За отслабващите мъже и хора от героичен склад
- Някак си е по-обичайно, когато жените обичат диетите и броят на калориите...
- Това е стереотип, който съществува, не знам на какво основание.
Ще ви кажа следното: докато мъжете са млади, те наистина не мислят за това. Но когато преминеш границата на 37-40 години, където и да дойда, в мъжка компания, първото нещо, за което говорим, е кой колко тежи и кой как се издържа. Изглежда, че мъжете трябва, извинете, да говорят за жени и за футбол. Нищо подобно. В 90% от случаите: колко тежите и какво правите, за да останете в теглото си.
- Това не е някаква тайна, която току-що разкрихте?
- Мисля, че не, но може би при мен е така... Пътувам много и често ми говорят за това. В обикновена компания, която се среща веднъж седмично, не говорим за това всеки път. Но когато някои нови хора, когато дойда на себе си нов град, започва някакво пиршество, след което разговорът по един или друг начин се забива на тази тема.
- Свързано ли е преди всичко със здравето?
- Свързано е със здравето. Но преди всичко мисля, че мъжете искат да изглеждат най-добре. Когато достигнат определен етап, за тях става много по-важно как изглеждат външно. Когато бяхме малки, не бяхме особено притеснени и така всичко беше наред.
- Но вие сами започнахте да отслабвате точно след здравословни проблеми ...
- Моят опит в отслабването е многогодишен. Но какво се случи преди това: започнах да отслабвам, отслабнах, да речем, с 10 кг, след това - "ооо, отслабнах!" - и след шест месеца вече +15. Той не само върна десетка, но и отбеляза петица. И тези процеси бяха циклични и периодични, но нямаше такъв резултат като сега.
Здравословните проблеми наистина се превърнаха в силна мотивация. И тогава се появи вълнението: колко още мога? И продължих да отслабвам вече не поради здравословни проблеми. За седем месеца отслабнах от 127 на 82-84 кг. След това спрях. След това постепенно качих 10-15 килограма. И когато отидох при кардиолога, той каза: „Момче, всичко е наред с теб! Вие сте здрави. Можете да започнете да пиете, можете да ядете, каквото искате, не можете да се ограничавате в нищо."
И тогава си помислих, че наистина стоя на кръстопът. Оправих всичко, мога отново да започна да пия и да ям каквото си поискам и да водя "забавен" живот. Или мога да поема отново. И опитайте.
Сега теглото ми е 78 кг. И стигнах до този резултат с напълно нормално за мен тегло и без заплаха от смърт.
Психолозите казват, че съм "героичен" тип човек. Тоест, ако си поставя цел, тогава хвърлям всички ресурси върху нея и за мен е важно да я постигна. Постигам - и след това се отпускам. Проблемът за всички хора от този вид, като мен, е, че можем да постигнем, но вече нямаме достатъчно сили да се задържим. Отметката е поставена. И да живееш с това цял живот и да се поддържаш в тази форма всеки ден е най-трудното нещо.
- Страхувате ли се да не напълнеете отново?
- Страхувам се. Следя това. Правя всичко това да не се случи. Но виждам, че везните ми периодично се люлеят наляво-надясно.
Сергей Доля
За монотонността, изкушенията и ползите от сривовете
- Кой ви приготвя закуската?
- Сам готвя. За закуска много обичам овесена каша, така че просто си правя каша и кафе.
- Каша на водата?
- Не е толкова зле. Да, ям каша без сладко, но я имам в мляко. Това са 300 мл 1,5% мляко + 50 г овесени ядки. Плюс 150 мл мляко в кафето. Ето моята закуска. претеглям всичко. Това са 402 килокалории.
- Не ти ли омръзва?
- Не, много ми харесва.
И аз ям същото нещо сутрин. Две яйца и три колбаса - това беше моята закуска през целия ми живот. Но сега се отказах напълно от колбасите. А диетолозите казват за яйцата, че трябва да се ядат периодично, а аз ги ям на пътувания.
Трик, който не всеки разбира, когато гледа моето видео, е, че цялата тази загуба на тегло и поддържане на теглото се случва по време на моите пътувания. Пет дни в месеца съм у дома в Москва. През останалото време всяка сутрин имам нова държаваили град, нов хотел, нов бюфет, а на обяд и вечеря имам ресторанти и бюфети. Всичко това може да бъде много разнообразно и да изглежда о-о-много вкусно. И в този смисъл ми е двойно по-трудно от тези, които отслабват вкъщи.
В един момент пренаредих мозъците си. Помислих си: момче, ти вече си посетил повечето страни, вече си видял всичко, вече си опитал всичко. Спри да се опитваш. За вас е по-важно да се грижите за здравето си.
- А какво да кажем за хората, които не са опитвали толкова много неща? „Да, сега е лесно да откажеш, когато дори вече не е интересно...“
- Разбира се, винаги намираме оправдание за себе си и винаги се намира някой, на когото е по-лесно. Но отново не забравяйте, че имам това изкушение през цялото време. И ти нямаш такива изкушения. Имаш други.
Трябва – и аз говоря за това във видеото – да разберете личните си изкушения, с които се сблъсквате всеки ден. И намерете правилния отговор на тях, запомнете или запишете и когато сте изправени пред това изкушение, не е нужно да изключвате мозъците си - те ще се изключат, но запомнете или прочетете този отговор. И действайте в съответствие с него.
- Обичате ли сладко?
- Много го обичам. Бих ял само сладкиши и бих ял, ако можех.
Понякога се разпадам. Ако видя торта вкъщи - доведат децата, изядат малко парченце - тогава изям тази торта до края. И след това - на диета и симулатор.
