खूब पानी पीना क्यों अच्छा है। आपको पानी क्यों पीना चाहिए

इस तथ्य के बावजूद कि औसत व्यक्ति को प्रति दिन कम से कम 1.5-2 लीटर पानी पीना चाहिए, कई लोग इसके बजाय चाय, कॉफी या जूस जैसे अन्य तरल पदार्थ पीना पसंद करते हैं। साथ ही, वे ईमानदारी से यह नहीं समझते कि सामान्य का उपयोग क्या है शुद्ध पानी... लेकिन अभी भी एक लाभ है, और महत्वपूर्ण है।

पानी किसी व्यक्ति के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह मूत्र और पसीने के रूप में शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है। सबसे पहले, यह इस वजह से है कि आपको रोजाना पीने की ज़रूरत है एक बड़ी संख्या कीतरल पदार्थ। पानी त्वचा को मजबूत और खूबसूरत बनाता है। जो लोग पर्याप्त मात्रा में साफ पानी पीते हैं, उन्हें आमतौर पर पिंपल्स, रूखी त्वचा या जल्दी झुर्रियों की समस्या बहुत कम या बिल्कुल नहीं होती है।

जो लोग अक्सर शुद्ध पानी पीते हैं उन्हें दिल की समस्या होने की संभावना उन लोगों की तुलना में बहुत कम होती है जो इसे अन्य पेय से बदल देते हैं। इसके अलावा, पानी का दैनिक सेवन पर्याप्तयूरोलिथियासिस के विकास को रोकता है।

पानी शरीर को भोजन को बेहतर ढंग से अवशोषित और संसाधित करने में मदद करता है। साथ ही यह पेट में हाई एसिडिटी की समस्या को भी दूर करने में सक्षम है। आप जितना अधिक पानी पीएंगे, आपको पाचन तंत्र की समस्याएं उतनी ही कम होंगी।

पानी में कोई कैलोरी नहीं होती है, लेकिन साथ ही यह भूख की भावना से अच्छी तरह मुकाबला करता है। इसलिए वह वजन कम करने का सपना देखने वालों के लिए पहली सहायक हैं। यदि आप पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ नहीं पी रहे हैं तो कोई भी आहार उस तरह काम नहीं करेगा जैसा उसे करना चाहिए। इसके अलावा, जिन लड़कियों को बहुत सारा पानी पीने की आदत होती है, वे व्यावहारिक रूप से सेल्युलाईट से पीड़ित नहीं होती हैं, उन लड़कियों के विपरीत जिन्होंने पानी को चाय या कॉफी से बदलने का फैसला किया है।

जो लोग कम मात्रा में स्वस्थ तरल पदार्थ पीते हैं, वे सुस्त, भंगुर बाल, शुष्क त्वचा और अस्वस्थ रंगत पैदा करते हैं। यदि आप इन विवरणों के अंतर्गत नहीं आना चाहते हैं, लेकिन इसके विपरीत, ताजा और आकर्षक दिखना चाहते हैं, निष्कर्ष निकालें और आज एक और कप कॉफी के बजाय एक गिलास साफ पानी पीने का प्रयास करें।

जीवन में सबकी अपनी-अपनी पसंद होती है। भिन्न लोगअलग-अलग कपड़ों से प्यार विभिन्न तरीकेआराम, विभिन्न प्रकारगतिविधियों, विभिन्न भोजन और विभिन्न पेय, आखिरकार। और इस लेख में हम विशेष रूप से पेय पर ध्यान केंद्रित करेंगे, या पेय पर नहीं, बल्कि पानी पर।

लेकिन हमने शुरुआत में ड्रिंक्स (खासकर ड्रिंक्स के बारे में) का जिक्र एक वजह से किया, क्योंकि अपने जीवन में ज्यादातर लोग इनका इस्तेमाल करते हैं, लेकिन पानी का नहीं। और यह इस तथ्य के बावजूद भी है कि उपयोगिता के बारे में और सकारात्मक प्रभावमानव शरीर के लिए बहुत सारा पानी जाना जाता है। हालांकि, अक्सर हम कुछ क्षणिक सुनते हैं: "पानी पीना अच्छा है", "पोडू पियो", "पानी शरीर को साफ करता है", आदि।

पानी के सकारात्मक गुणों को "कुछ क्षणिक" की श्रेणी से विशिष्टता की श्रेणी में जाने के लिए, हम प्रस्तुत करेंगे वास्तविक तथ्य- कारण आपको पानी क्यों पीना चाहिए।

शुरू करने के लिए, पानी पानी है। मज़ेदार? क्या आप जानते हैं कि, उदाहरण के लिए, कॉफी, चाय, जूस, फलों के पेय और अन्य पेय भोजन हैं? यह सुनने में थोड़ा अजीब लगता है, लेकिन यह सच में है। इसके आधार पर, हम कह सकते हैं कि पानी में ऐसे गुण हैं जो ग्रह पर किसी अन्य पेय के पास नहीं हैं।

कारण एक - पानी वजन घटाने को बढ़ावा देता है

पानी सबसे में से एक है प्रभावी तरीकेअधिक वजन से लड़ना। और यह कई कारणों से है। सबसे पहले, पानी में हमारे पसंदीदा विकल्प के विपरीत न्यूनतम कैलोरी होती है, जैसे कि उपर्युक्त जूस, कॉफी, चाय, आदि। दूसरे, पानी को खाने की इच्छा को दबाने का साधन माना जाता है। वैसे, ध्यान दें कि जब आपको भूख लगती है, तो संभावना है कि आप सिर्फ प्यासे हों। तीसरा, इसके लिए धन्यवाद औषधीय गुणपानी अव्यक्त और स्पष्ट दोनों तरह की फुफ्फुस को दूर करने में सक्षम है।

कारण दो - पानी का हृदय स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है

शरीर के लिए पर्याप्त पानी पीने से व्यक्ति को दिल का दौरा पड़ने की संभावना बहुत कम हो जाती है। इस क्षेत्र में वैज्ञानिकों द्वारा किए गए शोध के नतीजे बताते हैं कि जो लोग दिन में कम से कम 6 गिलास पानी पीते हैं, उनमें जीवनदायिनी नमी कम पीने वालों की तुलना में दिल का दौरा पड़ने की संभावना 40% कम होती है।

कारण तीन - पानी शरीर को ऊर्जा की आपूर्ति करता है

यहां तक ​​कि मानव शरीर का मामूली निर्जलीकरण (मतलब कुल द्रव्यमान का 1-2% निर्जलीकरण) थकान की स्थिति की घटना में योगदान देता है। जब भी किसी व्यक्ति को पीने की इच्छा होती है, तो यह निर्जलीकरण का एक संकेतक है, जो वास्तव में थकान और कमजोरी का कारण बनता है।

चौथा कारण - पानी सिरदर्द से राहत दिलाता है

सिरदर्द निर्जलीकरण का एक और संकेत है। यहां, जैसा कि वे कहते हैं, एक दोधारी तलवार है: यदि आपको सिरदर्द है, तो पानी पिएं, और सिरदर्द की घटना को रोकने के लिए पानी पिएं।

कारण पांच - त्वचा की स्थिति पर पानी का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है

पानी को स्किन क्लीनर माना जा सकता है। यह स्वाभाविक है कि त्वचा को ढंकनासाफ हो गया, इसमें समय लगता है। हालांकि, पानी का व्यवस्थित उपयोग आपकी अच्छी सेवा करेगा, और थोड़ी देर बाद आपको वास्तव में आश्चर्यजनक परिणाम मिलेगा। हमेशा याद रखें कि सबसे महंगे सौंदर्य प्रसाधन भी त्वचा को बाहर से मॉइस्चराइज़ करके काम करते हैं, इसलिए आपको इसे अंदर से मॉइस्चराइज़ करने पर विशेष ध्यान देना चाहिए।

कारण छह- पानी पाचन क्रिया को सामान्य करता है

मानव पाचन तंत्र बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ का सेवन करता है। भोजन को ठीक से पचने के लिए यह आवश्यक है। इसके अलावा पानी एसिडिटी को सामान्य करता है।

कारण सात - पानी शरीर को शुद्ध करता है

इसके बारे में शायद सभी ने सुना होगा, लेकिन इसे दोहराना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। पानी पीने से शरीर से हानिकारक पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद मिलती है। विषाक्त पदार्थों का शेर का हिस्सा कोशिकाओं के बीच ठीक जमा होता है - अंतरकोशिकीय द्रव में। पानी अंतरकोशिकीय द्रव और कोशिकाओं दोनों को स्वयं साफ करता है।

कारण आठ - पीने का पानी कैंसर की शुरुआत को रोकता है

जो लोग शरीर के लिए पर्याप्त पानी पीते हैं उन्हें अंग कैंसर का खतरा 45% कम होता है पाचन तंत्रउन लोगों की तुलना में जो पानी नहीं पीते या थोड़ा पीते हैं। पानी पीने के साथ-साथ ब्लैडर और ब्रेस्ट कैंसर का खतरा भी कम होता है।

कारण नौ - खेलकूद के लिए पानी की आवश्यकता होती है

यदि कोई व्यक्ति, वह शरीर को निर्जलित करने का जोखिम नहीं उठा सकता है। निर्जलीकरण के कारण होने वाली कमजोरी और थकान मुकाबला करने में बाधा बन जाती है, जो बदले में चोट का कारण बन सकती है। इसलिए वर्कआउट के लिए तैयार होने के एक घंटे पहले दो गिलास पानी पिएं, जिससे खुद को एनर्जी मिलती है।

कारण दस - पानी तापमान नियामक के रूप में कार्य करता है

पानी शरीर के "शीतलन तंत्र" का नियामक है। आप शायद जानते हैं कि एक औसत व्यक्ति के शरीर के कुल वजन का 55% से 70% हिस्सा ठीक पानी होता है, जो थर्मोरेग्यूलेशन की प्रक्रिया में भाग लेता है। पानी पिएं और आपके शरीर का तापमान हमेशा सामान्य रहेगा।

उपरोक्त सभी के अलावा, हम कुछ और देना चाहते हैं मूल्यवान सिफारिशेंपेयजल के विषय पर।

हम पहले ही एक से अधिक बार कह चुके हैं कि जितना हो सके पानी का सेवन करना चाहिए। लेकिन इस स्थिति में भी, आपको निश्चित रूप से अपनी प्रवृत्ति पर भरोसा करना चाहिए, अर्थात। उतना ही पानी पिएं जितना आपके शरीर को चाहिए।

तरल पदार्थ के सेवन के वर्तमान मानदंड सापेक्ष हैं, और यह इस बात पर भी निर्भर करता है कि व्यक्ति कितना पुराना है, चाहे वह पुरुष हो या महिला, वह कैसा महसूस करता है, वह कितना शारीरिक रूप से सक्रिय है, क्या उसे कोई बीमारी है और वह किस क्षेत्र में रहता है। ....

