres.
Malgré le fait que la sélection de bâtons pour la marche nordique par hauteur permet une approche moyenne, les athlètes pédants préfèrent la calculer individuellement pour leurs paramètres. Dans ce cas, il convient de considérer non seulement la croissance, mais également le degré de forme physique, ainsi que l'intensité prévue des cours. En fonction de cela, la formule par laquelle la hauteur des bâtons de marche nordique est déterminée est la suivante :
- Les personnes âgées, les femmes enceintes, les enfants, ainsi que ceux qui utilisent la marche nordique comme rééducation après une blessure ou une maladie, doivent être calculés selon la formule : taille (cm) x 0,66. Etant donné que les produits des grandes marques ont un pas de taille de 5 cm, un arrondi à +/- 3 cm est acceptable.
- Ceux qui sont prêts à s'entraîner à une intensité modérée et n'ont aucune restriction de santé doivent utiliser la formule : taille (cm) x 0,68, avec les mêmes limites d'arrondi.
- gens avec bon niveau entraînement sportif, afin de développer une vitesse élevée lors de la marche, vous devrez sélectionner des bâtons pour la marche nordique en fonction de la taille selon la formule : taille (cm) x 0,7, arrondi.
Le choix des bâtons pour la marche nordique en fonction de la hauteur est dicté non seulement par la volonté de réduire la charge sur les coudes et de développer une vitesse optimale, mais aussi par la nécessité de contrôler la posture. Les nordiques trop courts obligent l'athlète à se baisser ou à garder le dos droit en raison d'une violation de la technique de marche.
Bâtons de marche nordique : comment choisir d'autres options
La hauteur du bâton est la caractéristique principale, mais pas la seule, à laquelle vous devez faire attention lors de l'achat. Les fabricants améliorent constamment le produit offert au consommateur, lui donnant une grande commodité.
Type de construction
Dans l'assortiment des magasins spécialisés, vous pouvez trouver deux principaux types de bâtons de marche nordique :
- Télescopique. D'après le nom, il est clair qu'il s'agit d'une structure de deux ou trois sections de tubes, disposées à l'aide d'un mécanisme télescopique. Les sections sont fixées les unes aux autres avec des pinces à pince ou à levier. Les débutants trouvent souvent intéressant que lors de l'achat d'un bâton de marche nordique télescopique, vous n'ayez pas à vous soucier du choix de la longueur, en l'ajustant à votre guise. Ici, une mauvaise surprise les attend - la complexité de la conception affecte négativement le poids et la fiabilité du Nordic. Au fil du temps, les articulations ont tendance à se desserrer et, en termes de durée de vie moyenne, elles perdent au profit des modèles non pliables.
- Monolithique. Conception robuste et légère sans faiblesses sous forme de connexions, grâce à quoi il a une longue durée de vie. Bien sûr, la longueur de ces modèles ne peut pas être modifiée, vous devez donc immédiatement penser à l'intensité avec laquelle vous vous entraînerez.
En général, pour les classes régulières, les modèles fixes sont préférables, car ils sont plus légers et plus fiables. Un autre avantage est le coût plus libéral des pays nordiques monolithiques. Mais si vous prévoyez de les emmener avec vous en voyage, alors, en tant que paire supplémentaire, vous pouvez en acheter des pliables qui peuvent facilement tenir dans un sac ou une valise. De plus, si vos projets incluent la marche nordique familiale, la hauteur des bâtons télescopiques peut être modifiée pour chaque membre de la famille.
Matériau du produit
Les acheteurs de ce facteur devront choisir parmi quatre options :
- Divers alliages d'aluminium produisent des modèles durables mais lourds. De plus, l'aluminium n'est pas du tout doté d'élasticité, de sorte que ces bâtons n'amortissent pas les vibrations lors de la marche, les transférant aux articulations du poignet et du coude. DANS traits positifs peut être écrit bas prix sur eux.
- Les bâtons en carbone sont la Lamborghini des adeptes de ce sport. Ultra-légers et élastiques, ils ne fatiguent pas les mains avec leur poids et amortissent les vibrations. Le tableau est quelque peu assombri par le prix complètement inhumain pour eux.
- La fibre de verre est légèrement plus lourde que la fibre de carbone, mais plus légère que l'aluminium. Malgré son coût abordable, il est rarement utilisé sous sa forme pure en raison de sa faible résistance aux dommages mécaniques.
- Mixte - représente le juste milieu. Ils peuvent être constitués de divers ratios de fibre de verre et de carbone, mais il est préférable de regarder des modèles dans lesquels la teneur en carbone est de 50 à 90 %. Une autre combinaison possible est celle des perches télescopiques dont les sections sont constituées de différents matériaux.
Matériau et forme du manche
Avec la forme, tout est relativement clair - la poignée doit reposer confortablement dans la main ou, comme il est maintenant à la mode de le dire, être ergonomique. La forme des poignées ne doit pas être choisie en fonction de la cote des bâtons de marche nordique, car la taille et l'adhérence de la paume sont différentes pour chacun. Il est préférable d'aller au magasin et d'essayer de marcher un peu pour voir s'il sera confortable à utiliser.
La technique de marche nordique implique que la main serre et desserre constamment, saisisse et relâche le bâton. À cet égard, la paume de l'athlète transpire, ce qui doit être pris en compte lors du choix d'un matériau de poignée.
