सुंदर हाथ बनाना। आपके सपनों की खूबसूरत और फिट बाहें

अधिक वजन होने की समस्या सबसे अधिक दबाव में से एक है। यह पतला है, लेकिन इसके केवल दो कारण हैं: अस्वास्थ्यकर आहार और न्यूनतम शारीरिक गतिविधि... लेकिन अगर आप सुस्ती नहीं देते हैं और दसियों अतिरिक्त पाउंड हासिल नहीं करते हैं, तो अपने शारीरिक आकार को बनाए रखना बहुत आसान हो जाएगा। यह सब सिद्धांत है, लेकिन व्यवहार में अधिकांश लोग इसके बारे में तभी सोचना शुरू करते हैं जब अधिक वजन स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनने लगता है। तभी लड़ाई शुरू होती है।

प्रत्येक महिला के समस्या क्षेत्र अलग-अलग होते हैं, लेकिन सामान्य तौर पर, वसा पेट, जांघों और नितंबों में कुछ हद तक - बाहों में रहना पसंद करती है। उत्तरार्द्ध पूरे शरीर के साथ वजन बढ़ाता है, और उन्हें पहले से बताए गए पैरों और पेट की तुलना में आकार में लाना आसान नहीं है। इस बीच, उन्हें कपड़ों के नीचे छिपाना अधिक कठिन होता है, खासकर गर्मियों में, इसलिए केवल एक ही रास्ता है - अपने आप पर काम करना। कंधों और बाजुओं में वजन कैसे कम करें? समस्या के समाधान में समय लगेगा। प्रयास से आप अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

कंधों और बाजुओं में वजन कैसे कम करें: लक्ष्य देखें और उसके लिए प्रयास करें

हाथ शरीर के अन्य हिस्सों से कम ध्यान देने योग्य नहीं हैं। पिलपिला मांसपेशियां अनुभव को बर्बाद कर देंगी, भले ही बाकी सब कुछ सही लगे। इसलिए, उनके साथ कम सावधानी से निपटना सार्थक है। यहां कई समस्याएं हैं: अतिरिक्त द्रव्यमान, जो उपस्थिति को भारी बनाता है, और अपर्याप्त रूप से विकसित मांसपेशियां। इसके अलावा, हाथों की त्वचा बहुत अच्छी नहीं लगती है।

यह आश्चर्य की बात नहीं है कि समस्या को व्यापक रूप से हल किया जाना चाहिए, क्योंकि पोषण सुधार के बिना फिटनेस कक्षाएं वांछित परिणाम नहीं ला सकती हैं। पहला कार्य जिसे हल करने की आवश्यकता है: लक्ष्य के लिए खुद को स्थापित करें और इसे प्राप्त करने के लिए प्रयासों की एक श्रृंखला बनाने की आवश्यकता से सहमत हों। उचित प्रेरणा के बिना आलस्य का सामना करना कठिन होगा।

कंधों और बाजुओं में वजन कम कैसे करें: उचित पोषण

आहार के बारे में बहुत कुछ लिखा गया है। दूसरी ओर, हर किसी को सही पोषण की आवश्यकता की समझ नहीं होती है। स्लिमिंग हाथ कोई अपवाद नहीं है, क्योंकि यह पूरे शरीर के वजन में कमी के साथ होता है। शरीर के केवल एक हिस्से से अतिरिक्त वजन कम करना असंभव है।

सामान्य तौर पर, इस मामले में पोषण संबंधी सिफारिशें काफी मानक हैं। कम से कम, आपको तले, मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को बाहर करना चाहिए। खैर, एक विशेषज्ञ के साथ एक व्यक्तिगत कार्यक्रम का चुनाव बेहतर होता है, क्योंकि यह बिल्कुल भी सच नहीं है कि एक के लिए प्रभावी दूसरे के लिए समान होगा।

कंधों और बाजुओं में वजन कैसे कम करें? खेलों से दोस्ती करें

एक फिटनेस क्लब में, ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को काम करने पर जोर देने के साथ, सामान्य रूप से वजन कम करने के उद्देश्य से एरोबिक-शक्ति कक्षाओं का दौरा करना प्रभावी होगा: हाथ, कंधे, पीठ।

घर पर, चुनाव इतना बढ़िया नहीं है: साथ काम करना खुद का वजन(सभी डम्बल के साथ। उनकी मदद से, एक प्रभावी और पूर्ण परिसर और कंधों को संकलित किया जाता है। आप इन समस्या क्षेत्रों के लिए दोनों विशेष कक्षाएं संचालित कर सकते हैं, और उन्हें हर घरेलू कसरत के कार्यक्रम में शामिल कर सकते हैं।

डम्बल के साथ नियमित व्यायाम से कंधों में वजन कम करने और कसने के सवाल के सैद्धांतिक उत्तर को जल्दी से अभ्यास में लाने में मदद मिलेगी। यह मत भूलो कि कोई भी कसरत वार्म-अप से शुरू होती है और स्ट्रेचिंग के साथ समाप्त होती है।

प्रशिक्षण के स्तर के आधार पर दोहराव की संख्या व्यक्तिगत रूप से निर्धारित की जाती है, लेकिन डम्बल का वजन छोटा होना चाहिए - एक या दो किलोग्राम। इस मामले में, आपको डरना नहीं चाहिए कि मांसपेशियों को पंप किया जाता है। भारी बारबेल के साथ भी, अपने द्रव्यमान का निर्माण मजबूत सेक्स के समान परिदृश्य का पालन नहीं करता है। लेकिन यह तथ्य कि हाथों का आकार बेहतर के लिए बदलेगा, एक निर्विवाद तथ्य है।

