Какви са бронята и оръжията на нинджата. Кой е нинджата? Бойни изкуства нинджа

Може би сте чели повече от веднъж истории за това как жените с цената на собственото си здраве решават проблемите на собствения си или на чужд бизнес. Моята история не е изключение. Тази статия обаче не е за „скока на героя в бездната“, а за това как да си върнете изгубеното здраве и младост.

Ефект на варена жаба

През 19-ти век биолози провеждат научен експеримент, описващ реакцията на жабата към промените в температурата на водата. Когато жива жаба беше потопена във вряща вода, нейните мускули бързо се свиха и жабата изскочи от опасна среда... Но когато жабата се потапя в студена вода и постепенно се нагрява, учените наблюдават различна картина - до определен момент жабата плува спокойно и не реагира на повишаване на температурата на водата, а в момента на опасност мускулите й вече са били толкова слаб, че нямаше достатъчно сила да скочи.

Психолозите нарекоха този експеримент „ефектът на варена жаба“ и започнаха да го използват като метафора, когато описват поведенческите характеристики на хората.

Подобно на тази жаба, ние реагираме бързо на резки промени в житейските обстоятелства и не забелязваме постепенното ежедневно влошаване.

Две снимки на година разлика - май 2013 и септември 2014. Втората имаше ефекта на леден душ върху мен.

Изобщо не забелязах как в резултат на трудовите си „подвизи“ се превърнах от цъфтяща жена в „сбръчкана ябълка“. Хронични причини хормонални смущения и менопауза на 42 години. За съжаление, разбирането за стойността на моето здраве дойде при мен едва когато тялото започна да „звъни с всички камбани“ и вече беше невъзможно да се игнорира този „звън“.

Напуснах работата си, смених сферата на дейност и станах фитнес треньор на 44. Радвах се, че имам възможността да стана по-силен физически. Приемането на моето „ново“ лице беше по-трудно за мен, особено когато касиерите в хранителните магазини постоянно искаха социална карта.

Убийствена защита

След като станах треньор, се потопих в изучаването на физиология и това ми даде разбиране за случилото се.

Жизненоважните процеси в човешкото тяло се контролират от най-дълбоките части на мозъка. Основната им задача да осигурят оцеляване е инстинктът за самосъхранение. Излагайки се на постоянен дискомфорт и преумора, ние сигнализираме на мозъка за опасността и го провокираме да реагира – производството на хормони на стреса.

Редакционното мнение може да не отразява възгледите на автора.
При здравословни проблеми не се самолекувайте, консултирайте се с Вашия лекар.

Харесвате ли нашите текстове? Присъединете се към нас в социалните мрежи, за да сте в крак с всичко най-ново и най-доброто!

Може да се изненадате, но жени и мъже, които са на възраст над 35 години, за да да изглеждат 10 или повече години по-млади, изобщо не е необходимо да се прибягва до пластична операцияили се измъчвайте с болезнени процедури, за да отслабнете или подмладете кожата на лицето (и това не са празни думи, а потвърдени факти), и дори плащането за всичко това не е малко пари. Всичко гениално е просто!

В момента учените идентифицират пет основни причини за преждевременно стареене, както на тялото като цяло, така и на кожата в частност: дехидратация, излагане на свободни радикали, хипергликемия. (проблем със сладки зъби), нарушение на производството на ензими (ензимите са биологични катализатори, които насочват и регулират метаболизма, а високата скорост на метаболизма, както знаете, е прерогатив на младостта), хронична интоксикация на организма (интоксикация от латински в - в, в, вътре и от гръцки toxikon - отрова, т.е. всички фактори на влияние, които водят до отравяне на тялото).

И така, сега нека разберем какво трябва да направите, за да се подмладите без операции и скъпи експерименти върху тялото и кожата си. В крайна сметка всеки от горните фактори е податлив на корекция и следователно, ако следвате препоръките, можете да изглеждате с 10 или дори повече години по-млади. (разбира се, зависи от възрастта ви в момента), бюджетно и без много мъчения в скъпи козметологични клиники.

Преди да прочетете нататък, можем да ви уверим - има нещо повече от просто полезна информация, ще мотивира и ще помогне на много ваши приятели и познати да изглеждат много по-млади от възрастта си и да имат отлично здраве. Затова не бъдете скъперници и го споделяйте, защото, както знаете, според законите на Вселената, ако искате да получите нещо, тогава започнете да давате нещо такова на света.

Хората, които не пият достатъчно вода, не само остаряват по-бързо, но и хроничната дехидратация е една от основните причини за развитието на много хронични заболявания, до артроза, инфаркт, инсулт и различни формирак. Защото постоянната липса на вода в организма е причина за нарушаване на водно-електролитния баланс (изсушаване), намаляване на функционалната активност на тъканите.

Връзката между преждевременното стареене и липсата на вода в организма е лесна за обяснение. Основните функции, които водата изпълнява в тялото, са разтваряне и пречистване, като от тях се извличат следните:

• асимилация и смилане на храната;
• подобрен метаболизъм;
• отделяне на отпадъчни продукти (токсини, шлаки);
• транспортна функция (транспорт на хранителни вещества и кислород);
• поддържане на клетъчните структури;
• регулиране на телесната температура;
• амортизация на ставите и предотвратяване на тяхното триене;
• защита на тъканите и вътрешните органи.

От горния, непълен списък на функциите на водата в организма, можем да заключим, че водата е в основата на всички жизнени процеси в тялото, и преди всичко в метаболитните и пречистващите процеси, нейните основни функции са отделяне на метаболитни продукти, вредни вещества, токсини, токсини от тялото. (шлаки - относително наскоро въведена в ежедневието по отношение на нашето здраве концепция - според старите дефиниции - се отнася само за странични продукти или отпадъци от металопроизводството, след почистване от остатъци от ценни компоненти, което по принцип много обстойно характеризира остатъци от отпадните продукти на тялото, в резултат на отравянето му)... И ако не пиете достатъчно вода, тогава лимфата и кръвта не могат да се справят с прочистването на тъканите от метаболитни продукти, в резултат на което започва самоотравяне. Така се ускорява процесът на стареене на тялото като цяло и на кожата в частност. В резултат на липса на вода осмотичното налягане в клетките се нарушава, енергийният им потенциал намалява, кожата страда от липса на влага, губи се нейният тургор (тургор е еластичност, пълнота на кожата, нейната способност да издържа на механични влияния (дърпане, натиск)), еластичност и като резултат се появяват бръчки и гънки.

Ако пиете достатъчно вода, не само кожата ще се подмлади, но и тялото като цяло, а като бонус ще се отървете от няколко излишни килограма.

Един от случаите, потвърждаващ горната информация

Сара, жителка на Англия, след дълги години терзания от главоболие и лошо храносмилане, реши да се консултира с невролог и нутрицевтик, и двамата експерти посъветваха, за да се чувстват по-добре, да пият до три литра течности на ден. Преди това тя пиеше около 1 литър течност на ден.

Нейната решимост да проведе експеримента беше подсилена, като прочете резултатите от социално проучване, според което от 5 жени в Англия 1 пие по-малко от препоръчаното количество вода.

Тя реши да експериментира какво ще се случи, ако изпие препоръчаното количество вода за един месец.

Тя предоставя снимки, направени в първия ден от експеримента и след него, първата от които, според нея, показва какво прави дехидратацията на кожата.

Тя признава, че на 42 е изглеждала по-скоро на 52. Тъмните кръгове под очите, изобилието от бръчки, странни червеникави петна създават изтощен вид. Е, тя реши да пие 3 литра вода за 28 дни. Както тя описва опита си, резултатите са невероятни. Чувства се по-здрава, стройна и здрава, а съпругът и приятелите й казват, че е с 10 години по-млада и задават въпрос. - "Има ли някой, който не иска да опита да пие определено дневно количество вода, за да постигне толкова прекрасни резултати като мен?"

Може да възникне доста резонен въпрос, каква е нормата на водата на ден? - Нормата на вода на ден зависи от много фактори и показатели, но основните са телесното тегло и пола на индивида. Най-лесният начин да изчислите необходимото количество вода на ден (но това взема предвид само два основни показателя: пол и телесно тегло), можете да използвате следната формула:

• мъже:телесно тегло х 35 мл. вода
• Жени:телесно тегло х 31 мл. вода

Но все пак, за да изчислите необходимото количество вода на ден, е по-добре да използвате калкулатор, който отчита всички показатели и фактори: онлайн калкулатор за вода.

Ако наистина искате да изглеждате по-млади, тогава започнете да спортувате. Занимавайки се редовно със спорт, можете да се подмладите поне за 5-7 години и по-често, всичко поотделно. Ако не сте спортували преди, никога не е късно да започнете.