Le matériau à partir duquel les poignées sont fabriquées peut être des types suivants:
- Plastique - n'absorbe pas la transpiration, grâce à quoi, lors d'un entraînement prolongé ou intense, les poignées commencent à glisser, ce qui entraîne une chute accidentelle. Si vos poignées de poteau sont en plastique, pensez à acheter une bonne longe absorbant l'humidité.
- Le liège est un matériau naturel agréable au toucher et qui absorbe bien l'humidité. La redevance pour le naturel est qu'avec une utilisation prolongée, le liège commence à se décoller.
- Un mélange de caoutchouc et de liège - ressemble à du caoutchouc poreux, absorbe parfaitement l'humidité et résiste à l'usure, ce qui le rend très apprécié des professionnels du sport.
Option cordon
La conception en forme de gant sans doigts, qui fixe le bâton à la paume et assure sa prise après libération, s'appelle une longe. Dans les discussions des personnes dont le passe-temps non professionnel est la marche nordique, la hauteur des bâtons de marche n'est pas inférieure en importance au type de longe.
Cet élément est classé en :
- genre de base. Elle est universelle, sans division en droite et en gauche. Pas l'option la plus pratique, car elle n'est pas ajustée à l'anatomie de la paume, elle peut frotter lorsqu'elle est utilisée ou comprimer les vaisseaux sanguins, perturbant le flux sanguin.
- Différencié. Ils sont fabriqués séparément pour les mains droite et gauche, avec les marques correspondantes dessus. Peut être ajusté en longueur pour un ajustement parfait sur n'importe quelle taille de paume, ou disponible en tailles homme et femme.
- Professionnel. Les fabricants de bâtons pour professionnels fabriquent des longes en tissu absorbant l'humidité, avec la possibilité de s'adapter avec précision à la brosse. Une telle longe peut être détachée du bâton sans l'enlever, il est donc pratique d'effectuer des exercices supplémentaires avec elle pendant l'entraînement.
Conseils
La partie du bâton qui est en contact direct avec le support peut être réalisée :
- Le métal est généralement du carbure de tungstène, qui résiste à la déformation et à l'abrasion. Cette pointe est utilisée lors de la marche sur le sol ou la neige. Habituellement, une "botte" en caoutchouc amovible est incluse pour une utilisation sur les chemins d'asphalte.
- Les pointes en carbone sont une sorte de véhicules tout-terrain qui offrent une traction sur un sol instable et amortissent les vibrations de l'asphalte. Différence dans la durabilité élevée.
- Kevlar - composé d'un corps en Kevlar durable et d'un coussin en caoutchouc élastique intégré qui absorbe les chocs.
Côté marques, les leaders incontestés de l'outdoor sont Exel, LEKI et Swix. De plus, Ergoforce, RealStick, Marko et Gabel ont de bonnes critiques.
Sur la plupart des ressources dédiées à ce sport, vous pouvez trouver conseils pratiques sur la façon de choisir des bâtons pour la marche nordique - les forums regorgent de sujets pertinents. Les vrais fans sont heureux de partager leurs connaissances avec les débutants, contribuant ainsi à la vulgarisation de la marche finlandaise dans notre pays.
Repoussé avec un bâton main droite, en marchant rythmiquement du pied gauche, est une technique de marche nordique simple qui combine les meilleures caractéristiques d'un idéal activité physique, comprend 90% des muscles du corps. Ce sport, accessible même aux personnes âgées non entraînées, ne provoque pratiquement pas de fatigue, tout en restant assez énergivore.
Pendant l'entraînement, la fréquence cardiaque s'accélère de 5 à 17 battements par minute, le «moteur ardent» transporte plus activement l'oxygène avec la circulation sanguine, les poumons sont intensément ventilés et les calories sont brûlées 18 à 21% plus efficacement qu'avec la marche normale.
La marche nordique a un effet très bénéfique sur la santé
À condition que les bâtons soient choisis correctement, ce sport est montré aux personnes dont le «bouquet» de maladies cardiologiques et d'obésité s'est reconstitué avec de l'ostéochondrose, diverses fractures et même des hernies intervertébrales, car la principale charge d'amortissement lors de la marche est «déplacée» de la colonne vertébrale et joints aux équipements sportifs.
Alors, bâtons de marche nordique : comment choisir ?
Les tailles de bâtons pour la marche nordique sont déterminées en tenant compte du niveau d'entraînement sportif :
- Lors du calcul de la longueur d'une canne pour personnes âgées, vous devez multiplier la hauteur par 0,66;
- La longueur d'un bâton de marche nordique avec une forme physique suffisante est de 0,68 de la taille humaine ;
- La taille du bâton pour la catégorie la plus préparée des "marcheurs" - les athlètes, est de 0,7 de la hauteur.
Vous pouvez arrondir la valeur obtenue en n'ajoutant pas plus de 5 points.
Voyez dans la vidéo comment choisir la hauteur des bâtons pour votre taille :
Un attribut sportif non choisi pour la taille, au lieu d'une poussée d'"hormones du bonheur" et d'avantages, exacerbera plutôt les imperfections de posture existantes et peut même causer des douleurs dans le dos et les genoux.
Et nous voulons aussi vous avertir : les bâtons de ski ne fonctionneront pas du tout ! Et ce n'est pas qu'une question de proportion (la longueur d'un bâton de ski se calcule en multipliant la taille d'une personne par 0,9). Que faut-il considérer d'autre et comment choisir des bâtons pour la marche nordique ?
