Колко корем трябва да изпомпите, за да премахнете корема или по-скоро мазнините? Ограничаването на себе си в обичайната храна, любимите лакомства, се възприема от много жени неправилно. Да, много е трудно, но наистина ще е от полза за тялото. Тук имаме предвид, разбира се, не монодиети, небалансирани и следователно опасни, а ограничаване на висококалорични храни в диетата, които не са от полза за организма. Това са хлебни изделия, всичко е сладко, брашно. Но за мнозина е доста трудно да откажат това. Изглежда, че е по-лесно да премахнете мазнините от корема, просто като помпате корема си, но това изобщо не е така.
Упражнението само по себе си няма да ви помогне да отслабнете в корема. Така само ще укрепите мускулите на пресата, но мастните депа няма да отидат никъде. Затова се препоръчва интензивно изпомпване на пресата, след като човекът се е отървал от мазнините по корема. Разбира се, упражненията също допринасят за загуба на тегло, ускоряват процеса, но в този случай ще бъде много по-лесно да изберете различен тип упражнения, тъй като няма разлика в това как ще се изразходват калориите. Изберете метода, който работи най-добре за вас, като бързо ходене или дори бягане, аеробика, танци и т.н.
Как теглото се връща към нормалното, въпросът е колко трябва да изпомпвате пресата, за да стане разумно с мазнини. Ако тренирате интензивно, тогава първите резултати могат да се видят приблизително 2 седмици след началото на сесията.
За да бъдат класовете ефективни и да не донесат дискомфорт, е необходимо да следвате няколко прости правила.
1. Да люлееш пресата не на гол под, а на матрак, или на одеяло.
2. Спортувайте поне 2 часа след хранене. Тоест стомахът трябва да е празен.
3. Изпълнявайте упражнения върху долната част на пресата и върху горната. За долната част на пресата се извършват повдигания на прави, затворени крака. За горната част, обрати.
4. Натоварванията трябва да се увеличават постепенно и да са редовни. В първите дни ще са достатъчни 3 подхода 10-15 пъти на ден. Правете упражнения по-малко от веднъж на всеки 2 дни.
5. Можете да сменяте упражненията, така че тренировките ви да не са скучни. Те са доста разнообразни. Първо изберете тези, които са по-лесни за изпълнение.
6. Научете правилното дишане в процеса на тренировка, това ще ги направи по-ефективни. Няма да се задавите с корема си, което означава, че ще можете да правите повече подходи.
И още един приятен момент. не само правят корема атлетичен, годен, но и до известна степен допринасят за формирането на красива стойка. Основното нещо е да не се справяте с болката. Ако усетите болки в гърба, трябва да намалите натоварването и да посетите лекар.
Като начало е важно да знаете теорията как правилно да изпомпвате корема, за да премахнете корема. В предните мускули на коремната кухина се разграничават горната преса и долната преса. Във всяко упражнение за пресата участват и двете части. Но определени техники и методи ви позволяват да подчертаете разпределението на основното натоварване върху горната или долната част. По този начин, за да тренирате долната част на корема, упражненията включват повдигане на краката, а горната част на корема се тренира с упражнения за повдигане на горната част на тялото. Освен това, докато изпълнявате упражненията, е важно правилно да разпределите дишането - правим упражнението при вдишване и отпускаме мускулите при издишване.
Много хора си мислят, че знаят как правилно да изпомпват корема, за да премахнат корема. И те не са далеч от истината, но е важно да знаете някои точки. Тъй като неправилното упражнение може не само да не донесе желания ефект, но и да причини дискомфорт, а понякога и болки в гърба.
Има много погрешни схващания, свързани с проблема за укрепване на коремните мускули. Вече останаха в историята нелепи устройства и странни новости, които ви гарантират да се отървете от омразния „корем“: еластични костюми; невероятни "смукателни" устройства, които могат да бъдат свързани към обикновена прахосмукачка; специални корсети за офис работа; механични масажори и други подобни. А ето и няколко традиционни псевдоспортни митове на същата тема.
1. „Правенето на различни упражнения за повдигане на торса от легнало положение ще ми помогне да намеря тънка талияи ще изглеждам добре в банския си. "Всъщност тези упражнения стимулират намаляването на мастната маса в цялото тяло, а не в отделни части от него. Не можете да "отслабнете" само на места, където сметнете за необходимо. Тестове проведени с тенисисти, са показали, че тяхната "работеща" ръка (тоест ръката, в която държат ракетата) е по-масивна и мускулеста от втората, "пасивна" ръка, въпреки че и двете ръце имат еднакъв процент подкожна мастна тъкан тъкани изолирани упражнения за коремни мускули, тези мускули ще станат по-силни и по-твърди под слоя мастна тъкан, без да го намаляват. отървете се от излишните мазнини, но „загубата на тегло“ ще се отрази еднакво на цялото ви тяло. разрошена преса.