Това се нарича "cheat meal" - когато вие сами, например, веднъж седмично ви позволявате да прекъснете диетата си и да ядете каквото искате. Много хора правят това изобщо по график. Все още нямам график, но подобни прекъсвания са допълнителен стимул за мен. Защото загубата на тегло върви-върви-надолу и в един момент осъзнавате, че сте уморени от всичко. И така вие се провалите и графикът ви се покачва, гледате го и си мислите: "Всичко, което направих преди, напразно или какво?!" И се заемате с нова сила.
За отнемане на алкохол и затруднения в общуването
- Отслабване, здравословен образживот... Как да не станеш, знаеш ли, такъв фанатик?
- Мисля, че е добре да станеш фанатик. Това ще ви помогне да свършите нещата по-бързо, преди да се включите. А да си фанатик дълго време е много трудно.
- Когато има някакво семейно или приятелско угощение, какво правите?
- Когато съм вкъщи, вечер се събираме с цялото семейство, но това не е празник, това е семейна вечеря и няма проблеми. Но през уикендите, когато се събираме с приятели, понякога ям твърде много: когато всичко това е пред мен на масата, не мога да спра и да ям-яде-ям... Знам предварително, преди да се срещна с приятели, че ще прекъсна.
- Вашият нова картинкаживотът не повлия на факта, че започнахте да се срещате с приятели по-рядко?
- Не... Е, може би малко... Е, да. Какво има да се крие. Но не критично.
- Отказът от алкохол промени ли нещо?
- Приятелите смятат, че съм станал по-скучен. Но това не е причина да не общувате с мен.
Когато дойдеш някъде и ти кажат: „Да пием ли?“ смажи. И когато дойдеш и кажеш честно: „Не, две години съм заседнал, не пия“, тогава хората веднага изостават.
Имах само два случая, когато събеседниците продължаваха да настояват, но беше силно пияна компания, хората бяха непознати и беше в пустошта. Попаднах на пир след деня на града сред чиновници от доста високо ниво, а чиновниците тук са много упорити, но и аз издържах на тази атака.
Преди две години спрях да пия и след това не взех повече глътка алкохол, защото разбирам, че ако го направя, пак ще започна да пия.
- Много ли пи?
- Да, пиех по две-три бутилки вино на ден. Ежедневно.
- Защо не засегна вашето...
- ... умствена дейност (усмихва се)?
Ами защото беше вечер. Имам собствен ресторант и ходех с шофьор. Пристигнах в ресторанта в 4 часа, а сервитьорите знаеха, че щом пристигна, трябва да сложа чаша вино до себе си. И ако видяха, че свършва, те, без да питат нищо, просто донесоха следващия. И някак си просто попитах колко пия накрая? Не гледам - носят и носят. И ми дадоха статистика, в която имаше по 2-3 бутилки на вечер. Докато обикаляте всички гости, докато говорите с всички - общо взето, се получи много.
- Трудно ли беше да спреш да пиеш?
- Много трудно! Това е едно от най-трудните. Трябваше да спра цигарите и пиенето. Именно тук помогна фактът, че смъртта е близо. Това беше добър мотиватор.
- И тогава?
- Отказването от тютюнопушенето и пиенето е приблизително едно и също. Първите три седмици са трудни, просто се замислете. И тогава, след три месеца, просто забравяш за това. Ти дори не си спомняш, че някога си пушил. Сега съм абсолютно безразличен към алкохола, нямам жажда, симптоми на отнемане, желание да отида да пия.
- Как да бъдем промотор на здравословния начин на живот и едновременно собственик на ресторант?
- Глоба. Хората са съпричастни, защото знаят историята ми, какво се случи с мен, какъв бях, видяха промените.
Но не искам да смесвам ресторанта и личния си начин на живот. Направих ресторант, когато имах определена визия и се оказа много успешен. Имам редовни клиенти и не искам да им налагам нещо. Всеки сам решава какво да яде и какво да пие.
Сергей Доля
За личен треньор и диетолог ... в джоба ви
- Получихте ли негативни коментари след пускането на видеото?
- Не, нямаше отрицателни.
Но често виждам коментари: „Как бихте могли да започнете така? Ядох всичко, което искам и не напълнявам. Как може прасетата да стават толкова дебели?" Но тези хора просто не разбират, че тялото на всеки е различно. Някой може да е силен, някой може да е слаб, някой е висок, а някой е нисък. Високи хорате не казват: "Изроди, защо не станете по-високи?!" Затова слабите хора просто не разбират трудностите, с които се сблъскват хората, които имат предразположение към наднормено тегло. Те не са от тази планета.
- Вижте, ако започнете сериозно да работите върху теглото си и да броите калории, тази тема така или иначе ще ви стане интересна. Ако „добре, ще опитам, ще преброя една седмица и след това ще я вкарам“, тогава всичко ви подхожда. И ако започнете да броите калориите и видите, че наистина работи, ще ви бъде интересно, ще започнете да впрягате темата, вие сами ще започнете да изучавате какво ви трябва, за да започнете да отслабвате още по-бързо. И тогава ще започнете да четете допълнителна литература, отидете на диетолог.
В това видео опростих много неща, но задачата ми беше да дам ритник, за да започне човек да прави това. И съдейки по коментарите и мненията, се справих със задачата.
- Имате ли диетолог?
- Сега да. Използвам платено приложение, което ми позволява да поддържам връзка с него. Снимам всичко, което ям и ги пращам на диетолога, а той дава своите коментари.
- Как е включен спортът във вашия график?
- Поради факта, че съм постоянно на път, фитнесът не ми беше подходящ веднага. Трябваше да избера някакъв набор от упражнения, които мога да правя в хотел сам без специално оборудване. Реших, че просто ще започна да правя лицеви опори, клекове и коремни мускули. Защото може да се направи във всяка стая на леглото или до него.