अतिरिक्त गतिविधियां

सौना का दौरा शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने में मदद करता है, अंगों की सूजन को कम करता है, जिसका अर्थ है कि यह वजन घटाने में काफी मदद कर सकता है। कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के बारे में मत भूलना, उनमें से एक मालिश है, जो ऊतकों में रक्त परिसंचरण में सुधार करेगी, दिखावटव्यायाम के बाद त्वचा तनाव को दूर करने में मदद करेगी। आपको रैप से अद्भुत वजन घटाने की उम्मीद नहीं करनी चाहिए, वे विश्व स्तर पर समस्या का समाधान नहीं करेंगे, लेकिन वे अन्य उपायों की प्रभावशीलता को बढ़ाएंगे और त्वचा की स्थिति में सुधार करेंगे।

यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि वजन कम करने की प्रक्रिया शरीर के सभी समस्या क्षेत्रों को समान रूप से प्रभावित करेगी। यानी शरीर के एक खास हिस्से में वजन कम करना नामुमकिन है। क्योंकि वसा धीरे-धीरे जलती है, अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों से शुरू होकर जहां यह सबसे अधिक जमा हुआ है। यदि सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्र हाथ हैं, तो हाथों पर जलने की प्रक्रिया ध्यान देने योग्य होगी। यदि, बाहों के अलावा, अन्य अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्र हैं, उदाहरण के लिए, पेट, नितंब, जांघ, तो वे तेजी से कसने लगेंगे।

लेकिन अगर बाहों और कंधों में वजन कम करने की प्रक्रिया जल्दी नहीं होती है तो निराश न हों। मुख्य बात निर्धारित लक्ष्य से भटकना नहीं है, बल्कि हठपूर्वक उसकी ओर जाना है।

शुरुआत के लिए, आप अपने कपड़ों में बदलाव कर सकते हैं। यह वसंत, गर्मी, शुरुआती शरद ऋतु में विशेष रूप से सच है, जब आपको हल्के कपड़े पहनने होते हैं।

बाहों और कंधों की परिपूर्णता को छिपाने के लिए, आप उपयोग कर सकते हैं

• चौड़ी आस्तीन ताकि वे शुरुआत की तुलना में अंत में व्यापक हों।
• बड़े गहनों और एक्सेसरीज का इस्तेमाल करें, ये पूरे हाथों से ध्यान भटकाएंगे।
• अपने आहार को समायोजित करें और अधिक भोजन करने वाले शर्करायुक्त खाद्य पदार्थों का त्याग करें
• व्यायाम
• छोड़ देना बुरी आदतेंऔर एक गतिहीन जीवन शैली

घर पर हाथों का वजन जल्दी कैसे कम करें

घर पर वजन घटाने के लिए, आप इसका उपयोग कर सकते हैं:

• नियमित चार्जिंग
• हल्के डम्बल
• विस्तारक
• Orbitrek
• घुमाने वाला यंत्र

सरल, हल्के व्यायामों से शुरुआत करना बेहतर है। वे आपको वसा पिघलाने, पसीने के साथ शरीर से लवण निकालने और चयापचय में सुधार करने की अनुमति देते हैं। इससे फैट बर्निंग तेजी से होने लगेगी। हल्के व्यायाम से फिगर में कसाव आता है, मांसपेशियां और मसल टोन दिखाई देने लगती है। फिर शरीर और कमर का ढीलापन उभरने लगता है।

इसके अलावा, मांसपेशियों को आकार में रखने के लिए, शरीर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है और, लगातार शारीरिक व्यायाम के साथ, इसे शरीर की चर्बी से लेना शुरू कर देता है। नतीजतन, वे कम हो जाते हैं। इसके विपरीत, यदि मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, तो वे वसा से अधिक बढ़ने लगती हैं, परिणामस्वरूप, हाथ मोटे हो जाते हैं।

जल्दी वजन कम करने के लिए क्या करें?

सबसे अधिक सरल व्यायामयह हल्के डम्बल के साथ है। आपको इसे 10 बार के 3 सेट में करना है। जैसा कि आप प्रशिक्षण और धीरज रखते हैं, आप अभ्यास और दृष्टिकोण की संख्या बढ़ा सकते हैं। सही साँस लेने और छोड़ने के लिए देखें, उन्हें डम्बल के साथ प्रत्येक आंदोलन के लिए समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए।

डम्बल मिल

• फर्श पर झुक जाओ
• एक हाथ को पंजों की ओर नीचे करें
• दूसरे को 180 ग्राम तक सीधा करें ताकि दो हाथ एक ही रेखा पर हों, केवल एक नीचे से, दूसरा ऊपर से
• हम धीरे-धीरे हाथों की स्थिति बदलते हैं

जलाऊ लकड़ी काटना

• पैर कंधे की चौड़ाई अलग
• लंबे केकड़ों पर एक डंबल ऊंचा उठाएं, यह दिखाते हुए कि हम कुल्हाड़ी घुमा रहे हैं
• अपने हाथों को डंबल से नीचे रखें, जैसे लकड़ी काटना
• सांस लेने और छोड़ने पर भी ध्यान दें।
• तीन दृष्टिकोणों में दोहराना आवश्यक है, एक दृष्टिकोण में 10 बार।

व्यायाम बहुत प्रभावी है और न केवल बाहों में वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि पेट, कूल्हों को भी कसने में मदद करता है।

डम्बल स्ट्रेचिंग

• पैर कंधे की चौड़ाई अलग
• डम्बल के साथ हाथ नीचे की तरफ
• सांस भरते हुए अपने हाथों को डंबल्स से ऊपर उठाएं
• नीचे की ओर सांस छोड़ते हुए
• आपको जितनी बार संभव हो उतनी बार दोहराने की भी आवश्यकता है।