Pliable ou longueur fixe ?
Les bâtons de marche nordique sont pliables et fixes.
Pour ceux qui n'ont pas encore décidé de la taille, les fabricants proposent d'utiliser des bâtons télescopiques pour la marche nordique équipés d'un antivol. La longueur d'une telle structure sportive, composée de 2-3 sections, est facile à régler. Si un début sportif doit être fait en vacances en dehors de la ville, le bâton télescopique peut être facilement transporté, plié à une taille compacte.
Les bâtons télescopiques et pliants ont leurs avantages.
Pour plus de fiabilité et de sécurité, les bâtons fixes sont recommandés pour les marcheurs expérimentés qui s'entraînent sur les sentiers du parc ou sur d'autres terrains à surface uniforme.
Quel devrait être le pourboire ?
Les embouts des bâtons de marche nordique sont fondamentalement différents de leurs "frères" de ski, équipés d'un axe métallique pointu. Les équipements sportifs pour la marche sont équipés de deux embouts :
- Pointe en métal durable pour marcher sur les chemins de glace, de neige et de terre ;
- Talon sport en caoutchouc conçu pour la randonnée sur asphalte.
Conseils pour les bâtons de marche nordique
Ce dernier type de pointe absorbe les chocs lorsqu'il est repoussé d'une surface dure et réduit les vibrations, protégeant ainsi les articulations des mains des blessures.
Quelle monture est la plus confortable pour les mains ?
Faites attention à la poignée du bâton et au support manuel. Contrairement aux bâtons de ski équipés d'une boucle classique, les bâtons scandinaves sont équipés d'une longe en forme de piège ou fingerless réalisée sous la forme d'un gant sans doigts.
Cette fixation empêche la main de glisser de la poignée.
Ce dernier est généralement en plastique, en liège ou en caoutchouc. Les poignées en caoutchouc les plus optimales sont élastiques et durables, elles absorbent bien la transpiration, de sorte que les mains ne glissent pas.
Un loquet spécial empêche la main de glisser pendant la marche
Quel matériel est le plus fiable ?
Dans les modèles économiques, la tige des équipements sportifs pour la marche finlandaise est souvent en alliage d'aluminium léger ou en matériaux composites. Ces produits, idéaux pour les débutants et les amateurs, se caractérisent par une relative facilité de construction et de durabilité. Mais l'aluminium ne "lisse" pratiquement pas les vibrations qui se produisent lors de la répulsion.
Lors du choix d'équipements sportifs à usage professionnel, il convient de privilégier les tiges plus chères en fibre de verre avec ajout de carbone.
Solide et rigide, la fibre de carbone ressort bien, adoucissant les coups lorsqu'elle repose sur les mains; la conception de celui-ci est inférieure à l'aluminium, poids. La présence de carbone dans la composition augmente considérablement le coût des équipements sportifs, de sorte que les bâtons avec une teneur en carbone de 10 à 30 % conviennent aux débutants. Bâtons de marche nordique, entièrement en fibre de carbone, un "luxe" incontournable pour les sportifs qui allient efforts accrus, exercices complexes et course à pied ; les structures télescopiques pour débutants sont généralement en aluminium.
Autres accessoires
Si le lieu d'entraînement n'est pas très proche de chez vous, vous aurez certainement besoin d'un étui pour les bâtons de marche nordique, dans lequel vous pourrez également mettre des objets personnels, et, après l'avoir hissé sur vos épaules, arrivez à destination en toute légèreté. Différentes en longueur et en fonctionnalité, les couvertures sont disponibles pour les bâtons pliants (CMD ou NWalking), ainsi que pour les bâtons fixes (Svarog 2). Ils sont généralement fabriqués dans un matériau imperméable, le plus souvent en nylon.
L'étui vous permettra de vous rendre confortablement sur le lieu d'entraînement
Ensemble complet de fabricants célèbres
Bâtons de marche nordique : lesquels sont les meilleurs ?
Un bref aperçu des modèles sera la meilleure réponse à cette question :
- Commençons par le leader de la production d'équipements sportifs - la marque allemande Léki. Les bâtons Leki pour la marche nordique sont représentés par plusieurs modèles :
- Télescopique Leki Traveller Carbone,équipé d'un manche 100% carbone, d'une poignée avec une longe brevetée réglable à la main, d'une pointe victorieuse et d'une paire de buses qui s'accrochent à une surface humide;
- Télescopique en aluminium Leki Spin avec système de fixation facile, sangle optimisée pour tailles différentes mains, une pointe de fer dur et une botte en caoutchouc.
La longueur des motifs est conçue pour une hauteur de 100 à 194 cm et est de 62 à 130 cm.
- Les fabricants finlandais n'ont pas eu peur de fabriquer des bâtons télescopiques à trois sections pour la marche nordique exceller de couleur vert clair brillant. La longueur du bâton, composé à 50% de fibre de carbone, est de 61 à 135 cm.
La pointe dentelée est idéale pour s'entraîner sur la neige ou la glace, tandis que la pointe amovible en caoutchouc est parfaite pour l'asphalte.