Има много приложения, които на практика могат да заменят личния ви треньор. Слагаш телефона си на пода и всяка лицева опора го докосваш с носа си, а приложението брои и ти казва: "Още три пъти, хайде!" Изцеден - „Браво! Три минути почивка!" Десет секунди преди следващия подход се казва: „Пригответе се!“ Приложението взема предвид колко подхода са ви необходими днес и колко пъти. Същото е и с клекове и коремни мускули – с всичко на света. Всичко е по телефона, основното е да се учи.
- Всички тези изчисления на калории, записване, отчитане - отнема ли много време, енергия?
- Това са първите три дни, първата седмица. След това се стига до автоматизма и са необходими 20 секунди, за да въведете информация за храна в телефона.
Много неща в живота ни изглеждат толкова трудни, невъзможни... Но просто трябва да започнете. Изглежда трудно, но се оказва, напротив, вълнуващо.
- Не помисли ли, че всичко това - някакви добавки, калории, грамове - е глупаво? ..
- Не, наистина работи. Свалих 50 кг - глупаво ли е?
Разбира се, случва се хората около мен, като видят как влагам това в приложението, как го правя всичко, започват да се смеят, но не ми пука. Вярвам, че здравето ми е много по-важно за мен от нечий смях. В крайна сметка, когато хората видят резултати, те идват и се възхищават. Резултат има - и всички го признават.
Относно децата
- Имате двама сина. Как се отнасят към вашата диета?
- Няма начин. Не им пука. Те изобщо не реагират на това.
- Забранявате ли им да ядат нещо? Да следят храната им?
- Следя храненето им, но не им забранявам. Ходим дори в Макдоналдс.
- И какво правиш там, като ги гледаш?
- Ям сладолед. ям салати. Има и руло със скариди, но е много калорично, за 400 ккал влизат. Всичко това може да бъде забито в приложението и ще видите колко kcal има.
- Как се отнасят синовете ви към славата ви?
- Е, по-скоро са щастливи. От време на време казват, че например учителката се е приближила до тях и е казала, че са харесали последното ми видео или някакъв пост.
Семейно споделяне
- Как понася семейството ви, че почти никога не сте вкъщи?
- Щастлив (смее се).
Е, не, децата със сигурност са притеснени, но тъй като жена ми и аз живеем заедно от 25 години, сигурно е добре, че не сме заедно през цялото време. Защото иначе би било трудно.
- Имате ли достатъчно общуване с децата?
- Не, но всеки ден, когато съм тук, общуваме с тях. Когато съм далеч, общуваме чрез социални мрежи, месинджъри, ние използваме всичко модерни съоръжениякомуникация.
- Смятате ли, че ги образовате достатъчно?
- Вярвам, че имам много възпитани деца и много се гордея с тях.
- Това ваша заслуга ли е или вашата половинка?
- Разбира се, това е заслуга на съпругата. Но и моята, разбира се. Вярвам, че половинката ги вижда по-често и ги възпитава всеки ден, но наистина им влагам мозъка. Когато идвам, водя някакви интимни разговори и смятам, че те наистина ги възприемат и това е важно за тяхното развитие.
Самите ние сме от Дубна, така че всеки уикенд ходим там. Жена ми кара колата си, а аз карам с момчетата. И тези два часа на път, тъй като те и аз няма къде да отидем, говорим с тях за това, което се е случило в живота на някого, кой е реагирал на някакви събития, е постъпил правилно или не...
- Какво смятате, че е необходимо да им предадете, най-важното да им обясните? ..
- Струва ми се, че най-важното е да имат ядро вътре. И така, че да са достойни хора и да се държат достойно. Тоест, за да се научат да отделят лошото от доброто. Когато човек има такова разбиране, той все още неявно се стреми да се държи добре.
Много често не виждаме тази линия. Мислим си: "Е, ти мислиш, какво има, за какво да се притесняваш?" Често човек върви по улицата, пуши, пуши и просто хвърли бика на моравата и дори не мисли за това. Защото го прави всеки ден. Вземете например Колумб. Колумб открива Америка. И до края на живота си не можеше да повярва, че е открил нов континент, мислеше, че това са някакви острови пред Индия. Защото новият континент не се вписваше в светогледа му. Все едно сега летим до Луната и по пътя ще намерим някои нова планета- не можем да повярваме. По същия начин хората, които хвърлят бикове на моравата. Никога не са смятали, че е лошо, за тях това е нормална система на поведение.
Искам да науча децата си да разбират кое е лошо и кое е добро. Тогава поне, ако са палави, ще разберат, че правят нещо нередно.
- Тук имате всичко записано, всичко взето под внимание, а също така учите децата на такава самоорганизация?
- Опитвайки. Нямам система, която да ги науча да действат като мен. Но се опитвам да прехвърлям своите знания, умения, способности.
Аз съм доста либерален родител. Разбирам, че съм пример за тях. Не трябва да ги насилвам, но трябва да им направя толкова интересно и те искат да го направят. Много по-трудно е, отколкото просто да влезеш и да го получиш. Но от друга страна, ако се получи, е много по-ефективно и това е за цял живот.
Авторът на един от най-популярните блогове у нас "Страница на виртуалните пътешественици" и собственикът на ресторант Dolcabar Сергей Доля изненада всички с невероятната си трансформация. Като свали 40 килограма и смени лоши навициполезен, той започна живота с празен лист... „Стана по-лесно за чуване, по-лесно за сън и по-приятно за живеене“, казва Сергей Доля в своя блог. Историята му се оказа много резонансна: беше трудно да се повярва, че човек, който публикува пътни бележки за начина на живот, ще може да изостави толкова важен - гастрономически - компонент от живота си. И все пак се случи.