Канадски учени са установили, че освен добре познатите ползи за здравето от спорта, спортът има още една особеност – ефективно да отърве човек от бръчките, свързани с възрастта. До това заключение стигнаха учени от университета Макмастър в Онтарио.

Те изследваха група от 29 доброволци на възраст от 20 до 84 години, някои от които спортуваха 3 пъти седмично, а други 1 път.

Проучванията показват, че редовните упражнения след 40-годишна възраст могат да помогнат да се отървете от бръчките, редовните упражнения стягат кожата, правят я по-стегната и изглежда по-млада.

Докладът посочва, че средно след 40 години започва изтъняване на роговия слой. (рогов слой), кожата става увиснала, летаргична и се сгъва в бръчки, свързани с възрастта. Но те открили, че редовната физическа активност след 40 години помага за поддържане на дебелината на роговия слой и подлежащата дерма. (дермата е основната част от кожата, която й придава твърдост, еластичност и способност да издържа на значителен натиск и разтягане)... В хода на експеримента кожните биопсии на мъже на 40-годишна възраст, които редовно спортуват, показват резултати, подобни на тези на 20-годишните. Отбелязва се, че този положителен ефект се запазва при редовни упражнения, дори при тези над 65 години.

В контекста на тази статия, спорт за подобряване на здравето и подмладяване на тялото означава неговите видове и физически упражнениядостъпни за всички възрастови категории, като се вземат предвид показателите за лично здраве, т.е. необходимо строго индивидуален подход, със забрана на състезателни елементи. Тъй като спортовете, насочени към постигане на определени показатели, постигането на рекорди са екстремни натоварвания върху тялото и като правило такива спортове не винаги са полезни за здравето.

Всеки знае за опасностите от свободните радикали, но това е необходимо за общо разбиране и ние, накратко, доколкото е възможно с прости думиНека обясним какви са прословутите свободни радикали.

Свободни радикали- това са молекули или атоми с висока активност, които имат несдвоен електрон и се стремят да запълнят тази празнота, като вземат електрони от други атоми. С прости думи, свободните радикали имат отрицателно въздействиевърху тялото поради неговите паразитни свойства поради нестабилността на структурата му. Причината за нестабилността се крие в наличието на свободен несдвоен електрон, който те отнемат от други малки частици.

Движейки се хаотично, свободните радикали атакуват всички най-малки частици (молекули и атоми)които срещат по пътя си и страдат от това: клетъчни мембрани, протеини, липиди, колагенови влакна и т.н. След като отнеме липсващия електрон, радикалът става стабилен, а атакуваната молекула се превръща в нестабилна и започва да атакува като свободен радикал . Агресивните молекули се размножават много бързо: едната ражда друга, другата трета и подобна реакция на верижно окисление може да продължи безкрайно много, ако няма стабилизираща намеса.

Трябва да се отбележи, че свободните радикали се образуват в тялото не само в резултат на биохимични реакции на окисление в резултат на производството на кислород по време на дишането (мощен генератор на свободни радикали е въздух, наситен с отработени газове и тютюнев дим), те се образуват и в резултат на стрес, употреба на нездравословни храни и прекомерно излагане на UV лъчи.

Всъщност свободните радикали, с определен баланс, играят важна роляв имунната система, насочена към борба с патогените, те окисляват токсичните вещества, като по този начин помагат да се отърват от тях, синтезират жизненоважни ензими, насърчават съсирването на кръвта, служат за предаване на информация на вътреклетъчно ниво и др.

Но ако количеството на свободните радикали надвишава допустимата норма, тогава тяхното положително въздействиесе превръща в разрушителна. Например, те атакуват ензими, които поддържат клетките да работят гладко, като увреждат генетичния код в ядрата на клетките, причинявайки ДНК мутации и ракови клетки.

След необходимото въведение за повърхностно разбиране на ефекта, който свободните радикали имат върху човешкото тяло като цяло, ще научим как те повлияват процеса на стареене на кожата.

Свободните радикали са изключително Отрицателно влияниевърху състоянието и функционирането на епидермалния слой, агресивните частици причиняват увреждане на керамидите (липидни молекули), които са основният градивен елемент на външната структура на кожата, създавайки защитна липидна бариера. Окислението им води до недостиг на влага, възпалителни реакции, проникване на бактерии, замърсяване, увреждане на клетъчните мембрани на епидермиса и дермата, като по този начин отслабва тяхната защитна функция.

В резултат на окислителните реакции колагеновите и еластиновите влакна се увреждат, инхибират (потискане на физиологични или физикохимични процеси)техния синтез (свързване на различни елементи), което води до намаляване на еластичността и еластичността на епидермалния слой, ускорява образуването на дълбоки бръчки и отпускане на кожата. Разрушителното действие на свободните радикали води до разрушаване на протеогликаните и хиалуроновата киселина, предизвиквайки активиране на ензимите на стареенето. Защитните механизми на кожата отслабват, процесите на регенерация и обновяване на клетките се влошават.

За да удължите младостта на тялото като цяло и на кожата в частност, трябва да използвате антиоксидантиот антиоксидантите са уникални улавящи свободните радикали. Антиоксиданти- Това са вещества, които блокират окислителния процес, неутрализирайки действието на свободните радикали, чрез безопасното „заемане” на техния електрон на агресорите. Разбира се, след като дарят своя електрон, антиоксидантите също стават свободни радикали, но по-малко опасни, т.к не нанасяйте вреда на тялото.

Основни източници на антиоксидантиса растителни продукти, зеленчуци, плодове и горски плодове. По-долу е даден малък списък с най-добрите антиоксиданти: лимон, грейпфрут, ягоди, ядки, броколи, червено грозде, пилешки и особено пъдпъдъчи яйца, риба, кафяв ориз, боровинки, боб, диня, червено вино, зрели банани, овесени ядки, кафе, зелен чай...

Яжте по-малко храни, съдържащи захар

Докато влиянието на свободните радикали върху процеса на стареене е достатъчно подчертано, много по-малко внимание се обръща на вредния ефект на съдържащите захар продукти върху кожата. И напразно, защото прекомерната консумация на сладко всъщност е една от основните причини за преждевременно стареене на кожата.

Кожата, поради излишната захар в тялото, губи своята твърдост и еластичност, както поради процеса на гликиране протеините на колаген и еластин стават по-малко ефективни... В допълнение, злоупотребата с различни сладкиши, рафинирани въглехидрати (печени изделия, консервирани сокове, конфитюри, мармалади, сладки, сладолед)води до хипергликемия, резки скокове на глюкозата в кръвта и повишаване на инсулина, оказващи въздействие върху кожата, подобно на хроничните възпалителни процеси и водещо до преждевременно стареене на кожата.

Хипергликемияе повишено съдържание на глюкоза (Сахара)в кръвта, което се провокира от злоупотребата с храни, съдържащи захар и лесно смилаеми въглехидрати. А при хипергликемия синтезът на хиалуронова киселина се забавя (хиалуроновата киселина е молекулярна естествена "гъба" със супер-овлажняващи свойства, чиято основна функция е да свързва, задържа вода в съединителните тъкани на дермата и предотвратява разграждането на колагена)и образуването на колагенови влакна (колагенът е протеин, който формира основата на съединителната тъкан на тялото, включително дермата, и осигурява нейната твърдост и еластичност).

Две диети против стареене за подмладяване на лицето

Има две диети, които действат като противоотрови срещу стареенето, едната от които не е просто диета, а модел на балансирано хранене.

Диета "диета за повдигане на лицето"

В края на миналия век диета за подмладяване на лицето е разработена от Никълъс Периконе, дерматолог, професор във Факултета по изследване на човешкото тяло в Университета в Мичиган, който посвети близо 40 години на медицината, 20 от които се посветиха на изучаването. проблем с преждевременното стареене на кожата. Перикон беше един от първите, които изразиха версията, че свободните радикали в тялото причиняват преждевременно стареене, както и здравословни проблеми.

Той не неоснователно уверява това истинска причинакожни проблеми под формата на свързани с възрастта бръчки или акне, зависи от това какво ядем.

Диетата, която е разработена от професора, се нарича "диета за повдигане на лицето", което означава "диета, която стяга кожата на лицето", с помощта на тази диета хората могат да останат млади и красиви по-дълго, без да прибягват до услугите на пластичните хирурзи.

Диетата за лифтинг на лицето се основава на мазни риби от студени морски води (по-специално сьомга)... Сьомгата съдържа известните омега-3 мастни киселини, които изглаждат кожата и поддържат баланса на влагата, а съдържащите се в нея витамини от група В подобряват кръвообращението и улесняват усвояването на кислорода от клетките на кожата, ноктите и косата.