बॉक्सिंग एक्सरसाइज

इसे डम्बल के साथ करना बेहतर है। कम वज़नइष्टतम वजन 2 - 3 किलो है। अभ्यास का सार एक मुक्केबाज के घूंसे की नकल करना है।

• डम्बल को अपनी बाहों में मोड़ें, अपनी छाती के करीब
• एक हाथ से हम सीधी गति करते हैं, जैसे कि हम प्रहार कर रहे हों
• दूसरी ओर, सीधे एक त्वरित गति करें
• हम प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं

हाथ की मांसपेशियों के लिए व्यायाम

यह खड़े होकर किया जाता है, दिखने में यह ऐसा दिखता है जैसे पुरुष बाजुओं, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स की मांसपेशियों को स्विंग करते हैं। केवल एक अंतर के साथ, वे क्या उपयोग करते हैं भारी वजन... आप हल्के डंबल वेट का इस्तेमाल कर सकते हैं, यह मसल्स को टाइट करने के लिए काफी होगा। व्यायाम खड़े या बैठे हुए किया जा सकता है, जो भी आपको सबसे अच्छा लगे।

मुख्य बात यह है कि हाथ को डंबल के साथ स्वतंत्र रूप से उतारा जाता है और आपको इसे 90 ग्राम के क्षैतिज स्तर तक उठाने की आवश्यकता होती है।

एक हफ्ते में जल्दी से अपनी बाहों में वजन कैसे कम करें

के अतिरिक्त शारीरिक व्यायाम, ज़रूरी

• अभी भी अपने आहार की निगरानी करें
• मीठे, वसायुक्त, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग न करें
• अपने आहार में अधिक सब्जियां और फल शामिल करें
• अधिक खाने से बचने के लिए छोटे हिस्से चुनें
• हाथ की मालिश करें
• त्वचा को टाइट करने वाली क्रीम का इस्तेमाल करें
• तैराकी करने जाओ
• मीठा सोडा छोड़ दो
• एक लपेट का प्रयोग करें। यदि आपको आवश्यकता हो, उदाहरण के लिए, कोहनी के ऊपर हाथों में वजन कम करने के लिए यह अच्छी तरह से अनुकूल है; यह एक लपेट की मदद से जल्दी से किया जा सकता है।

हाथों का जल्दी वजन कम करने के लिए क्या करें?

अन्य बातों के अलावा, आपको शरीर में पानी की मात्रा की निगरानी करने की भी आवश्यकता है। यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो निर्जलीकरण शुरू हो जाता है, और स्लैग और लवण नहीं निकाले जाते हैं। इसलिए, दिन के लिए सही पीने की व्यवस्था का पालन करना महत्वपूर्ण है।

जितना अधिक आप अपनी बाहों को आगे बढ़ाते हैं, उतनी ही तेजी से आप अपनी बाहों में वजन कम कर सकते हैं। एक विस्तारक इस उद्देश्य के लिए उपयुक्त है। यह दो प्रकार का होता है, कार्पल और चेस्ट। कलाई विस्तारक आकार में बड़ा, कॉम्पैक्ट, सुविधाजनक नहीं है, और इसे आसानी से ले जाया जा सकता है।

छाती विस्तारक घर पर अभ्यास करने के लिए बहुत अच्छा है। आप स्वयं व्यायाम के साथ आ सकते हैं और इसे कैसे बढ़ाया जा सकता है। उदाहरण के लिए, आप एक छोर को अपने पैर से दबा सकते हैं, और दूसरे को अपने हाथ में पकड़ कर अपना हाथ ऊपर खींच सकते हैं। नतीजतन, बाहों की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित किया जाएगा।

बाहों और पैरों में जल्दी से वजन कैसे कम करें

बाहों और पैरों में तेजी से वजन घटाने के लिए, कार्डियोवस्कुलर उपकरण और विशेष रूप से एक अण्डाकार ट्रेनर बहुत उपयुक्त हैं।

• ट्रेडमिल से बेहतर
• व्यायाम बाइक को जोड़ सकते हैं
• जोड़ों के लिए सुरक्षित
• सभी मांसपेशी समूह कसरत में शामिल होते हैं
• आप पाठ की प्रक्रिया को नियंत्रित कर सकते हैं
• ऑर्बिट ट्रैक पर पैरों की गति सामान्य चलने के समान होती है, जो इस पर व्यायाम को आरामदायक और स्वाभाविक बनाती है
• आप भार बढ़ा सकते हैं, उदाहरण के लिए, अधिकतम भार पर पहाड़ पर चढ़ने जैसा प्रभाव होगा
• आपको जिम में समय और पैसा बर्बाद किए बिना, किसी भी समय वर्कआउट करने की अनुमति देता है। पूरा जिमआपके घर पर होगा

पीठ और बाजुओं में जल्दी से वजन कैसे कम करें

सबसे अच्छी बात यह है कि रोइंग मशीन पीठ और बाजुओं में तेजी से वजन कम करने में मदद करती है। यह एक नाव पर रोइंग का अनुकरण करता है। इस पर जोड़ों पर भार कम से कम होता है, लेकिन मांसपेशियों और शरीर के लिए लाभ बहुत बढ़िया होते हैं।

इसके साथ आप कर सकते हैं

• अपनी मांसपेशियों को अच्छी तरह से कस लें
• एक सुंदर आकृति प्राप्त करें
• अपनी पीठ, रीढ़, बाहों को मजबूत करें
• मोटर समन्वय में सुधार
• समस्या क्षेत्रों में वसा को प्रभावी ढंग से जलाएं। खासकर हाथ, पेट, पैर, पीठ में।
• जोड़ों और रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार
• शरीर को ऑक्सीजन से समृद्ध करें, जिसके परिणामस्वरूप त्वचा और शरीर की कोशिकाओं के रंग और स्थिति में सुधार होता है
• मूड में सुधार, जैसा कि आप व्यायाम से जानते हैं, सेरोटोनिन, आनंद का हार्मोन, उत्पन्न होता है