2. "Ако спра да помпам корема си, мускулите ми ще се превърнат в мазнини."Мускулите не могат да се превърнат в мазнини. По своята клетъчна структура те са напълно различни от мазнините. Ако спрете редовните си спортни тренировки, мускулите ви бавно ще започнат да намаляват по размер. Те няма да се превърнат в нищо друго, включително в мазнини. Но когато спрете да тренирате, тялото ви ще започне да „гори“ по-малко калории и подкожната мазнина ще започне да се увеличава. С други думи, мускулната маса ще намалее и ще започнете да напълнявате.
3. "Ако тренирам много и редовно, коремът ми няма да е по-лош от този на професионален културист." По-вероятно е професионалистите по културизъм да бъдат изключени основно правило... Те са естествено надарени с качествата, необходими за този спорт, както високите хора са „предразположени” към баскетбола. Но дори победителите в културизма не изглеждат като "Мистър Олимпия" през всичките 365 дни в годината. Преди началото на конкурса, според установената практика, кандидатите трябва да спазват определен режим. Изискванията, поставени към спортистите, могат да изглеждат непосилни, дори съмнителни от гледна точка на здравето, тъй като включват анаболни стероиди и диуретици, изключително нискокалорична диета, обширни и изтощителни упражнения (до шест часа на ден). Екстремните диети и дехидратацията правят възможно постигането на ефектен "пулсиращ" мускулен вид, който не може да бъде постигнат без тези мерки. Но професионалните културисти успяват да поддържат "пика" на спортната си форма без риск за здравето само за кратки периоди от време.
4. "Ако помпам корема си всеки ден и правя по 200 повторения на тялото от легнало положение на ден, тогава коремът ми ще бъде в страхотна форма." Традиционните упражнения за повдигане на багажника от легнало положение включват не само коремните мускули, но и други (главно мускулите, които огъват бедрата). Тези упражнения не са насочени специално или не натоварват коремните мускули, осигурявайки цялостно развитие на мускулите. За да постигнете най-ефективното укрепване на корема, имате нужда от балансиран комплекс физически упражнения, което ще има целенасочен ефект върху всички коремни мускули. Мускулната тренировка трябва да се извършва под различни ъгли.
5. "Твърде стар съм, за да имам плосък корем."Въпреки че проучванията показват, че човек може да загуби мускулна маса с напредване на възрастта, има много реална възможност да забавите този процес или дори да го обърнете чрез редовни упражнения. Няма причина да не можете да подредите коремните си мускули и като ги заздравите, да върнете стройността на фигурата си, независимо от възрастта си. Тук е редно да се припомни стара поговорка: "Ако не го използвате, ще го загубите!" При повечето хора мускулната маса намалява не с напредване на възрастта, а защото спират да тренират. Хората започват да водят заседнал начин на живот. В зависимост от текущото ниво на вашата спортна форма, имате реална възможност за повишаване мускулна маса... Много от тези, които са посветили живота си на спорта, били те спортисти или културисти, дори на шестдесет години, могат да се похвалят, че имат цифра от тридесет. Ето защо никога не е твърде късно да се възползвате от ползите, които редовните упражнения ще донесат за вашето здраве, и можете да разберете как да работите с корема си в тази статия.
6. „Мога“ да изгоря „допълнителни калории, като се занимавам само с група по аеробика или със стационарно колело“.Въпреки че натоварването на сърдечно-съдовата система е едно от най-големите ефективни начиниза да се отървете от излишните калории, вие ги „горите“ само защото просто живеете. Дори без да можете да получите точна числена оценка на броя на изгубените калории по време на набор от упражнения или тренировки за съпротива за укрепване на корема, можете да сте сигурни, че тази загуба е значителна, тъй като мускулите ви се увеличават. Колкото повече мускулна тъкан имате, толкова повече калории естествено ще „изгорите“. Въпреки това, физическата активност върху сърдечно-съдовата система не трябва да се пренебрегва, въпреки че все пак трябва да се стремите към разумен баланс.
7. "Работя усилено, за да заздравя коремните си мускули. Но след като правя половин час всеки ден и хиляда повторения, все още не съм постигнал желания резултат." Докато ефективността на обучението зависи от различни фактори, количеството на изпълняваните упражнения може да не е най-важният от тях. Основното нещо е качеството. Компонентите, от които зависи, са интензивността на упражнението, правилната техника и фокусът върху мускула, който тренира този момент... Именно тези компоненти ви позволяват да изпълнявате правилно упражнението. Трябва да фокусирате вниманието си върху всяко движение, усещайки всяко мускулно свиване. В никакъв случай не тренирайте в режим "автопилот".
8. Погрешно схващане, характерно само за жените: „Ако повторя упражненията за повдигане на багажника от легнало положение, тогава коремът ми ще стане мускулест като при мъжете“. Възможността за значително увеличаване на мускулната маса при жените е силно съмнителна, тъй като женското тяло не произвежда необходимото количество хормони (тестостерон) и ензими, които са основно отговорни за това увеличение. Външен вид, който жените културисти постигат, е резултат от екстремни тренировки и други трикове, които вече бяха споменати в 3-ти мит. Ежедневно 5-10 минути физически упражнениявърху коремните мускули няма да го направят прекалено мускулест, но ще помогнат за укрепване и подреждане на тази част от тялото ви.