С разрешението на автора HELLO.RU публикува най-полезните и интересни според нас откъси от неговия блог под заглавието „Истинско отслабване“. И така, как Сергей Доля загуби 40 килограма?
Сергей Доля
Отслабнал с 40 кг (от 127 до 87 кг)
Помните ли анекдота? Една жена стои пред огледалото: „О, какво красиви ръце! О, какъв секси корем имам! О, какви красиви крака имам! Но, Господи, защо всичко това е скрито под дебел слой мазнини? „Така че, вероятно, повечето хора с наднормено тегло... Аз поне винаги съм се възприемал като тънък и атлетичен, въпреки факта, че през последните 20 години от живота си криех истинското си тяло под 40 килограма. наднормено тегло... Днес, поглеждайки назад, мога да кажа с увереност: отслабването с 40 килограма е просто, лесно и приятно, ако подходите към този въпрос спокойно и постепенно.
Как започна всичко
Като тийнейджър, под 25 години, бях най-слабият в класа си и можех да се „крия зад моп“. С моя ръст от 182 сантиметра, тежах 60 килограма. Можех да изям по 10 маратонки наведнъж и това по никакъв начин не се отрази на теглото ми. На 25 ми откриха язва. Трябваше да ям много и често и се пристрастих към кремообразните кисели млека. За шест месеца излекувах язвата, но качих 30 килограма - кантарът започна да показва 90. Когато няколко години по-късно кантарът показа 110, разбрах, че трябва да отслабна.
Първият опит беше доста екстремен. Хапвах 2 пъти на ден (сутрин и вечер) и само салата с риба тон (консервирана риба тон и нарязана краставица). За 2 месеца свалих 20 килограма, но после ги свалих и качих всичко, което загубих. След това имаше още няколко опита за отслабване, включително на Dukan. По неговата програма свалих 16 килограма, но подобрих здравето си. Опитах друг метод - въглехидратна диета и отслабнах. Но след известно време теглото се върна. И така, в началото на 2015 г. тежах 127 килограма.
Отслабване Сергей Споделете на етапи
Защо реших: Трябва да отслабна
Всичко се случи внезапно. Приеха ме в болница с диагноза предсърдно мъждене. Под пълна анестезия сърцето ми беше спряно и след това рестартирано с дефибрилатор. Дежурният ендокринолог, който също се оказа един от най-добрите диетолози в Москва, влезе в стаята, където лежах, и с въздишка каза: „Уговори си час с мен – след като те изпишат“. Регистрирах се и това промени живота ми.
Оказа се, че затлъстяването ми е свързано и с медицински проблеми. Винаги съм имал много висока кръвна захар. През всичките минали години ми казваха: още малко и диабет. И тук, освен захар, минах и инсулин. При норма от 2,1 до 22 μIU / ml имам 42,7 (!) Инсулинът засяга почти всички метаболитни процеси в тялото - това е причината за моята пълнота. И винаги се учудвах: изобщо не ям сладкиши и хляб, поръчвам по-малко от много в ресторант, но в същото време съм много по-сита от тях. Сега всичко си дойде на мястото.
Сергей Доля
Модел за подражание
Животът ми е калейдоскоп от пътувания, често непрекъснати. Харесвам добрите ресторанти. Омар, гъши дроб, "дефлопе" - може да бъде много трудно да се отречете от себе си. Ендокринологът каза: „Вижте Владимир Путин. Той има много повече възможностиима какво ли не, докато е в добра форма и е строен. Очевидно вече сте опитали всичко, което е възможно, и е време да помислите за здравето си."
Тази на пръв поглед очевидна мисъл изведнъж стана ключова за мен. Дойде разбирането, че наистина е трудно да ме изненадаш с храна. Може би не съм ял месото на някои редки животни от Червената книга, но изобщо не ми трябва. Мозъците ми се превключиха и започнах да се отнасям към храната по различен начин.
Важни аспекти правилно хранене
Има няколко основни принципа в доброто хранене. Първо, трябва напълно да се откажете от алкохола. Отслабвам вече шест месеца, през което време не съм отпила глътка.
Друг важен аспект е времето на последното хранене. Всеки е чувал фразата: ако искате да отслабнете, не яжте след шест. Това е уместно само ако си лягате в 10, т.к основен принципправилно хранене - не яжте по-късно от четири часа преди лягане.
Трябва да има четири до пет хранения на ден. Имах редовни закуски и преди лягане направих няколко подхода до хладилника. След като отказах това, започнах да се чувствам по-добре.
Пиенето на два до три литра вода на ден е трудно, но важно. Водата премахва всичко ненужно от тялото. Единственото предупреждение е, че трябва да пиете или 15-30 минути преди хранене, или час по-късно. Ако направите това в процеса, водата ще разреди стомашния сок, той ще стане по-малко концентриран и храната ще бъде по-малко смилаема.
За да избегнете преяждането, опитайте се да следвате два съвета: яжте в по-малки чинии, например десертни; дъвчете дъвката след хранене, благодарение на което рецепторите преминават към вкус на мента, и нищо по-активно не напомня за храна.
Какво ям
Храня се предимно с пилешко и телешко, а тлъстите меса напълно съм изоставила.
В „хит парада“ на идеалната храна рибата определено е начело. Източник е на протеини, омега киселини, фосфор и витамин D. Най-полезни са: щука, мерлуза, треска, розова сьомга, лаврак, дорадо.
използвам достатъчнобавни въглехидрати: пълнозърнести зърнени храни (елда, овесени ядки, тъмен ориз, киноа, фитнес зърнени храни с трици), макаронени изделия твърди сортовепшеница (без сметанов сос).