इसे ध्यान में रखते हुए, निम्नलिखित पर विचार करें:

• वसंत के पानी के उपयोग की सिफारिश की जाती है। इस घटना में कि ऐसा उपलब्ध नहीं है और आपको नल के पानी से संतुष्ट होना है, तो इसे आज उपलब्ध फिल्टर का उपयोग करके उबाला, बचाव और साफ किया जाना चाहिए।
• एक वर्ष से कम उम्र के बच्चे जो चालू हैं स्तनपानऔर सिर्फ माँ का दूध पिए, गर्मी का समयफीडिंग के बीच पानी की थोड़ी मात्रा (20 से 30 मिली) देने की सलाह दी जाती है।
• 3 से 5 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए दिन में 300 से 400 मिली पानी पर्याप्त होगा। लेकिन एक वयस्क को प्रति दिन लगभग 1.5-2 लीटर पानी का सेवन करना चाहिए, हालांकि, 50 वर्ष की आयु तक पहुंचने पर, एडिमा की संभावना को कम करने के लिए इस दर को थोड़ा कम किया जा सकता है।
• पुरुषों को सेवन करना चाहिए और पानीमहिलाओं की तुलना में, क्योंकि वे प्रति दिन लगभग एक लीटर अधिक खर्च करते हैं।
• भोजन के बीच में पानी पीना सबसे अच्छा है।
• पेट में सड़न को रोकने के लिए भोजन को पानी से नहीं धोना चाहिए।
• खाली पेट एक गिलास पानी पीना हमेशा अच्छा होता है।
• पहले भोजन और पानी पीने से कम से कम 40 मिनट पहले गुजरना चाहिए।
• अगर आप सोने से पहले पानी पीते हैं तो आपको अनिद्रा की समस्या नहीं होगी और नर्वस सिस्टम भी शांत हो जाएगा।
• शराब भी शरीर को निर्जलित करती है, इसलिए यदि आप एक कप कॉफी पीने का इरादा रखते हैं या शराब पीना चाहते हैं, तो पहले एक गिलास पानी पिएं।
• ठंडी हवा भी डिहाइड्रेशन का कारण बनती है, यानी ठंड में बाहर जाने से पहले एक गिलास पानी जरूर पिएं।
• दस्त से पीड़ित लोगों को निर्जलीकरण को रोकने के लिए किसी और की तुलना में अधिक पानी पीने की आवश्यकता होती है।
• कई पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, पानी भूख को कम करता है। लेकिन अत्यधिक मात्रा में पानी पीना, ताकि खाना न पड़े, ऐसा नहीं होना चाहिए, ताकि कारण न हो।
• गुर्दे की पथरी से ग्रस्त लोगों को डॉक्टरों के अनुसार प्रतिदिन कम से कम 2.5 लीटर पानी का सेवन करना चाहिए। यह रिलेप्स को रोकने में भी मदद करेगा।

1. अगर आपके शरीर का वजन लगभग 56 किलो है, तो आपके पानी की मात्रा 2 लीटर होगी। अगर आपका वजन ज्यादा है तो हर 20 किलो के हिसाब से एक और गिलास पानी डालें।
2. प्रत्येक व्यक्ति को प्रति 1 किलो शरीर के वजन के हिसाब से 30 से 40 मिली पानी पीना चाहिए।
3. आप जो एक हजार कैलोरी खाते हैं, उसके लिए आपको एक लीटर पानी पीने की जरूरत है।

हम ईमानदारी से मानते हैं कि हमने जो तथ्य, सुझाव और सलाह प्रस्तुत की हैं, वे आपके लिए अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करने के लिए एक प्रोत्साहन होंगे कि आप क्या पीना पसंद करते हैं। पानी के साथ अनावश्यक और अक्सर हानिकारक खाद्य पेय की जगह, आप सबसे पहले अपने लिए अच्छा करेंगे, और आपका शरीर इसे पेश करके आपको धन्यवाद देगा। यदि आप अपने परिवार और दोस्तों को पानी के बारे में जो कुछ भी सीखा है, उसके बारे में बताएंगे तो हमें भी खुशी होगी।

आप के लिए अच्छा स्वास्थ्य और वर्षोंजिंदगी!

आपको अधिक पानी पीने की आवश्यकता क्यों है
बहुत से लोगों को यह संदेह भी नहीं होता है कि पानी स्वास्थ्य, सुंदरता और आकार के लिए कितना महत्वपूर्ण है। अपने दैनिक सादे पानी की मात्रा बढ़ाने के लिए नीचे दिए गए कारण सबसे स्पष्ट हैं। तो सामान्य पेय जल:

1. त्वचा में सुधार और कायाकल्प करता है

फैशन की आधुनिक महिलाएं चेहरे और शरीर की त्वचा की देखभाल के लिए सौंदर्य प्रसाधनों पर पैसा खर्च करती हैं, जबकि सबसे सस्ते और सबसे प्रभावी उपाय - पानी को पूरी तरह से नजरअंदाज कर देती हैं। पीने के पानी का दैनिक उपयोग कोशिकाओं के महत्वपूर्ण कार्यों में सुधार करता है, त्वचा को अंदर से मॉइस्चराइज़ करता है, इसकी लोच बढ़ाता है, और सूखापन को रोकता है।

2. शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है

पानी पाचन तंत्र से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है। जैसा कि आप जानते हैं, गुर्दे शरीर का एक प्राकृतिक "फिल्टर" हैं और यह क्षमता सीधे आपके द्वारा पीने वाले पानी की मात्रा पर निर्भर करती है।

3. दिल के दौरे के खतरे को कम करता है

हाल ही में हुए एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग दिन में कम से कम 5 गिलास सादा पानी पीते हैं, उन्हें दिन में 2 गिलास पानी पीने वालों की तुलना में दिल के दौरे का खतरा कम होता है।

4. जोड़ों और मांसपेशियों के लिए "स्नेहक" है

पानी एक विशेष तरल पदार्थ के निर्माण के लिए मुख्य सामग्री है, जो जोड़ों और मांसपेशियों के लिए एक प्रकार का "स्नेहक" है। एथलीट (विशेष रूप से जो ताकत के खेल के लिए समर्पित हैं) लंबे समय से जानते हैं कि शरीर में पानी की कमी से मांसपेशियों में ऐंठन होती है। भले ही खेल से आपका परिचय दैनिक सुबह के व्यायाम तक ही सीमित हो, लेकिन याद रखें कि मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने के लिए खेल से पहले, खेल के दौरान और बाद में पानी पीना चाहिए।

5. ऊर्जा बहाल करता है

औसतन, दिन के दौरान, एक व्यक्ति तरल के लगभग 10 (!) गिलास खो देता है (पसीने, सांस लेने, पेशाब करने और शौच की प्रक्रिया के दौरान)। यहां तक ​​​​कि थोड़ी सी भी निर्जलीकरण के परिणामस्वरूप एकाग्रता, सिरदर्द, चिड़चिड़ापन और थकान हो सकती है।

शरीर के ठीक से काम करने के लिए पानी जरूरी है। संचार प्रणाली में ऑक्सीजन का स्तर सीधे हमारे द्वारा पीने वाले पानी की मात्रा पर निर्भर करता है। शरीर में जितनी अधिक ऑक्सीजन होगी, ऊर्जा के लिए उतनी ही अधिक वसा जलेगी। ऑक्सीजन की थोड़ी मात्रा के साथ, शरीर वसा का "उपयोग" नहीं कर सकता है और इसे ऊर्जा में परिवर्तित कर सकता है।

शोधकर्ताओं ने पुष्टि की है कि मस्तिष्क के समुचित कार्य के लिए पानी भी आवश्यक है।

6. पाचन तंत्र का समर्थन करता है

पानी न केवल कब्ज के गठन को रोकता है, बल्कि इस प्रक्रिया में पाचन और रासायनिक प्रतिक्रियाओं के गठन की प्रक्रिया में भी भाग लेता है। हमारे शरीर द्वारा पोषण के लिए उपयोग किए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन को अवशोषित और ले जाया जाता है संचार प्रणालीपानी के साथ। उसी पानी की मदद से शरीर से अपशिष्ट पदार्थ (पेशाब की प्रक्रिया) बाहर निकल जाते हैं।

7.बीमारी और संक्रमण के जोखिम को कम करता है

शरीर में पानी की कमी से एक खतरनाक बीमारी हो सकती है - कोशिकाओं का पुराना निर्जलीकरण। शरीर की कोशिकाओं को लगातार आवश्यक मात्रा में पानी नहीं मिलता है, जिससे उनकी महत्वपूर्ण गतिविधि में कमी आती है और उभरने का रास्ता खुल जाता है। विभिन्न रोगप्रतिरक्षा में सामान्य कमी के कारण।

8. शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है

पानी शरीर की "शीतलन प्रणाली" को नियंत्रित करता है। सक्रिय खेल गतिविधियों के बाद, धमाकेदार और पसीने से तर एथलीट अक्सर तथाकथित "स्पोर्ट्स" पेय पर झपटते हैं। हालांकि, कई विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि चीनी के साथ व्यापक रूप से विज्ञापित सोडा पॉप की तुलना में पानी तापमान नियामक के रूप में बेहतर "काम" करता है।

आपको आश्चर्य होगा, लेकिन पानी वह पोषक तत्व है जिसकी शरीर को सबसे अधिक मात्रा में आवश्यकता होती है। औसत वयस्क के वजन का 55% से 75% तक पानी होता है, जो थर्मोरेग्यूलेशन की प्रक्रिया में शामिल होता है।

9. वसा जलता है और नई मांसपेशियों को "मूर्तिकला" करता है

जैसा कि ऊपर चर्चा की गई है, निर्जलीकरण प्रोटीन संश्लेषण को धीमा कर देता है, जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण है। नए मांसपेशी ऊतक का निर्माण ऊर्जा-गहन है। नई मांसपेशियों के निर्माण के लिए जितनी कम कैलोरी बर्न होती है और ऊर्जा में परिवर्तित होती है, उतनी ही अधिक कैलोरी शरीर में अतिरिक्त वसा के रूप में जमा हो जाती है।

10. समग्र कल्याण में सुधार करता है

एक स्थानीय चिकित्सक का पारंपरिक सूत्रीकरण, तीव्र श्वसन संक्रमण या फ्लू वाले रोगी के बिस्तर पर उच्चारण किया जाता है, - "और बहुत सारे तरल पदार्थ पीएं" - को गंभीरता से लिया जाना चाहिए। पानी खोए हुए तरल पदार्थों की पूर्ति करके और बलगम को साफ करके बुखार को नियंत्रित करने में मदद करता है।

पानी हमारे जीवन का अहम हिस्सा है। पहले, दौरान और बाद में अधिक पानी पीने की कोशिश करें शारीरिक गतिविधिगर्म दिनों में, कम आर्द्रता के साथ, अधिक ऊंचाई पर होने के कारण, शरीर के तापमान में वृद्धि के साथ मतली, दस्त के हमले का अनुभव करना। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि शरीर हर 10 मिनट में लगभग 120 मिलीलीटर पानी को अवशोषित करने में सक्षम है, इसलिए इसे ज़्यादा मत करो।

हर घंटे एक गिलास पानी पीने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। प्रक्रिया को मज़ेदार बनाएं:

एक गिलास पानी में कुछ पुदीना, ताजा स्ट्रॉबेरी के स्लाइस, सेब, नींबू या चूना मिलाएं। "फलों का पानी" ठंडा पियें।

नियमित काली चाय के बजाय हर्बल इन्फ्यूजन पिएं। रोज़हिप, कैमोमाइल, सेब, मेन्थॉल चाय, मेट * और पारंपरिक चीनी हरी चाय का प्रयास करें।

एक गिलास पानी में हमेशा ताजा नींबू का रस मिलाएं। नींबू के साथ गर्म पानी को सुबह खाली पेट पीने से लीवर से विषाक्त पदार्थ निकल जाते हैं और लड़ने में मदद मिलती है अधिक वजन.

अपनी सुंदरता और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आपको कितना पानी पीना चाहिए? कुछ का दावा है कि गुर्दे की समस्याओं, एडिमा और अतिरिक्त वजन का जिक्र करते हुए यह पर्याप्त नहीं है। दूसरे लोग इसके विपरीत जोर देते हैं, यह समझाते हुए कि पानी ही जीवन है, और जितना अधिक हम इसे पीते हैं, उतना ही अच्छा है। "हाउस ऑफ काउंसिल्स" ने सच्चाई तक पहुंचने और इस रहस्यमय पदार्थ को ... साफ पानी लाने की कोशिश की।
पानी क्यों पीते हैं

इस प्रश्न का उत्तर स्पष्ट प्रतीत होता है। हमारे रक्त में 83% पानी होता है, हमारे कंकाल में - 22%, हमारी मांसपेशियों में यह 76% और मस्तिष्क में - 75% होता है। पानी थर्मोरेग्यूलेशन में शामिल है, "परिवहन" में शामिल है पोषक तत्त्वहमारे शरीर की सभी कोशिकाओं में, खनिज लवणों को घोलता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है। दूसरे शब्दों में, शरीर में एक भी चयापचय प्रक्रिया नहीं होती है जो पानी की भागीदारी के बिना होती है। इसीलिए, बहुत महत्वइसमें जल संतुलन का संरक्षण होता है, जो आने वाले और बाहर जाने वाले तरल के अनुपात से निर्धारित होता है। किसी व्यक्ति के अंगों और ऊतकों में पानी की मात्रा एक निरंतर मूल्य का प्रतिनिधित्व करती है - यह वह है जो किसी व्यक्ति के अस्तित्व और सामान्य जीवन के लिए एक महत्वपूर्ण स्थिति निर्धारित करती है।
यदि शरीर को नियमित रूप से कम पानी मिलता है, तो यह, सबसे पहले, गुर्दे की खराबी की ओर जाता है - काम के बिना, वे आलसी होने लगते हैं और यकृत को अपने कार्यों का हिस्सा लेना पड़ता है, जो बदले में सामान्य रूप से काम करना भी बंद कर देता है। परिणाम स्पष्ट है: चयापचय प्रक्रियाओं की दर कम हो जाती है, वसा टूटना बंद हो जाता है, और विषाक्त पदार्थ सामान्य रूप से शरीर से निकल जाते हैं और इसमें जमा होने लगते हैं। अत्यधिक थकान, सिरदर्द, अतिरिक्त पाउंड, नाखून छीलना, सूखे बाल और परतदार त्वचा दिखाई देती है (वैसे, हम अक्सर इसका श्रेय तनाव और नींद की कमी को देते हैं)। पानी की लगातार कमी के कारण कब्ज और यहां तक ​​कि किडनी स्टोन और गॉल ब्लैडर भी दिखाई देने लगते हैं। और, यदि शरीर 10% तरल पदार्थ खो देता है, तो यह पहले से ही केंद्रीय के काम में गंभीर व्यवधान पैदा करता है तंत्रिका प्रणालीजो मौत का कारण बन सकता है।
सच्चाई कहीं पास है

पानी के इस्तेमाल से सब कुछ साफ नजर आता है। लेकिन एक पूरी तरह से स्वाभाविक सवाल उठता है: अगर यह सब इतना स्पष्ट है, तो इस मामले में बड़ी मात्रा में तरल पीने के खतरों और यहां तक ​​​​कि खतरों के बारे में कई राय क्यों हैं? यह आमतौर पर क्यों माना जाता है कि यह अतिरिक्त तरल पदार्थ है जो हमारे गुर्दे को अधिभारित करता है और एडिमा के लिए खतरा होता है, कि अत्यधिक शराब पीने से हमें अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा नहीं मिलता है, लेकिन विषाक्त पदार्थों के साथ यह हमारी कोशिकाओं से खनिजों को निकालता है, जो हृदय और ए अन्य रोगों की संख्या? आइए जानने की कोशिश करते हैं कि यहां क्या सच है और खतरनाक भ्रम क्या है।
आइए एडिमा से शुरू करते हैं। विडंबना यह है कि एडिमा का कारण तरल पदार्थ की अधिकता नहीं है, बल्कि इसकी कमी है। तथ्य यह है कि यदि शरीर को पर्याप्त पानी नहीं मिलता है, तो वह इसे अस्तित्व के लिए खतरा मानता है और पहले अवसर पर हर बूंद को बनाए रखना शुरू कर देता है। और चूंकि पानी आमतौर पर अंतरकोशिकीय स्थान में जमा होता है, ये सभी भंडार तुरंत सूजे हुए हाथ और पैरों पर दिखाई देते हैं। इस स्थिति में मूत्रवर्धक का उपयोग सबसे खतरनाक तरीका है, क्योंकि यह ये दवाएं हैं जो पानी के साथ-साथ हमारे शरीर से महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को निकालती हैं। ताकि सबसे अच्छा तरीकाएडिमा से छुटकारा पाएं - शरीर को जीवन देने वाली नमी से संतृप्त होने दें। ताकि वह समझ सके कि डिहाइड्रेशन का कोई खतरा नहीं है और शांति से छुटकारा पाने लगता है अतिरिक्त पानी... उसी समय, आपको इस तथ्य के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है कि एक पूर्ण पीने के आहार के पहले कुछ दिन (इस पर नीचे चर्चा की जाएगी) एडिमा वास्तव में दिखाई देगी, लेकिन दो सप्ताह के बाद गुर्दे को नए आहार की आदत हो जाएगी , और आप एडिमा के बारे में भूल सकते हैं।
विषाक्त पदार्थों के साथ शरीर से उपयोगी ट्रेस तत्वों के उन्मूलन के लिए, यह वास्तव में संभव है। लेकिन तभी जब आप रोजाना कम से कम 6 (!) लीटर पानी पिएं। तो इस बारे में सोचें कि क्या आप वाकई इसके लिए सक्षम हैं।
अतिरिक्त वजन, धो लो !!!