Сьомгата трябва да се яде около 10 порции на седмица, т.е. веднъж или два пъти на ден. Препоръчва се да се приготвя на пара, на скара или да се пече, като по този начин се запазват всички витамини, но в никакъв случай не трябва да се пържи.

Целта на антиоксидантната противовъзпалителна диета за хранене на кожата "лифтинг на лицето диета", да спре възпалителни процесии насърчават задържането на влага в дермата, като елиминират хипергликемичните храни от диетата и я обогатяват с храни с висока антиоксидантна активност.

Вторичен ефект от диетата за лифтинг на лицето е нормализиране на теглото. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати има много привърженици и критици, които са скептични към все още необоснованата от научна гледна точка диета за бързо подмладяване.

Следвайки препоръките на диетата за лифтинг на лицето, всяко хранене трябва да съдържа мастни киселини (за предпочитане зехтин или пресни несолени ядки), постни протеини, въглехидрати (зеленчуци плодове).

За разлика от много други диети,. списък на одобрените продуктидиета "диета за повдигане на лицето" е доста обширна: риба (сьомга, пъстърва, риба тон, писия), морски дарове, пуйка, извара, тофу, нискомаслено кисело мляко, яйца, гъби, маслини, зеленолистни зеленчуци, аспержи, зеле, домати, чушка, горски плодове (особено череши, малини и боровинки), ябълки, круши, авокадо, пъпеш, ядки, бобови растения, ечемик, овес, зелен чай, подправки (джинджифил, босилек, лют червен пипер).

Освен сьомгата, Никълъс Перикон смята авокадото, чушките, доматите, тиквата, боровинките, малините, пъпешите, ябълките, крушите, спанака и зелените за най-добрите храни против стареене на кожата. Тъй като тези продукти имат мощни антиоксидантни свойства и съдържат много витамини, необходими за кожата.

Не и без списък на забранените продукти: алкохол, бързо хранене, брашнени продукти, (сладкарски изделия, печени изделия)различни сладкиши, кафе, сода, плодови сокове, маринати, телешко, твърдо сирене, майонеза, патешко месо, ориз, паста, спагети, малко зеленчуци и плодове (картофи, моркови, царевица, тиква, грозде, банани, манго, портокали, папая, диня, стафиди).

Следвайки препоръките на диетата за лифтинг на лицето, трябва да ядете храни в определена последователност: първо яжте протеинови храни (месо, риба, гъби, млечни продукти, бобови растения)следвани от храни, богати на фибри (зърнени храни, зеленчуци), а след това можете да ядете въглехидратни храни (плодове).

Поради спазването на тази последователност усвояването на захарта от организма се забавя и нивото на кръвната захар не се повишава рязко. Също така Никълъс Перикон препоръчва да се пие много негазирано по време на диетата. минерална вода, зелен чай и упражнения по 20-30 минути на ден.

Има два варианта на диета, 3-дневен и 28-дневен цикъл, тези цикли могат да се редуват през целия си живот. Професорът препоръчва пет хранения на ден – три пълноценни хранения и две закуски.

Тази диета се е доказала като ефективна за подмладяване на кожата на лицето, но според специалистите в областта на диетичното хранене е много скъп метод за подмладяване и не без недостатъци. Защото като повечето диети, той не се различава в баланса си поради факта, че изключва значително количество хранителни продукти, необходими за нормалното функциониране на тялото, което води до някои рискове за здравето. Но има алтернатива!

Диета "OmniHeart"

По-малко строга, по-балансирана и научно обоснована диета, алтернатива на диетата за повдигане на лицето, е хранителният модел OmniHeart, разработен от учени от Харвардския университет. Диета "OmniHeart" се позиционира под слогана "Повече от просто за сърцето" и този слоган не е измислен случайно, т.к. целта му е да предотврати възпалителните процеси, които са в основата на стареенето на тялото и кожата, както и да предотврати развитието на хронични заболявания, преди всичко сърдечно-съдови, които се развиват под влияние на оксидативния стрес.

Тази диета елиминира резките скокове в нивата на кръвната захар и е един вид "противоотрова срещу стареенето", въпреки че първоначално е разработена за профилактика на сърдечно-съдови заболявания, но в хода на експериментите е потвърдена ефективността й срещу хронични възпаления и стареене.

По-долу е дадена диаграма на модела OmniHeart Meal с приблизителни размери на порции.

Препоръките по-долу са предназначени за възрастен със средна консумация на енергия, чиято дневна диета е 2000 килокалории. За да се покрият по-ниски или по-високи разходи за енергия, размерът на порцията трябва да бъде пропорционално намален или, напротив, увеличен.

Един важен, практически съветиот разработчиците на диетата: така че всеки път преди хранене да не си правите труда да определяте точните пропорции на препоръчаните храни, трябва да напълните по-голямата част от чинията с билки, зеленчуци и плодове.

Разработчиците на хранителния модел OmniHeart, използвайки модерно оборудване за обработка на медицинска информация, отчитайки всички аспекти на пълноценната, балансирана диета за подмладяване на кожата, предлагат следната оптимална ежедневна диета.

Ежедневна диета OmniHeart

50% от калориите са от въглехидрати, 23% са протеини и 27% са мазнини (6% наситени мазнини, 12% мононенаситени мазнини, 9% полиненаситени), такива пропорции на мазнините са оптимални по отношение на съотношението на омега-3 към омега-6.

Зеленчуци и плодове: 11 порции на ден (½ чаша сурови или варени зеленчуци, 1 чаша зелена салата, 1 плод, ½ чаша пресни плодове, ¼ чаша сушени плодове).

Зърнени храни (дайте предпочитание на пълнозърнести храни): 4 порции на ден (1 филия хляб, ½ чаша тестени изделия или зърнени храни, готови).

Млечни продукти (без мазнини или ниско съдържание на мазнини): 2 порции на ден (1 чаша мляко, айран, кисело мляко, около 40 г сирене).

Ядки, боб и боб: 2 порции на ден (¼ чаша ядки, ½ чаша варен боб).

Месо, домашни птици, риба: 1 порция на ден (115 г готови).

Десерт, сладкиши: 2 порции на ден (1 ч. л. захар, 1 малка бисквитка).

Мазнини и масла: 2 порции на ден (1 супена лъжица растително масло, 1 супена лъжица майонеза, 1 супена лъжица намазка).

Освен това(по избор): 1 порция месо, или риба, или птиче месо, или 1 порция мазнина или олио, или 1 порция пълнозърнести храни, или 1 порция десерт, сладкиши.

Продължителност:дългосрочен хранителен модел, може да се придържа за цял живот.

По този начин, балансирана диета, правилен изборизточници на въглехидрати в полза на пълноценните храни (богати на фибри и хранителни вещества - зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни)избягването на рафинирани храни ще помогне да се сведе до минимум вредата, нанесена на тялото от хипергликемията.

Омега-3 и Омега-6 трябва да присъстват в диетата в препоръчаното количество

Омега-3 и Омега-6 влизат в тялото ни с храна и техният независим синтез от тялото е невъзможен, следователно при липса на мастни киселини в диетата се увеличава вероятността от развитие на различни заболявания и се забелязва влошаване на здравето .

Омега-3 и Омега-6 подобряват външния вид на кожата, косата и ноктите, действат подмладяващо върху кожата, също под тяхното въздействие върху кожата се облекчават възпаленията при екзема, раздразненията заздравяват по-бързо, симптомите на заболяването се засилват. по-малко забележим. Наличието на тези мастни киселини в храната в достатъчни количества е особено важно за хора, страдащи от сърдечно-съдови заболявания, хипертония, аритмия, артрит и затлъстяване, тези киселини допринасят за нормализиране на теглото. Те също така намаляват апетита за силно Алкохолни напиткии пушене.

Омега 3

Омега-3 мастните киселини са изключително полезни за подмладяване и възстановяване на кожата- правят я еластична, повишават еластичността, възстановяват защитната бариера, премахват всички кожни възпаления и раздразнения. По-долу ще научите колко Омега-3 е полезен за кожата, но засега накратко за ползите от Омега-3 за здравето и тялото като цяло.

Освен подмладяващия ефект върху кожата, Омега-3 мастните киселини влияят благоприятно на целия организъм, лекуват и подмладяват. Тези мастни киселини не позволяват на кръвта да се сгъсти и ставите се възпаляват, нормализират работата на сърдечно-съдовата система, подобряват функционирането на вътрешните органи, от тях зависи кадифеността на кожата, красота на косата, здравина на ноктите, зрителна острота. Омега-3 имат мощни антиоксидантни свойства, са превантивна мярка срещу преждевременното стареене, онкология, депресия, както и поради способността му да регулира метаболизма на мазнините помогне в борбата наднормено тегло ... Омега-3 възстановяват хормоналния баланс, подобряват функционирането на имунната системапомагат при лечението на мигрена, захарен диабет, екзема, псориазис, артроза, бронхиална астма и много други заболявания. Те са много ефективни премахване на синдрома на хроничната умора, емоционални разстройства, ниво на менструална болка,потискат алергичните реакции.