- Iluum- Bâtons de marche nordique en aluminium résistant. Leur longueur est réglable en quelques clics et des supports solides ne permettront pas au bâton de se plier accidentellement pendant l'appel. Un petit inconvénient d'Iluum est que leurs poignées en plastique peuvent glisser pendant une séance d'entraînement, mais la lanière qui fixe le poignet ne permettra pas à l'attribut sportif de glisser de vos mains. La pointe en caoutchouc dense vous permettra de faire vos débuts sportifs sur n'importe quelle surface dure.
Avis sur les sticks Iluum, voir la vidéo :
https://www.youtube.com/watch?v=IClirpaUP14 - Idéal pour les débutants et Gabel- des bâtons pour la marche nordique pesant seulement 196 grammes. Fabriqué en Italie, en aluminium, Gabel se déplie facilement de 75 à 130 cm, "s'ajustant" à la taille même d'un utilisateur très grand. Une lanière souple en forme de piège ramènera un bâton glissé dans la main d'un débutant inexpérimenté, et une poignée ventilée empêchera vos paumes de transpirer lors de l'entraînement sous le soleil brûlant.
L'équipement de sport est équipé d'une pointe à pointes et d'une bande de roulement plus douce.
- Taille du bâton de marche nordique Ergoforce- 84-145 cm Poignées - polypropylène. Une certaine insatisfaction des utilisateurs est causée par une longe en tissu synthétique, réalisée sous la forme d'un demi-gant bien ajusté sur la main, fixé au poignet avec du ruban adhésif. La taille de la longe permet de l'enfiler sur un gant polaire chaud en hiver, mais la longueur du ruban de fixation dans ce cas n'assurera pas une fixation suffisante sur le poignet. Une pointe en carbure non amovible est fermement fixée, une buse remplaçable pour les surfaces dures - une "chaussure" en caoutchouc - est fixée à la pointe, si nécessaire, avec une rondelle métallique.
Pour plus d'informations sur le modèle Ergoforce, voir la vidéo :
En général, les avis sur ergoforce sont plutôt positifs - les équipements sportifs d'une catégorie assez économique sont bien conçus, leur matériau ne craint pas la corrosion, c'est un excellent équipement pour les débutants. - Et peut-être le plus une option budgétaire - Sanégo- des bâtons de marche nordique de même taille. Inventaire très peu coûteux avec des tiges en aluminium, des poignées en plastique et une longe réglable confortable. La pointe est fabriquée en plusieurs variantes : à partir d'un alliage de métal dur - pour une surface en terre, pour s'entraîner sur l'asphalte urbain - une chaussure en caoutchouc, et pour promenades d'hiver dans la neige - un disque amovible. Des bâtons dont la taille varie de 105 à 135 cm - un confort peu coûteux pour les "débutants".
Et pour conclure, encore une petite mise en garde : comme l'attirail de sport d'un skieur, les bâtons de trekking pour la marche nordique ne conviennent pas non plus.
Conçus pour l'alpinisme, ils sont lourds car leur tâche est de "prendre" le poids du corps, en facilitant au maximum le travail des muscles, et non de les charger, comme lors de la marche.
Suivre la technique de ce dernier est également compliqué par la large poignée du bâton de randonnée avec une longe en forme de boucle.
Vous êtes désormais "armé" et pouvez suivre des cours de marche nordique !
Beaucoup en ont déjà entendu parler, et la question se pose souvent : avez-vous besoin de bons bâtons pour la marche nordique - ou les vieux bâtons de ski fonctionneront-ils, par exemple ? Nous vous indiquerons quels bâtons de marche nordique acheter et comment les choisir en fonction de votre taille.
Bien qu'il n'existe pas encore de normes européennes communes, diverses associations et fédérations en Europe ont défini les exigences suivantes pour les bâtons de marche nordique :
- Les bâtons ne doivent pas être télescopiques (pliables).
- Les mâts doivent être en verre et fibre de carbone (indice carbone minimum entre 30% et 50%, soit CL300 à CL500) et non en aluminium.
- Les poignées doivent être en plastique, en liège ou en composé de caoutchouc (de préférence).
- Présence obligatoire d'une longe confortable (attache pour fixer les mains).
- La présence de bonnes pointes métalliques (épines).
- La présence de pointes (bottes, chaussures) pour marcher sur l'asphalte ou autres surfaces dures où les pointes métalliques glissent.
Arrêtons-nous plus en détail sur ces exigences pour les bâtons de marche nordique.
Perches télescopiques : qu'est-ce qui ne va pas ?
Pourquoi les bâtons de marche nordique ne doivent-ils pas nécessairement être télescopiques ? Les bâtons pliants ne sont pas recommandés car ils peuvent se plier de manière inattendue lors de fortes pressions et causer des blessures graves. Ils ne peuvent être utilisés que pour un usage occasionnel, par exemple pendant les vacances, où les monolithes peuvent être gênants (peu pratiques à emballer, transporter et stocker).
Fondamentalement, les bâtons télescopiques sont moins chers que les bâtons monolithiques. Fabriqué à partir d'alliages d'aluminium. Pour "adoucir" la tige en aluminium, un système spécial Antishock est intégré à certains modèles. Dans ce cas, il y a un ressort à l'intérieur, qui joue le rôle d'amortisseur et compense la charge de choc. Les bâtons pliants avec un manche en carbone composite ne sont pas bon marché.
avantages modèles pliants en ce sens qu'ils s'adaptent facilement à la taille de n'importe quel membre de la famille, peuvent «grandir» avec l'utilisateur et, de plus, une fois pliés, sont placés dans un étui spécial et sont plus pratiques pour les voyages.