सिमुलेटर का एक विकल्प सरल अभ्यास है।

• परिपत्र हाथ आंदोलन
• फर्श पर झुक जाता है
• स्क्वाट
• व्यायाम कैंची
• फर्श, कुर्सी, टेबल से पुश-अप्स

लड़कियों के हाथों में जल्दी से वजन कैसे कम करें

त्वरित परिणामों के लिए, यह खपत कैलोरी की संख्या को कम करने में भी सहायक है। जैसा कि आप जानते हैं इनमें से ज्यादातर मीठे पेय, मिठाई, बन में पाए जाते हैं। वजन घटाने के लिए राई की रोटी चुनना सबसे अच्छा है।

केले और नाशपाती का त्याग करना बेहतर है और सोने से पहले कण्ठस्थ नहीं करना चाहिए। चूंकि नींद के दौरान, चयापचय धीमा हो जाता है और पेट में जो कुछ भी होता है वह अंततः बाहों, पैरों, जांघों, नितंबों और पेट पर वसा जमा में बदल जाता है।

• अपने आहार में शामिल करें
• एक प्रकार का अनाज और चावल दलिया
• बंदगोभी सलाद

यदि आप इन सभी युक्तियों का पालन करते हैं और नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आप वास्तव में अपने हाथों में वजन कम करने में सक्षम होंगे।

अपनी बाहों में वजन कैसे कम करें यह शरीर के किसी अन्य हिस्से से वसा से छुटकारा पाने से कम ज्वलंत प्रश्न नहीं है। हम आपके ध्यान में एक साधारण कसरत लाते हैं। इसमें आपको 10-15 मिनट से ज्यादा का समय नहीं लगेगा। तो चलिए शुरू करते हैं?

अपनी सांस देखें, यह सम होनी चाहिए, इसे रोककर न रखें। अगर आपको वर्कआउट के दौरान प्यास लगती है तो आप सादा पानी पी सकते हैं। खड़े होकर किए जाने वाले सभी व्यायामों के लिए, उन्हें थोड़ा मुड़ा हुआ होना चाहिए। ये 3 सरल नियमअनिवार्य हैं।

1. स्थायी स्थिति। पीठ सीधी है। पैर घुटनों पर थोड़े मुड़े हुए हैं और कंधे-चौड़ाई अलग हैं। पैरों की यह स्थिति निचले शरीर के साथ-साथ पीठ पर भी बहुत अधिक तनाव से बचेगी। हम अपने हाथों को अपनी हथेलियों से पक्षों तक फैलाते हैं, डम्बल लेते हैं और बारी-बारी से अपनी बाहों को कोहनी पर मोड़ना शुरू करते हैं। 30 बार। यदि आप मांसपेशियों का निर्माण नहीं करना चाहते हैं, तो 1-1.5 किलोग्राम वजन वाले डम्बल पर्याप्त होंगे। हाथों के वजन घटाने के लिए अन्य सभी व्यायाम भी डम्बल के साथ किए जाते हैं।

2. हाथों को भुजाओं तक फैलाना। हथेलियाँ नीचे की ओर हैं। 30 बार बाजुओं को अपने आप से कंधे के स्तर तक उठाया जाता है। पिछले अभ्यास की तरह, इसे किसी भी अन्य शारीरिक व्यायाम में शामिल किया जा सकता है।

3. हम अपनी बाहों को कोहनी पर मोड़ते हैं और विस्तार अभ्यास करते हैं। हम एक ही समय में कोहनियों को मोड़ते हैं और उन्हें लगभग कंधों के स्तर तक उठाते हैं। हम कंधे की मांसपेशियों को अच्छी तरह से वर्कआउट करने की कोशिश करते हैं। हम 30 बार करते हैं।

4. अपनी कोहनी मोड़ें, मुट्ठी ऊपर की ओर। हम अपनी बाहों को बढ़ाते हैं, उन्हें डम्बल के साथ ऊपर उठाते हैं।

5. ट्राइसेप्स के लिए अगला व्यायाम। यह एक्सरसाइज लेग एक्सरसाइज (हैमस्ट्रिंग वर्कआउट) के साथ बहुत अच्छा काम करती है। हम एक ही समय में दो भुजाओं को एक पैर से पीछे ले जाते हैं। हम अपने पैर पीछे नहीं रखते, हम एक पर खड़े होते हैं। हम 20 बार दोहराते हैं। हम पहले एक पैर से प्रदर्शन करते हैं, फिर दूसरे से। अधिकतम प्रभाव के लिए, व्यायाम के दौरान नितंबों की मांसपेशियों को निचोड़ने का प्रयास करें।

6. पैर कंधे की चौड़ाई अलग। हम शरीर को लगभग 80 डिग्री कम करते हैं, सुनिश्चित करें कि पीठ सीधी है। सीधी भुजाओं को कंधे के स्तर तक उठाएं। 20 बार दोहराएं।

7. भार को बाहों और पैरों पर मिलाएं। पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, घुटनों पर लगभग 45 डिग्री मुड़े हुए। बाइसेप्स काम करते हैं और कंधे के जोड़... हम अपने पैरों पर उठते हैं और साथ ही अपने हाथों को चेहरे के स्तर तक उठाते हैं।

8. छाती, कंधे, बाइसेप्स की मांसपेशियां काम करती हैं। अपनी बाहों को कंधे के स्तर तक उठाएं और कोहनियों पर झुकें, जिससे 90 डिग्री का कोण बन जाए। बारी-बारी से अपने हाथों को अपने चेहरे के सामने जोड़ लें और अपने सिर के ऊपर, सीधा करें। हम 20 बार दोहराते हैं।