मुसीबत अधिक वज़नऔर इसकी कमी की प्रक्रिया में पानी की भूमिका के बारे में मैं अलग से बात करना चाहूंगा। सच कहूं तो, हाल ही में जब तक मैंने अपने फिटनेस ट्रेनर को निर्विवाद रूप से मेरे शरीर को तरल पदार्थ से वंचित करने की अनुमति दी थी, ईमानदारी से विश्वास करते हुए कि वसा कोशिका 90% पानी है, और दुर्भाग्यपूर्ण सेल्युलाईट और कुछ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए, आप व्यायाम के पहले, दौरान और बाद में खुद को प्यासा रखने की जरूरत है। लेकिन सबसे खराब निर्जलीकरण मैंने कभी अनुभव किया है जिसे मैं "चरम सप्ताहांत" कहता हूं। जब हम, कोच के साथ, तीन दिनों के लिए पूरे समूह के साथ चीड़ के जंगल में किसी हॉलिडे होम में गए, तो दिन में तीन या चार बार पांच किलोमीटर की सुबह की दौड़, गंभीर आहार प्रतिबंध और एक पूल के साथ शाम के स्नान के साथ प्रशिक्षण लेने के लिए। जब मेरे पास केवल अपने शरीर के खिलाफ सक्रिय हिंसा के बीच सोने के लिए पर्याप्त ताकत थी, लेकिन तीन दिनों के बाद मुझे मांसपेशियों की टोन, किलोग्राम और सेंटीमीटर में एक सुखद माइनस और पूरे शरीर का पूर्ण एड्रेनालाईन मिलता है। इस तरह के सप्ताहांत के दौरान सबसे दर्दनाक चीज शारीरिक गतिविधि भी नहीं थी और न ही सख्त आहार (मैं बिल्कुल भी खाना नहीं चाहता था), लेकिन एक राक्षसी प्यास। हमें प्रति दिन अधिक लीटर पीने की अनुमति नहीं थी। लेकिन केवल अब मुझे समझ में आया कि यह शरीर के लिए कितना विनाशकारी था, और इसके कितने दुखद परिणाम हो सकते थे। और यही कारण है…
प्रशिक्षकों की सिफारिशें किस पर आधारित हैं? सबसे पहले तो तौल के परिणामों पर ... स्वाभाविक रूप से, प्रशिक्षण के दौरान, पसीने में वृद्धि के साथ, हमारा शरीर भी भारी मात्रा में पानी छोड़ता है, जो तुरंत तराजू द्वारा प्रदर्शित किया जाता है। लेकिन गायब हुए किलोग्राम गायब वसा नहीं हैं, जिसका अर्थ है कि वे आपके द्वारा पिए गए नए तरल के साथ वापस आ जाएंगे, लेकिन वसा यथावत रहेगी। क्योंकि पानी की कमी तुरंत चयापचय प्रक्रिया को धीमा कर देती है, और वसा कोशिकाएं बस टूटना बंद कर देती हैं।
हालांकि, प्रशिक्षकों और यहां तक ​​​​कि पोषण विशेषज्ञों के बीच एक और सिद्धांत है, जिसके अनुसार वसा, जब पूरी तरह से चयापचय होता है, पानी और कार्बन डाइऑक्साइड में विभाजित हो जाता है। वैसे, यह सिद्धांत प्रसिद्ध आहार संख्या 8 का आधार था, जिसका उपयोग पिछली शताब्दी की शुरुआत में सोवियत डॉक्टरों द्वारा मोटापे के इलाज के लिए किया गया था। अर्थात्, इस सिद्धांत के अनुसार, प्रति दिन केवल एक लीटर पीने पर प्रतिबंध ही वसा को टूटने के लिए मजबूर कर सकता है। विरोधाभासी रूप से, किसी कारण से, इस तथ्य को ध्यान में नहीं रखा गया था कि यदि शरीर वास्तव में वसा का उपयोग खुद को पानी प्रदान करने के लिए कर सकता है, तो एक व्यक्ति 4-7 दिनों के बाद निर्जलीकरण से नहीं मरेगा, जिसके पास ठोस वसा भंडार है, जिससे आप कर सकते हैं " पानी लाओ। इसके अलावा, यह सिद्धांत अभी भी न केवल कई फिटनेस प्रशिक्षकों द्वारा समर्थित है, बल्कि प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञों द्वारा भी समर्थित है।
उपरोक्त के आधार पर, हम मुख्य निष्कर्ष निकालते हैं: वजन घटाने के दौरान और शारीरिक व्यायामआप खुद को पीने तक सीमित नहीं कर सकते। इसलिए, प्रशिक्षण के दौरान कम से कम हर 20 मिनट में पानी पीने की सलाह दी जाती है। आपको शारीरिक गतिविधि से पहले और बाद में भी पानी पीना चाहिए। और कभी भी प्यास की भावना की शुरुआत की प्रतीक्षा न करें, क्योंकि जब तक मस्तिष्क यह संकेत देता है, तब तक शरीर पानी की आवश्यक आपूर्ति से वंचित हो चुका होता है, और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता 5-10% तक गिर जाती है।
जो लोग आहार पर हैं, उनके लिए यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि निर्जलित शरीर में, इंट्रासेल्युलर चयापचय बिगड़ जाता है, और वसा ऊतक में विषाक्त पदार्थ जमा हो जाते हैं। और इन विषाक्त पदार्थों को हटाने के लिए, अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है, या, अधिक सरलता से, अधिक भोजन। तो जब शरीर प्यासा होता है, हम बस खाना चाहते हैं, और, एक नियम के रूप में, हम मिठाई को अवशोषित करते हैं, जो बहुत ही लापता ऊर्जा प्रदान करते हैं। दरअसल, आपको बस और पीने की जरूरत है!
वैसे, वसंत में हमारा पेट, हानिकारक, गैर-विटामिन भोजन से सर्दियों में फैला हुआ, अक्सर भोजन मांगता है ... ऊब से बाहर। तो साल के इस समय, विषाक्त पदार्थों के शरीर को जल्दी से धोने के लिए, आपको नाश्ते से पहले हर दिन एक-दो गिलास पानी पीने की जरूरत है। या एक गिलास गुलाब का शोरबा और शहद और नींबू का रस।
कितना पानी पीना चाहिए
यह निर्धारित करने के कई तरीके हैं कि क्या आप पर्याप्त तरल पदार्थ पी रहे हैं। ऐसा करने का सबसे आसान तरीका है पेशाब का रंग: यह हल्का, लगभग पारदर्शी होना चाहिए। आप अपना हाथ चुटकी भी ले सकते हैं बाहरहथेलियाँ: यदि त्वचा जल्दी से चिकनी हो जाती है, तो कोशिकाओं को प्यास नहीं लगती है, यदि नहीं, तो अभी के लिए पीने का नियम बदल दें। मैंने पहले ही तरल पदार्थ की कमी के अन्य लक्षणों का उल्लेख किया है, इसलिए यदि आप कब्ज और सिरदर्द से पीड़ित हैं, और आपके बाल भूसे की तरह दिखते हैं, तो विचार करें कि क्या आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं?
यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि हम हर दिन लगभग 2.5 लीटर पानी खो देते हैं। इसके अलावा, न केवल पसीने या मूत्र के साथ, बल्कि सांस लेने के दौरान भी (यह लगभग आधा लीटर प्रति दिन है)। इसका मतलब है कि इन नुकसानों की भरपाई के लिए हमें प्रतिदिन कम से कम इतने ही 2.5 लीटर पानी का उपयोग करना चाहिए। लेकिन! केवल कुछ कारकों की अनुपस्थिति में जो खपत किए गए तरल पदार्थ की मात्रा में वृद्धि का आधार हैं। इनमें से बहुत सारे कारक हैं, इसलिए मैं मुख्य पर प्रकाश डालूंगा।
1. शरीर का वजन। संकेतित 2.5 लीटर पानी उन लोगों के लिए एक स्वीकार्य मानदंड है जिनका औसत वजन 60 किलोग्राम है। इसलिए, यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो इस दर से प्रत्येक 20 किलो अतिरिक्त वजन के लिए 1 गिलास जोड़ें।
2. तापमान और आर्द्रता। गर्मी और कम हवा की नमी (गर्मी के मौसम या हवाई जहाज की उड़ानों सहित) से तरल पदार्थ की खपत में प्रति दिन 1.5-2 गिलास की वृद्धि होनी चाहिए। स्नान या भाप कमरे में, आपको जितना चाहें उतना लगातार पीना चाहिए।
3. तेजी से सांस लेना। शारीरिक गतिविधि या पहाड़ों पर चढ़ने के दौरान, हम अधिक बार सांस लेने लगते हैं, अधिक तरल पदार्थ खो देते हैं। इसे फिर से भरने के लिए, आपको हर घंटे सक्रिय सांस लेने के लिए एक गिलास पानी पीने की जरूरत है।
4. कैफीन, शराब और सिगरेट। निर्जलीकरण से बचने के लिए, इन पेय से पहले और हर सिगरेट से पहले एक गिलास पानी पीने लायक है।
5. स्तनपान। हम जितना चाहें उतना पीते हैं। इससे दूध "तरल" नहीं बनेगा। लेकिन बच्चे को दूध के साथ न केवल "भोजन", बल्कि "पानी" भी मिलेगा।
6. 60 के बाद की उम्र। वृद्ध लोगों में निर्जलीकरण का खतरा अधिक होता है, क्योंकि उम्र के साथ गुर्दा का कार्य बिगड़ जाता है और प्यास के संकेत कमजोर हो जाते हैं, जिससे अंततः शरीर में तरल पदार्थ की कमी हो जाती है।
7. दवाओं का प्रयोग। कई दवाएं निर्जलीकरण का कारण बनती हैं। इसके अलावा, इन दवाओं को शरीर से निकालने के लिए अतिरिक्त पानी की आवश्यकता होती है।
8. जुकाम। एआरवीआई या फ्लू के दौरान अतिरिक्त पानी की आवश्यकता न केवल शरीर को फ्लश करने और वायरस के प्रभाव में उसमें बनने वाले विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए होती है। तरल भी बलगम को द्रवीभूत करता है और गले के श्लेष्म झिल्ली की सतह से रोगजनक रोगाणुओं के क्षय उत्पादों को धोता है।
और एक और तार्किक प्रश्न: क्या बहुत अधिक तरल पीना संभव है?