Дефицит и пренасищане на Омега-3

При липса на Омега-3 в организма кожата започва да се бели, появяват се акне и пърхот, липсата им е придружена от потиснато емоционално състояние, влошаване на паметта, сърдечно-съдови заболявания, заболявания на ставите, черния дроб, млечните жлези и остър недостиг може дори да доведе до развитие на шизофрения.

Но пренасищането на организма с Омега-3 е толкова вредно, колкото и липсата им. Прекомерният излишък на Омега-3 може да причини развитие на хипертония, да причини раздразнителност, повишена тревожност, слаб мускулен тонус, летаргия, повишено кървене на порязванията и да причини неправилно функциониране на панкреаса.

Списък на храни, богати на Омега-3 на 100 gr. продукт

Омега-3 се съдържа в следните храни:

• мазни риби, намиращи се в студени морски води: сьомга, херинга, риба тон, скумрия, сардини, скумрия, камбала, както и пъстърва и змиорка;
• червен, черен хайвер;
• рибена мазнина;
• морски дарове: скариди, миди, миди;
• ленено семе;
• нерафинирани растителни масла от ленено семе, соя, сусам, рапица, рапица;
• соя, тофу;
• покълнала пшеница;
• боб, броколи, карфиол, пъпеш, спанак;
• сурови накиснати орехи, бадеми;
• домашни яйца, особено пъдпъдъчи.

Прием на омега-3 за възрастни- 1-2 г. На ден: до 2 г. За мъже и до 1,6 г. За жени (приблизително 1-2% от дневния калориен прием).

• За подобряване на здравето и нормализиране на нивата на холестерола е достатъчно да приемате 1-2 g Омега-3 на ден. Но всичко зависи от здравословното състояние на тялото. При проблеми със сърдечно-съдовата система, нарушения на мозъка (честа депресия, болест на Алцхаймер)лекарите препоръчват увеличаване на омега-3 храните в диетата;
• Когато правите културизъм за увеличаване мускулна масанеобходими са дози от 2-3 g дневно;
• При намаляване на телесното тегло приемайте 3-4 g Омега-3.

Ежедневната нужда на организма от Омега-3 може да се попълни чрез добавяне на 1 с.л. лъжица масло от рапица или чаена лъжичка ленено семе. И можете да ядете 5-10 ореха на ден или да се насладите на малко парче (около 100 грама) прясно приготвена сьомга или сардини.

Омега-6

С достатъчно количество в диетата, Омега-6 поддържа еластичността на кожата, здравината на ноктите, здравето на косата, помага при лечението на кожни заболявания, може да намали негативните прояви на ПМС и да помогне при лечението на заболявания като захарен диабет, артрит , множествена склероза, атеросклероза.

Дефицит и пренасищане на Омега-6

При липса на Омега-6 в организма, косата може да започне да окапва, както и по-сериозни проблеми под формата на безплодие, забавяне на развитието, психични разстройства, чернодробна дисфункция, екзема.

Пренасищането с омега-6 води до отслабване на имунната система, сърдечно-съдови заболявания, хипертония, инсулти, инфаркти, до развитие на възпалителни процеси и дори онкология.

Списък на хранителни продукти, богати на Омега-6 на 100 gr. продукт

Омега-6 се съдържа в следните храни:

• орехово масло, слънчогледово олио, царевично масло, соево масло, тиквено масло, сафролово масло;
• свинска мас;
• сусам, маково семе;
• сурови слънчогледови семки;
• тиквени семена;
• покълнала пшеница;
• яйца;
• масло;
• шам фъстък, кедрови ядки.

Прием на омега-6 за възрастни- 8-10 г на ден (приблизително 5-8% от дневния калориен прием).

Нуждата на организма от Омега-6 зависи от много фактори, така че дневната норма е индивидуална за всеки човек. Също така е необходимо да се спазва съотношението на Омега-3 и Омега-6 в ежедневната диета - съотношението варира от 1: 2 до 1: 4. За съжаление, повечето от жителите на постсъветското пространство са 10 пъти по-високи от нормата на потребление на Омега-6!

Защо кожата се нуждае от полиненаситени мастни киселини?

Всички козметолози препоръчват използването на кремове против стареене за премахване на бръчки, но козметолозите и дерматолозите също предупреждават, че кожата може да бъде здрава, млада и красива само ако премахнете вътрешните проблеми на тялото и поставите здравето си в ред. кожата е един вид индикатор, тя отразява състоянието на целия организъм. А полиненаситените мастни киселини са научно доказано, че имат положителен ефект върху всички жизненоважни процеси в организма. Без полиненаситени мастни киселини кожата няма да бъде напълно здрава, стегната и еластична. Може да се нарекат култов витамин за всички типове кожа, лекуват кожата и кожата буквално сияе отвътре.

Омега-3 мастните киселини са от съществено значение за красивата кожа поради следните причини

1. Омега-3 мастните киселини потискат свръхактивността на имунната система, предотвратявайки развитието на кожни алергии.

2. Омега-3 мастните киселини запазват колагена – еластичната основа на кожата ни, която е отговорна за еластичността и без бръчки.

3. Омега-3 мастни киселини – много ефективни срещу хронични възпаления. Той е ефективно средство срещу бръчки, акне и акне, ускоряват заздравяването на рани, служат важен компонентлечение на хроничен дерматит.

4. Кожните проблеми са пряко свързани с различни стресове. Чрез клинични проучвания е установено, че хормоналните промени са в основата на проблема. (хормоналните нива влияят на тялото по такъв начин, че всеки проблем незабавно се отразява на външния вид и общото здравословно състояние)... По време на тревожност, стрес, нивото на кортизол (кортизолът е хормон на стреса, който разгражда протеините, насърчава съхранението на мазнини и също така повишава кръвната захар)се повишава рязко, разрушавайки колагена и причинявайки възпаление на кожата. В резултат на това се появяват малки бръчици, а при обостряне може да се появят акне, псориазис, розацея. А омега-3 мастните киселини предотвратяват скока на хормоните на стреса, като по този начин предпазват от депресия и промени в настроението при ПМС. Те помагат нервна системапо-лесно реагира на трудни ситуации и различни проблеми, намалява нервната раздразнителност, премахва главоболиеи нарушения на съня, помагат да си върнем оптимизма и да останем спокойни и спокойни трудни ситуации... Веднага след като тялото попълни дефицита на омега-3 мастни киселини, депресията преминава, тялото започва да се възстановява и кожата изживява „втора младост“.

Ще се каже, че в края на осемдесетте години Омега-3 мастните киселини спечелиха признанието на козметолозите и дерматолозите, те заявиха, че здравата и красива кожа е немислима без достатъчно количество Омега-3.

Обобщение на ефекта на омега-3 мастните киселини върху състоянието на кожата:

• са превенция на бръчките, тъй като стимулират синтеза на неоколаген и противодействат на разрушаването на съществуващата кожна рамка;
• помагат да се отървете от акне и акне, тъй като инхибират възпалението и нормализират работата на мастните жлези;
• предотвратяват дехидратацията, тъй като съдържат витамин F;
• борба с кожни заболявания: екзема, алергичен дерматит, псориазис;
• неутрализира негативните ефекти на слънчевата светлина.

Цинкът отдавна се смята за "минерал на красотата" и е известен със своите свойства, които влияят благоприятно върху състоянието на кожата, косата и нокътните плочи.

Цинкът е един от най-важните минерали за нормалното функциониране на всички системи на човешкото тяло. той участва във всички важни биохимични процеси. На първо място, това е много мощен антиоксидант, който предотвратява образуването на свободни радикали, укрепва имунната система и е необходим за растежа, възстановяването и следователно подмладяването на клетките! Стимулира цялата хормонална система, регулира работата на най-важните жлези, отговорни за дълголетието: хипофизата и половите жлези, както и панкреаса. Цинкът подпомага процеса на подмладяване на клетките, като стимулира синтеза на три основни анаболни хормона: хормон на растежа, инсулиноподобен растежен фактор и тестостерон (Хормонът на растежа се произвежда като съединение на цинков комплекс).

Дефицитът на цинк може да доведе до различни нарушения в организма, подобни на тези, които се развиват със стареенето! Проведени са експерименти върху животни с различни дневни порции цинк в храната, при тези животни, които са получавали цинк в достатъчни количества, продължителността на живота се е увеличила.