9. „Ако играя различно спортни игри, тогава не е необходимо да укрепвам коремните мускули, като правя упражнения за корем. " като правило постигането на оптимални резултати не зависи. Необходима е обаче системна работа за укрепване на коремните мускули, тъй като допринася за цялостно развитиеорганизъм. Добре разработената тренировъчна програма може да ви помогне да влезете в по-добра форма по време на игра, да намалите вероятността от нараняване и да придаде на корема си елегантен вид. Ако имате нужда от доказателство, отидете на всяко игрище за софтбол и вижте всички тези пълни играчи.
10. "Коремът ми никога няма да изглежда като топ модел. Освен това нямам време, но и сила на волята да прекарвам 2 часа всяка вечер във фитнеса. Така че струва ли си да се тревожа?" В допълнение към красотата на тялото, има много други ползи, които можете да получите от упражненията, като основната е подобряването на вашето здраве. Последните проучвания показват, че дори няколко физически упражнения, изпълнявани редовно, могат да осигурят много ползи. Изобщо не е необходимо да прекарвате няколко часа във фитнеса, за да подобрите здравето си. Правейки минимално количество упражнения, можете да укрепите коремните си мускули, което от своя страна ще подобри стойката ви, ще повлияе благоприятно на кръста, ще намали нараняванията, ще увеличи ефективността и ще ви даде сила за разнообразни дейности. Ежедневието... Накратко, упражненията ще подобрят качеството ви на живот. Ако се замислите, ще се съгласите, че ви се предлага много изгодна размяна - висококачествена ново нивоживот само за няколко минути ежедневна "работа" по укрепване на коремните мускули.
Сега да преминем към конкретни практически упражненияот без тях всички едни и същи по никакъв начин:
Долна преса.Начална позиция: легнало по гръб, ръцете успоредни на тялото, краката свити в коленете. При вдишване повдигаме краката без да се разгъваме, след кратка пауза се връщаме в изходна позиция за издишване. Изпълняваме 15-20 пъти за 3-4 подхода.
Наклонени мускули.Начална позиция: легнете по гръб, краката са свити в коленете, ръцете са зад главата или разперени. При вдишване повдигаме краката си без да се разгъваме под ъгъл от 90 градуса и ги спускаме на пода с правилната странаколяното докосва пода. При издишване отново повдигаме краката си под прав ъгъл и се връщаме в изходна позиция. Повтаряме същото за лявата страна на тялото. Извършваме "двойка" 15-20 пъти за 3-4 подхода.
Горна преса.Начална позиция: легнете по гръб, краката са свити в коленете, ръцете са успоредни на тялото. При вдишване вдигаме ръцете си заедно с тялото и се изтягаме нагоре, без да повдигаме кръста от пода. При издишване се връщаме в изходна позиция. Изпълняваме 15-20 пъти за 3-4 подхода.
Цикълът на упражненията може да бъде завършен с поредица от завои, като по този начин се постига известен "масаж" на корема.
Също така имайте предвид, че повечето професионални фитнес треньори и инструктори, когато отговарят на въпроса "Как да изградим корем у дома?", препоръчват да следвате правилното редуване на упражненията. Първо натоварваме мускулите на долната преса, след това "косите" мускули и завършваме с упражнения за горната преса.
И не забравяйте, че не е нужно веднага да натоварвате сериозно тялото си, дори ако сега знаете как правилно да изпомпвате пресата у дома. Започнете с малко и постепенно увеличавайте интензивността и продължителността на упражнението си, не очаквайте моментални резултати. За няколко дни или седмица обучение няма да забележите значителна разлика или промяна. Тайна красива пресасе състои в редовни упражнения - обучението на търпеливите определено ще бъде от полза и с течение на времето ще видите резултата, ще повишите общия тонус на тялото и ще укрепите имунитета си!
Етикети: как да помпа корема за премахване на корема.
Адресът на статията в Интернет: - как правилно да изпомпвате пресата, за да премахнете корема.
Във всички модерни състезателни системи или системи за хранене те крещят на всичко това ако изтеглите пресатапостоянно мазнините ще изчезнат... На когото сега не можете да зададете такъв въпрос, единственият отговор ще бъде само качване всеки ден. И дори да извършите усукване или повдигане на краката си 200 пъти, ще се изненадате, че не виждате кубчетата, а мастният слой е такъв, какъвто е бил. Скъпи момичета, ако нещо не ви се получава, по-добре прочетете необходимата литература, говорете с треньор.
А сега тайната! Мазнините в цялото тяло не изчезват локално. Това не означава, че ако искате да премахнете мазнините от корема, тогава трябва да помпате корема или, ако имате широки бедра, правим упражнения за тазобедрени стави всеки ден. Всички упражнения на различни групимускулите по един или друг начин допринасят за това, че пресата непрекъснато работи. Няма смисъл да изпомпвате пресата всеки ден. Говорите за това, но момичетата все още имат същия въпрос: „Ако помпате корема, мазнините ще изчезнат?“. Ако искаш кубчета. Тогава те ще растат, но под слой мазнини.
И така, ако изпомпате пресата, мазнините ще изчезнат?