सैद्धांतिक रूप से यह संभव है, लेकिन इसे करना बहुत मुश्किल है। तथ्य यह है कि स्वस्थ गुर्दे प्रति दिन 20 लीटर तक तरल पदार्थ से गुजरने में सक्षम होते हैं। तो सोचिए कि प्रतिदिन 80 गिलास पानी पीना कितना वास्तविक है?
स्वाभाविक रूप से, उपरोक्त सिफारिशें केवल स्वस्थ लोगों पर लागू होती हैं। गंभीर रोग होने की स्थिति में (मुख्य रूप से गुर्दे और / या हृदय की), जल व्यवस्थाउपस्थित चिकित्सक के साथ सहमत होना चाहिए। यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि कुछ बीमारियों (उदाहरण के लिए, मधुमेह मेलेटस, आदि) की पृष्ठभूमि के खिलाफ अधिक वजन वाले लोगों में, पानी-नमक चयापचय के उल्लंघन के कारण शरीर में जल प्रतिधारण हो सकता है, इसलिए इसकी मात्रा तरल पदार्थ वे पीते हैं आपको विशेषज्ञों से भी जांच करने की आवश्यकता है।
सामान्य तौर पर, आवश्यक मात्रा में तरल पदार्थ से निपटने के लिए शरीर की क्षमता को निर्धारित करना बहुत आसान है: नशे में पानी की मात्रा
मूत्र में उत्सर्जित द्रव के अनुरूप होना चाहिए। यदि ऐसा नहीं होता है, तो शरीर में कहीं पानी जमा हो जाता है, और स्थिति को चिकित्सा नियंत्रण की आवश्यकता होती है।
और आखिरी बात: यदि आप देखते हैं कि आपको सामान्य से अधिक बार प्यास लगने लगती है, तो यह चिंता का कारण है: पानी का अधिक सेवन मधुमेह की शुरुआत का पहला संकेत हो सकता है। आपको तुरंत एक डॉक्टर से परामर्श करने और आवश्यक परीक्षण पास करने की आवश्यकता है। पानी को ठीक से कैसे पियें, बेशक आप बेतरतीब ढंग से पानी पी सकते हैं। लेकिन, अगर इसे लाभ के साथ करने की इच्छा है, तो हम आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करने की सलाह देते हैं।
1. एक साथ बहुत जल्दी और जल्दी न पियें। छोटे घूंट में कई खुराक में पिएं। इससे किडनी के काम करने में काफी आसानी होगी।
2. जागने के तुरंत बाद 1-2 गिलास पिएं (अधिमानतः गर्म उबला हुआ पानी)। इससे पाचन तंत्र की सभी कोशिकाएं जल्दी से नमी से भर जाएंगी और नाश्ते में मिलने वाला भोजन तेजी से अवशोषित होगा। साथ ही, यह शरीर से अपशिष्ट उत्पादों को अधिक कुशलता से खत्म करने में भी मदद करेगा।
3. कोशिश करें कि ज्यादा न पिएं ठंडा पानी... तापमान में तेज गिरावट के कारण, मुखर सिलवटों में ऐंठन हो सकती है और आवाज कुछ समय के लिए खो जाएगी। और शरीर को ही सूजन संबंधी बीमारियों का एक पूरा गुच्छा मिल जाता है। इसके अलावा, हाल के अध्ययनों के अनुसार, बर्फ के पानी से चयापचय प्रक्रियाओं में कमी आती है और अंततः मोटापा होता है।
4. ज्यादा गर्म पानी न पिएं। सबसे पहले, यह दांतों के इनेमल को नष्ट कर देता है। और दूसरी बात, यह ग्रसनी, अन्नप्रणाली और पेट के श्लेष्म झिल्ली को जला देता है। इसके अलावा, यह आंतरिक जीवों में परिवर्तन की ओर जाता है: उदाहरण के लिए, पेट की दीवारों की संवेदनशीलता में वृद्धि।
5. भोजन के साथ न पियें। और भोजन से तुरंत पहले और भोजन के तुरंत बाद, अन्यथा नशे में तरल गैस्ट्रिक रस को पतला कर देगा या इसे पूरी तरह से धो भी देगा। नतीजतन, खाया गया भोजन पच नहीं पाएगा, लेकिन ... सड़ जाएगा, विषाक्त पदार्थों का उत्पादन करेगा। गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट भोजन से कम से कम एक घंटे पहले पीने की सलाह देते हैं। और खाने के 1.5 घंटे बाद अगर आपने सब्जियां या फल खाए हैं। और भारी भोजन (मांस, मछली, मिठाई) खाने के बाद, आपको 2 घंटे से पहले नहीं पीना चाहिए।
किस तरह का पानी पीना है
हालांकि नहीं, एक और सवाल से शुरू करना बेहतर है: निर्दिष्ट दर में कौन सा तरल शामिल किया जाना चाहिए? साधारण पीने का पानी? या सूप, फलों और चाय में पाए जाने वाले सहित कोई तरल? इस प्रश्न का कोई निश्चित उत्तर नहीं है। लेकिन, अगर हम मानते हैं कि यह साधारण पानी है जिसमें नमक, वसा, कोलेस्ट्रॉल और कैफीन नहीं होता है, और शरीर से अन्य तरल पदार्थों को निकालना आसान होता है, तो यह पता चलता है कि और कुछ भी पूरी तरह से जरूरतों को पूरा करने में सक्षम नहीं है तरल पदार्थ के लिए हमारा शरीर। लेकिन जूस, चाय और कॉम्पोट्स व्यावहारिक रूप से शरीर में तरल पदार्थ की भरपाई नहीं करते हैं (यही वजह है कि हम इनका सेवन नहीं करते हैं)। और वे मूत्रवर्धक भी हैं जो खनिजों को बाहर निकाल सकते हैं और निर्जलीकरण का कारण बन सकते हैं। इसका मतलब है कि यह सामान्य पानी है जिसे हमें संकेतित मात्रा में उपयोग करना चाहिए।
और अब सीधे सवाल पर: कौन सा पानी स्वास्थ्यवर्धक है?
नल का पानी, ज़ाहिर है, नहीं पीना बेहतर है। हमारे देश में, नल के पानी में मुख्य रूप से क्लोरीन आधारित अशुद्धियाँ होती हैं। इसमें अत्यधिक सामग्री भी हो सकती है। खनिज पदार्थजो लंबे समय तक जमा रहने पर किडनी की बीमारी का कारण बन सकता है।
केवल बहक जाओ उबला हुआ पानीभी इसके लायक नहीं है। आखिरकार, उबालना सभी रोगजनक बैक्टीरिया को मारने में सक्षम नहीं है, और भारी धातुओं के लवण केवल उबलने से अधिक हानिकारक हो जाते हैं। ए उपयोगी सामग्री, जैसे कैल्शियम और मैग्नीशियम लवण, केतली की दीवारों पर एक सख्त सफेद कोटिंग के रूप में बस जाते हैं।
झरने का पानी पीना असुरक्षित है, क्योंकि इसके लाभ सतह पर पहुंचने से पहले मिट्टी की परतों पर निर्भर करते हैं। चांदी से समृद्ध मिट्टी हो तो अच्छा है। और अगर, उदाहरण के लिए, ग्रे? कभी-कभी लोगों और जानवरों के अपशिष्ट उत्पाद पानी के नमूनों में पाए जाते हैं, जो बहुत सुखद भी नहीं होते हैं। इसलिए, यदि स्रोत शहर में स्थित है या समझौता, ऐसे पानी को मना करना बेहतर है।
आहार से कार्बोनेटेड पानी को पूरी तरह से बाहर करना बेहतर है। दरअसल, ऐसे पानी में ऑक्सीजन को कृत्रिम रूप से कार्बन डाइऑक्साइड से बदल दिया जाता है। और इससे छुटकारा पाने के लिए शरीर को बहुत अधिक तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है। दूसरे शब्दों में कहें तो सोडा पीने से हम शरीर को डीहाइड्रेट भी करते हैं।
इसलिए जल शोधन के लिए या तो फिल्टर का उपयोग करना या विशेष शुद्ध बोतलबंद पानी खरीदना आदर्श है। कहा जा रहा है, याद रखें कि साधारण टेबल पानी नल की बोतलों में डाला जाता है। इसे केवल प्रारंभिक रूप से आसुत अवस्था (रिवर्स ऑस्मोसिस द्वारा) में शुद्ध किया जाता है, और फिर खनिजों से समृद्ध किया जाता है। ऐसा पानी पीने योग्य नहीं, बल्कि तकनीकी होता है।
पूर्ण संरेखण
अन्य तरल पदार्थों के लिए, उन्हें निम्नानुसार पीने की सलाह दी जाती है।
ग्रीन टी - दिन में 2 कप से ज्यादा नहीं। बड़ी मात्रा में, यह पेय निम्न रक्तचाप का कारण बन सकता है। इसके अलावा, यह दुरुपयोग है हरी चायशरीर से उपयोगी खनिजों और ट्रेस तत्वों की तेजी से लीचिंग की ओर जाता है।
शुद्ध पानी... अच्छी बात यह है कि यह शरीर से निकलने वाले साल्ट की कमी को दूर करता है। बस खनिज (प्राकृतिक) पानी को खनिजयुक्त (खनिज) के साथ भ्रमित न करें ( औद्योगिक रूप से) मिनरल वाटर फार्मेसियों में बेचा जाता है और एक दवा है। इसलिए इसे मेडिकल डाइनिंग रूम कहा जाता है और इसीलिए ऐसे पानी का सेवन डॉक्टर के बताए अनुसार ही करना चाहिए। लेकिन स्टोर से खनिजयुक्त पानी साधारण पानी की तरह ही पिया जा सकता है, लेकिन इसे अक्सर करना अवांछनीय है। इस तरह का पानी केवल गंभीर, गंभीर मामलों में ही पिया जा सकता है और केवल तभी पिया जा सकता है जब पेट स्वस्थ हो। नहीं तो आपको किडनी स्टोन हो सकता है।
रस। प्रति दिन 0.5 लीटर से अधिक नहीं पीने की सलाह दी जाती है। उच्च चीनी सामग्री के कारण: उदाहरण के लिए, एक लीटर अंगूर के रस में 1000 किलो कैलोरी से अधिक होता है, और एक लीटर सेब के रस में लगभग 900 होता है। इसके अलावा, रस भूख बढ़ाता है।
कॉफ़ी। कैफीन की उपस्थिति के कारण, आपको एक दिन में 2 कप से अधिक नहीं पीना चाहिए। और फिर भी, यदि आप एक स्वस्थ व्यक्ति हैं।
नियमित रूप से सही मात्रा में पानी पीने की आदत डालने में आपकी मदद करने के लिए उपयोगी टिप्स।