Най-богатите на цинк храни са предимно морски дарове. (най-високото съдържание на цинк в стридите, до 25 мг., 50 до 100 грама стриди са достатъчни за напълване на тялото дневна ставкацинк за възрастен)и животински продукти. Цинкът се намира и в ядки, зърнени храни, семена, бобови растения, мляко и яйца, но растителните храни съдържат малки количества от този микроелемент.

В тази връзка вегетарианците може да имат липса на този микроелемент в организма, поради което се препоръчва да се попълва с хранителни добавки, съдържащи цинк. Също така, прекомерно солената храна и злоупотребата със сладкиши могат да бъдат причините за липсата на цинк в организма.

Списък на храните, богати на цинк в mg. на 100 гр. продукт

Следва списък на храните, най-богати на цинк в милиграми на 100 грама, в низходящ ред:стриди от 10 до 25, сусам - 7,75, тиквени семки - 7,44, варени пилешки сърца - 7,30, фъстъци - 6,68, слънчогледови семки - 5,29, черен дроб от 4 до 6,6, соя - суровини, твърдо сирене - 5 . - 4,28, пуешко месо на скара - 4,28, топени сирена - 3,5, телешко - 3,24, боб - 3,21, грах - 3,18, агнешко - 3, свинско - 3, натурални колбаси 3,0, пшеница - 2,8, елда - 2,77, ечемичени зърна- 2,71, патица - 2,47, пуешко - 2, 45, пиле - 2, варен грах - 1,00, консервирана сьомга - 0,92, риба тон в олио - 0,90, варени гъби - 0,87, тофу - 0,80 - 0,000 000 000 000 000 000 0 0 0 0 0 0. 0,74, сварен кафяв ориз - 0,63, юфка - 0,53, овесени ядки - 0,49, варен бял ориз - 0,45, мляко 1% мазнини - 0,39, зелен лук - 0,39, варени броколи - 0,38, авокадо - 0,31, бодли, 0,31, радика - 0,31 0,30, варени моркови - 0,30.

Дневната норма на цинк за възрастен, в зависимост от пола, е 10-15 mg. Допустимото горно ниво на прием на цинк е 25 mg. на ден. Нуждата от цинк се увеличава при: спортуване, обилно изпотяване.

Ензими (ензими)- катализатори с протеинова структура се синтезират в клетките и многократно ускоряват протичащите в тях реакции, осъществявайки метаболизма, и са в основата на съществуването на всеки организъм.

С възрастта способността на тялото да произвежда самостоятелно ензими, включително храносмилателни, се влошава, така че трябва да се опитате да ядете повече храни, богати на ензими и да откажете или да сведете до минимум консумацията на храни, които са лишени от ензими, т.к. за да ги усвои, тялото трябва сам да произвежда ензими, като ги „краде“ от други органи.

Но именно ензимите са отговорни за премахването на мъртвите клетки и премахването на токсините и отровите от тялото. Те са повсеместни катализатори за всички жизнени процеси. И в случай на тяхната липса или ниска активност, отпадъчните продукти на тялото започват да се натрупват, което води до влошаване на външния вид (кожа, коса, нокти, затлъстяване)и дисфункция (прекъсване на дейността)вътрешни органи с развитие на различни хронични заболявания, до рак.

Откъде идват ензимите? - Нашето тяло наследява определен ензимен потенциал при раждането и той е различен за всеки, така че трябва да пестите и спестявате този ограничен запас от енергия за цял живот. Не напразно на изток човек се сравнява със свещ. Колкото по-ярка и по-силна гори свещта, толкова по-бързо изгаря. И да яде всичко (храни, които консумират генетично модифицирани ензими)Водейки забързан или пасивен начин на живот, употребявайки алкохол, да не говорим за наркотици, човек е като свещ, която гори в двата края! Мисля, че резултатът е ясен, свещта изгаря още по-бързо.

Тоест продължителността на живота ви зависи от продължителността на притежанието на тялото на факторите на ензимната активност, които образуват нови ензими. Когато тялото ви вече не е в състояние да произвежда ензими, животът свършва. Следователно, колкото по-бързо изразходвате запаса от ензимна енергия, освободен от природата, толкова по-бързо остарявате, следователно, толкова по-бързо ще се приближите до логичния резултат и по пътя на живота ще изглеждате много по-зле от можеш.

А доставката на ензими освен всичко друго се губи, когато човек яде термично обработена храна, т.к когато храната се готви при 100 ° C, всички ензими в нея се унищожават със 100% вероятност. Един от основателите на естествената лечебна система, д-р Едуард Хауъл, заключи, че ензимите са основният компонент, който отличава готвената храна от „живата”, сурова храна. Той определи, че тези "мерни единици на жизнената енергия" се унищожават при температури над 50 ° C. За най-голямо съжаление, в наше време почти всеки консумира храна, предимно термично обработена и следователно не съдържа ензими. Още през 30-те години на 20-ти век д-р Хауъл се опитва да докаже на своите съвременници, че термично обработената храна причинява непоправима вреда на здравето.

Ако в диетата ни преобладаваха сурови храни, тогава ензимите биха присъствали в храната, която ядем в относително достатъчни количества, а самите те биха изпълнили значителна част от работата по смилането на храната, като по този начин се запази ценен запас от ензими. И ако ядете термично обработена храна, лишена от ензими, тогава тялото е принудено самостоятелно да произвежда ензими за храносмилането си, което значително намалява и без това ограничения ензимен потенциал.

Трябва да сте наясно, че натоварването на ензимните запаси, причинено от готвена храна, е много голямо. Той е една от основните причини за преждевременно стареене и ранна смърт, както и причина за почти всички заболявания. Това се обяснява с факта, че ако тялото е принудено да доставя много ензими на слюнката, стомашния сок, панкреатичния и чревния сок, то намалява производството на ензими за други цели. Не може да произведе достатъчно ензими за мозъка, сърцето, бъбреците, белите дробове и други органи и тъкани. Това „кражба“ на ензими за храносмилателния тракт от други части на тялото води до борба за ензими между всички органи и тъкани, което може да се превърне в основна причина за рак, диабет, коронарна болест на сърцето и много други хронични или дори нелечими заболявания. . Както вече споменахме, ензимният дефицит е бичът на нашето съвременно общество, което следва цивилизована диета, лишена от ензими.

В днешно време, възползвайки се от предимствата на цивилизацията, хората ядат толкова огромно количество термично обработена храна, че ензимите са заети само да я усвояват. В резултат на това има остър недостиг на ензими за поддържане на вътрешните органи и тъкани в здраво състояние. И малко хора знаят, че един от по-добри начиниподмладяването, заздравяването и възстановяването на болните органи е дълготрайно лечебно гладуване. При продължително терапевтично гладуване производството на ензими за храносмилане се преустановява, количеството ензими в слюнката, стомашните и панкреасните сокове се намалява. Така ензимите, които са действали за смилане на храната, се освобождават и работят за заздравяване, възстановяване на увредените органи и тъкани. При продължително терапевтично гладуване ензимите променят нездравословните структури на тялото, борят се с патологични тъкани и унищожават непреработените и несмлени вещества, след което се отделят от тялото. естествено.

5 препоръки за насърчаване на производството на ензими в тялото

1. Яжте предимно сурова, термично необработена храна. Тъй като суровата храна е богата на ензими и след термична обработка те се разрушават. В идеалния случай диетата трябва да съдържа най-малко 75% сурови храни.

2. Минимизирайте консумацията на месо и животински мазнини, т.к излишъкът им води до нарушаване на метаболитните процеси.

3. Дъвчете храната старателно. защото, храносмилателен процесзапочва с дъвчене, в резултат на което консумираната храна се усвоява по-лесно в стомаха и червата.

4. Провеждайте продължително лечебно гладуване, за 7, 14 или 30 дни. Тъй като по време на продължително лечебно гладуване производството на ензими за храносмилане се преустановява и ензимите, които са работили за смилане на храната, се освобождават и работят за заздравяване, възстановяване на увредените органи и тъкани.

5. Избягвайте стреса. Хроничният стрес се отразява негативно на функционирането на цялото тяло, включително способността му да усвоява ефективно храната и да произвежда ензими.

Можете също така да възстановите ензимната активност с помощта на специални хранителни добавки, които компенсират дефицита на храносмилателни ензими (ензими). Тези хранителни добавки имат висока специфична селективност и каталитична активност, подобна на действието на естествените ензими.

Но храносмилателните ензими не могат да се приемат безкрайно, само с курсове, предписани от лекар, тъй като те нарушават естествената секреция на ензими. (тялото може постепенно да спре да произвежда ензими самостоятелно), а също така може да доведе до намаляване на усвояването на определени микроелементи (като желязо).

Ето защо, лечението на ензимен дефицит силно се препоръчва да се извършва под наблюдението на лекар - гастроентеролог.