9. उन लोगों के लिए अच्छा है जो आर्म एरिया में बॉक्सर नामक व्यायाम की तलाश में हैं। इस बारे में सोचें कि मुक्केबाज़ अपने हाथों में डम्बल पकड़े हुए कैसे प्रशिक्षण लेते हैं और दोहराते हैं। लेकिन आपको किसी को हराने की जरूरत नहीं है और बिल्कुल भी नहीं।

यहाँ वजन कम करने के लिए क्या करना है, इसे हर दिन करें। यह कॉम्प्लेक्स जितना हो सके अतिरिक्त फैट को बर्न करने में मदद करता है।

लेकिन प्रशिक्षण के अलावा, पालन के बारे में मत भूलना। अन्यथा, आप लंबे समय तक परिणाम प्राप्त नहीं करेंगे।

आप जानते हैं कि आपके पास पूरे हाथ हैं, शरीर के इस हिस्से में वजन कम कैसे करें यह भी अब कोई रहस्य नहीं है। लेकिन कुछ ही दिनों में दुबली-पतली महिला बनने से काम नहीं चलेगा। तो अभी के लिए, परिसरों की घटना से बचने के लिए, सही कपड़े चुनना आवश्यक है। यदि सर्दियों में यह आमतौर पर समस्या नहीं पैदा करता है, तो विशाल स्वेटर इन दोषों को छिपाते हैं, तो गर्मियों में आप लंबी आस्तीन वाले और घने कपड़ों से बने कपड़े नहीं पहन सकते। लेकिन यह भी कोई समस्या नहीं है। पोशाक चुनते समय निम्नलिखित नियमों का पालन करें और आप हमेशा अच्छे दिखेंगे, और अपूर्ण हाथ दूसरों की नज़र में नहीं आएंगे। अनुशंसित:

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बड़े गहने, हाथ का सामान।

जब एक महिला के कंधे अत्यधिक भरे होते हैं या, इसके विपरीत, उन पर त्वचा ढीली हो जाती है, तो आपको लंबी आस्तीन वाले कपड़े पहनने पड़ते हैं, समुद्र तट पर जाना शर्मनाक है। छुटकारा पाने के एक कोर्स के बाद अपने हाथों में वजन कम करने का तरीका जानना जरूरी है अधिक वज़नजब शरीर पतला होता है और कंधे पिलपिला और अनाकर्षक होते हैं।

बिना पंप किए बाहों में वजन कैसे कम करें

अपने कंधों को पतला बनाने के लिए आपको मांसपेशियों का निर्माण करने की आवश्यकता नहीं है। घर पर कुछ हफ़्ते के साधारण व्यायाम, जो हर दूसरे दिन किए जाते हैं, पर्याप्त हैं।

अपनी बाहों को पतला बनाने के लिए सबसे सरल व्यायाम टोन को बहाल करना है। त्रिशिस्क, कंधों के पीछे की मांसपेशियां।

• एक कुर्सी के किनारे पर बैठे, अपने हाथों पर झुकें, उन्हें कूल्हों के किनारों पर रखें, कोहनी थोड़ी मुड़ी हुई। शरीर को आगे बढ़ाएं।
• कोहनियों को कंधों और अग्र-भुजाओं के बीच एक समकोण पर मोड़ें और मोड़ें।

व्यायाम को जटिल बनाने के लिए, अपने पैरों को सीधा करें।

अपने हाथों से फैट कम करने के लिए डंबल-फ्री एक्सरसाइज

हाथों को जल्दी से वजन कम करने के लिए, इन अभ्यासों को करते समय, मांसपेशियों को लगातार तनाव में रहना चाहिए। आमतौर पर 10 प्रतिनिधि पर्याप्त होते हैं:

1. पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, बाहें फैली हुई। कोहनियों को मोड़ें ताकि हाथ सिर के पीछे हों, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। कलाई को फोरआर्म्स के लंबवत मोड़ें, बाजुओं को एक छोटे आयाम के साथ कई बार ऊपर उठाएं और नीचे करें। ब्रश को पक्षों तक बढ़ाएं।

2. अपनी हथेलियों को चेहरे के स्तर पर एक साथ रखें, धीरे-धीरे पेट के नीचे, बंद उंगलियां लगातार ऊपर की ओर इशारा करते हुए। अपनी उंगलियों से ब्रश को नीचे की ओर फैलाएं, फिर ऊपर की ओर और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। समाप्त होने पर अपने हाथ मिलाएं।

3. अपनी पीठ सीधी करके खड़े हो जाएं। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं, कंधे शरीर से लंबवत, कोहनी मुड़ी हुई, हथेलियाँ ऊपर की ओर। अपने कंधों को फर्श के समानांतर रखते हुए, नीचे करें और अपने हाथों को अपने सामने एक चाप में उठाएं।

4. सीधी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं, न्यूनतम त्रिज्या के एक वृत्त के चारों ओर घुमाएं।

5. फैली हुई भुजाएँ अलग-अलग फैली हुई हैं। अपने हाथों में वजन कम करने के लिए, उन्हें एक काल्पनिक अक्ष पर घुमाएं ताकि आपकी हथेलियां बारी-बारी से ऊपर और नीचे हों।

6. पैर कंधे-चौड़ाई अलग, शरीर थोड़ा आगे झुका हुआ। बारी-बारी से सीधी भुजाओं को एक छोटे आयाम के साथ अपने सामने क्रॉस करें।

7. तनावपूर्ण बाहों को ऊपर उठाएं, उन्हें अपने सिर के ऊपर से पार करें।

8. सीधे खड़े हों, कोहनी मुड़ी हुई हों, अग्रभाग चेहरे के स्तर पर बंद हों। अपने फोरआर्म्स को बंद रखने के लिए अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और नीचे करें।

9. पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, धड़ थोड़ा आगे झुका हुआ, घुटने थोड़े मुड़े हुए। तनावपूर्ण भुजाओं को कूल्हों के समानांतर सीधा करें। उसी समय, अपनी बाहों को मोड़ें, उन्हें जितना हो सके पीछे ले जाएं। अग्रभाग कूल्हों के समानांतर चलते हैं।

बाहों और कंधों में वजन कम करने के लिए व्यायाम

यह घरेलू परिसर उपचर्म वसा की मात्रा को कम करने, हाथ और कंधे की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में मदद करता है।

बाजुओं में तेजी से वजन कम करने के लिए, प्रत्येक व्यायाम 30 सेकंड के भीतर किया जाना चाहिए। ब्रेक के दौरान अपनी मांसपेशियों को आराम दें, लेकिन केवल अपने ऊपरी अंगों को हिलाएं या स्विंग न करें। मांसपेशियों को पंप किए बिना त्वरित परिणाम प्राप्त करने के लिए, "शैडो बॉक्सिंग" करना उपयोगी होता है: वैकल्पिक रूप से, गति से, आपके सामने आगे या ऊपर की ओर प्रहार करें।

1. सीधे खड़े हों, पैर एक साथ, सीधी भुजाएँ डम्बल के साथ फैली हुई हों, उंगलियां फर्श पर झुकी हों। ब्रश से आगे-पीछे छोटे-छोटे घेरे बनाएं।

2. खड़े होने की स्थिति, डम्बल के साथ हाथ नीचे। अपनी बाहों को अपने सामने सीधा करें, 4 आंदोलनों को ऊपर और नीचे करें। अपनी बाहों को नीचे करें, उन्हें पक्षों में फैलाएं, फिर से 4 ऊपर और नीचे की हरकतें करें।

3. लेटने का सहारा, शरीर और पैर एक सीधी रेखा बनाते हैं, फर्श पर हथेलियाँ कंधों से अधिक चौड़ी होती हैं, बाहें सीधी होती हैं। शरीर के वजन को कोहनी और अग्रभाग में स्थानांतरित करते हुए, बाएं और दाएं हाथ मोड़ें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। अपने हाथों को जल्दी से वजन कम करने के लिए, इस व्यायाम को गति से करना महत्वपूर्ण है।

4. सीधे खड़े हो जाएं, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं, झुकें ताकि डम्बल माथे के स्तर पर हों, 4 बार थोड़ा ऊपर उठाएं और अपनी बाहों को इस स्थिति से नीचे करें, कंधों को भार देते हुए, फिर सीधा करें और अपनी कोहनी मोड़ें 2 बार डंबल को ऊपर उठाते हुए।

5. खड़े होने की स्थिति में, हाथों को डंबल के साथ छाती के किनारों पर रखें, कोहनी मुड़ी हुई और पीछे की ओर, छाती आगे की ओर। अपनी बाहों को अपने सामने दो बार सीधा और मोड़ें ताकि आपके अग्रभाग फर्श के समानांतर चले, फिर प्रारंभिक स्थिति से अपनी कोहनी को चार बार पीछे ले जाएं।

बाहों को पतला करने और पीठ को मजबूत करने के लिए डम्बल के साथ व्यायाम करें

वजन का वजन 1-3 किलो हो सकता है। यदि डम्बल नहीं हैं, तो उन्हें बदला जा सकता है प्लास्टिक की बोतलेंपानी से भरा हुआ। इस परिसर के प्रत्येक खेल आंदोलन को 3 दृष्टिकोणों का प्रदर्शन करते हुए 8-10 बार दोहराया जाना चाहिए:

1. चटाई पर लेट जाएं, घुटने मुड़े हुए हों, पैर फर्श पर कंधे-चौड़ाई से अलग हों। सीधी भुजाओं में, डम्बल एक-दूसरे को स्पर्श करते हुए, उनकी भुजाएँ फर्श के समानांतर होती हैं। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं और उन्हें कोहनियों पर थोड़ा मोड़ें, अपनी कोहनियों से फर्श को स्पर्श करें।

2. लेटने को सहारा दें, पीठ सीधी, घुटनों को चटाई पर, टखनों को क्रॉस किया हुआ। फर्श पर हथेलियाँ कंधों से अधिक चौड़ी होती हैं। सांस लेते हुए अपनी कोहनियों को मोड़ें, सांस छोड़ते हुए उन्हें सीधा करें।

3. सीधे खड़े हो जाएं, पैरों को कंधे-चौड़ाई अलग रखें। हाथों को डंबल से सिर के ऊपर सीधा करें। सांस भरते हुए अपनी कोहनियों को इस तरह मोड़ें कि डंबल सिर के पिछले हिस्से के पीछे हों। साँस छोड़ते पर, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

4. खड़े हो जाओ, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, हाथ डंबेल के साथ नीचे। सीधी भुजाओं को अपने सामने उठाएं, अलग फैलाएं। इसे फिर से अपने सामने लाओ, इसे नीचे करो।

5. "स्कीयर" मुद्रा: पैर एक साथ, शरीर थोड़ा झुका हुआ, कोहनी मुड़ी हुई। साँस छोड़ते पर, बाएँ और दाएँ हाथ को डम्बल से मोड़ते हुए, वापस ले जाएँ। व्यायाम बाजुओं में वजन कम करने में मदद करता है, ट्राइसेप्स विकसित करता है।

वजन घटाने और हाथ से राहत के लिए व्यायाम

यह परिसर खेल आंदोलनके लिए बनाया गया पूर्व मॉडेल कैमेरॉन डिएज़... व्यायाम मांसपेशियों का निर्माण नहीं करता है, लेकिन यह उन्हें वापस टोन करता है। प्रत्येक आंदोलन के 10 दोहराव पर्याप्त हैं:

1. खड़े हो जाओ, पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग, निचले हाथों में डम्बल पर। सांस भरते हुए, अपने दाहिने पैर के अंगूठे को पीछे रखें - बाईं ओर, अपने पैरों को मोड़ें, अपने दाहिने घुटने से फर्श को स्पर्श करें। उसी समय, अपनी कोहनियों को मोड़ें ताकि डम्बल कंधे के स्तर पर हों। साँस छोड़ते पर, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दूसरे पक्ष के लिए दुहराएँ।

2. पेट के बल लेट जाएं, हाथ आपके सामने फर्श पर हों। सीधे पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं, पीठ के बल झुकें, बाजुओं के किनारों को डंबल से नितंबों तक सीधा करें। 10-30 सेकंड के लिए मुड़ी हुई स्थिति में रहें।

3. खड़े हो जाओ, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, घुटने थोड़े मुड़े हुए। सीधा दायाँ हाथडंबल ओवरहेड के साथ, बेल्ट पर बाईं हथेली। दाहिनी कोहनी को इस प्रकार मोड़ें कि डंबल सिर के पिछले हिस्से के पीछे हो, सांस भरते हुए शरीर को बाईं ओर झुकाएं, सांस छोड़ते हुए वापस अपनी मूल स्थिति में आ जाएं। दूसरे पक्ष के लिए दुहराएँ।

4. उठो, बाईं हथेलीबेल्ट पर, दाहिने हाथ में एक डम्बल उठाया। अपने बाएं पैर से सांस लेते हुए, आगे की ओर कदम बढ़ाएं, उसी समय अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और फर्श को छुएं। अपने सामने सीधे दाहिने हाथ से एक चाप का वर्णन करें और बाएं पैर के पास एक डम्बल के साथ फर्श को स्पर्श करें। साँस छोड़ने पर, जोर से सीधा करें बाएं पैरऔर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। इसके साथ ही दाहिने हाथ से अपने सामने एक डम्बल के साथ एक चाप का वर्णन करें, ताकि खड़े होने की स्थिति में दाहिना हाथ फिर से सीधा हो जाए और ऊपर दिखे। दूसरे पक्ष के लिए दुहराएँ।

5. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी बाहों को अपने सामने डंबल के साथ फर्श पर सीधा फैलाएं। झुकना बायां हाथऔर दाहिने कान के पास फर्श को स्पर्श करें, फिर इसके विपरीत।

6. अपनी पीठ के बल लेटकर हाथों को डंबल से सिर के ताज के पास रखें, कोहनियों को चेहरे पर मोड़ें। फोरआर्म्स को फ्लेक्स और अनबेंड करें। सुनिश्चित करें कि कोहनी चेहरे के सामने रहे।

7. चटाई पर बैठें, अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं, अपनी सीधी भुजाओं को अपनी पीठ के पीछे ले जाएं, अपने हाथों को अपने पैर की उंगलियों को अपने पैरों के समानांतर आगे की ओर मोड़ें। शरीर केवल एड़ी और हथेलियों के साथ फर्श पर टिका होता है, पैर और धड़ एक सीधी रेखा बनाते हैं। रिवर्स पुश-अप्स करते हुए अपनी कोहनियों को फ्लेक्स और अनबेंड करें। अंत में अपनी कोहनियों को मोड़ें और 30 सेकेंड तक इसी स्थिति में रहें।

अधिक वजन हमेशा कुछ असुविधा लाता है। शरीर के ऊपरी हिस्से में वसा और सेल्युलाईट का निर्माण विशेष रूप से अप्रिय है - इस क्षेत्र में उनसे छुटकारा पाना सबसे कठिन है। चूंकि हाथों में वजन कम करना काफी मुश्किल है, इसलिए समस्या को हल करने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।

मूल रूप से, बाहों, बाजू और कूल्हों में पुनःपूर्ति के कारण कुपोषण और खराब जीवन शैली विकल्पों में निहित हैं। वसा जमा शरीर के उन हिस्सों में दिखाई देते हैं जो सबसे कम काम करते हैं, क्योंकि वहां रक्त प्रवाह बाधित होता है।

शरीर के आयतन को कम करने के लिए सबसे पहले अपने मेनू को सामान्य बनाना है। वसायुक्त भोजन, स्मोक्ड मीट, फास्ट फूड, सोडा को दैनिक आहार से हटा दिया जाता है। यह सब कंधों और बाजुओं पर सेल्युलाईट के दिखने का मुख्य कारण है। मुख्य शत्रु आटा और मीठा भोजन है। वे वसा के जमाव में योगदान करते हैं, और तब से दिनचर्या या रोज़मर्रा की ज़िंदगीट्राइसेप्स कम शामिल होते हैं, ऊपरी शरीर में वसा कोशिकाएं बनने लगती हैं।

पोषण के माध्यम से हाथों में वजन कम करने के मुख्य आसन:

किसी भी अन्य आहार की तरह, इसका मतलब है कि प्रति सप्ताह 1 उपवास दिन और आवश्यकताओं के कम से कम एक महीने का सख्ती से पालन करना। यदि इस समय के दौरान कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, तो आपको या तो पोषण के सिद्धांतों (शायद राशनिंग भोजन) को बदलने या अनुशंसित खाद्य पदार्थों को बदलने की आवश्यकता है।

सिम्युलेटर

शारीरिक व्यायाम के बिना लड़कियों के आहार को सामान्य करने से कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, इसलिए बाहों और कंधों में तेजी से वजन कम करने के लिए खेल खेलना आवश्यक है। सबसे पहले, कार्डियो प्रशिक्षण पर जोर दिया जाता है - वे रक्त परिसंचरण को सामान्य करने और शरीर से अतिरिक्त नमी को हटाने में मदद करते हैं।