Някои хора, които решават да подредят тялото си, започват с замах на пресата. Ако изпомпвате пресата, мазнините няма да изчезнат. Ако имате някакви резултати, не забравяйте за други промени, които сте направили в живота си. Атлетични момичета и момчета, с красиво тялона кориците на модните списания, прекарайте дни и години във фитнеса, за да постигнете този резултат. Повярвайте ми, това е много адска и рутинна работа. Нека да преминем през основните тези, които оформят нашата преса и какво я засяга:
- Най-важната сила, която допринася за изгарянето на мазнините в тялото ви, е храненето. Абсолютно табу и върху пърженото, брашното и хляба. Именно брашното влияе силно на долната част на тялото. Правилното хранене е във всеки случай. Пет хранения с намалени калории на ден ще се насочат и метаболизират телесните ви мазнини. Моля, бъдете търпеливи, нищо не е магия. Библията казва: „Ще ви се даде според вярата ви!“ Така че в никакъв случай не се отказвайте!
- Кардиото е наш приятел. Освен силови упражнения, внесете в живота си кардио натоварвания като бягане, плуване, колоездене и др., поне 2-3 пъти седмично. Ако сте избрали да бягате сутрин или вечер, тогава не е нужно да е монотонно бягане. Тичаме първите 10-20 минути, след това прекъсваме за 2-5 минути и така продължаваме няколко пъти. Давате истински стрес на тялото, за да започне преработката на подкожната мазнина.
- Не забравяйте да включите упражнения с вертикални и хоризонтални блокове във вашите тренировки. Понякога изпъкналият корем е следствие от слаб гръб, който не е в състояние да поддържа корема в тонус.
- Упражнение върху пресата под формата на удължаване на багажника не трябва да се прави с голяма амплитуда... Това трябва да е вид навиване, тоест малки усукващи движения. Тогава, ако завъртите правилно пресата, стомахът ще си отиде недвусмислено.
- Можете да въведете този тип упражнения, ако желаете. Направете упражнение на долната преса за 15 повторения, след това бягайте по пистата за 5 минути без почивка или застанете в статично положение (щанги или ъгъл), след това завъртете за 15 повторения и отново щанги или бягане. Това е един голям суперсет. Необходими са такива 4-5 подхода. И не повече от 2 пъти седмично.
- Техниката бодифлекс стяга много добре коремните мускули. Основава се на пълно кислородно гладуване за няколко секунди. Тялото също разпознава това като стрес и след това, при пълно вдишване, клетките се насищат с кислород и бързо започват да изгарят подкожни мазнини. Тази техника се нарича вакуумна техника и се използва от много спортисти.
Идеално плосък корем е мечтата на много, не само момичета, но и мъже. Премереният начин на живот, липсата на спортни тренировки и неправилното хранене могат много бързо да ви възнаградят с отпусната кожа и изпъкнал корем.
Набор от упражнения ще ви помогне да придадете на торса желаното облекчение и да го върнете към предишната си привлекателност. За да постигнете желания ефект, трябва да се придържате към две основни правила: упражненията трябва да са редовни и упражненията да са ефективни. Това е последният момент, на който искам да обърна специално внимание.
Правилно изпълнение на упражненията за корем
- Повърхността, върху която се провежда обучението, трябва да е твърда и равна. Но подът може да бъде положен с гумена постелка или просто да седнете върху килима.
- Залата за обучение трябва да има приток свеж въздух, добра вентилация.
- Най-доброто време за упражнения е сутрин на празен стомах. Никога не спортувайте след хранене (1,5 часа преди или след хранене).
- Запасете се с вода за пиене без газ.
- Упражнявайте бавно, за да подобрите представянето. Именно в този случай мускулите се „изпомпват“, а не е неефективно инерционно движение. Възможно е да се редуват бързи и спокойни темпове.
- При вдишване тялото се издига, при издишване се върнете в изходна позиция.
- Дръжте корема си прибран между сесиите. По този начин се осъществява пасивна мускулна тренировка.
- Не се стремете да постигнете възможно най-много. повече видовеупражнение. Не забравяйте, че основното е системното и правилно прилагане.
Как да помпате корема, за да свалите мазнините по корема - упражнения
За да не се превърне внезапната загриженост за привлекателността в стрес за тялото, тренировката трябва да започне с малък брой повторения. Минималният брой тренировки е 4 дни в седмицата, като за начало изпълнявайте всяко упражнение 5-10 пъти, но поне 30 повторения само на ден. С течение на времето броят на подходите трябва да намалее, но броят на повторенията трябва да се увеличи.
Концепция за корпуса
Легнете по гръб и поставете ръцете си зад главата. Долните крайници са огънати в коленете, стъпалата са напълно притиснати към пода. Повдигнете тялото, докато се образува ъгъл от 45 ° между него и пода. След - слезте на повърхността. Малък ъгъл на издигане ще осигури тренировка за мускулите на долната преса.
Повдигане на краката към сенника
Това упражнение е безопасно за гръбначния стълб (тъй като в кръста няма опора), което не може да се каже за неговия „колега“ – повдигане на краката в хоризонтално положение. V изправено положениеповдигнете долните крайници до ъгъл от 90 ° с тялото. Опитайте се да не ги огъвате в областта на коленете (за начинаещи можете да повдигнете краката си, свити в коленете). Бавно спуснете правите си крака. След това повдигнете крайниците обратно нагоре и ги спуснете отново.