Moins : les loquets peuvent se briser lorsqu'ils sont exposés au sable ou à l'eau, geler en hiver ou se plier de manière inattendue, et des cliquetis et des vibrations peuvent se produire. Les instructeurs expérimentés ne les recommandent pas. Veuillez noter qu'il n'y a pas de modèles pliants parmi les bâtons de classe supérieure.
Matériau du bâton : avantages et inconvénients
Fibre de verre. Très léger, absorbe efficacement les vibrations. Sa solidité est apportée par un mélange de fibre de verre et de carbone. Malheureusement, ce matériau est très fragile et n'exclut pas la casse.
Fibre de carbone (carbone). L'ajout de fibre de carbone assure la solidité des bâtons, tout en conservant la qualité de la fibre de verre (absorption des chocs et légèreté). Plus la teneur en carbone est élevée, plus les bâtons sont solides. Le pourcentage de carbone recommandé doit être compris entre 50% et 80%. Pour les débutants, les bâtons avec un indice de 20-30% conviennent tout à fait. De plus, il faut se rappeler que les bâtons de différents fabricants avec le même indice de carbone peuvent différer les uns des autres en élasticité.
Aluminium. Ces bâtons absorbent mal les vibrations, ce qui augmente très vite les risques de problèmes pour les membres supérieurs, notamment d'inflammation de la capsule articulaire de l'articulation du coude. En ski de fond, ce problème n'existe pas car la neige absorbe les vibrations.
poignées de bâton
Contrairement aux bâtons de ski ou de trekking (ces derniers étant destinés aux randonneurs ou aux grimpeurs), les bâtons de marche nordique nécessitent une prise et un relâchement constants ("ouverture" et "fermeture" des paumes des mains), ce qui rend les paumes humides. Par conséquent, il est très important de choisir des poignées non seulement confortables, mais qui absorbent également l'humidité pour éviter de glisser.
Il existe trois types de poignées :
Plastique. Ils n'absorbent pas la sueur, ce qui les rend glissants et inconfortables à utiliser. Ce défaut peut être compensé par l'utilisation d'une longe qui absorbe l'humidité et assure une prise sur le bâton.
Liège. Belles poignées en matériau naturel, absorbent efficacement la transpiration. Cependant, en cas d'utilisation prolongée conditions humides le liège peut se décoller.
Caoutchouc. Un mélange de caoutchouc et de liège. Excellentes poignées, absorbent la transpiration, ne glissent pas et sont très durables. Habituellement trouvé sur les bâtons professionnels.
Dans les modèles de la catégorie de prix moyen, les poignées sont soit caoutchoutées, soit constituées d'un matériau imitant le liège naturel. La différence n'est pas fondamentale. L'essentiel est que le stylo soit fin, «couché» dans la main, ne glisse pas et ne frotte pas la paume.
Qu'est-ce qu'une longe et pourquoi les bâtons de marche nordique en ont besoin
Pour que le bâton revienne dans la paume après que vous l'avez relâché, il y a système spécial fixation, appelée longe. C'est un gant sans doigts qui permet à la main de s'ajuster parfaitement contre le manche du bâton.
Différents fabricants ont leurs propres conceptions. Il existe 3 types de cordons :
Base. Il n'a pas la désignation "gauche" et "droite", il peut être porté sur n'importe quelle main. Le fait que la longe ne soit pas adaptée à une main particulière nuit à la précision du mouvement du bâton. Lors du retour à la paume, certains désagréments peuvent survenir. Heureusement, ceux-ci sont maintenant rares.
Longes pour les mains droite et gauche. Le plus utilisé. Ils sont marqués "gauche" et "droite", offrent une prise parfaite avec les bâtons et augmentent la précision des mouvements. Parfois, ils sont réglables en longueur, ce qui vous permet d'utiliser en plus des gants si nécessaire.
Longe pour les professionnels. C'est fini aspect moderne, est produit par la plupart des fabricants et est utilisé sur les bâtons professionnels. Le cordon pour les professionnels est un tissu. Il est situé entre le grand et l'index. Ce tissu permet d'absorber la transpiration. Réglable pour plus de commodité.
Une bonne longe est disponible dans les tailles S à L et dispose d'un système de libération rapide (QLS). En même temps, sans enlever vos gants, vous pouvez détacher des bâtons en une seconde, répondre à un appel téléphonique, prendre une bonne photo, etc.
Pour choisir la bonne longe, mesurez la circonférence de votre paume, comme indiqué sur la figure. Si la circonférence est de 12 à 20 cm, choisissez une lanière de taille 5-8 et de 20-30 cm - de taille 9-12.
Conseils pour les bâtons
Au bout du bâton scandinave se trouve une pointe (griffe, pointe) en carbure de tungstène durable. Il peut être collé en toute sécurité dans le sol, le sol et le sable, il ne glissera pas et ne se coincera pas. De plus, le kit peut inclure des embouts métalliques amovibles spéciaux de différentes configurations pour différentes surfaces. De plus, il faut garder à l'esprit que sur les modèles plus chers, les embouts peuvent être changés, mais pas toujours sur les modèles bon marché.
Pour marcher sur l'asphalte, des embouts en caoutchouc spéciaux (bottes) sont mis. Ils devraient être inclus avec les bâtons. Les embouts en plastique sont bien pires.