Помогнете на тялото си да работи по естествен начин: като коригирате диетата си, физическа дейност, отказване от лоши навици и контролиране на стреса.

Намалете токсичното натоварване на тялото

Има два начина да намалите токсичното натоварване на организма – да сведете до минимум проникването на вредни вещества отвън и да подсилите детоксикационната система на тялото си.

Първият начиннамаляването на токсичното натоварване върху тялото се крие във факта, че за да намалите значително приема на токсини в тялото, трябва да бъдете много внимателни с избора на храна и питейна вода. Опитайте се да купите хранителни стоки (особено месо, риба, яйца и млечни продукти, тъй като тези продукти могат да натрупват особено много токсини и тежки метали)с етикет, който показва, че продуктът е екологичен. Няколко думи за зеленчуците и плодовете, при закупуване на които трябва да обърнете внимание на тяхната екологичност, т.к те са особено предразположени към натрупване на пестициди: картофи, ябълки, дини, пъпеши, тиквички, чушки, праскови, кайсии, ягоди, малини.

Опитайте се да купувате само органични продукти, за да намалите приема на тежки метали, пестициди и торове в тялото и да се отървете от неща в къщата, които съдържат токсини и летливи органични съединения (лакове, разтворители)... Купувайте продукти без подобрители на вкус и мирис, опитайте се да не използвате дезодоранти, освежители за въздух с прекалено наситена миризма.

Втори начин- укрепва детоксикационната система на тялото ви, поради употребата на храни, богати на метионин (метионинът е есенциална аминокиселина, съдържаща сяра, намираща се в протеините)... За детоксикация са необходими храни, богати на метионин, тъй като процесите на пречистване на кръвта в черния дроб се усложняват от недостатъчния прием на съдържащи сяра компоненти. А детоксикацията настъпва поради метилирането на токсините в резултат на комбинацията им със съдържащата сяра аминокиселина метионин. Храните, богати на метионини, включват: месо от животни и домашни птици, отглеждани в дивата природа, риба, сирена, извара, яйца, в по-малка степен - ядки, бобови растения, ориз, просо, овес, леща, семена.

Сярата се среща в изобилие и в луковичните растения. (чесън, суров лук)и в различни видове зеле, особено броколи. Но трябва да се има предвид, че продължителната термична обработка води до значително унищожаване на ценни органични съединения.

Също така за детоксикация трябва да включите в диетата си ферментирали храни, които имат детоксикиращи свойства, като напр. кисело зеле, кефир и кисело мляко.

Някои билки и подправки също имат детоксикиращи свойства, като куркума, карамфил и кориандър, които оглавяват списъка. натурални продуктиза неутрализиране на тежките метали в тялото.

P.S.Статията, която сте прочели, е очертанието на посоката на вашите действия за подмладяване, основна рамказа да формираме у вас увереност в реалността на постигането на резултатите, описани в тази статия. Опитахме се да изразяваме възможно най-обемно, без вода, като открояваме теми, които са трудни за разбиране, да ги представим с лесни за разбиране думи и така, че веднага да приложите получената информация на практика. Но въпреки това тази статия има 8 параграфа, за всеки от които може да се напишат поне още 10 статии. Следователно тази статия не може да претендира за изчерпателност, разкриваща напълно всяка една от темите и ако сте вдъхновени от 8-те съвета, дадени в тази статия, тогава няма да е излишно да разберете по-подробно нюансите на всяка една от темите. След като овладеете нюансите и приложите на практика, ще получите лична програма за подмладяване. Не напразно се казва, че детайлите и нюансите са от решаващо значение!

Помните ли онези сладки лунички, които сте имали като дете? Имаме не много добри новини - това бяха първите предвестници на вредата, която нанася слънцето. Веднага след като навършите 30 или 40 години, има признаци на излагане на UV лъчи: под формата на кръвоносни съдове около носа и по бузите, бръчки около очите и устните. Могат да се появят и предракови лезии, особено след 40.

Как да запазим кожата си млада

Евтини методи

• Нанасянето на слънцезащитен крем всеки ден няма да се отърве от бръчки и петна, но ще предотврати по-нататъшни увреждания и ще намали риска от рак на кожата. Всяка марка, която съдържа UVA и UVB филтри, е подходяща.
• Храните, които съдържат гликолова и алфа хидрокси киселини, стимулират образуването на нов колаген.

Методи с ниска цена

• Ретиноидите с рецепта като Retin-A и Renova увеличават производството на колаген и ускоряват клетъчното обновяване, забавяйки признаците на стареене. Можете също да опитате крем с ретинол.

Методи с висока цена

• Повърхностното ексфолиране с гликолова или плодова киселина ще подобри тонуса, текстурата и пигментацията на кожата и ще придаде на лицето ви по-свеж вид. За оптимален резултат са необходими 2-3 процедури. Среден пилинг изглажда още по-добре. Такива пилинги са по-скъпи, но обикновено се изисква само една процедура.
• Най-много е лазерната или лъчетерапията ефективен методпремахване на последиците от излагането на слънце. Повредените съдове могат да бъдат третирани с импулсни лазери. Обикновено са необходими една до три процедури. Много лекари използват високоинтензивна светлинна импулсна система. Fraxel лазер, който е в състояние да премахне бръчките и петната, прониква по-дълбоко и стимулира производството на колаген.

Проблем № 2: Загуба на коса

30-40 процента от жените се сблъскват с този проблем през живота си. Загубата на коса е причинена от генетична предразположеност. Бременността също може да бъде виновникът: след раждането нивата на естроген спадат и повечето жени започват да губят коса и да растат по-тънка. Намаляването на нивата на естроген по време на менопаузата също може да повлияе на изтъняването на косата. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да опитате нашите препоръки, тъй като изтъняването на косата може да бъде симптом на заболяване на щитовидната жлеза, анемия и други състояния.

Как да запазим косата си млада и красива

Евтини методи

• Шампоани и продукти за косопад.

Методи с ниска цена

• Смята се, че миноксидилът - известен още като Rogaine - удължава фазата на растеж на косата. Може да се закупи в аптеките в концентрация 2% за жени и 5% концентрация за мъже. Консултирайте се с дерматолог, за да видите дали 5-процентният разтвор си струва да опитате. (Това може да доведе до дразнене на скалпа или нежелано окосмяване по лицето.)

Методи с висока цена

• Някои клиники използват лазерна терапия за стягане на фините косми, но това е доста скъпа процедура.
• За повечето жени косата пада равномерно по цялата глава, но ако започнете да оплешивявате от челото си, трансплантацията на коса е възможно решение за вас.

Проблем № 3: Увиснали гърди

Когато жената достигне 40, хормоналните промени водят до изтъняване на гръдната тъкан и увеличаване на мазнините, което може да доведе до увисване. И ако сте кърмили повече от едно бебе и сте наддали или загубили много тегло, това ще увеличи вероятността от увисване на гърдите.

Как да запазим гърдите си млади

Евтини методи

• Правилна стойка. С напредване на възрастта мускулите на гърба ви отслабват и вие започвате да се прегърбвате, а гърдите ви изглеждат по-отпуснати. Можете да поправите това, като укрепите мускулите на гърба, което ще подобри както стойката, така и външния вид на гърдите ви.

Методи с ниска цена

• Можете да симулирате добра форма, като носите правилния сутиен. Повечето жени избират грешен размер, затова е важно внимателно да подбирате бельото си и да купувате сутиени, които пасват на вашата форма. Също така си струва да похарчите пари за добър спортен сутиен. Носенето му по време на тренировка ще намали вибрациите със 73 процента. Най-добре е да закупите спортни сутиени с отделни чашки.

Методи с висока цена

• Ако искате по-дълготраен ефект, помислете за повдигане на бюста. Пластичният хирург ще повдигне и оформи гърдата, като премахне излишната кожа и стяга околната тъкан. Тази процедура включва обща анестезия и 6 седмици възстановяване.

Проблем № 4: ръцете ви

Излагането на слънце засяга не само лицето ви, но и ръцете. Тези кафяви петна по ръцете ви са пигментация поради UV лъчите. Друга последица е загубата на еластичност. С възрастта кожата по тялото става по-тънка, но тъй като първоначално е по-тънка на ръцете, промените по нея са по-забележими.

Как да запазим ръцете си млади

Евтини методи

• Използвайте кремове, които съдържат избелващия агент хидрохинон, ретиноли и мек стероид, те помагат за изсветляване кафяви петна... Но тъй като стероидите изтъняват кожата с течение на времето, най-добре е да използвате този крем не повече от 6 месеца и да преминете към продукти без стероиди.