1. पानी की दो बोतलें लें, एक घर के लिए और एक काम के लिए। पहले वाले को रोजाना सोने से पहले और दूसरे को काम से निकलने से पहले लिक्विड से भरें।
2. कार में हमेशा पानी की बोतल होनी चाहिए।
3. काम पर, "धूम्रपान" ब्रेक लेने के बजाय, "थोड़ा पानी पीएं" के लिए ब्रेक लें।
4. खाली होते ही गिलास को हमेशा पानी से भर दें।
5. कैफे और रेस्तरां में पानी ऑर्डर करें, भले ही आप चाय या कॉफी पीने की योजना बना रहे हों।
और अंत में, मैं आपको एक बार फिर याद दिला दूं कि इससे पहले कि आप इस या उस पानी के सेवन कार्यक्रम का पालन करना शुरू करें, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। आखिरकार, उपरोक्त जानकारी केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है और विशेषज्ञों की व्यक्तिगत सिफारिशों के विकल्प के रूप में इसका उपयोग नहीं किया जा सकता है।

आपको अधिक पानी क्यों पीना चाहिए?
10 चिकित्सा तथ्य।

1. जल मानव शरीर का एक अभिन्न अंग है।
उम्र, शरीर की चर्बी आदि के आधार पर मानव शरीर में 43 \% - 75 \% पानी होता है। (यदि शरीर से वसा को बाहर कर दिया जाए, तो मानव शरीर में 72% पानी है।) एक व्यक्ति भोजन के बिना 4 से 8 सप्ताह तक जीवित रह सकता है, लेकिन पानी के बिना, हमारा शरीर 10 दिनों में मर जाएगा (खाता कक्ष को ध्यान में रखते हुए) तापमान)।
2. पानी पोषक तत्व पहुंचाता है।
पानी रक्तप्रवाह के साथ घूमता है और मानव शरीर की कोशिकाओं और अंगों को पोषक तत्व और ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद करता है। यह पोषक तत्वों और लवणों के लिए विलायक के रूप में कार्य करता है और उन्हें अवशोषित करने में मदद करता है।
3. पानी शरीर की सफाई का एक साधन है।
पानी मूत्र और पसीने के रूप में विषाक्त पदार्थों, या चयापचय के "अपशिष्ट" को हटाने के साधन के रूप में भी कार्य करता है। इस प्रक्रिया को विषाक्त पदार्थों, विषहरण से शरीर की रिहाई के रूप में कल्पना करें। यह सर्वाधिक है महत्वपूर्ण कार्यशरीर में पानी (हालांकि सौंदर्य की दृष्टि से बहुत सुखद नहीं है)।
4. पानी यूरोलिथियासिस को रोकने में मदद करता है।
शरीर के गुर्दे अपशिष्ट उत्पादों को फ़िल्टर करते हैं और उन्हें मूत्र के रूप में शरीर से बाहर निकालने के लिए निर्देशित करते हैं। मूत्र में कुछ लवणों की सांद्रता में वृद्धि से गुर्दे की पथरी बनने का खतरा बढ़ जाता है। ज्यादातर मामलों में, अधिक पानी पीने से इस जोखिम को कम किया जा सकता है और इस तरह मूत्र नमक एकाग्रता को "कमजोर" किया जा सकता है। इसलिए, यूरोलिथियासिस से ग्रस्त लोगों को एक दिन में 12 गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है (स्वस्थ लोगों के लिए यह दर 8 गिलास है)।
5. पानी सनस्ट्रोक के खतरे को कम करता है।
शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में पानी लगभग सबसे महत्वपूर्ण कारक है। गर्म दिनों में, हमें अधिक पसीना आता है (दूसरे शब्दों में, पानी छोड़ दें) और पसीने के इस "वाष्पीकरण" का शरीर पर शीतलन प्रभाव पड़ता है। जब शरीर में पानी की कमी (निर्जलीकरण) हो जाती है, तो यह तापमान नियमन विफल हो जाता है, और शरीर का तापमान बढ़ जाता है, जिससे सनस्ट्रोक हो जाता है। गंभीर सनस्ट्रोक महत्वपूर्ण अंगों को नुकसान पहुंचा सकता है।
6. पानी निम्न रक्तचाप में मदद करता है।
जब हम पानी की कमी (सांस लेने और पसीने के कारण) को रोकने के लिए किसी भी कारण से (पर्याप्त पानी नहीं पीना, खेल खेलना, बीमारी आदि) बहुत अधिक तरल पदार्थ खो देते हैं, तो हमारा शरीर रक्त वाहिकाओं को संकुचित करके इस कमी की भरपाई करने का प्रयास करता है। , जो बदले में, वृद्धि की ओर जाता है रक्तचाप... यही कारण है कि दबाव निर्माण को रोकने के लिए पर्याप्त पानी पीना अनिवार्य है। बेशक, यह उन मामलों पर लागू होता है जहां शरीर में पानी की कमी के कारण रक्तचाप में वृद्धि हुई है। (हालांकि, हृदय, यकृत, गुर्दे के रोगों के उपचार के विशेष पाठ्यक्रम, जिसके दौरान शरीर जानबूझकर निर्जलित होता है, इस मामले में ध्यान नहीं दिया जाता है।)
7. पानी हृदय रोग को रोकने में मदद करता है।
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, निर्जलीकरण शरीर की कोशिकाओं और ऊतकों को रक्तप्रवाह से पानी को अवशोषित करने का कारण बनता है, इस प्रकार रक्त के प्रवाह को कम करता है (यही कारण है कि रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं, इसके बाद रक्तचाप में वृद्धि होती है, बिंदु 6 देखें)। उच्च रक्तचाप एक संकेत है कि हृदय सामान्य से अधिक तेज गति से काम कर रहा है: हृदय संकुचित वाहिकाओं में रक्त की मात्रा को संतुलित करने के लिए अंगों को अधिक रक्त पंप करने की कोशिश कर रहा है। यह वही है जो पहले से मौजूद हृदय रोगों को बढ़ा सकता है। पर्याप्त पानी पीने से इसे रोकने में मदद मिल सकती है।
8. पानी हमारी त्वचा के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।
पसीने की प्रक्रिया में भाग लेकर पानी त्वचा से अशुद्धियों को भी दूर करता है और उसे साफ करता है, त्वचा जवां और स्वस्थ दिखती है। निर्जलित त्वचा अपना स्वर खो देती है: यह झुलसी और झुर्रीदार दिखती है।
9. पानी में कैलोरी नहीं होती है।
चीनी से भरे सोडा के विपरीत पानी में कैलोरी नहीं होती है, जिसका मतलब है कि पानी पीने से वजन नहीं बढ़ेगा। कई अध्ययनों से संकेत मिलता है कि पानी का सेवन बढ़ाने से वजन कम करने में मदद मिलती है: शक्कर वाले सोडा को पानी से बदलकर, हम कैलोरी की मात्रा कम कर देते हैं, जिससे वजन कम होता है। तो अगली बार जब आप डिनर पर जाएं तो शुगर ड्रिंक की जगह पानी की बोतल ऑर्डर करें।
10. पानी भूख को कम करता है।
ठीक है क्योंकि पानी में कोई कैलोरी नहीं होती है, यह पेट के लिए एक आदर्श "बल्किंग एजेंट" के रूप में कार्य करता है, जिससे एक सनसनी पैदा होती है, जो बदले में भूख को कम करती है।
वैसे, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पर्याप्त पानी पीने और बहुत अधिक पानी पीने में अंतर है। उत्तरार्द्ध सबसे अवांछनीय और अप्रिय परिणाम पैदा कर सकता है - शरीर से नमक को धोना, जिससे चक्कर आना या बेहोशी होती है।
सावधान रहे। अपनी भावनाओं पर भरोसा करें: प्यास की भावना शरीर से एक संकेत है कि उसे पानी की जरूरत है।
एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए अनुशंसित खुराक प्रति दिन 8 गिलास पानी है। अगर इतनी मात्रा में पानी पीना आपके लिए असामान्य है, तो आप स्वाद को बेहतर बनाने के लिए पानी में नींबू का रस मिला सकते हैं। हमेशा अपने साथ पानी की बोतल रखना भी एक बहुत अच्छी आदत है।

जब आप डाइट पर होते हैं तो आपको ढेर सारा पानी पीने की ज़रूरत क्यों होती है?