Разтягане на краката
Легнете по гръб и повдигнете два крака перпендикулярно на тялото, огънете коленете си. Бавно издърпайте долните си крайници напред и нагоре и след това се върнете в първоначалното си положение. Активизират се мускулите на долната преса.
Концепция за таза
Да бъдеш в хоризонтално положение и с свити крака(на колене), повдигнете дупето си от пода. Линията на бедрата, корема и гърдите трябва да стане една. След - върнете се в първоначалната позиция. Уверете се, че раменете ви остават на пода. Горната преса работи.
Усукване
- Класически.
След като заемете легнало положение, поставете горните крайници зад главата, а долните огънете в коленете. Леко повдигайки лопатките, насочете левия лакът към дясното коляно, а десния, съответно, към лявото коляно. Коляното също се движи към лакътя.
- Директен.
В този случай тялото се отделя напълно, до долната част на гърба, която е здраво притисната към пода. Коленете остават неподвижни. Посегнете към тях с ръце (също на кръст).
Завъртанията осигуряват добро изпомпване на горната преса.
Вакуум
Изправете се, поставете ръцете си на бедрата. Поемете дълбоко въздух, напълвайки белите дробове с въздух, колкото е възможно повече. Докато издишвате, опитайте се да засмучете стомаха си колкото е възможно повече. След това следващото вдишване - и стегнете стомаха още повече. След това издишаха и се върнаха в първоначалното си положение. Продължителността на едно повторение е 20-30 секунди.
Легнете по корем. След това се повдигнете така, че торсът да лежи на пръстите на краката и лактите. Тялото трябва да е в права линия, без отклонения и издутини. Фиксирайте тялото в това положение. Първоначалното време за фиксиране е 30 сек. Постепенно може да се увеличи до 5 минути.
Странична лента
Легнете на една страна с плоски крака на пода. Тялото се опира на ръката, свита в лакътя. Повдигнете тялото си вертикално нагоре, така че страничната линия да стане права, и го задръжте за поне 15 секунди. В този случай участват всички странични мускули. Времето постепенно се увеличава до 5 минути.
Скъпи BBW с голям дебел корем, днес ще говорим за това как корема ще ви помогне да се отървете от него и ще ви научим: кога, къде, как и колко трябва да изпомпвате корема, за да премахнете корема с мазнини.
О, този дебел корем и омразни гънки мазнини! Колко неестетично и непривлекателно изглежда всичко това, особено на плажа.
Коремът е проблемна зона за почти всички представители на нежния пол. Дори и за слабите жени, когато не се придържат към диети, те започват да ядат всичко, спират да ходят на тренировки, появява се малък пухкав корем, а за дебели жени това място винаги се нуждае от специално внимание.
Ако решите да приведете тялото си в ред плажен сезони ще се отървете от мазнините по корема с помощта на пресата, ние ще ви помогнем с това с голямо удоволствие!
Истината за митовете
Има много митове и легенди, свързани с упражненията за корем, които могат да ви объркат и да попречат на борбата с мазнините по корема. Ще разгледаме най-популярните.
Ако изпомпвате пресата, можете да отслабнете в стомаха.
Можете да се отървете от дебелия корем, като помпате корема си по 5-10 минути на ден и не правите нищо друго.
Не е вярно! Колкото и на вас и на мен да не ни харесва това, но е невъзможно да премахнете дебелия гаден корем само чрез изпомпване на пресата.Да, редовно и правилно изпълнявайки това упражнение, можете да стегнете и намалите корема, но няма да можете да се отървете от него напълно.
Трябва да водите активен начин на живот. Можете да правите джогинг, аеробика, плуване, фитнес, шейпинг, йога, ориенталски танци... Всичко, само ако редовно разклащате мазнините и го правите активно, със сърце и желание! Изберете всеки спорт или упражнение всеки ден сутрин и вечер. И тогава, в комбинация с размахването на пресата и балансираното хранене, това ще даде 100-но добри резултати.
Ако спрете да изпомпвате корема си, коремът ви отново ще е голям.
Дори не бива да се опитваш, аз пак няма да успея! Когато спра да помпам корема си, коремът ми ще стане още по-голям!
Не е вярно! Винаги си струва да опитате, като си дадете шанс да станете по-добри.Ако в резултат на тренировка имате плосък напомпан корем, едва ли ще му позволите отново да се превърне в дебел корем!
Колкото повече изпомпвате корема, толкова по-бързо ще изчезне стомаха.
Колкото по-високо се изкачвам, колкото повече се навеждам и колкото повече помпам корема, толкова по-бързо коремът ми ще стане плосък.
Не е вярно! Трябва да изпомпвате пресата правилно, а не интензивно или дълбоко.Преди да започнете да изпомпвате пресата, гледайте видеото, консултирайте се с треньор, вижте снимки, показващи правилните пози. В противен случай, вместо полза, ще нанесете непоправима вреда на тялото си.