Pointes métalliques (épines). Cette partie prend la charge principale. Par conséquent, les pointes des bâtons doivent être très solides, de préférence en carbure de tungstène. De plus, des pointes de remplacement doivent être attachées aux bâtons.
Conseils pour l'asphalte et autres surfaces dures. Les bâtons de marche nordique ont une pointe en carbure et une "chaussure" en caoutchouc pour marcher sur l'asphalte. Les carbures sont différents types, certains ressemblent à une "griffe", tandis que d'autres sont réalisés sous la forme de pics.
Récemment dans pays européens de nouveaux conseils à partir des matériaux suivants sont apparus.
Carbone. Fabriqué à partir d'un mélange de caoutchouc et de carbone, qui ensemble améliorent l'adhérence et rendent le bâton plus silencieux. Ils ont des rainures profondes qui, en plus d'être confortables sur les surfaces dures, offrent une bonne traction sur l'herbe, le sable ou le sol mou, c'est-à-dire qu'ils sont une sorte de "véhicule tout-terrain". Ils sont 3 à 4 fois plus durables que d'habitude.
Embouts en Kevlar (fibre para-aramide). La conception est similaire à la fibre de carbone. Leur corps est en Kevlar, et le pad est fait d'un mélange caoutchouc-carbone. Le résultat est un coussin plus doux qui améliore le contact avec le sol et les rend encore plus silencieux en fonctionnement. Durabilité améliorée.
Bâtons pour la marche nordique par hauteur : tableau
La formule de calcul est assez simple : vous devez multiplier votre taille par un certain coefficient. Sa valeur fluctue en fonction de l'état de santé et des objectifs que vous souhaitez atteindre.
Pour la marche légère - un coefficient de 0,66. Convient aux personnes ayant un rythme de marche lent ou aux personnes qui se remettent d'une maladie ou d'une blessure. Par exemple, hauteur 171 cm x 0,66 \u003d 112,86 cm Vous pouvez utiliser des bâtons de 110 cm de long.
Pour les personnes en bonne santé - le coefficient est de 0,68. Ce coefficient convient aux personnes plus entraînées, amateurs de marche d'intensité moyenne, qui souhaitent discuter en bonne compagnie. Par exemple, hauteur 171 cm x 0,68 \u003d 116,28 cm Vous pouvez utiliser des bâtons de 115 cm de long.
Pour un entraînement avec une charge accrue - un coefficient de 0,70. Une charge accrue est nécessaire pour les sportifs et les amateurs d'un rythme de marche rapide qui souhaitent maintenir leur forme physique à un niveau élevé. Par exemple, hauteur 171 cm x 0,70 \u003d 119,7 cm Vous pouvez utiliser des bâtons de 120 cm de long.
Soit dit en passant, les bâtons que vous choisissez seront environ 25 à 30 cm plus courts que la longueur d'un bâton de ski qui vous convient.
Lors du choix des bâtons, il convient également de tenir compte du fait que les modèles allongés renforcent activité physique sur le haut du corps et réduire la charge sur les muscles des jambes. L'utilisation de raccourcis a l'effet inverse.
| La taille de l'homme | Longueur du bâton |
| 136 - 141 centimètres | 90cm |
| 142 - 150cm | 95cm |
| 151 - 158 centimètres | 100cm |
| 159 - 165cm | 105cm |
| 166 - 173 centimètres | 110cm |
| 174 - 181cm | 115cm |
| 182 - 188 centimètres | 120cm |
| 189 - 196cm | 125cm |
| 197 - 203 centimètres | 130cm |
| 204 - 210 centimètres | 135cm |
Étant donné que la structure du corps est individuelle pour chacun, la taille calculée peut différer légèrement de la longueur physiologique pour vous. Par conséquent, la longueur sélectionnée doit être vérifiée à nouveau "au travail". Pour ce faire, prenez un bâton dans votre main et posez sa pointe sur la pointe de votre pied. Dans ce cas, le coude du bras tenant le bâton doit se plier à angle droit.
Et un instant. La longueur du bâton et sa sévérité affectent directement la largeur de votre pas, l'intensité et la longueur du chemin qui peuvent être surmontés au cours de l'exercice. Estimez le poids, comparez-le avec le poids des autres bâtons du magasin de sport. Plus il est petit, plus les cours seront faciles.
Ce qu'il ne faut pas faire lors de l'achat de bâtons
- Espoir pour la décence et le professionnalisme des conseillers commerciaux. Malheureusement, il y a des cas où, au lieu de bâtons pour la marche nordique, des débutants ignorants se voient vendre des bâtons pour marcher. ski ou pour le trekking (pour le tourisme et l'alpinisme).
- Achetez des bâtons emballés dans des magasins où ils ne sont pas autorisés à ouvrir l'emballage et à inspecter l'achat.
- Achetez des bâtons avec des poignées en plastique. Les poignées en plastique n'absorbent pas la sueur et deviennent rapidement glissantes.
- N'achetez pas de bâtons très vibrants - ils ont également tendance à être lourds et maladroits. Assurez-vous de vérifier l'arbre pour les vibrations.
- N'achetez pas de bâtons dont la garantie est inférieure à un an.