Вместо маслои майонеза като дресинг избирам растително масло (ленено, слънчогледово, зехтин, черен кимион, сусамово и други).
Не налагам табу на ферментиралите млечни продукти, но ги избирам с "адекватно" процент на мазнини: кефир до 1%, извара до 4-5%, сирене до 30%, заквасена сметана до 15 %.
Супите на базата на пилешки или месен бульон съдържат холестерол, така че е по-добре да ядете зеленчуци или риба. Полезни "топ" зеленчуци - зеленчуци, краставици, домати, целина, листа от всяка салата, всяко зеле, тиквички, тиквички, тиквички, чушка, зелен фасул, кълнове. Във всичко това изобщо не можете да се ограничавате, използвайте го под каквато и да е форма (прясно, варено, задушено, печено). Може да се консумира като самостоятелно ястие или с месо или риба. Зеленчуковите смутита също са много полезни.
Сладко само по празниците. Избягвайте содата и пакетираните сокове. Сутрин могат да се пият прясно изцедени сокове, за предпочитане цитрусови плодове.
По-добре е да изберете трици, зърнен или ръжен хляб. Максимална консумация: една или две парчета на ден през първата половина. Можете да замените хляба с блатове от едро брашно (елда, ориз, ръж).
алкохол
Трябваше да се откажа от алкохола още преди да се разделя с вкусотиите и да се запозная със спорта. Не мога да кажа, че бях хроничен алкохолик, но тъй като животът ми е свързан с постоянни пътувания и ресторанти, алкохолът редовно навлизаше в кръвта ми. Мислех си, че ще е невъзможно да откажа чаша студено бяло вино в горещ ден някъде на яхта в Монако или чаша бира преди следващия полет. Но се оказа, че е трудно само през първите няколко седмици. След това тялото се освободи. Единственото, което пречи е, че у нас постоянно трябва да се оправдаваш, ако не пиеш. Казах на всички, че съм преживяла "сърдечна операция" (което не беше далеч от истината), а лекарите досега ми забраняваха да пия.
Кликнете върху снимката, за да видите галерията
Спорт
От самото начало на отслабването започнах да въвеждам малко в ежедневието си физическа дейност... Първото нещо, което направих: започнах да ходя по около 10 хиляди крачки на ден и започнах да правя физическо възпитание. Започнах да се качвам до 21-вия етаж без асансьор и да правя лицеви опори (започнах от 5 до 20 на ден). От четвъртия месец значително подобрих спорта си. Купих си гривна, която брои стъпки и активност, и часовник на Apple. Те наистина помагат! Седиш си вечер вкъщи, гледаш ги - и виждаш: около 100 активни калории не са достатъчни за постигане на целта. В резултат на това се откъсвате от компютъра и отивате до магазина, или изхвърляте боклука, или просто се разхождате из блока.
В петия и шестия месец отслабване добавих и физическа активност. Ако по-рано натоварванията бяха основно кардио (ходене и стълби), сега той също започна активно да прави лицеви опори. Сложих си програма на телефона си, която мотивира и ми казва кога и какво да правя. Започнах с 50 лицеви опори в 5 серии, постепенно увеличавах този брой и сега всяка сутрин правя 115 лицеви опори в 5 серии. Започна да се изкачва по стълбите до 30-ия етаж и три пъти подред. Понякога четири.
И така, сега всяка сутрин започвам с един час упражнения, което включва загряване и разтягане, лицеви опори, клекове, упражнения за корем и ръце.
Резултат
За седемте месеца, в които водя здравословен начин на живот, отслабнах от 127 на 87 кг. Това е минус 40 килограма. Никой вече не ме нарича дебел. При вида ми всички закръглят очите си и не вярват, че това съм аз. Комплименти. В същото време парадоксът, ако преди не се чувствах дебел, а доста голям и мощен, сега, напротив, виждам допълнителен корем и изглеждам дебел. Бих искал да отслабна и все още да спортувам.
Спрях да хърка през нощта и започнах да замръзвам (когато си дебел, напротив, ти си горещ през цялото време). Наскоро посетих кардиолог и минах пълен сърдечен преглед. По време на ултразвука моят кардиолог, като видя, че размерът на предсърдието ми е намалял, измърмори замислено: „Навярно се случват чудеса“. Всичките ми показатели са отлични. Лекарите не могат да повярват, че тялото се възстановява толкова бързо. Най-важното е, че виждам резултата. Това е основният мотиватор за по-нататъшно самоусъвършенстване.
Как ще се осъществи по-нататъшното отслабване - прочетете в моя блог.
Текст: sergeydolya.livejournal.com
Сергей Доля - известен човекна руския интернет. Блогът за пътуване на хоби фотографа спечели многобройни фенове и подражатели. Биографията на Сергей Доля изглежда е сбъдната мечта за приключенията и славата на пионерския герой.
Детство
Сергей Доля е предприемач, фотограф, пътешественик, блогър и автор на книги. Роден е през 1973 г. Семейството живее в Харков (Украйна). Но на възраст от няколко месеца Доля се премества в Русия с родителите си и ранните годиниживотът на блогъра мина в Дубна край Москва.
Младият Сергей Сергеевич Доля не показа наклонностите на бъдещ професионален турист и популярен автор. При преместването си от Украйна в Русия бебето силно изрази недоволството си от пътуването. И в училищни годиниСергей мразеше да пише есета.