Сега ще ви кажем кога, къде и как правилно да отслабнете и да се отървете от корема.
Когато дойде време пресата да изпомпва
Пресата трябва да се изпомпва на празен стомах, 40 минути преди хранене или сутрин, веднага след събуждане. След това не можете дори да се доближите до хладилника поне час, а за предпочитане час и половина. В противен случай всичките ви усилия бяха напразни. Изпомпвайки корема на празен стомах, можете да избегнете неприятните усещания, които ви заплашват след обилна закуска или обяд.
Къде е по-добре отстранен коремът?
Всяко хладно, добре проветрено място. Най-добре е да правите това във фитнеса под наблюдението на опитен треньор, но можете и у дома, като гледате видеото и прочетете нашите съвети.
За да изпомпвате правилно - да изгоните мазнините
- Първо, в добро настроениеи в добра форма (ако нещо ви боли - отложете тренировката, а ако просто сте мързеливи и не сте в настроение - не се насилвайте, продължавайте да бъдете дебела крава с виме вместо плосък и секси корем);
- Второ, поставете бутилка чиста вода някъде до себе си и пийте на малки глътки от време на време;
- Трето, редувайте бързо и бавно темпо, така ще подобрите изгарянето на мазнини;
- Четвърто, когато вдигате тялото, вдишайте, а когато го спускате, издишайте.
И така, колко корема трябва да изпомпите, за да премахнете мазнините от корема?
Много, много, много пъти и много, много дни подред!Да, изпомпването на пресата 5 пъти седмично и премахването на омразния дебел корем са несъвместими и дори взаимно изключващи се понятия.
Трябва да изтегляте пресата всеки ден или, за начало, поне веднъж на всеки два до три дни, но не по-малко от 4 пъти седмично. Първоначално 5-10 пъти, но поне 30 пъти на ден.
Ако не можете да завъртите пресата повече от 10 пъти, тогава направете няколко подхода 5 или 10 пъти. Постепенно увеличавайте броя пъти до 50.
Докато изпомпвате корема си, опитайте се да се концентрирате върху състоянието си. Мускулите трябва да са напрегнати. Ако не стане, правите нещо нередно.
С течение на времето броят на повторенията трябва да се увеличи, а броят на подходите трябва да намалее. За да видите резултата по-бързо, трябва да практикувате както сутрин, така и вечер.
Запомнете: не е необходимо да се изтощавате с диети и гладуване, за да отслабнете и да се отървете от наднормено тегло. Но! Придържайте се към принципите на правилното балансирано хранене, яжте на малки порции, консумирайте повече протеини и по-малко въглехидрати и мазнини – можете и трябва!
Можете да се научите да не ядете всичко, докато не остане нищо на масата. Когато посещавате разнообразна вкусна и безполезна храна, можете да се научите да избирате ястия от плодове и зеленчуци.
Можете да се тренирате да засмуквате стомаха си при ходене и да носите тясно бельо.В същото време, ако редовно и правилно изпомпвате пресата, определено ще имате талия на правилното място и любимото ви дебело коремче може да не веднага, но с течение на времето със сигурност ще се превърне в плосък женствен, секси корем за завист на вашите приятели и за ваша радост.
Станете създателите на вашата идеална фигура с нас!
idunn.org
Колко пъти седмично трябва да помпате корема, за да се появят кубчетата, за премахване на корема, за мъже? Колко пъти седмично трябва да изтегляте коремни мускули, за да отслабнете, момичета?
Много хора искат да знаят колко пъти седмично трябва да изпомпвате корема, за да се отървете от излишните мазнини. Ако искаш да имаш красива талияи плосък корем, изобщо не е необходимо да се изтощавате с многобройни тренировки. Освен това не е нужно да ходите на диети. Всички тренировъчни комплекси и правилното хранене не трябва да причиняват умора.
Опитвайки се да разберете на практика колко пъти седмично трябва да изпомпвате пресата, можете да се нараните. За да предотвратите това, трябва да запомните някои правила. Те са както следва:
- Не дръжте кръста си изправен. Трябва внимателно да се спуснете до повърхността на пода, докато правите упражненията. В противен случай може не само да няма резултат, но и да се нарани гърбът.
- Няма нужда да бързате. Високата скорост на упражнението не играе никаква роля за загубата на тегло. Основната позиция е въпросът за количеството и качеството. Тялото трябва да се повдига бавно, напрягайки мускулите. След като достигнете най-високата позиция, трябва да замръзнете за секунда.
- Колко пъти седмично трябва да изтегляте корема? Трябва да се помни, че коремните мускули се възстановяват доста бързо. Следователно, почивката между подходите не трябва да бъде повече от 30 секунди.
Тези прости правилае необходимо да се знае за всеки, който иска да постигне перфектен корем, чудейки се колко пъти седмично трябва да изпомпвате пресата.
Без загряване е невъзможно
Също така е важно да знаете как да правите упражненията правилно. Преди да започнете тренировъчния процес, трябва да разтегнете съответните мускули. За да направите това, трябва да легнете на пода, да огънете краката си, да поставите ръцете си зад главата. Трябва да се отпуснете напълно. Дишането трябва да е спокойно.