एक व्यायाम बाइक प्रभावी वजन घटाने में योगदान करती है - यह आपको कोहनी के ऊपर की मात्रा को बाहों और पीठ पर कम करने की अनुमति देती है, जबकि उन्हें पंप नहीं करती है। अधिकतम प्रदर्शन सुनिश्चित करने के लिए, आपको स्थिर हैंडल पर नहीं, बल्कि चल लीवर को पकड़ना होगा, फिर लगभग सभी मांसपेशी समूह काम करते हैं। यह बाद में व्यायाम करने से पहले अपने शरीर को गर्म करने का भी एक शानदार तरीका है। निष्पादन का समय लड़की के प्रशिक्षण के स्तर पर निर्भर करता है:

1. शुरुआती कम से कम 20 मिनट कार्डियो के लिए समर्पित करते हैं;
2. मध्यवर्ती स्तर लगभग 10 व्यायाम बाइक या ट्रेडमिल पर व्यायाम कर सकता है;
3. एथलीटों को केवल 5-7 मिनट का समय दिया जा सकता है।

इसके अलावा, हाथों में वजन घटाने के लिए, एक ऊर्ध्वाधर ब्लॉक के पुल के साथ एक व्यायाम मशीन ने खुद को पूरी तरह से साबित कर दिया है। यह ट्राइसेप्स के लिए तेज और मजबूत पर्याप्त पंपिंग प्रदान करता है, जो लड़कियों के लिए सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्र हैं। यदि बाइसेप्स फ्लेक्सन के लिए जिम्मेदार हैं, तो ट्राइसेप्स विस्तार के लिए हैं, इसलिए वे अपेक्षाकृत शायद ही कभी गहन रूप से काम करते हैं। अधिकांश सबसे अच्छा तरीकाएक जिम के लिए साइन अप करना है, जहां आप बिना किसी समस्या के प्रशिक्षण ले सकते हैं।

1. वाइड-ग्रिप वर्टिकल पुली। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि व्यायाम करने के लिए दो विकल्प हैं - खड़े होना और बैठना। वजन कम करने और वजन कम करने के लिए, खड़े होने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि बैठने से बहुत अधिक भार छाती पर जाता है;
2. हथौड़ा सिम्युलेटर। यह एक समान उपकरण है, लेकिन केवल एक क्षैतिज जोर के साथ। प्रभाव कयाकिंग या नौका विहार के बराबर है। बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और पीठ की मांसपेशियों को पंप किया जाता है। यह ऊपरी शरीर के समग्र वजन घटाने में योगदान देता है।

फोटो - हैमर सिम्युलेटर

लेकिन घर पर ऐसी गतिविधियों को लागू करना काफी मुश्किल है, आपको उन्हें इसी तरह की गतिविधियों से बदलने की जरूरत है।

अभ्यास

एक हफ्ते में वजन कम करने के लिए क्या करें:

फोटो - मिल

दूसरे अभ्यास से डम्बल के बजाय, आप बोतलों, किताबों या अन्य उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं, वे अपने हाथों से बनाना आसान है, मुख्य बात यह है कि उनके वजन में आत्मविश्वास होना चाहिए। इसलिए, विकास शुरू करने से पहले, वजन हासिल करने की सलाह दी जाती है।

1. हृदय संबंधी प्रशिक्षण;
2. आधार (खड़ी प्रेस) फ्रेंच प्रेस के साथ वैकल्पिक;
3. रोइंग (हैमर सिम्युलेटर)।

आपको व्यक्तिगत रूप से तीव्रता का चयन करने की आवश्यकता है, इसलिए अपने प्रशिक्षक से परामर्श करना बेहतर है।

वीडियो: हाथ व्यायाम

स्वास्थ्य

इस खेल में अतिरिक्त भार के उपयोग के बिना ऊपरी शरीर के लिए व्यायाम शामिल हैं। प्रभाव के कारण प्राप्त होता है एक बड़ी संख्या मेंदोहराव और कक्षाओं की तीव्रता।

एक साधारण चक्की हाथ, कमर और पेट में वजन कम करने में मदद करेगी, लेकिन इसे हर तरफ कम से कम 200 बार करना चाहिए। मुख्य मुद्रा पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करती है, हथेलियाँ भुजाओं तक। शरीर को थोड़ा आगे की ओर झुकाना और अपनी भुजाओं को अलग-अलग दिशाओं में घुमाना आवश्यक है, जैसे कि चक्की के ब्लेड। इसे हर दिन करें (यदि पहले दिन के बाद आपके हाथ बगल में बहुत दर्द करते हैं, तो आप पाठ को स्थगित कर सकते हैं)।

फोटो - मिल

इसी तरह, आप अपने हाथ ऊपर उठा सकते हैं। पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, बाहें शरीर के साथ फैली हुई हैं। व्यायाम को सही ढंग से करने के लिए, आपको उसी समय अपनी बाहों को ऊपर उठाना होगा। 2 मिनट के लिए दोहराएं।

पुल-अप पूरी बाहों से बहुत अच्छी तरह से मदद करते हैं, लेकिन समीक्षाओं का दावा है कि वे लड़कियों में भी मांसपेशियों की वृद्धि में योगदान करते हैं। यदि आप इससे डरते नहीं हैं, तो आप घर पर पुल-अप के लिए एक कोने से लैस कर सकते हैं या एक विशेष उपकरण खरीद सकते हैं। सबसे पहले, दिन में केवल 2 बार पर्याप्त है, और आदर्श रूप से आपको 20 दैनिक दोहराव तक पहुंचने की आवश्यकता है।