Bâtons de marche - originaux Équipement sportif, qui a été testé avec succès il y a de nombreuses années par des athlètes professionnels en Scandinavie. Mais avant cela, de simples bâtons de ski étaient utilisés. Cependant, ils ont été rapidement abandonnés. Les bâtons appropriés doivent être sélectionnés individuellement en fonction de la taille de la personne. Cela vous permet d'observer correctement et aussi précisément que possible la technique de la populaire marche nordique. Les bâtons modernes sont différents des bâtons de ski conventionnels. Quelles sont donc les principales différences ? Comment choisir des bâtons de marche nordique pour une pratique réussie de ce sport ?
Les principales différences entre les bâtons scandinaves et les bâtons de ski
Pointe. Le bâton pour une bonne marche nordique possède deux embouts interchangeables de même taille. L'un d'eux (le talon) est conçu pour l'asphalte et d'autres surfaces plus dures, il est donc fait de caoutchouc dur spécial résistant à l'usure. La seconde (épine) est pour le sol ordinaire, la neige et la glace. Si vous utilisez des bâtons de ski ordinaires sur une surface dure, cela entraînera certainement des blessures à la main. L'épingle au bout de leurs bâtons raye le trottoir sans créer d'effet amorti, contrairement aux bâtons de marche nordique pensés dans les moindres détails... et vous ne vous blesserez pas aux articulations des mains.
La marche nordique demain - comment ramasser des bâtons aujourd'hui ?
Hauteur. Les modèles pour le ski de fond doivent être sélectionnés selon la formule : hauteur x 0,9. Si vous achetez des supports de haute qualité pour la marche nordique, vous devrez utiliser une formule différente : taille x 0,66 pour les catégories d'âge, taille x 0,68 pour les sportifs bien entraînés, taille x 0,7 pour les athlètes expérimentés. Les skieurs qui pratiquent le sport depuis longtemps savent exactement à quel point il est important de sélectionner correctement l'équipement pour une exécution absolument correcte des mouvements et des exercices. En marche nordique, une règle similaire fonctionne.
Montures à la main. Les options peu coûteuses pour le ski ont une sorte de longe qui fixe la main, sous la forme d'une boucle régulière. L'équipement pour la marche nordique attache le bras comme un "piège". Dans celui-ci, la main est absolument solidement fixée, ce qui vous permet d'effectuer parfaitement les éléments de la technique en marchant. Certes, il faut dire que de plus en plus de bâtons de ski modernes et à la mode ont été produits avec le même support, car il est plus fiable et pratique.
Composition. Il y a, bien sûr, plus de similitudes. Dans les modèles bon marché disponibles de deux types de supports, des matériaux composites bon marché et de l'aluminium ordinaire sont utilisés. Les bâtons de niveau supérieur sont fabriqués à partir de fibre de verre ou de fibre de carbone. Ce matériau éprouvé a une résistance et une rigidité élevées, mais aussi un poids assez léger. La teneur en carbone de haute qualité du bâton le rend durable et lui confère également une bonne flexibilité. Au contact du sol, un tel support absorbera parfaitement les coups aux mains.
Si vous ne savez pas quels bâtons de marche nordique choisir, il est préférable d'essayer quelques options en classe, puis de faire votre choix final.
Bâtons pour la marche nordique professionnelle : télescopiques ou non ?
Deux types de bâtons sont proposés aux débutants et aux professionnels : les bâtons télescopiques et les bâtons à longueur fixe. Les premiers sont appréciés des marcheurs débutants qui expérimentent encore du matériel. Les bâtons d'une certaine longueur sont choisis par des expérimentés.
L'avantage incontestable des options télescopiques est précisément que vous pouvez les ajuster de manière optimale à votre taille à tout moment, car elles ont une règle de longueur assez flexible.
Que vous ayez changé de chaussures ou donné des bâtons à un ami ou à un membre de votre famille, peu importe, car ils peuvent être ajustés en un instant et continuer à pratiquer votre marche nordique préférée. Cependant, le modèle télescopique est beaucoup plus lourd que le modèle régulier, mais cela se fait vite oublier si il y a une conversation sur leur transport pratique.
Les modèles télescopiques compacts et bien pensés se plient parfaitement presque en deux, de sorte qu'ils peuvent facilement se glisser dans votre sac de sport ou votre sac à dos, ce qui est indispensable lors de voyages passionnants ou de longs voyages en famille. Soit dit en passant, le meilleur cas pour de tels bâtons est Viking-2.
Quels bâtons acheter pour un débutant ?
Les moins chers sont Snow Pro Classic, En-Volkin, Ergo F-25.
colle avec prix moyen- Dragon oriental, pour le sport.
Quel stick choisir pour ceux qui maigrissent ?
Les plus durables sont Nordic Sport-17.
Quel type de bâton acheter pour les personnes âgées?
Bonne santé! Aujourd'hui, il existe de plus en plus d'espaces fitness qui permettent de se maintenir en forme. L'un d'eux est la marche nordique, j'ai déjà écrit à ce sujet. Pour bien faire, il faut savoir technique correcte, ainsi que de pouvoir choisir le bon équipement. Cet article va vous montrer comment ramasser les bâtons de marche scandinaves, qui sont les éléments principaux de cette activité.
Le bon choix d'équipement est la clé du succès ! Il y a plusieurs facteurs à considérer lors du choix de ces bâtons.
Le matériau du bâton est un facteur très important.
Il convient de noter immédiatement que le prix dépend de la qualité du matériau. En fait, ce n'est pas surprenant, car vous êtes probablement habitué au fait que si vous voulez acheter quelque chose de bien, vous devrez le payer bien.