Методи с висока цена

• Лазерно лечение с Q-превключвател може да премахне петната само за 5 минути.
• Инжекционните филъри изпълват кожата, като стимулират производството на колаген на мястото на инжектиране. Но това удоволствие не е евтино. Ще ви трябват 2 до 3 процедури. Резултатът продължава година или повече.
• Лазерното лечение може да премахне тъмните петна, както и да насити кожата с колаген, подобрявайки нейната структура.

Проблем № 5: Подути вени на краката

Разширените вени също могат да бъдат приписани на генетиката, но стареенето, както и увеличаването на теглото и мускулната слабост, които могат да го придружават, също играят роля. Когато ставате по-тежки, напрежението върху краката ви се увеличава, което оказва по-голям натиск върху клапите, които помагат на кръвта да преминава през съдовете към сърцето ви. В резултат на това кръвта се натрупва в съдовете и ги разтяга. В съдовете се появяват кръвни съсиреци.

Как да запазим краката си млади

Евтини методи

• Редовните упражнения – както кардио, така и силови тренировки – могат да ви помогнат да загубите излишните килограми, да подобрите кръвообращението и да намалите кръвното налягане.

Методи с ниска цена

• Компресивните облекла помагат за намаляване на отока, като предотвратяват натрупването на кръв в съдовете. Той няма да премахне вече видимите вени, но ще предотврати образуването на нови.

Методи с висока цена

• За да се отървете напълно от разширените вени, може да помислите за процедура, наречена склеротерапия. Дерматолог инжектира химически разтвор във вените, който ги стеснява.

Възможно ли е да се запази или върне младостта и здравето?
Без никакво съмнение! Младостта може да се удължи, здравето да се запази и дори да се върне!
Тук говоря за младостта и здравето на тялото, което автоматично предполага младостта на душата.

Първо, спрете да умирате. Промяна на настройките.
Какво означава? В днешно време малцина ще твърдят, че нашите идеи и вярвания управляват живота ни.

От детството виждаме как хората остаряват. Умът е отложен (не без помощта на другите) настройка: аз също ще бъда такъв. В същото време учените твърдят, че човек може да живее много по-дълго, отколкото живее сега. Наистина, ако тялото ни се обновява на всеки 7 години, къде отиват младостта и здравето?

За човек със специални познания и практикуващ специален начин на живот младостта и здравето са само страничен ефектнеговото развитие.
И все пак: как да запазим младостта и здравето на човек?

Тайните на здравето и дълголетието
Как да удължим (връщаме) младостта

Това са основните тайни на младостта, здравето и дълголетието.
Те са достъпни за всеки и колко пълноценно ще ги използвате зависи от вас.
Нека се занимаваме с тях подробно.

Променете възрастта си

На първо място, прекъснете връзката между вашия паспорт и вашето богатство.
Няма нужда да оправдавате немощите си с датата на раждане! Сега мога да правя това, което не съм правил преди 30 години (не практикувах много). На рождения си ден извадете, а не добавяйте годините си.

Променете състоянието си

състояние* Най-важно. В какво състояние ще бъдете, ще получите такъв резултат! Каквото и да правите, създайте състояние в себе си, което съответства на резултата, който възнамерявате да получите. Намерете да бъдете млади и здрави. Намерението е всичко! Останалото е просто приложение за поддържането му.
Как се различават 5-годишните от 75-годишните? Децата са гъвкави, любознателни, безгрижни; старите хора са вкостенели, оковани от навиците (опит), отслабени от комфорта. За децата всичко е възможно, старите хора не се нуждаят от нищо!

• Направете снимката си, когато сте били млади и здрави. Върнете се към това време и си спомнете как сте се чувствали тогава (това е телесен спомен). Върнете това чувство на младост и здраве, запомнете го.
• Всяка вечер, когато си лягате, предизвиквайте това състояние и го поддържайте, докато заспите. Бъдете твърдо убедени, че сега сте същите като когато сте били млади.
• Събуждайки се сутрин, върнете в тялото състояние на младост и здраве (енергичност, лекота, свежест, предстои още цял живот). Чувствайте се млади и здрави без сянка на съмнение! Практикувайте това състояние през деня, веднага щом си го спомните в забързаното ежедневие.

Млади и здрави:обърнете внимание на тялото си и запомнете това състояние. Можете да си спомните детството, за да сравните и разберете какво точно трябва да запазите в себе си през целия си живот.

Забележка: Разликата между днешната възраст и желаната от вас възраст трябва да бъде такава, че да можете да си повярвате.

Върнете очите си към блясък.
Забележете колко ясни са очите при децата и колко тъпи са очите при възрастните хора. Поглеждайте от време на време в младите очи, за да ги използвате, за да настроите очите си. Как се настройват музикалните инструменти с камертон или чрез "вътрешно ухо", когато си спомните това чувство.

Променете начина си на живот

Младите и здрави хора не могат да седят по цял ден, да стенат и да се оплакват. Младостта се характеризира с активност (както физическа, така и социална). Има, разбира се, преждевременно остарели хора, но не говорим за тях.
Влезте в образа и постепенно започнете да живеете в съответствие с него.

Намерете нещо по ваш вкус, добре е, ако е полезно за други хора.
Радвайте се на живота, търсете и култивирайте положителни емоции в себе си. Гневните, арогантни, завистливи хора не изглеждат млади и привлекателни и остаряват по-бързо.

Движете се: ходете на туризъм, карайте ски, плувайте ... - всичко, което дава здраве, работи за младостта. Бъдете креативни, които ще ви помогнат да изразите себе си: рисувайте, танцувайте, пеете... Говорейки за глас, гласът на човек се променя с възрастта. Съхраняването е едно от условията за удължаване на младостта. Започнете да създавате живота си, живейте според сърцето си.
Слушайте хармонична музика: не непременно класика, но определено не рок. Ритъмът на рока "избива" човек от естествения му ритъм.

Отпускайте по-често насаме с природата, слушайки птици, вятър, поток, море и т.н.
Търсете групи от млади, ентусиазирани и весели хора. Не се преструвайте на зает "бизнес наденица". Сериозността не е непременно признак на голяма интелигентност.
Постоянната загриженост създава ненужно напрежение в тялото. Оттук и остеохондроза, атеросклероза и в резултат на това други здравословни проблеми.

Но периодичното създаване на екстремни ситуации за себе си (няколко пъти в годината) е много полезно. Това може да бъде плуване в ледена дупка, пресичане на пустинята или изкачване на планински върхове.
Изборът е огромен. ...
Въпросът е да накараме тялото и психиката ни да работят възможно най-ефективно. В същото време се активират резервните способности, които спят при нормални условия, и тялото се изгражда отново до оптимален режим на работа. Излишъкът се отстранява, добавя се енергия, увеличава се способността за самовъзстановяване. Старото се унищожава и се появява младото.

„За да накара тялото да работи правилно, са необходими три вида активност: емоционална, физическа и волева. Имаме нужда от нови преживявания. Трябва да се отговори на нови предизвикателства.
- Ако има достатъчно видове дейност, ще бъде ли човек здрав?
- Почти няма да остарее.
- Защо?
- След 50 ще разберете, че младите винаги са във форма, а старият сякаш всяка сутрин се събира за цял живот. Правилната комбинация от дейности ви позволява да останете във форма по-дълго."

Една от страните на формата например е желанието да ставате сутрин, очаквайки с нетърпение интересен ден. За разлика от това: не искаш да ставаш, уморен си от всичко, трудно можеш да се принудиш да станеш, защото трябва - това е да се събереш.
Не се отказвайте от възрастови позиции. Това, което бихте могли да правите физически и емоционално на 20-25, трябва да продължите и след 50. Изкачете се до своя етаж, ако живеете в многоетажна сграда - това е гимнастика, която не изисква допълнително време.

“- Помоли ме да говоря за практиките на дълголетието. Ето един от тях: обуйте обувките си, докато стоите.
- Но ми е по-удобно да седя.
- Сега от време на време сядате на табуретка, за да завържете обувките си, след година ще имате специална табуретка за това, след две - също пейка до табуретката, за да се навеждате по-малко. До седемдесетте изобщо няма да можете да обуете собствените си обувки.
- Съгласен съм. Но това не е такава практика на дълголетие.
- Именно хиляда от тези малки неща е практиката на дълголетието.
... Ходиш бавно, вървиш по-бързо от средното."
Владимир Серкин "Смехът на шамана"

Живейте според естествените ритми при нормални условия. Почувствайте кога светът очаква от вас активни действия и кога ненамеса.
Хранете се в съответствие с вашите, изключете месото поне от ежедневната си диета.
Почивайте, когато сте уморени и не сядайте пред телевизора (компютъра), ако тялото иска движение. Не забравяйте, че най-добрата почивка е смяната на дейността: работете с главата си, месете тялото си и обратно. Добрият сън е много важен (включително за състоянието на кожата).