वे दो मामलों में आहार का सहारा लेते हैं: एक विशेष बीमारी के साथ अपने स्वास्थ्य में सुधार के लिए ( चिकित्सीय आहार) और नफरत के अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए। चिकित्सा ने लंबे समय से साबित किया है कि "शुद्ध रूप" में पानी का अपर्याप्त उपयोग कई बीमारियों की ओर जाता है, वसूली को धीमा कर देता है और उपस्थिति को प्रभावित करता है।
इसके विपरीत, आप में से कोई भी कहेगा कि वह बहुत अधिक तरल पदार्थ पीता है। लेकिन यह आता हैसूप, चाय और अन्य पेय के रूप में सेवन किए गए तरल के बारे में नहीं, हम साधारण साफ पानी के बारे में बात कर रहे हैं। याद रखें, उबला हुआ पानी और साफ पानी एक ही चीज नहीं हैं।
उबला हुआ पानी मृत पानी होता है जिसमें एकल बिखरे हुए अणु होते हैं।
इसलिए, किसी विशेष आहार का चयन करते समय, हम हमेशा इस तथ्य पर ध्यान देते हैं कि उनमें कम से कम 2 लीटर शुद्ध पानी का सेवन करने की सलाह दी जाती है। हमें ऐसा लगता है कि यह काफी है। स्वाभाविक रूप से, यह सवाल उठता है कि, जब आप आहार पर होते हैं, तो आपको बहुत सारा पानी पीने की ज़रूरत क्यों होती है और क्या आप इस सिफारिश को नज़रअंदाज़ कर सकते हैं।
संयमी आहार के दौरान शरीर में प्रवेश करने वाले किसी न किसी रूप में तरल पदार्थ निस्संदेह इस समय आपके अंदर होने वाली सभी प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है। और अजीब तरह से, यह वजन घटाने दोनों को बढ़ावा दे सकता है और इसके लिए एक बाधा के रूप में काम कर सकता है। लेकिन अगर आप शरीर को आवश्यक मात्रा में तरल पदार्थ प्रदान करते हैं, तो इससे उसे खुद को शुद्ध करने में मदद मिलेगी। और फलों के पेय और ताजा निचोड़ा हुआ रस का सेवन उपस्थिति पर सुखद प्रभाव डालेगा, क्योंकि यह आहार के दौरान विटामिन और खनिजों के नुकसान की भरपाई करेगा। गुर्दे और हृदय स्वस्थ हों तो स्वीकृति अधिकपानी, यानी अनुशंसित दो लीटर से अधिक फायदेमंद होगा। पीने के लिए, आपको बोतलबंद पानी, झरने, कुएं और यहां तक ​​कि नल के पानी का उपयोग करना चाहिए, अगर यह आपके क्षेत्र में बिना उबाले उपयोग के लिए स्वीकृत है और इसमें भारी धातु और लवण नहीं हैं। नल का जलहमेशा क्लोरीनीकरण की एक या दूसरी डिग्री होती है, इसलिए इसका बचाव किया जाना चाहिए। और बसने के बाद, पानी को सावधानी से निकालें, तीसरे भाग को कंटेनर में छोड़ दें - इसे सिंक में डालना चाहिए। नल के पानी का उपयोग करते समय, फिल्टर का उपयोग करने से इनकार करना आपके अपने स्वास्थ्य के खिलाफ एक वास्तविक अपराध है। पीने के लिए आसुत जल का उपयोग न करें, क्योंकि यह शरीर से आवश्यक खनिज लवणों को खतरनाक मात्रा में बाहर निकाल सकता है। खराब पानी विषाक्त पदार्थों को बाहर नहीं निकाल पाता है और इसके उपयोग से शरीर धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से नाले में बदल जाता है।
तो, यह खबर कि पानी विषाक्त पदार्थों को घोलने और बाहर निकालने में उत्कृष्ट है, ने वास्तव में आपको आश्वस्त नहीं किया, और बड़ी मात्रा में पानी का सेवन करने का प्रोत्साहन नहीं बढ़ा? फिर, मुझे लगता है, आप में से कोई भी इस खबर से सतर्क हो जाएगा कि सूखे आहार पर बैठने से, आप नई झुर्रियाँ प्राप्त करेंगे, और मौजूदा झुर्रियों को भी गहरा कर देंगे। लेकिन सबसे बुरी बात यह है कि पानी की कमी गंभीर बीमारियों को भड़का सकती है, जैसे: गठिया, पाचन समस्याएं, गुर्दे और यकृत रोग, स्मृति हानि और अन्य।
अब, सुंदरता के बारे में सोचते हैं, क्योंकि अक्सर आहार का उपयोग उपस्थिति में सुधार के लिए किया जाता है। आइए शरीर रचना के दौरान त्वचा की संरचना को याद रखें। त्वचा की परतों में से एक, एपिडर्मिस में प्रोटीन यौगिक होते हैं - कोलेजन। कोलेजन एक प्राकृतिक बहुलक फाइबर है। केवल पानी ही इसे त्वचा को सूजने और कसने की क्षमता देता है, झुर्रियों की उपस्थिति का प्रतिकार करता है। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि कॉस्मेटोलॉजिस्ट क्रीम में लिपोसोम (एक वसा कैप्सूल में पानी) मिलाते हैं, जो कोलेजन को प्रभावित करते हैं। लेकिन यह तरीका त्वचा को बाहर से मॉइश्चराइज करता है, लेकिन अंदर पानी का सेवन लिपोसोम की तरह ही काम करता है। इसके अलावा, पहले चरण में, पानी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत और मजबूत करेगा, और फिर, एपिडर्मिस तक पहुंचकर, यह नमी के साथ कोलेजन की आपूर्ति करेगा। और सूजे हुए कोलेजन लंबे समय से प्रतीक्षित सुंदरता और यौवन हैं। इस प्रकार साधारण शुद्ध जल त्वचा को जवां, टोंड और सुंदर बनाता है।
शरीर में पानी की पुरानी कमी के साथ, उत्तरार्द्ध लगभग सभी अंगों को "सूखे राशन" पर "डालना" शुरू कर देता है। नतीजतन, उनका सामान्य कामकाज बाधित होता है, इस तरह के पुनर्वितरण से रक्तचाप बढ़ जाता है। मानो या न मानो, दवा उन मामलों को जानती है जब उच्च रक्तचाप के मुकाबलों को महंगी दवाओं से नहीं, बल्कि शुद्ध पानी की खपत को बढ़ाकर कम किया गया था। मालूम हो कि दिन में पसीने और पेशाब के साथ शरीर से करीब दो लीटर तरल पदार्थ बाहर निकल जाता है। तो जरा सोचिए कि नुकसान की भरपाई के लिए आपको कितना पीने की जरूरत है और शरीर को सभी अंगों में समान रूप से तरल पदार्थ वितरित करने में सक्षम बनाता है।
आहार के दौरान, बहुत सारे गैस्ट्रिक रस का स्राव होता है, और यदि आप अपर्याप्त पानी पीते हैं, तो आप नाराज़गी अर्जित कर सकते हैं और परिणामस्वरूप, पेट की अंदरूनी परत को जला सकते हैं, जिससे अल्सर हो सकता है, जिसमें घातक भी शामिल हैं। इसीलिए, वजन कम करते समय ज्यादातर महिलाएं अपना पेट "बैठती" हैं।
यदि अस्थमा से पीड़ित महिला ने आहार पर जाने का फैसला किया है, तो अनुशंसित पीने के आहार (प्रति दिन कम से कम 2 लीटर) की अनदेखी करने से विनाशकारी परिणाम हो सकते हैं। उसके शरीर में हिस्टामाइन का स्तर बहुत तेज़ी से उछल सकता है, इसलिए ऑक्सीजन फेफड़ों में एक महत्वपूर्ण मात्रा में प्रवेश करेगी, और इसलिए, अस्थमा के दौरे अपरिहार्य हैं। कभी-कभी पानी किसी भी इनहेलर या गोली से बेहतर काम कर सकता है।
उपरोक्त सभी तथ्यों के अलावा, यह इस तथ्य पर ध्यान देने योग्य है कि खाली पेट पानी पिया जाता है, जिससे तृप्ति की भावना पैदा होती है। इसके अलावा, में दिनचर्या या रोज़मर्रा की ज़िंदगीपानी की कमी के परिणामस्वरूप, एक हार्मोन जारी होता है जो शरीर के तापमान को प्रभावित कर सकता है और शरीर में वसा में वृद्धि कर सकता है। और दूसरा दिलचस्प खबर: अभी कुछ साल पहले, डॉक्टरों ने तर्क दिया कि मस्तिष्क की कोशिकाएं मरम्मत करने में सक्षम नहीं हैं, लेकिन आज वे कहते हैं कि यह संभव है। और फिर, शुद्ध पानी के अद्भुत गुणों के लिए धन्यवाद, इसकी पर्याप्त खपत के साथ, यह ज्ञात है कि मस्तिष्क 85% पानी है।
आइए संक्षेप में बताएं कि जब आप आहार पर होते हैं तो आपको बहुत सारा पानी पीने की आवश्यकता क्यों होती है: शरीर में महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के पूर्ण पाठ्यक्रम के लिए पानी सबसे आवश्यक प्राकृतिक पदार्थों में से एक है। वह शरीर को अच्छे आकार में रखने और स्वास्थ्य को बनाए रखने में सक्षम है लंबे साल... दवा के साथ पुराने घावों का इलाज करने के लिए अपना समय लें। उपयोग करने का प्रयास करें चिकित्सा गुणोंसाफ पानी। ऐसा करने के लिए, आपको बस इसकी खपत बढ़ाने की जरूरत है। उच्च गुणवत्ता वाले पानी का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। यहां तक ​​​​कि वसंत का पानी भी हमेशा इसके लिए उपयुक्त नहीं होता है, क्योंकि इसकी एक अलग संरचना होती है, उदाहरण के लिए, इसमें बहुत अधिक चूना पत्थर या लोहा हो सकता है।
और एक और महत्वपूर्ण बिंदु: पानी सही ढंग से पिया जाना चाहिए। सबसे पहले तो आपको लालची घूंट में पानी नहीं पीना चाहिए। "अच्छे मामले" के लिए वे छोटे घूंट में धीरे-धीरे पानी पीते हैं। छोटे घूंट में मीठा पानी तंत्रिका तंत्रिकाओं को शांत करने के लिए अच्छा होता है, जो अक्सर आहार के दौरान अपनी सीमा पर होते हैं। जैसा कि प्रथागत है, आपको पानी के साथ भोजन नहीं करना चाहिए। वसायुक्त खानाआम तौर पर इसे पीते हैं ठंडा पानीखतरनाक तरीके से। बहुत गर्म पानी पेट की परत में अतिसंवेदनशीलता पैदा कर सकता है और मुंह, गले और अन्नप्रणाली की परत को जला सकता है।