Образование и началото на кариерата
Първият опит на Доли да влезе в университета е неуспешен. Подготвяйки се за новото назначаване, Сергей усвои няколко професии - от водопроводчик до работник в видео салон. Share-дистрибутор беше отговорен за симултанен превод на немски филми за възрастни. Той не знаеше чужд език, но диалозите не носеха голяма семантична натовареност и Доля в процеса измисли забележки на руски.
Година по-късно Сергей става студент в Държавния университет в Твер. Учи във Физическия факултет и работи като търговец на совалки - обикаля офисите и се опитва да продава битови вещи на служителите. Професията, изпълнена с риск от негостоприемно приемане, научи Сергей Доля на предприемачески дух и постоянство в постигането на целите.
Първият и единствен официален работодател на блогъра беше Philips. По време на интервюто Доул впечатли мениджърите със задълбочено познаване на гамата маркови слушалки. Той беше повишен в озвучителни системи. За 2 години работа на Сергей във Philips, аксесоарите на марката заеха челните позиции в продажбите в Русия.
През 1998 г. Доул напуска фирмата, за да създаде свой собствен бизнес.
Компания Soundline
Сергей Доля започна предприемаческа дейностведнага след напускането на Phillips. През 1998 г. той основа Soundline, която стана официален дистрибуторПродукти на Philips в Русия. Бизнес млад мъжзапочна като малък по мащаб и офис с размер на стая. С течение на времето той сформира екип от бивши колегии придоби големи клиенти в лицето на водещи търговски вериги за домакински уреди.
В средата на 2000-те Soundline стана доставчик на оборудване на Thomson за Русия. Този договор донесе компанията търговски успехи донесе Генералният директорСергей Долу в топ местните предприемачи на пазара на електроника.
Създаване на блог за пътуване
До 2007 г. операциите на Soundline се превърнаха в добре смазан механизъм, който не изискваше постоянно присъствие на главния изпълнителен директор. Свободното време и финансовите ресурси заедно откриха широки възможности за избор. интересен урокпо ваш вкус.
Сподели се увлече от фотографията на пътувания и разглеждане на забележителности. По-късно започва да записва впечатления от страните. Човекът се надяваше да публикува своите есета в пресата, но нито едно списание не прие опусите му. Тогава Сергей отвори акаунт в популярната услуга за дневници в Интернет, където публикува първата публикация със снимки. Това беше началото на историята на едно туристическо списание с аудитория от хиляди абонати.
Успехът на фотоблогъра Сергей Доли привлече вниманието на спонсорите към него. Пътешественикът тества продуктите на рекламодателите и разказа преживяното в дневника си. Спонсорите започнаха да финансират пътуванията на Доли. Блогът започна да генерира приходи, което позволи на Сергей да напусне работа в Soundline. Share продаде компанията и направи дневника свое основно занимание.
Предприемачът се превърна в разпознаваем персонаж на Рунет и общественик... Социалните акции на Сергей Доля „Блогър срещу боклука“ се проведоха през 2011-2013 г. и привлече няколко хиляди участници от цялата страна. Пътешественик-любител покори прохода Дятлов. А през 2014 г. маршрутът на следващото пътуване на Доли изписа думата GOOGLE на картата на Русия.
За сметка на Сергей - фотоизложби по света и десетки репортажи, публикувани в международни медии, членство в американското общество National Photographer's Association.Блогърът публикува няколко илюстрирани книги с есета за пътуване.
Днес Сергей Доля поддържа 3 акаунта под формата на дневник за пътуване. Основното списание, стартирано през 2007 г., беше допълнено от видеоканал и страница с визуално съдържание в международната социална мрежа.
Тайните на успешния блог
Сергей Доля системно работи по попълването на интернет дневника. Докато пътува, той прави снимки, избира най-добрите и ги редактира на лаптопа си.
У дома Сергей пише бележки, чието създаване в различни случаиотнема от няколко часа до няколко дни. Авторът подготвя текстове за бъдеща употреба, така че блогът непрекъснато да се актуализира по време на пътуванията му.
Пътешественикът измисли формула за успешна публикация. Условията му са както следва:
- Около 30 висококачествени снимки.
- Минимум факти от Уикипедия и банални фрази.
- Максимално истинско лично преживяване при описание на пътуването.
Най-впечатляващите пътувания
През годините на съществуване на блога фотографът е посетил повече от 115 държави. Нарича любимата си посока север – Скандинавия и Исландия.
Особено някои пътувания изоставят ярки впечатления... И така, експедицията до Чукотка беше запомнена от Сергей Дол екстремни условиятуризъм. При температура на въздуха от -50 ° C купето замени пътника и неговия екип с липсващата хотелска услуга.
Дубай впечатли Доул с екстравагантен лукс. Настаняването в многозвездния хотел Burj Al Arab с огледален интериор на стаите стана интересно за пътника личен опит.
В Африка най-много преживя Сергей Доля ужасна нощ... По време на обиколка на Ботсвана блогърът и екипът му спаха в къмпинг. На тъмно екзотични хищницискиташе из несигурните укрепления.
Здравословен начин на живот и загуба на тегло
Потребителите на мрежата се интересуват от въпроса за загуба на тегло от Сергей Доли. Снимки на отслабналия блогър предизвикаха интереса на публиката. Днес здравословният начин на живот е една от темите на неговия видео канал.
Сергей има естествена склонност към наднормено тегло. Дълги години борбата му с теглото беше циклична: загубата на тегло беше последвана от набор от килограми. Спазването на диетата беше усложнено от пристрастяването към сладкото.
През 2015 г. блогърът преживя 2 инфаркта. Здравословните проблеми принудиха Сергей Доля да преразгледа навиците и диетата си. Той се отказа пържена храна, тлъсто месо, алкохол и брашнени продукти. Споделете заменени колбаси за закуска с каша с 1% мляко.