Aujourd'hui, les bâtons sont fabriqués principalement à partir d'alliages d'aluminium, de fibre de carbone ou d'une combinaison de matériaux tels que la fibre de verre et la fibre de carbone.
On pense que plus il y a de carbone dans la construction, plus le prix du produit est élevé. Ces produits se distinguent par le fait qu'ils sont assez durables, tout en pesant un peu. Des tests ont montré que ce matériau, dans certaines de ses caractéristiques, surpasse l'acier particulièrement résistant. Compte tenu du prix élevé du carbone, il n'est utilisé que comme matériau d'appoint.
Les produits dans lesquels le carbone est également utilisé, en raison de leurs paramètres, ont impact positif sur le corps humain. Cela réside dans le fait que les articulations ne subissent pas de contraintes inutiles.
Les personnes qui pratiquent ce type de marche depuis longtemps recommandent des bâtons qui utilisent ce matériau. Selon certaines normes et règles, plus le poids d'une personne est élevé, plus le plus de contenu cette substance devrait être en bâtonnets.
Comme toujours, je vous conseille d'acheter du matériel en magasin activizm en qui j'ai confiance.
Un tel équipement est idéal pour les sols durs, car il absorbe bien toutes les vibrations et ne sollicite donc pas la ceinture scapulaire. Le prix est élevé, bien sûr, mais ça vaut le coup. Je pense que vous pouvez trouver de l'argent pour être toujours en forme.
Que choisir - bâtons fixes ou télescopiques ?
Seuls deux types de bâtons sont produits. Les premiers - avec une certaine longueur, sont appelés fixes. Les seconds - qui peuvent être ajustés à la taille d'une personne, sont appelés télescopiques.
Les télescopiques sont idéaux pour les débutants, car ils ne connaissent pas toujours exactement la bonne longueur. Il est important de noter que cette vue est souvent utilisée pour modifier le degré de charge.
Les bâtons à longueur variable peuvent bien sûr avoir des avantages et des inconvénients. Parmi les avantages, on peut noter que plusieurs personnes de tailles différentes peuvent les utiliser, et la compacité ne peut être ignorée, ce qui peut être important lors d'un voyage.
Quant aux lacunes, elles ne sont pas si nombreuses, mais elles le sont quand même. Tout d'abord, gros poids et prix élevé. La durée de vie est souvent assez courte, contrairement aux fixes. En général, le choix appartient toujours à l'acheteur.
Vous devez choisir les bâtons avec lesquels il sera pratique de traiter. S'il est possible d'essayer deux types à la fois, utilisez-le et vous pourrez alors tirer des conclusions. Êtes-vous sûr de vouloir vous amuser? Alors, ne vous précipitez pas pour choisir. Vous devez choisir exactement ce qui vous convient.
La longueur des bâtons dépend directement de la hauteur
Ce point est l'un des plus importants lors du choix des bâtons, qui sont produits avec un intervalle de 5 centimètres. En général, il existe un tableau spécial où la taille humaine est indiquée et la taille correspondante des bâtons. Si ce tableau n'est pas à portée de main, vous pouvez utiliser une formule spéciale pour les calculs.
La taille d'une personne est multipliée par 0,66 et le résultat est arrondi. C'est ce nombre qui indique la taille de bâtons dont vous avez besoin. De nombreux professionnels conseillent d'utiliser le nombre 0,68, et c'est en partie vrai aussi. On pense que le coefficient de 0,66 devrait être utilisé par les personnes qui ont des problèmes de santé ou celles qui sont âgées.
Autrement dit, tous ceux qui pratiquent la marche nordique pour leur santé devraient utiliser le nombre 0,66 dans leurs calculs. Les personnes qui exercent professionnellement, ou celles qui n'ont pas de problèmes de santé, utilisent le nombre 0,68.
Chez les athlètes et les personnes en parfaite santé, un angle droit est obtenu dans l'articulation du coude. Pour les personnes âgées, ainsi que pour celles qui ont des problèmes de santé, l'angle formé se révélera un peu plus.
Il y a de plus en plus de gens qui commencent à s'impliquer dans une telle marche. Chaque personne est unique à sa manière, et il est donc conseillé de sélectionner la longueur sans formule, mais avec l'aide d'un entraîneur professionnel.
Si une personne achète un bâton par elle-même, mais n'a pas la possibilité de les mesurer, alors option idéale deviendra un bâton télescopique, car il peut être ajusté à n'importe quelle hauteur.
Pendant un certain temps, il sera possible d'utiliser des télescopiques, et quand vous saurez quelle longueur vous convient, vous pourrez en acheter en toute sécurité des fixes.
Tout ce que vous devez savoir sur les bâtons
Tous les bâtons pour une telle marche ont une pointe de fer. Si le modèle est bon marché, la pointe s'usera très rapidement. Ceux qui coûtent plus cher ont une meilleure pointe en caoutchouc spécial.
La poignée doit être faite d'un matériau qui ne glisse pas dans la main. Le meilleur matériau est le liège. Certaines poignées sont en caoutchouc spécial, qui ne glisse pas non plus et est très confortable à utiliser.
Sincèrement, Vladimir Manerov
Abonnez-vous et soyez le premier informé des nouveaux articles sur le site, directement dans votre boîte aux lettres.