Брой повторения
Колко пъти седмично трябва да помпате коремните мускули, за да се появят кубчетата? Въпросът има много аспекти. Включва колко пъти да се направи упражнението, колко повторения трябва да се направи, колко време трябва да продължи. За да се отговори с максимална точност на всички възникнали въпроси, е необходимо да се знае физическото състояние, в което се намира лицето. В идеалния случай всяко отделно упражнение за корем се прави най-добре с около 2-3 серии. В самото начало броят на повторенията не трябва да бъде повече от 10. Трябва да го правите компетентно, като постепенно и внимателно увеличавате натоварването.
Отговаряйки на въпроса колко пъти седмично трябва да изпомпвате корема, за да премахнете стомаха, трябва да се разбере, че не можете да се претоварвате. Неспазването на това ще увеличи вероятността от нараняване. Трябва да започнете с толкова повторения, колкото можете да направите в тих режим.
Постепенно увеличаване на натоварването
Освен това, след един подход, трябва да почувствате леко парене в областта на тези мускули, към които е насочено упражнението. Само в такава ситуация можете да постигнете добри резултати... Колко пъти седмично момичетата трябва да помпат корема? Увеличаването на броя на повторенията е необходимо постепенно. В противен случай няма да можете да постигнете високоефективна тренировка. Говорейки за времето на тренировъчния процес, трябва да се отбележи, че той не трябва да се различава от другите видове обучение. Трябва да изберете набор от упражнения за себе си, който в самото начало ще достигне 15 минути. Постепенно времето за обучение ще трябва да се увеличи до един час. Не забравяйте да загреете. Преди да започнете упражнението, си струва да бягате на място, да правите завъртания на тялото, да се огъвате встрани. Поради това ще бъде възможно да загреете коремните мускули.
Трябва да слушате тялото си
Колко пъти седмично трябва да помпате корема, за да премахнете корема? За мъжете този въпрос е не по-малко актуален. Трябва да го разберете по-подробно. Мускулите на пресата могат да бъдат приписани на доста малки мускулни влакна. И ще отнеме много време, докато започнат да работят. И тялото ще ви каже точния брой повторения. Естествено е безполезно и безсмислено да правите по три завъртания на ден, дори и часовете да се провеждат всеки ден. Няма да има ефект от този подход към тренировъчния процес. В началните етапи трябва да направите възможно най-много повторения. Не е нужно да се самосъжалявате, но не бива да го довеждате до спазмите в стомаха.
Колко пъти седмично трябва да практикувате?
Ако искате да постигнете резултати възможно най-бързо, в идеалния случай трябва да тренирате всеки ден. Ако обаче не можете да си позволите ежедневни упражнения, тогава трябва да се опитате да обърнете внимание на тренировките поне през ден. За да постигнете успех в обучението си, всяко следващо обучение трябва да се наслоява върху следите, останали от предишното. Те могат да продължат до 96 часа в зависимост от обучението. Следователно, колкото повече дейности, толкова по-добър е резултатът.
Най-често срещаните митове
По въпроса колко пъти седмично трябва да изпомпвате пресата, за да отслабнете, разбрахме. Преди да започнете уроци, трябва да научите за някои митове.
- Ако повдигнете торса, докато лежите на пода, можете да получите тънка талия. Реално поради такова упражнение се намалява броят на гънките на цялото тяло, а не само на отделна част от него. Така ще отслабнете като цяло, а не само на местата, където има много мазнини.
- Тези, които играят спортни игри, не трябва да изпомпват пресата. Това също не е вярно. Важен принцип в спортните тренировки е да имате конкретна цел – плосък корем. Знаейки как да изпомпвате корема правилно ще помогнете за това. От своя страна повечето спортове не се фокусират специално върху стомаха.
- Мускулите веднага ще се превърнат в мазнини, ако спрете да правите тренировъчна програма. Мускулните влакна не могат да се превърнат в мазнини. Те могат само да намалят обема си. След това тялото ще изгори по-малко калории, мускулната маса постепенно ще намалее и човекът ще започне да дебелее.
Упражнявай се редовно
Трудно е да се определи с висока точност колко време ще отнеме пресата да придобие перфектна форма. Много ще зависи от индивидуалните способности. Физическото състояние също играе важна роля. И ако няма готовност за упорита работа върху себе си и постоянство, тогава няма да можете да постигнете това, което искате. Трябва също да се отбележи, че хората с голямо количествоизлишните килограми ще отнеме много повече време. Като начало те ще трябва да изгорят всички излишни мазнини и едва тогава могат да мислят за красив релеф. Въпреки това, няма нужда да се отчайвате. Най-важното е да обръщате внимание на тренировките си редовно. Дори и да продължават не повече от 15 минути на ден. Само в такава ситуация след седмица коремните мускули ще започнат да се стягат. След месец ще можете да видите първите резултати от работата си върху себе си.