पानी की उपस्थिति सबसे महत्वपूर्ण कारक है जो पृथ्वी पर जीवन को बनाए रखने में मदद करता है। जल के बिना कोई भी जीव जीवित नहीं रह सकता। और मनुष्य कोई अपवाद नहीं है। किसी व्यक्ति के शरीर के वजन का 65 प्रतिशत से अधिक पानी होता है, और अधिक पानी पीने से अनगिनत स्वास्थ्य लाभ होते हैं। आइए 7 कारणों पर एक नज़र डालते हैं कि इसका पर्याप्त मात्रा में सेवन करना क्यों महत्वपूर्ण है।

1. मानसिक क्षमता में सुधार करता है

अधिक पानी पीने और शरीर को हाइड्रेटेड रखने से व्यक्ति को मानसिक कामकाज और संज्ञानात्मक क्षमताओं में काफी सुधार करने में मदद मिलती है। दूसरी ओर, निर्जलीकरण मस्तिष्क की अल्पकालिक स्मृति बनाने की क्षमता को कम कर देता है।

2. शारीरिक प्रदर्शन में सुधार होता है

इस बात के अत्यधिक प्रमाण हैं कि निर्जलीकरण और कम पानी का सेवन मांसपेशियों के प्रदर्शन और एथलेटिक क्षमता में कमी के साथ जुड़ा हुआ है। पर्याप्त पानी का सेवन दिल की धड़कन को बेहतर बनाने में मदद करके शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद करता है क्योंकि रक्त में अधिक तरल पदार्थ होता है और मांसपेशियों में ऑक्सीजन का परिवहन बेहतर होता है।

यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि पर्याप्त मात्रा में शरीर में प्रवेश करने वाला पानी शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद करता है, और मांसपेशियां और जोड़ अधिक कुशलता से काम करते हैं। यह सिर्फ एथलीट ही नहीं हैं जो अपने फायदे के लिए इसका इस्तेमाल कर सकते हैं। काम में व्यस्त दिन के दौरान आपको ऊर्जावान बनाने और आपको कम थकान महसूस कराने के लिए खूब पानी पिएं।

3. पानी के लिए धन्यवाद, विषाक्त पदार्थों को "निष्कासित" किया जाता है

पर्याप्त पानी पीने से गुर्दे और पसीने के माध्यम से शरीर से पानी में घुलनशील विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद मिलती है। पानी साफ करता है मानव शरीरनिश्चित से विषाक्त अपशिष्टजो ऊतकों और अंगों में जमा हो जाते हैं।

4. वजन कम करता है

आपने सही पढ़ा! यदि आप अधिक पानी पीते हैं, तो आप उन अतिरिक्त पाउंड को खो सकते हैं जिन्हें कई लोग अलविदा कहने की कोशिश कर रहे हैं। तो, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि जिन लोगों ने आहार के दौरान अधिक पानी का सेवन करना शुरू किया, उनका वजन कम मात्रा में पीने वालों की तुलना में अधिक वजन कम हुआ। अधिक तरल पदार्थ पीने से भूख को कम करने में मदद मिल सकती है। तो अगली बार जब आपको भूख लगे और जंक फूड तक पहुंचना हो, तो इसके बजाय एक या दो गिलास पानी पिएं। जैसे ही यह पेट भरता है, भूख कम हो जाती है और इस तरह कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है। इसके अलावा, पानी शरीर के चयापचय को भी काफी तेज करता है। और हां, प्यास लगने पर कोला के बजाय पानी पीने से उन अतिरिक्त अस्वास्थ्यकर कैलोरी में कमी आएगी।

5. दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को कम करता है

पानी रक्त को बहने में मदद करता है। यह रक्त वाहिकाओं में रक्त के थक्कों को बनने से रोकने में मदद करता है, जो महत्वपूर्ण क्षेत्रों में ऑक्सीजन की आपूर्ति से समझौता कर सकता है और मृत्यु का कारण बन सकता है। पर्याप्त पानी का सेवन भी बनाए रखने में मदद करता है धमनी दाबनियंत्रण में। यह शरीर से अतिरिक्त नमक को हटाकर ऐसा करता है। शरीर में अधिक मात्रा में नमक का जमा होना हाई ब्लड प्रेशर के मुख्य कारणों में से एक है। रक्तचाप को सामान्य रखने से अधिकांश जटिलताओं को रोका जा सकता है।

6. आंत्र समारोह में सुधार करता है

शराब पीने वाले ज्यादातर लोगों में कब्ज से जुड़ी स्वास्थ्य समस्याएं आम होती हैं थोड़ा पानीआवश्यकता से अधिक। डॉक्टर अपने रोगियों से कब्ज को रोकने के पहले कदम के रूप में अपने पानी का सेवन बढ़ाने का आग्रह करते हैं।

7. कैंसर के खतरे को कम करता है

अधिक पानी पीने से स्तन, मूत्राशय और पेट के कैंसर जैसे कुछ कैंसर का खतरा कम हो जाता है।

जबकि इन लाभों के निर्णायक सबूत वर्तमान में मांगे जा रहे हैं, यह कहना सुरक्षित है कि अधिक पानी पीने से कोई नुकसान नहीं है। मुख्य बात यह ज़्यादा नहीं है।

3-3.5 लीटर से ज्यादा पानी न पिएं, क्योंकि यह इलेक्ट्रोलाइट्स को पतला करके आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है।

कुछ ऐप हैं जिनकी मदद से आप अपने दैनिक पानी के सेवन को सही जगह पर रख सकते हैं।

बचने के लिए हमेशा अपने साथ पानी की बोतल रखें आवश्यक क्षणप्यास बुझाएं और शरीर को इस सबसे मूल्यवान संसाधन से वंचित न करें। स्वस्थ रहो!

पोषण विशेषज्ञ खूब पानी पीने की सलाह देते हैं। खासकर अब, जब गर्मी दरवाजे पर है और गर्म हो रही है। ऐसे तथ्यों को हर कोई जानता है: जल स्रोतजीवन, पानी शरीर में नमक संतुलन की भरपाई करता है। और भी कई वैज्ञानिक कारण हैं। लेकिन कुछ और भी हैं जिनका अनुमान कम ही लगा सकते हैं।

ढेर सारा पानी क्यों पिएं?

पानी सिरदर्द से राहत दिलाने में मदद करता है।

वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे, यह स्थापित करते हुए कि मस्तिष्क निर्जलीकरण के लिए अतिसंवेदनशील है, जो अक्सर हैंगओवर सिंड्रोम या पीएमएस के संकेतों के कारण होता है। यह जांचना आसान है - आपको 250 मिली पानी पीने की जरूरत है और लगभग 20 मिनट तक प्रतीक्षा करें, फिर अधिक पानी पिएं। उसके बाद, दर्द कम हो जाना चाहिए। लेकिन अगर इस पद्धति ने मदद नहीं की, तो आप एनाल्जेसिक के बिना नहीं कर सकते।

पानी मिठाई की लालसा को कम करता है।

इंस्टीट्यूट ऑफ ब्यूटी के वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि अगर शरीर में पानी की एक बड़ी मात्रा खो जाती है, तो वह मस्तिष्क को संकेत भेजकर अपने नुकसान की भरपाई करने की कोशिश करता है कि उसे कुछ खाने की जरूरत है। और पसंद अक्सर उन खाद्य पदार्थों पर पड़ता है जिनमें बहुत अधिक चीनी होती है। अगर ऐसी भावना है, तो यह 1 गिलास पानी पीने लायक है, जैसे शरीर मिठाई के बारे में थोड़ा भूल जाता है।

पानी मांसपेशियों के दर्द से राहत देता है और वजन कम करने में मदद करता है।

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध कारक है। ट्रेनिंग के बाद पूरे शरीर की मांसपेशियों में दर्द होने लगता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यायाम के दौरान शरीर लैक्टिक एसिड का उत्पादन करता है। और दर्द को कम करने के लिए, आपको यह याद रखने की जरूरत है कि पूरे व्यायाम के दौरान जितना संभव हो उतना तरल पीना चाहिए। और अगर मांसपेशियों को बहुत अच्छी तरह से सिक्त किया जाता है, तो प्रशिक्षण के दौरान भार आसानी से दिया जाएगा।

अन्य बातों के अलावा, पानी में चयापचय को तेज करने का गुण होता है। यह अतिरिक्त कैलोरी के जलने को बढ़ाता है, भले ही भार न्यूनतम हो। मुख्य बात यह है कि शरीर हमेशा हाइड्रेटेड रहता है। और कितना पानी लेना है, हर कोई अपने लिए तय करता है। लेकिन डॉक्टर सलाह देते हैं प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पिएं .