За няколко месеца от диетата Сергей се отърва от 40 кг. Днес той следи съдържанието на калории в ястията, но признава за периодични разбивки на сладкиши и съпътстващи колебания в теглото.
Пътувайки, Доля се държи в шах пред изкушенията на хотелските бюфети. Като личен треньор Сергей използва фитнес приложения за джаджи и изпълнява комплекси от упражнения в хотели.
Личен живот
Семейство на Сергей Доля - съпруга Лариса и двама сина. Блогър и неговите бъдещ съпругучи в същия университет. Лариса завършва филологическия факултет на Държавния университет в Твер. Сергей и Лариса живеят заедно повече от 25 години.
Съпругата на блогъра споделя неговите интереси. Самата тя се занимава с организиране на гастрономически пътувания в Италия.
Блогър през 2018 г
Днес Сергей Доля е в топ 100 на популярните Руски блогъри... Той смята, че форматът пътни бележкие надживял полезността си и планира да разработи видео канал и акаунт със снимки.
Споделянето съчетава работата в блог с дейността на водач. Работи с агенция Team Trip и придружава групи туристи до екзотични дестинации.
През лятото на 2018 г. Сергей се представи пътуване около света... Пътуването, организирано от марката Land Rover, имаше за цел да обиколи планетата за 70 дни и беше насрочено да съвпадне с годишнината на компанията.
Пътуването започна през юни и приключи през август. Екипът на Сергей Доля измина около 70 хиляди км в SUV Land Rover и по въздух. Маршрутът минаваше през 21 щата. Фоторепортажите на блогъра документираха пътуването и бяха публикувани на сайта на списание National Geographic.
Сергей Доля е пример за модерен бизнесмен, който използва изключителни финансови възможности за творческа самореализация. Предприемаческият предприемачески дух му позволи да превърне хобито си в печелившо занимание, което носи не само радост, но и доходи.
... Качихме се до Москва. Над града се струпваха злобни облаци. Както и над главата ми, поход. Лудостта в Минск беше оставена, дъждовният дъжд сякаш скърби за репутацията ми. Скоро ще трябва да отговарям изцяло за всичките си грехове. Самата Лариса Доля ще действа като безпристрастен Анубис. Вероятно вече е приготвила точилката.
снимка: сергейдоля
Влизаме в асансьора. Гранясало угризение на съвестта изпълва дробовете, а в главата ми се роят уличаващи спомени. Избърсвам капака на Land Rover. След няколко минути ще се преместя до колелото му. Кулминацията ще бъде миенето на стъкло...
Честно казано, не знам как разработчиците успяха да постигнат това, но вътре има някаква вградена обработка. Без никакви филтри и редактиране, снимките са отлични. Кожата е гладка, леко лъскава. И също така цветовете изобщо не са изкривени. Например, в някои финални снимки се оказах или по-светъл, или по-тъмен, отколкото всъщност бях. LG G4 отразява картината възможно най-обективно. Мълча колко е красив, а:
#SnatonaLGG4
В последния ден снимахме само по него, непременно ще ви покажа тези снимки. Но сега да се върнем към нашата фотосесия. Много дълго време мечтаех за такива кадри. Между другото, някой написа, че точно в този вид ме е видял в Минск. Усещам, че още малко и ще ме издигнат в ранг на посланик на европейския разврат, ама добре)))
Да се върнем на моята мъка. Водата беше много студена, а струята беше невероятно мощна. Наводнени навсякъде! Не беше възможно да се диша през носа, следователно на почти всяка втора снимка тази "чудесна" уста:
Имаше много спорове за обувките в коментарите. В реалния живот едва ли мога да извървя 10 метра в това чисто физически, но за фотосесия, струва ми се, е точно така.
Дръж се! Продължението на нашите приключения през летния Минск няма да закъснее)))
Абонирайте се за актуализации на блога
Поща за връзка с мен
Аз съм на други услуги.
Още преди 10-15 години думата „съдържание” се използваше в тесни кръгове и за повечето хора тя остава високоспециализиран термин. Въпреки това, с развитието на Интернет и появата на все повече и повече нови платформи, този термин загуби своя ореол на мистерия - сега потребителите научиха значението му, научиха се как да класифицират и също така да различават доброто съдържание от лошото.
Добре, например, включват професионални снимки и статии за пътуване, а комбинацията от тези снимки и статии обикновено е печеливша. Човек, който създава интересно съдържание, може не само да стане известен, но и да спечели от него, като Сергей Доля.
Детство и младост
Сергей е роден в град Харков, тогава все още в Украинската ССР. Това се случи на 13 ноември 1973 г. Година по-късно семейство Доли се премества в научния град Дубна (на около 120 км северно от Москва). Сергей се шегува, че не е искал да се движи, но поради възрастта му никой не е взел предвид мнението му. През 1980 г. Доля започва да учи в Лицей № 6 на името на академик Георги Николаевич Флеров. Сергей учи добре, въпреки че не беше отличник. Най-малко в училище обичаше да пише есета.
„Не обичах да пиша есета и да летя със самолети“, призна Доля в интервю.
Кой би си помислил, че след известно време това ще стане основното му занимание. След като завършва лицея през 1990 г., Сергей подава документи в университета, но е предназначен да стане студент само година по-късно. А в интервала от есента на 1990 г. до лятото на 1991 г. работи като механик в механомонтажните работи. Заплатата не е доволна, така че в свободно време Share работи като DJ на главния дансинг на града и като администратор в салон за видео под наем.
През 1991 г. отново подава документи в Тверская държавен университет- успешно този път. На 1 септември той официално става студент в катедрата по магнетизъм във Физико-техническия университет. През същата година във факултета чужди езицивлиза в него бъдеща съпругаЛариса. 1996 се превръща в знакова година за Сергей - не толкова заради получаването на диплома, а заради присъединяването към компанията Philips, което ще определи бъдещето на Сергей.