Заключение
Периодът от време, за който можете да изпомпвате пресата, до голяма степен ще се определя от начина на живот. Ако се придържате към правилно храненеи спортувайте редовно, тогава резултатите ще се появят достатъчно бързо.
syl.ru
Как да помпате корема, за да премахнете корема
Коремната област винаги е най-„проблемната“ по отношение на премахването на излишните килограми. И обикновено, за да разреши проблема, почти всяко момиче вярва, че може да отслабне, ако започне да изпомпва пресата. Но упражненията за пресата сами по себе си не винаги могат да доведат до намаляване на телесните мазнини. Работата е там, че ако се занимавате с физическа подготовка, мускулите ще бъдат укрепени, но за да премахнете мастния слой, във всеки случай е необходимо да намалите съдържанието на калории в диетата си. Упражненията за корем обаче трябва да са правилни. Ще говорим за тях в тази статия.
- На първо място, трябва да проветрите зоната, където ще правите тренировките си.
- Не забравяйте да вземете бутилка вода със себе си в клас. Докато правите упражненията, жаждата винаги се появява, а глътка течност изобщо не боли.
- Оптимално е да се упражнявате на празен стомах. Във всеки случай трябва да минат поне 2-2,5 часа след хранене.
- Опитните фитнес професионалисти препоръчват да се упражнявате изключително сутрин точно преди закуска, но всъщност изборът на време за тренировка е изцяло по ваша преценка.
- За да изгаряте мастния слой на корема си по-ефективно, тренирайте с повишено, бързо темпо.
Колко трябва да изпомпвате пресата, за да премахнете мазнините от корема?
Колко пъти на ден трябва да изпомпвате корема, за да премахнете стомаха? През първата седмица или две можете да изпълнявате сравнително малък брой подходи, например 3 серии от 10-15 повторения. Най-важното по време на тренировка: внимателно следете качеството на изпълнение (важно е да се научите как да усещате напрежението на коремните мускули). С течение на времето, в продължение на две седмици или месец, трябва постепенно да увеличавате броя на повторенията, но не добавяйте броя на подходите!
Правете упражненията достатъчно плавно, няма нужда от ритници. Вдишахме - се издигнахме (тялото е повдигнато, коремните мускули са напрегнати), издишахме - те се спуснаха (съответно мускулите са отпуснати). Ако искаш реални резултати, струва си да правите упражнението постоянно, ежедневно: 4-6 пъти седмично. По кое време на деня е по-добре да изтеглите пресата? За да постигнете възможно най-добрия резултат, си струва да практикувате сутрин и вечер.
Прочетете също за упражненията за коремни мускули на нашия уебсайт.
Пример за правилни упражнения за това как да замахнете корема на корема
Сега да преминем към подробностите. Какви упражнения можете да правите, за да постигнете пълна загуба на наднормено тегло, по-специално от мастни натрупвания по корема?
- Всякакви физическа дейностобикновено започва с подготвителен етап - разтягане. Трябва да легнете по гръб (с ръце зад главата), да огънете краката си и да започнете бавно да разтягате мускулите си. Легнете в това положение за 2-3 минути.
- Стандартни преса коремни преси. Легнете по гръб, огънете краката си, като същевременно поставите краката си заедно, ръцете зад главата. Повдигнете тялото до коленете, повдигайки гърба (лопатките) над пода. Поясът трябва да остане в същото положение.
- Обратни обрати. Легнете по гръб, свийте краката си в коленете и след това повдигнете бедрата си, така че да са перпендикулярни на пода. Ръцете трябва да са изпънати по протежение на тялото. Напрягайки коремните мускули, издърпайте коленете си към гърдите, повдигайки таза от пода.
- Началната позиция на тялото е същата като в предишното упражнение. Единствената разлика е, че трябва леко да отворите коленете си. След това трябва да повдигнете тялото и лактите, за да стигнете до коленете (редувайте едното и другото коляно).
- Подобна позиция на тялото обаче, трябва да огънете краката си и да ги поставите на ширината на краката, като същевременно изпънете ръцете си по тялото. Същността на упражнението е следната: повдигнете тялото напълно и се опитайте да изпънете ръцете си напред.
- Начална позиция: ръце зад главата, легнете по гръб и свийте краката си в коленете. В един момент повдигнете и горната част на тялото, и краката, но „трикът“ е да докоснете и коленете с лакти.
- Стандартна позиция с изключение на изпънати ръце по протежение на торса. Повдигнете таза, оставяйки долната част на гърба на място. Върнете се в нормална позиция. И след това направете обратното: повдигнете долната част на гърба, оставяйки таза на място.
- И последният вариант, как да завъртите пресата за момичета: легнете по гръб, разперете ръцете си встрани, повдигнете краката си под прав ъгъл. Вдишайте - наклонете краката си на една страна, а другата, насочени към пода, издишайте - първоначалната позиция.
Противопоказания
Ако изведнъж по време на уроците, които имате силна болкав гърба - консултирайте се с лекар, тъй като усещането за болка в такива случаи е неприемливо.
Следвайки нашите препоръки, определено ще победите мастните гънки по корема, основното в такъв въпрос е постоянството и голямото желание! Не забравяйте за вашата диета. Голям плюс на тренировките е, че като губите мазнини, правите коремните си мускули силни, което води до отлична стойка и походка. Пожелавам ти успех!