Живейте здравословно. Практикувайте принципите на безупречността като оптимизиране на отношенията си със света и затваряне на дупки за източване на енергия.

Семейните хора живеят по-дълго от самотните. Взаимна любовувеличава енергията на живота. Интелигентната сексуална активност удължава младостта на тялото и душата. Сексът е обмен на мъжки и женски енергии между партньорите, той изравнява общото енергийно състояние.

Ежедневна гимнастика, особено за гъвкавостта на гръбначния стълб, разтягане. По-добре е да използвате холистични системи: хатха йога, чигонг и др.
Самомасаж: просто разтривайте тялото си с ръце всяка сутрин, срешете косата си с пръсти, масажирайте лицето си.
Има специални комплекси от упражнения за спиране на вътрешното биологично време, например: „Окото на прераждането“.
Относно младата кожа:състоянието на кожата зависи от общо нивочревно здраве и чистота.
Пушенето и алкохолът значително влошават външния вид на човек.

* състояние- емоционално и психологическо настроение, което съответства на определено телесно усещане.

След петдесет години жените изглеждат различно. Който се е грижил за него през целия си живот външен види води здравословен начин на живот, изглежда по-млад от заклетите пушачи и пиячи. Огромно въздействиеморалните сътресения и хроничната нервна тревожност оказват влияние върху външния вид, човек може да няма лоши навици, но да изглежда по-възрастен от възрастта си.

Но докато стареенето остава неизбежно, няма причина да не се борим с негативните промени във външния си вид. Някои от тях могат просто да бъдат премахнати, докато други могат да бъдат контролирани или забавени.

Какво можете да постигнете с правилна грижа за кожата

Навременната грижа за кожата на лицето ви може да върне външния ви вид преди 5 или дори 10 години:

Тенът ще си възвърне същия здравословен блясък;

Порите ще започнат да се свиват, което ще направи кожата ви да изглежда по-здрава и по-млада;

Малките червени венци около очите ще изчезнат;

Кожата ще стане по-еластична, фините бръчки ще изчезнат, а по-големите мимически линии ще станат по-малко забележими;

Кожата винаги ще бъде достатъчно хидратирана, ще се появи здрав блясък;

Брадичката ще стане по-стегната;

Ще изглеждате по-свежи и по-млади и никой няма да ви даде истинската ви възраст.

Можете да направите това сами, като използвате необходимите продукти за грижа за кожата.

Как да се грижим за кожата на възрастните у дома

Овлажняващ

За пълното протичане на всички биохимични процеси е необходимо достатъчно количество влага. По-голямата част от биохимичните реакции протичат само когато реагентите са правилно разтворени във вода или масло. Липсата на вода в клетките нарушава нормалния метаболизъм и забавя възстановяването на тъканите. Така дехидратираната кожа има намалена способност да се регенерира и е по-податлива на кожни инфекции, които проникват през сухи пукнатини между клетките.

За да се предотврати прекомерното изсушаване на кожата, което ускорява процеса на стареене, жените над 50 години трябва да спазват тези правила.

Не мийте лицето си с алкални почистващи препарати. Кожата има защитен мастен филм, който задържа влагата вътре в клетките. Когато измиете лицето си дори с обикновена вода, филмът се отмива и кожата става суха и уязвима.

Не използвайте лосиони и кърпички на алкохолна основа, които също отмиват защитния филм.

Не излагайте кожата си на прекомерно слънце и вятър.

Масажирайте редовно лицето си.

Използвайте естествени и специални маски.

За най-добри резултати кожата трябва да бъде хидратирана както отвътре, така и отвън. Овлажняването отвътре означава поддържане на водния баланс на тялото в норма. Когато настъпи дехидратация, тялото насочва всичките си водни запаси към жизненоважни органи като мозъка и сърцето и намалява притока на течност към периферните органи като кожата. Ето защо е много важно да пиете поне 3 литра вода на ден и да увеличавате нормата в горещо време.

Външната хидратация се основава на правилното използване на овлажнители и лосиони за лице. Но повечето козметични продукти са неефективни, защото овлажняващият им ефект продължава по-малко от два часа след употреба. Ако овлажнявате кожата си един до три пъти на ден, повърхността на кожата ви все още ще бъде суха през повечето време. Можете да нанасяте крема на всеки час, но в този случай рискувате да запушите порите и да предизвикате възпаление на кожата.

Много по-ефективно е в този случай да използвате дългодействащи овлажнители, които ще предпазят кожата ви от изсушаване през целия ден. Тези продукти включват: масло от камелия, какаово масло, витамин Е, ленено масло и други натурални масла. Можете да поискате в аптеката продукти на основата на натурални масла, които имат същия ефект, но са по-удобни за използване.

Намаляване на дълбоките бръчки и фините линии

Бръчките и фините линии започват да се появяват след 40-50 години. Няколко научно изследванеДоказано е, че ретиноидите и групата на витамин С (L-аскорбинова киселина и някои от нейните производни) са най-добрите средства за намаляване на съществуващите бръчки и фини линии по лицето, както и за предотвратяване и забавяне на появата на нови. .

Има продукти, които също могат да помогнат за изглаждане на бръчките, но ефектът им все още не е напълно изяснен. Те включват липоева киселина и медни пептиди. Но използването на козметика с тези вещества трябва да се обсъди предварително с дерматолог, тъй като те могат да се възприемат различно за различните типове кожа.

Ексфолиране

След 50 години епидермисът (външният слой на кожата) става значително по-сух и дебел. Кератиноцитите (клетките на епидермиса) се регенерират по-рядко с възрастта, което прави кожата да изглежда кератинова, здрава, суха и по-малко привлекателна поради неравномерната си текстура. Ако подобни промени започнат да ви притесняват, тогава трябва да използвате пилинг, който, премахвайки мъртвите клетки, прави кожата по-мека, по-приятна на допир и дори подмладява лицето.

Но също така е важно да не използвате ексфолиацията твърде често. Ако непрекъснато ексфолирате кожните клетки, тогава може да започне хронично кожно дразнене и в крайна сметка вие, напротив, ускорявате стареенето на кожата.

За да не причинявате сериозни механични повреди на кожата, трябва да използвате мек захарен скраб. Ако слоят от мъртви клетки е дебел, си струва да опитате леки химически ексфолианти.

Премахване на пигментацията

Много жени след 50-годишна възраст започват да страдат от повишена пигментация на кожата. Този проблем е причинен от прекомерното производство на меланин, основният пигмент в кожата. Този проблем може да бъде решен чрез изсветляване на кожата с конвенционални изсветляващи кремове с бетоин, ретинол или екстракт от женско биле.

Домашни маски против бръчки

Маски от конвенционални продуктикоито могат да бъдат намерени в хладилника или закупени в хранителния магазин. Чрез редовното използване и разнообразяване на маски, направени от естествени съставки, кожата ви може да получи всички витамини и минерали, от които се нуждае, за да помогне на клетките да се регенерират бързо и да задържат влагата. Такива маски значително забавят появата на нови и задълбочаването на мимическите бръчки.

1,5 супени лъжици мед;

0,5 чаена лъжичка сок от моркови;

Щипка сода за хляб.

Приложение:

Смесете съставките и нанесете върху лицето;

Оставете маската за 20 минути;

Почистете лицето си с памучна вата, потопена в топъл разтвор на вода и сода за хляб.

Масаж на лицето против бръчки

Изненадващ факт – кожата буквално е прикрепена към мускулите на лицето. Други мускули в тялото нямат толкова силни връзки с дермата; кожата просто покрива повърхността на мускулите. На лицето дермата и мускулите са свързани с мрежа от вени и капиляри. Това може да се види, когато се усмихнете, намръщите се или направите гримаса. Кожата в този момент не се плъзга по мускулите, а се движи с тях.

Въз основа на този факт можете да тренирате мускулите на лицето си, което ще направи кожата ви по-тонизирана и еластична. След една седмица ежедневно упражнение, което ще отнеме не повече от 10-15 минути, ще забележите приятни промени:

Броят на бръчките около линията на устата ще намалее;

Кожата ще изглежда по-млада;

Бръчките под очите ще бъдат изгладени;

Потъмняването и торбичките под очите ще изчезнат;

Увисналата кожа ще бъде опъната;

Двойната брадичка ще изчезне;

Цветът на кожата ще бъде освежен и ще се появи здравословен блясък с подобряване на кръвообращението.

Преди да започнете упражнението, нанесете малко количество овлажнител върху лицето си и разтрийте с върха на пръстите си. Това ще направи кожата еластична и ще предотврати прекомерното разтягане и малки рани. По време на всяко упражнение се опитвайте да се съсредоточите върху работата на лицевите мускули, това ще направи масажа няколко пъти по-ефективен.