След като работи две години под крилото на компанията, Доля решава да предприеме сериозна стъпка - да напусне Philips, за да стане дистрибутор на нейните продукти в Русия. Идеята се оказва успешна и Сергей започва своята предприемаческа дейност. Първоначално той работи сам, но с увеличаването на поръчките Share е принуден да започне да набира персонал. През 2001 г. се формира първият състав на отбора му, в който имаше място за четирима бивши колеги от Philips.
Снимката
Както самата Доля признава, фотографията и пътуванията са основните му хобита в живота. Струва си да се отбележи, че Сергей започна да прави снимки и да пътува едновременно - по време на командировки в чужбина през 2007 г.
Първата камера е Olympus E-10. След като го снима в продължение на шест месеца, Сергей започва сериозно да учи фотография. Резултатът от тези проучвания беше преминаването към фотоапарати Canon, на които Доля остана почитател за дълго време.
Преходът от Canon EOS-1Ds Mark II към Nikon беше въпрос на случайност: по време на друго пътуване Сергей забеляза, че метеорологично времепречат му да направи нужната снимка, докато спътникът му с огледално-рефлексен фотоапарат "Никон" няма такива проблеми. След като прецени ситуацията на пазара, Сергей решава да им продаде своите фотоапарати и обективи Canon, за да поднови личния си фотопарк.
Сега Доля снима с два фотоапарата Nikon D4, като използва оптика с различни фокусни разстояния: 14-24 мм, 24-70 мм, 70-200 мм и 200-400 мм. Този комплект е скъп, но с него вероятността да пропуснете добър кадър поради липса на необходимото стъкло е сведена до нула.
В допълнение към фотографията, Сергей се занимава и с видео продукция - снима влог. Две трети от кадрите са заснети с екшън камери. Първата такава камера, която Доля се сдоби, беше прословутият „GoPro Hero 4“. Тя не задоволи интересите на Сергей и беше заменена нов модел- "GoPro Hero 5". Резултатите от "Hero 5" също не бяха приятни, така че беше решено да се закупи "Sony FDR-x1000v", който беше използван от познати ютюбъри.
И тук обаче Дол остана разочарован – поради нестандартния форм-фактор за екшън камерите, както и поради липсата на екран на Sony FDR-x1000v, видеоклиповете се получават със сериозен дефект под формата на блокиран хоризонт. Това беше причината за завръщането към "GoPro Hero 5", но само преди пускането на "Sony FDR-x3000 4K", който Сергей използва и до днес.
Също през 2017 г. колекцията на Сергей беше попълнена с пълноценна видеокамера Sony HandyCam AX53 с цял набор аксесоари на Sony. На въпроса защо „Sony“, а не „SJCam“ или „Xiaomi Yi“, Share отговаря просто: неговата компания разпространява продукти на Sony, така че тя е уверена в тяхното качество.
Блог
Сергей с право нарича себе си най-популярният блогър за пътувания в страната, тъй като започна в платформата LiveJournal, която не напуска днес. Публикува статии и снимки от експедиции и пътувания. Също така, някои снимки се намират на страницата Shares в Instagram, а влогове и други видео материали са в YouTube канала.
Въпреки това, след NeForum of Bloggers-2017, Сергей публикува видео, в което призна, че LJ умира и няма възможности за рехабилитацията му. Поради тази причина Доля открито заяви: до края на годината блогът „Страницата на виртуалните пътешественици“ ще бъде изцяло преместен в YouTube и Instagram.
Личен живот
Сергей има съпруга Лариса, която е завършила същия университет като него, но в катедрата по английска филология. Двойката има две деца - Сергей и Дина. И двете момчета наследиха родителска жажда за творчество: по-големият, подобно на баща си, е фотограф, докато по-младият обича да свири на китара.
В интернет имаше информация, че Доля се разведе с Лариса, за да се ожени за известна Наталия Кошарел, но това не е вярно - Сергей беше и остава примерен семеен човек.
Сергей Сподели сега
От първите дни на есента на 2017 г. Сергей участва в проекта #MamontCup. Между другото, по време на този проект беше извършено сензационно спасяване на кит (и то не обикновен, а гренландски кит, принадлежащ към застрашен вид), заседнал в канал на езерото Соланое на остров Болшой Шантар.
В личния си канал в YouTube Share показа как информацията, която всеки е гледал от телевизионни екрани или чел в интернет, се различава от истината и кой всъщност е спасил морски бозайник... В свободното си време Сергей решава делата на компанията или прекарва тренировъчни лагери собствен ресторантДолкабар. Доля също обича да почива със семейството си в апартамент на хълмовете Крилатски, да слуша The Beatles и Queen или да чете добра книга.
Смяната на обстановката помага да се избегнат здравословни проблеми - Сергей следва това след два случая с предсърдно мъждене (след първата Доля загуби 40 кг), единият от които дори доведе до спиране на сърцето.
Проекти
- 1998 г. - разпространение на продукти на Philips
- 2007 - Блог "Страница на виртуалните пътешественици"
- 2010 - книгата "Далеч, далеч"
- 2011 - книгата "Изпреварване на слънцето"
- 2011 - акция "Блогър срещу боклука"
- 2012 г. - акцията "Блогър срещу боклука"
- 2012 - ресторант Долкабар
- 2012 г. - организацията "Промени света"
- 2013 г. - агенция "Advertos"
- 2014 - проект "Експрусия"
- 2015 г. - превземането на прохода Дятлов
- 2017 - проектът "#MamontCup"